Почему когда бегу болит желудок
Об одной из тонкостей беговой подготовки следовало бы без стеснения предупреждать начинающих бегунов – это проблемы с желудком во время тренировок и соревнований. В том или ином роде, часто или редко, но они почти наверняка случатся с теми, кто всерьёз занялся бегом.
Хорошая новость: существуют рабочие превентивные меры против проблем с желудком и способы «натренировать» желудочно-кишечный тракт (далее – ЖКТ) к бегу.
Также вы можете прослушать эту статью в нашем подкасте.
Как меняется работа ЖКТ при беге
Кишечник в тренировочном процессе отвечает за «доставку» воды и питательных элементов. Обычная работа ЖКТ во время бега сильно меняется. При тяжёлых физических нагрузках сужаются кровяные сосуды внутренних органов и расширяются сосуды «работающих» органов и частей тела – сердца, лёгких, активных мышц.
Внутренний кровоток уменьшается до 80%, чтобы обеспечить приток крови к активно работающим в беге мышцам. Это может привести к ишемии кишечника и к увеличению проницаемости его слизистой оболочки, а это как раз и вызывает дискомфорт.
Страдает работоспособность, снижаются результаты и удовольствие от спорта. На забеге приходится сходить с дистанции или делать «санитарную остановку», теряя драгоценные минуты. После одного забега с таким сюрпризом останется временный дискомфорт, слабость, недомогание, но регулярные беды с желудком во время бега ведут к серьёзным проблемам со здоровьем.
Подпишитесь на “Марафонец” в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.
Читайте также: Что есть перед стартом марафона и полумарафона
У кого возникают проблемы с желудком во время бега
Учёные университета Уберландии (Бразилия) провели исследование и выяснили, что проблемы с ЖКТ при беге испытывают 30-90% спортсменов в видах спорта на выносливость. Так что это общая беда и любителей, и профессионалов.
Причины расстройства ЖКТ
Список основных причин, вызывающих желание забежать во время старта в синюю кабинку, довольно обширен.
- Неправильный режим питания за несколько дней перед стартом или непосредственно в день забега: пропуск приёмов пищи, а потом – переедание; повышение объёма съедаемой пищи; не выдержано время между приёмом пищи и забегом.
- Неправильно подобранная еда за несколько дней до старта или в день старта. Как правило, это непривычная или тяжёлая еда типа фастфуда или пища, богатая клетчаткой.
- Эксперименты с питанием на забеге. Не стоит впервые в жизни пробовать энергогель и даже пить изотоник во время соревнований.
- Обезвоживание – слишком мало воды, как и слишком много, для организма бегуна вещь плохая со многих сторон. В том числе с точки зрения работы ЖКТ.
- Употребление продуктов и напитков, запускающих перистальтику кишечника: кофе, сливы, чернослив и тому подобное.
- Приём перед стартом обезболивающих – нестероидных противовоспалительных препаратов вроде ибупрофена. Их действие во время длительных упражнений может повысить проницаемость желудочно-кишечного тракта. Ибупрофен усугубляет повреждение тонкого кишечника, которое и без того происходит при физической нагрузке, и вызывает дисфункцию кишечного барьера.
- Тряска от ударной нагрузки – это механические повреждения внутренних органов.
- Болезни ЖКТ, которые дают о себе знать при стрессе от тяжелой физнагрузки.
Лучше всего посетить синюю кабинку незадолго до старта. Фото: PhotoRun Источник: runnersworld.com
Какие именно проблемы с желудком могут возникать во время бега
Все, кто когда-либо сталкивался с этой неприятной темой на тренировках или забегах, испытывают примерно одно и то же. Есть разные состояния по степени тяжести в зависимости от причин и серьёзности проблемы.
- Бегун может испытать резкую боль или почувствовать медленное наступление ноющей боли. Это также могут быть ощущение тяжести или спазмы.
- К ещё менее приятным ситуациям можно отнести позыв опорожнить кишечник вплоть до невозможности сдержать его.
- Приступ диареи.
- Рвота.
- И самое страшное – кишечные и желудочные кровотечения, но такое случается лишь тогда, когда проблемы с ЖКТ долго и постоянно игнорируются, и связаны они не только с неправильным питанием накануне тренировки или забега, но и с более серьёзными проблемами со здоровьем.
