Спорт при опущении желудка
Опущение внутренних органов – группа достаточно распространенных и серьезных заболеваний. Мы уже писали про поднятие почек средствами лечебной гимнастики, в рамках же этой статьи рассмотрим применение методов ЛФК для лечения и профилактики таких болезней органов пищеварения как гастроптоз и энтероптоз.
Гастроптоз – опущение желудка, сопровождающееся его удлинением и гипотонией (пониженным мышечным тонусом). Энтероптоз – состояние, при котором петли кишечника располагаются ниже своего нормального анатомического положения.
Рис. 1. Гастроптоз
Данные заболевания могут быть обусловлены врожденными отклонениями, такими как низко расположенная диафрагма, искривление поясничного отдела позвоночника, гипотония брюшных мышц. Кроме того, опущения могут быть приобретены в течение жизни под влиянием следующих факторов:
- постоянное физическое перенапряжение;
- малоподвижный образ жизни;
- многократные роды или многоплодная беременность;
- значительное похудение;
- операции, связанные с удалением крупных опухолей в брюшной полости [3].
Больных беспокоят ощущение тяжести, давление после еды, тупые боли в области живота, отрыжка, метеоризм, запоры, общая слабость, головокружение.
Лечебно-реабилитационные мероприятия при опущении кишечника и желудка включают:
- лечебную физкультуру и гимнастику;
- диету;
- массаж;
- физиотерапию;
- ношение бандажа [3].
Физические упражнения позволяют создать прочный мышечный корсет за счет укрепления мышц пресса, тазового дна, поясничной области и диафрагмы. Также ежедневные тренировки способствуют нормализации моторной функции желудочно-кишечного тракта, оказывают общеукрепляющее действие, восстанавливают психоэмоциональное состояние больного [2].
Особенности комплекса лечебной гимнастики для больных гастроптозом и энтероптозом
При составлении и выполнении комплекса упражнений необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- длительность тренировки в первые 1-3 недели – 10-15 мин. 1 раз в день, после – 15 мин. 2-3 раза в день [3].
- комплекс упражнений можно выполнять через 2-2,5 ч после приема пищи.
- комплекс упражнений не следует менять чаще 1го раза в месяц; в случае недостатка нагрузки необходимо увеличивать количество повторов, которое может колебаться в диапазоне от 4 до 16 раз.
- в первое время предпочтительны исходное положение лежа на кушетке с поднятым ножным концом (или лежа на спине с подложенной под таз подушкой или одеялом, высота 20-30 см), и.п. лежа на животе, на боку, на четвереньках (коленно-локтевая и коленно-кистевая позы).
- гимнастические упражнения в положении стоя возможны только после укрепления брюшных мышц и мышц таза (ориентировочно спустя 3 недели после начала занятий).
- в комплекс должны входить специальные упражнения: ходьба «скрестным» шагом, повороты корпуса, разнообразные движения ногами (отведение, приведение, ротация), втягивание заднего прохода [2].
- ориентировочно с пятой недели в комплекс можно вводить упражнения на координацию, осанку.
- не рекомендуются бег, силовые упражнения (особенно с весом более 5 кг), упражнения, способствующие увеличению внутрибрюшного давления, резкие наклоны туловища [2].
- после тренировки необходимо принять горизонтальное положение на 20-30 мин.
Приступать к выполнению комплекса упражнений можно только после согласования его с врачом или специалистом по ЛФК. Клинический эффект от ЛФК достигается спустя 3 и более месяцев. После этого рекомендуется заниматься оздоровительной гимнастикой всю жизнь для профилактики рецидивов.
Рис. 2. Причины опущения кишечника и желудка, а также особенности ЛФК для поднятия этих органов
Примерный комплекс упражнений при опущении кишечника и желудка
Напомним, что количество повторений 4-16 раз в зависимости от физической подготовки больного. Несмотря на то, что на картинках не отражена горизонтальная поверхность, на которой производится упражнение в положении лежа, в первое время рекомендуется делать такие упражнения на кушетке с поднятым ножным концом (см. предыдущую главу). Ниже представлен примерный комплекс упражнений.
1. Диафрагмальное дыхание. Делаем вдох через нос, одновременно надувая живот. Медленно выдыхаем через рот, параллельно втягивая живот (4 раза).
2. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднять ногу вверх, вернуться в начальное положение. Поменять ногу (по 4 раза для каждой ноги).
3. Лечь на спину, руки за головой, ноги вместе. На выдохе поднять одновременно обе ноги, не сгибая колени (4 раза).