Как правильно питаться бегуну
Если исключить патологии и приём таблеток, то проблемы с желудком связаны с питанием – а именно с неправильной стратегией питания. А она, как и правильная стратегия тренировок, выбора экипировки и тактики на соревнованиях, – часть подготовки спортсмена.
— Вопрос питания – всегда процесс индивидуальный. Одному бегуну подходит одно питание, а у другого от такого же сразу схватит. Я своим ученикам рекомендую тестировать питание перед тренировками и соблюдать режим питания в течение дня – условно, завтрак-обед-полдник-ужин, – рассказывает тренер бегового клуба Clever в Екатеринбурге Павел Захаров.
- Чистое питание цельными, настоящими продуктами – это не блажь из модных диет, а процесс, к которому имеет смысл стремиться каждому спортсмену.
- Режим питания в течение дня поможет организму работать без сбоев в любых условиях.
Можно встретить рекомендации, что до тренировки надо поесть самое позднее за два-три часа, и только по прошествии этого времени идти бегать. На самом деле, и этот вопрос довольно индивидуален.
Время переваривания одних и тех же продуктов у всех людей разное – кто-то через эти два часа уже снова будет голодный, а кому-то и трёх часов мало, чтобы усвоить тарелку овсянки.
- Поиграйте с временным окном между приёмами пищи и тренировки. Если вам комфортно бегать уже через 45 минут или час после еды – бегите. Если нет – ждите дольше.
— Многое зависит от количества и качества еды. Из своего опыта скажу, что оптимально съесть овсянку за 45 минут до забега. Если времени пройдёт меньше, может и схватить, если больше, то снова захочется есть, – говорит Павел Захаров.
В стратегию питания нужно включать приём спортпита, типа энергетических гелей, если планируете есть их на забеге.
- Нужно задолго до старта проверить, как на вас сработают гели – подходят ли они, не случается ли спазмов или расстройства. На одну из длительных тренировок надо взять с собой гель и съесть его, а потом следить за реакцией организма.
- Нельзя впервые прибегать к спецпитанию, гелям и изотоникам на самом старте.
— Опытные атлеты тестируют гели наподобие SiS, GU, High5 и других за 21-10 дней до марафона. Если во время тренировки более 1,5-2 часов гель помог и в животе не скрутило – значит всё в порядке, на старте можно его использовать, – делится Павел Захаров. – Питье во время забега обязательно, особенно в жаркую погоду. За раз не рекомендую выпивать более 150 мл, чтобы не булькало в животе.
Как питаться до и во время старта
Это правило уже было озвучено раньше: никакой новой еды утром перед забегом. Если вы привыкли завтракать овсянкой, то её и надо есть. И лучше не есть ничего непривычного или вредного несколькими днями ранее.
- За несколько дней до старта нельзя менять рацион питания. Нельзя есть непривычную еду и в день перед забегом.
- Не ешьте пищу, богатую клетчаткой, особенно грубой, исключите жирную, острую, жареную еду, полуфабрикаты и фастфуд, еду и напитки, стимулирующие перистальтику желудка.
— Если у начинающего любителя скрутило живот, то надо проанализировать, что было съедено перед бегом, или, наоборот, может, выбежал голодный и начало сосать под ложечкой. Но есть продукты, которые точно не стоит есть перед бегом, от них 100% скрутит: молоко, груши, сливы, жирные орехи, фастфуд, газировка и так далее.
Тошнота на тренировке знакома каждому спортсмену
- Не ешьте слишком много на ночь накануне забега и не переедайте на завтрак. Может не только скрутить желудок, но и заколоть в боку.
- Следите за водным балансом – недостаток жидкости также может спровоцировать проблемы с животом. Достаточно ли в организме жидкости, можно проверить по цвету мочи – она должна быть бледно-жёлтой, почти прозрачной.
Читайте по теме: Сколько воды нужно пить бегунам
И, повторимся, забег – не место для экспериментов со спортпитом.
- Если вы никогда не пробовали гели, то не надо хватать их на точке питания. То же касается изотоников – тех же быстрых, высококонцентрированных углеводов в жидком виде.
- Плохо сказываются на работе желудка жидкости с фруктозой. А вот комбинация фруктозы и глюкозы не вызывает проблем и даже помогает.
— Бананы и апельсины, которые дают на пунктах питания, я бы рекомендовал есть после финиша или когда уже ясно, что организм вошел в критическую точку и сегодня лучший результат уже не показать. Но если бегун-любитель ни разу не ел гели, то на забеге лучше отказаться от них в пользу апельсинов и бананов.
Можно ли натренировать желудок к бегу
Можно. Одно из исследований на эту тему помогло установить, что спортсмены, которые во время тренировок пили воду и перекусывали, в два раза реже сталкивались с проблемами с желудком на забегах.
Изменение показателей связано с улучшением всасывания микроэлементов и жидкости, и, как выяснилось, этот навык отрабатывается, как и выносливость или скорость.
Навык перекуса и питья на бегу следует прицельно отрабатывать. Удобно это делать на дорожке или на стадионе, где есть возможность поставить бутылку и отпивать из неё через интервалы времени. В остальных случаях придётся взять воду с собой.
Это, как показано выше, помогает физиологической адаптации организма и учит не захлёбываться и не давиться едой на бегу.
Хорошая идея – проработать стратегию питания, которая окажется грамотной не только для бега и тренировок, но и для всего образа жизни. Гарант отсутствия проблем на тренировках – это, в общем-то, те же правила, что и перед забегами: чистое питание, без срывов и перееданий, без откровенно вредной еды. Это часть адаптации.
Читайте по теме: Как натренировать пищеварительную систему к ультрамарафону
— Адаптация организма к бегу, безусловно, есть, и всё опять же зависит от образа жизни и питания. Надо соблюдать простые правила для начала: не наедаться на ночь, не есть вредную и «опасную» для бега еду, есть умеренными порциями, не объедаться, – комментирует Павел Захаров.
Когда пора обращаться к врачу
Всё описанное выше – часть тренировочного процесса, неотъемлемая часть адаптации. Но следующие сигналы нельзя игнорировать, списывая на нетренированность или неопытность:
- Регулярные проблемы с ЖКТ во время тренировок и забегов, даже если всё сделано правильно.
- Сильные, нестерпимые боли.
- Регулярная кровь в стуле.
Резюме
ЖКТ и в особенности кишечник надо беречь. Там сосредоточено 70% иммунной системы, и забота о нём – залог максимальной эффективности на тренировках, общего здоровья и хорошего самочувствия.
Правильное питание – чистое, регулярное, разнообразное, без срывов и «вредной» еды – поможет наладить работу желудка. Это пойдёт в плюс адаптации организма к растущим беговым объёмам и интенсивности.
Перед стартами нельзя менять рацион питания и пробовать новые продукты, тем более вредные. Ещё лучше не есть продукты, богатые клетчаткой и стимулирующие перистальтику кишечника, оказывающие слабительное действие.
На стартах нельзя впервые пробовать спортпит вроде гелей или изотоников. Эта специально разработанная для спортсменов еда с непривычки или при обычной непереносимости специфического состава может вызывать расстройство.
Регулярные проблемы с желудком во время бега – тревожный сигнал и повод обратиться к врачу.
Читайте далее: Бег натощак: можно ли тренироваться на голодный желудок
Источник
Боль в животе, чаще всего выраженная острыми покалываниями в боку, знакома всем, кто бегает. Узнайте о физиологическом происхождении этой боли, а также о том, можно ли ее избежать?
Боль в животе при беге не обходит стороной ни профессионалов бега, но новичков. Она приходит не только к бегунам, но к пловцам, велосипедистам, любителям триатлона и даже баскетболистам. Чаще всего боль ощущается в правом подреберье, но она может возникнуть в любой точке брюшной полости. Обычно болезненные ощущения сосредоточены именно в конкретной точке, причем от раза к разу эта точка может быть разной. Сначала дискомфорт проявляется в виде тянущего и ноющего ощущения, затем боль становится более резкой и сильной, как правило, при ослаблении нагрузки или прекращении тренировки она стихает. Если сделать компьютерную томографию или УЗИ, то в большинстве случаев исследования не выявят никаких отклонений.