4. Лечь на спину, выпрямить ноги, стопы сомкнуты. Руки раскинуты в стороны. Вдохнуть, на выдохе подтянуть колено и подбородок к груди. Ногу обхватить руками. Вернуться в исходное положение (по 4 раза).
5. Лечь на спину, локтями упереться в пол, ноги согнуты, стопы немного расставлены. После вдоха на выдохе приподнять таз. Вернуться в исходное положение (4 раза).
6. Лечь на бок, рука под головой. Одновременно поднимаем руку и ногу. Возвращаемся в исходное положение. Переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение (по 4 раза для каждой пары рук и ног).
7. Лечь на бок, рука параллельно телу. Одновременно поднимаем руку и ногу, пытаясь коснуться рукой кончика ноги. Переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение (по 4 раза для каждого бока).
8. Упражнение «Велосипед». Лежа на спине, приподнять ноги над полом, слегка согнуть колени и совершать кругообразные движения, словно едете на велосипеде (1 мин.).
9. Лечь на спину, выпрямить ноги, стопы сомкнуты. На выдохе поднимаем согнутые в коленях ноги, затем опускаем сначала вправо после влево. Возвращаемся в позицию два, затем в начальное положение (4 раза).
10. Лечь на спину, выпрямить ноги, стопы сомкнуты. Руки раскинуты в стороны. Вдохнуть, на выдохе подтянуть колени и подбородок к груди. Ноги обхватить руками. Вернуться в исходное положение (4 раза).
11. Займите коленно-кистевую позу. Не сдвигая рук и ног, сесть на пятки, затем опустить грудь вниз, согнув руки. Не разгибая рук и не сдвигая их, двигаем корпус вперед, после разгибаем руки и оказываемся в исходном положении (4 раза). Последнее действие похоже на отжимание.
12. Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимите ногу вверх и согните руки в локтях, как будто отжимаетесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
13. Встать на четвереньки. На вдохе вытянуть правую руку и левую ногу. На выдохе вернуться в исходное положение. Проделать то же самое другими рукой и ногой (4 раза).
14. Встать на четвереньки. Опереться на руки, согнутые в локтях. Выпрямить ноги, подняв таз вверх. Вернуться в исходное положение. Ноги и руки должны оставаться на одном месте (4 раза).
15. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Приподнимите сначала ноги, а затем корпус (руками поддерживайте спину). Зафиксируйтесь в положении, которое называется «березка». Делайте движения ногами как-будто идете (4 раза).
16. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Приподнимите сначала ноги, а затем корпус (руками поддерживайте спину). Зафиксируйтесь в положении, которое называется «березка». Разведите ноги и вновь сведите (4 раза).
17. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Приподнимите сначала ноги, а затем корпус (руками поддерживайте спину). Зафиксируйтесь в положении, которое называется «березка». Совершайте круговые движения сомкнутыми ногами (4 раза).
18. Сесть на стул, опереться на него руками. Вдохнуть, на выдохе подтянуть ноги к груди, поставив стопы на край стула. Вернуться в начальное положение (4 раза).
19. Сесть на стул, руки подняты вверх. Вдохнуть, на выдохе поднять ногу и хлопнуть ркуами под ней. Вернуться в начальное положение (4 раза).
20. Сесть на стул, опереться на него руками. Вдохнуть, на выдохе прогнуться как можно сильнее. Вернуться в начальное положение (4 раза).
21. Сесть на стул, опереться на него руками. Вдохнуть, на выдохе перенести ногу через спинку другого стула (4 раза каждой ногой).
22. Ходьба на месте с высоким подъемом ног и интенсивным движением рук (1 минута).
23. Стоя, руки вдоль тела, ноги вместе. Одновременно поднимаем руки вверх и отводим ногу назад. При этом прогибаемся в пояснице (4 раза для каждой ноги).
24. Стоя, руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднимаем руки в стороны с одновременным отведением ноги также в сторону до горизонтального положения. На выдохе возвращаемся в исходное положение (4 раза для каждой ноги).
25. Присесть, руки положить на пол. Встать, отводя одну ногу назад и наклоняя тело вперед. Руки при этом разводим в стороны. Вернуться в начальное положение. Сделать по 4ре раза для каждой ноги.
26. Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем 10 приседаний.
27. Стоя, одна рука поднята, ноги вместе. Делаем наклон в сторону противоположную поднятой руки. Вторая рука упирается в бедро. Возвращаемся в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону).
28. Ходьба «скрестным» шагом.
29. Втягивание заднего прохода в течение 8-10 секунд в положении лежа. Повторить 10-15 раз. Выполнять 3-4 раза день. Упражнение можно выполнять в положении сидя и стоя.
30. Диафрагмальное дыхание. Делаем вдох через нос, одновременно надувая живот. Медленно выдыхаем через рот, параллельно втягивая живот (4 раза).
Массаж и самомассаж при опущении кишечника и желудка
Область живота массируют поглаживанием и легким растиранием. Движения идут по ходу часовой стрелки. После переходят к массажу грудного и пояснично-крестцового отделов спины. Применяемые приемы: разминание, поглаживание, растирание кулаками [2].
Можно делать самомассаж, как показано на рис. 3.
Рис. 3. Самомассаж при опущениях органов брюшной полости
Прочие физические нагрузки при гастроптозе и энтероптозе
Бег и физическая активность, связанная с сотрясением тела, специалистами не рекомендуются. Самым полезным видом спорта при данных заболеваниях является плавание. Оно нормализует моторику и перистальтику кишечника, осуществляет естественный массаж органов желудочно-кишечного тракта, улучшает эмоциональное состояние человека. Заниматься плаванием нужно не ранее чем через 2 часа после приема пищи. После физических нагрузок желательно не есть хотя бы в течение часа. Заниматься плаванием можно с доской, в ластах, с лопаточками. Очень полезны игры в бассейне [1].
Список литературы
- Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. – 2-е изд., стер. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. — 608 с.: ил.
- Епифанов В.А. Лечебная физическая культура: учебное пособие / В.А. Епифанов. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. – 568 с.
- Физическая реабилитация: учебник для студентов высших учебных заведений, обучающихся по Государственному образовательному стандарту 022500 «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья» (Адаптивная физическая культура) / Под общей ред. проф. С. Н. Попова. Изд. 3-е. – Ростов-на-дону: Феникс, 2005. — 608 с.
Автор: Антон Рихов
Скачать комплекс упражнений
Источник
Опущение почек, матки или желудка характеризуется более низким (по сравнению с обычным) расположением этих органов. Основной причиной врачи считают слабый тонус мышц, окружающих брюшную полость и тазовое дно. В результате эта мускулатура плохо выполняет свою поддерживающую функцию, внутренние органы брюшной полости и таза смещаются вниз.
«Опущение внутренних органов (спланхноптоз) возникает из-за слабости и растяжения связочного аппарата и мышц брюшного пресса, вызванных такими факторами, как подъем тяжестей, малоподвижный образ жизни, многократные роды, астеническое телосложение, — комментирует Алексей Федоров, инструктор-методист по лечебной физической культуре, преподаватель хатха-йоги и пилатеса студии Fitlab. — Этот момент важно учитывать при построении тренировочной программы».
Опущение внутренних органов: правила тренировок
Забудьте о фитнесе «ради кубиков»: у пациентов с опущением внутренних органов занятия должны носить терапевтический характер. Основу вашего фитнес-плана должны составлять упражнения, направленные на укрепление мускулатуры, окружающей брюшную полость и тазовое дно (улучшение физической формы здесь стоит рассматривать как дополнительный бонус).
* Правильно выбирайте виды нагрузки. «По опыту работы нашего клуба при этих заболеваниях идеально подходят упражнения на большом и малом оборудовании для пилатеса, позволяющие выбрать подходящие исходные положения и включать изолированно или в составе общей цепи необходимые мышцы и связки, — добавляет Алексей Федоров. — Хороши и йогические дыхательные техники».
* Помните про ограничения. «На вводном этапе тренировочного процесса полностью избегайте силовых упражнений, требующих натуживания и чрезмерных усилий, резких наклонов вперед, прыжков, подскоков и тому подобного, — говорит Алексей Федоров. — Важен и выбор исходных положений. Наилучшими будут разгрузочные позиции: лежа на спине (с приподнятыми ногами или подкладкой под таз). Чуть менее эффективны — лежа на животе, на боку, упор стоя на коленях. А вот положение стоя применяется только после укрепления мышц живота».
* Используйте особый набор упражнений. «Внутрибрюшное давление определяется, прежде всего, тонусом мышц брюшного пресса, тазового дна, диафрагмой и мускулатурой поясничной области, — говорит Алексей Федоров. — Поэтому нужно использовать все физические упражнения, способствующие их укреплению (с учетом уже названных противопоказаний».
К таким наш эксперт относит:
– сгибание и разгибание, отведение и приведение бедра в разных исходных положениях;
– мягкие изометрические упражнения на мышцы брюшного пресса;
– сгибания и разгибания, скручивания, боковые наклоны корпуса в уменьшенной амплитуде;
– движения в плечевом суставе (при этом важно контролировать работу мышц брюшного пресса и положение грудной клетки);
– разные варианты упражнения на мышцы тазового дна.
«Большое значение имеет и проработка мышц шеи и подъязычной области, связанных анатомически и рефлекторно с областью живота, — рассказывает Алексей Федоров. — Полезен будет и массаж области живота (по направлению хода кишечника), а также “раскатывание” грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника с помощью рола и фасциальных мячей».
Пусть вас не смущает, что режим тренировок будет меняться. «На начальном этапе упражнения выполняют не реже 2 раз в день через 2-2,5 часа после еды в медленном темпе, количество повторов — по состоянию», — рассказывает Алексей Федоров. Со временем тренировочный план нужно будет скорректировать: увеличить количество упражнений и темп тренировок, а число занятий в недельном цикле, наоборот, сократить до трех-четырех.
Кроме правильно спланированных тренировок при опущении внутренних органов полезны будут также занятия йогой. О том, как правильно отстроить практику при таком диагнозе, я расскажу вам завтра.
Источник
Люди, у которых происходит опущение внутренних органов, часто задают такой вопрос. Как могло произойти такое заболевание? С чем, это связано? Как поднять опущенные органы в исходное положение? Опущение, по-другому называют Гастроптоз.
Гастроптоз — чаще всего можно наблюдать у людей астеников. Это заболевания в большинстве случаев появляется при ослаблении или растяжение мышц живота.
В основном это происходит у людей, которые не следят за своей фигурой, не контролируют свой вес. Пресс мышц живота у таких людей ослаблен, внутренности живота потихоньку снижаются вниз, так как не имеют никакой поддержки.
Нормальное расположение желудка, это тогда, когда он находится в районе подреберья, немного левея груди. Если же он находится ниже, то это считается уже патологией. Но в той или иной степени при опущении желудка опускаются все внутренние органы.
Чтобы не происходило гастроптоза у здорового человека, в естественном положении его желудок удерживают мышечные связки.
Если же человек переедает, мало двигается у него наблюдаются следующие симптомы; постоянно переполненный желудок, мышцы в брюшной области не справляются с такими нагрузками и растягиваются.
Причины гастроптоза
Причиной гастроптоза, может быть не только постоянное перенапряжение мышц внутренних органов, но и масса других причин, которые служат развитием этого заболевания.
- — множественные беременности у женщин или многоплодность
- — резкое изменение веса человека, от большого к маленькому
- — постоянные тяжелые физические нагрузки
- — опухолевые заболевания брюшной полости
- — болезни, при которых наблюдается постоянная рвота
- — дефицит белка в организме. Недостаток витаминов и минералов
- — постоянное переедание человека.
Все эти причины крайне негативно влияют на общее здоровье вашего желудка и могут повлечь за собой необратимые процессы.
В основном, гастроптоз можно наблюдать у женщин, подростков и пенсионеров. Такие люди в большинстве случаев подвержены этому заболеванию, так как большая часть таких людей не занимается физическими нагрузками и не делает гимнастику, для поддержания свой формы.
Поэтому таким людям очень важно объяснять, как полезно делать гимнастику по утрам, не переедать, поддерживать себя в форме, придерживаться диетам, пройти консультацию у гастроэнтеролога, записаться на прием к врачу — диетологу.
Степени опущения внутренностей живота у человека.
Есть 3 степени опущения органов, о которых говорят врачи гастроэнтерологи.
1 степень, когда желудок понижается примерно на 10 см.
При таком растяжение происходит деформация двенадцатиперстной кишки и пища с трудом продвигается по пищеварительному тракту.
Причины, сопутствующие понижению желудка вниз: постоянное ощущение тяжести после приема небольшой порции пищи, чувство переедания, сопутствующая отрыжка характерная для желудка, при приеме пищи, изжога после приема пищи и тошнота, позывы на рвоту.
Такие признаки проявляются сразу же после приема пищи, и через небольшой промежуток времени исчезают.
У таких больных можно наблюдать расстройство аппетита и перемена вкусовых предпочтений в еде.
Как лечить опущение?
В брюшной полости происходит ослабление мышц не только самого желудка, но и всей полости.
В большинстве случаев вместе с опущением происходит смещение в сторону печени и других органов, которые находятся в брюшной полости. А вследствие этого, идет нарушение работы не только внутренних органов брюшной полости, но и всего организма. Организм перестраивается и начинает работать неправильно, на ряду с гастроптозом могут развиться и другие заболевания брюшной полости человека (грыжа, с давление брюшных органов).
Чтобы начать лечение гастроптоза, необходимо правильно диагностировать заболевание. Для этого нужно посетить врача, чтобы он правильно поставил вам диагноз и назначил индивидуальное лечение. Чтобы обнаружить опущение врач должен правильно пальпировать брюшную область пациента. Провести тщательный анамнез пациента, назначить больному ряд анализов, и уже после этих процедур направить больного на лечение
Во-первых лечение желудка в первую очередь направлено на то, чтобы укрепить мышечную область самого органа. Для этого необходимо делать специальную лечебную гимнастику, носить специальный бандаж при опущении желудка, соблюдать специальную диету, проделывать физиотерапию.
Беременным женщинам назначают носить бандаж, особенно тогда, когда при УЗИ становиться известно, что плод большой, или расположен очень близко к тазовым костям. При таком течение беременности брюшным мышцам очень трудно удерживать внутренние органы, и они растягиваются.
Если консервативны методы лечения не дают желаемого результата, то остается воспользоваться хирургическими методами лечения.
Лечебная гимнастика при гастроптозе.
Упражнения при опущении желудка направлена на то, чтобы вернуть органы живота в нормальное состояние.
Гимнастика при опущении желудка и кишечника играет большую и главную роль при гастроптозе.
Система гимнастических занятий нацелен на то, чтобы укрепить брюшную полость, тазовое дно и диафрагму. Благодаря этим гимнастическим упражнениям повышается брюшное давление, улучшается кровообращение органонов всего живота, и желудок постепенно возвращается в нормальное состояние.
Как правильно делать лечебную гимнастику на внутренние органы брюшной полости?
Чтобы правильно проделывать несложные упражнения при опущении желудка, в первые дни гимнастики, их лучше всего делать из положения лежа на спине, на жесткой поверхности.
При выполнении гимнастики, под поясницу постарайтесь положить маленький валик, высотой 30 см. Именно в таком положение внутренние органы примут исходное состояние.
Нужно делать гимнастику попеременно укрепляющую брюшную область и тазовую часть. При выполнении таких упражнений также выполняют дыхательную гимнастику.
На 5 недели выполнения упражнений уже можно присоединить ЛФК. С помощью лечебной физкультуры вы продолжаете укреплять не только органы живота, но и укреплять свою осанку.
После комплекса гимнастических упражнений старайтесь лежать на твердой поверхность 15 — 20 минут. Чтобы восстановить дыхание.
В начале выполнения лечебной гимнастики, старайтесь делать упражнения 15 — 20 минут. Упражнения лучше всего делать за 2 -3 часа после того, как вы поели.
Спустя 1 месяц стараемся увеличивать нагрузку. В общей сложности упражнения лучше всего проделывать примерно 3 месяца.
Как правило гимнастику больному подбирают строго, индивидуально. Все зависит от возраста больного и от его физического развития.
Но можно выполнять и общий комплекс гимнастики, который подходит всем, особенно на 1 и 2 стадии развития заболевания.
Во-первых, чтобы начать упражнения нужно провести дыхательную гимнастику, чтобы подготовить внутренние органы к нагрузке.
Чтобы выполнить дыхательную гимнастику необходимо лечь на твердую поверхность и делать диафрагмальное дыхание. Нужно произвести сильный вдох, для максимального втягивания живота во внутрь и медленный, протяжный выдох.
Затем следует занятие лежа на спине. Вытянуть все свои конечности прямо по туловищу и поочередно поднимать ноги. Каждую ногу стараемся поднимать по 4 раза.
Затем упираясь на стопы стараемся поднимать таз. Так делаем 4 аза.
После этой тренировки, стараемся проделывать упражнение » велосипед», из положения лежа.
После приподнимаем ровно ноги вместе, примерно 4 раза. Лежа стараемся воображать ходьбу. На глубоком вдохе стараемся приподнять вверх левую ногу и правую руку вверх, проделываем то же самое с другой парой конечностей.
При выполнении таких упражнений уже через 3 месяца после обследования у гастроэнтеролога вы заметите значительное улучшение, особенно на 1 и 2 стадии опущения. При консультации с лечащим врачом он может назначить вам комплекс и других тренировок, которые укрепят ваше тело и придадут бодрость духа. С помощью таких занятий можно избавиться от лишнего веса, накачать пресс и чувствовать себя здоровым и бодрым.
Так же много интересного и полезного можно узнать о заболевание гастроптоз из интернет форума, где много людей общаются и делятся методами лечения этого заболевания, и стараются как можно быстрее от него избавиться, и вести здоровый образ жизни.
Еще немного новостей:
загрузка…
загрузка…
Источник