Возникающие при беге боли объясняются ишемией диафрагмы, мышцы, отделяющей грудную клетку от брюшной полости. Именно диафрагма делает возможным процесс дыхания, она поднимается и опускается, заставляя легкие работать, как насос. Во время бега вы дышите намного чаще, диафрагма включается в работу более активно, она требует больше крови и растворенного в ней кислорода. Однако, другие мышцы в этот момент тоже активно работают, им тоже нужен кислород, сердце не может перегонять кровь так быстро, чтобы ни одна из мышц не испытывала дефицит кислорода, это явление и называют ишемией.
При остановке физической активности потребность мышц в кислороде становится меньше, боль проходит.
Это не единственная теория о происхождении боли в животе при беге, у нее имеются существенные недостатки. Боль может ощущаться в нижней части живота, а это достаточно далеко от диафрагмы. К тому же существуют исследования, подтверждающие, что диафрагма получает достаточное количество кислорода даже при очень высоких нагрузках. Диафрагма обеспечивает дыхание, поэтому организм должен в первую очередь обеспечивать ее, даже в ущерб другим мышцам.
Существует и более спорное мнение о том, что боль является следствием сотрясения связок между органами брюшной полости. Но боли при беге концентрируются в одной точке, хотя связки распределены по всей области. Если бы теория со связками была бы правдивой, то пловцы никогда бы не сталкивались с этими болями.
На данный момент наиболее достоверными считаются три версии происхождения болей, самая популярная – это механическое раздражение брюшины. Оболочка брюшной области состоит из двух листков, активные движения мышц заставляют их сильно тереться друг об друга. Эта теория объясняет четкую локализацию боли, болит там, где есть соприкосновение и раздражение, а при остановке боль утихает. Две оставшиеся теории касаются деформации позвоночника с воздействием на его отростки, а также связью поясничных мышц и диафрагмы. Напряжение в поясничных мышцах передается на диафрагму, что вызывает боль в подреберье.
Как избежать болей в животе при беге
Боли могут прийти по разным причинам, спортивные медики разработали ряд советов, которые помогут сталкиваться с болями как можно реже.
- Не пропускайте тренировки. При регулярных тренировках вы станете более подготовленным, у опытных спортсменов боли намного слабее, чем у новичков;
- Работайте над мышцами живота и спины, развивайте диафрагму. Именно за счет этих мышц профессиональные спортсмены реже испытывают боли в животе;
- Выработайте прямую осанку, люди с искривлениями позвоночника сильнее подвержены болям при физических нагрузках;
- Не переедайте перед занятием спортом. Если на момент начала тренировки пища будет находиться в желудке, то это окажет повышенное давление на брюшину, трение и боль будут сильнее;
- Перед занятием пейте только воду. Углеводные напитки и соки слишком насыщенные, они оказывают влияние на интраперитонеальную жидкость, что находится между листками брюшины. Сладкий напиток перед тренировкой усиливает трение листков брюшины и боль;
- Проводите разминку перед тренировкой, особенно если вы занимаетесь на улице или в прохладном зале. Хорошо разогрейте мышцы, и у вас будет меньше вероятность испытать боль в животе;
- Не проводите резких увеличений нагрузки. До сих пор до конца не понятно, как это работает, но плавное увеличение нагрузки позволяет избежать боли даже неопытным новичкам;
- Правильно дышите во время бега, делайте вдохи реже, но глубже. Правильная техника дыхания не только спасет от боли, но и существенно повысит выносливость.
Источник
Одно из крайне неприятных явлений во время бега — болезненное урчание в животе, ощущение покалывания в боку или даже рези в животе. Иногда этот дискомфорт проходит сразу же, как только атлет ненадолго останавливается, а иногда спортсмен вынужден досрочно завершать тренировку и лихорадочно искать туалет или даже мчаться в ближайшую больницу. В этой статье мы расскажем вам о том, почему при беге болит живот и что делать, чтобы эта неприятность больше не повторялась.
Полноценная разминка
Многим бегунам знакомо болезненное покалывание в боку во время тренировки. Эти покалывания наиболее часто локализуются с правой стороны живота под ребрами и не связаны напрямую с животом. Наиболее частой причиной этого явления называют резкий приток крови к печени и спазм диафрагмы, вызванные недостаточной разминкой. Неразогретый организм подвергается серьезной нагрузке, учащается дыхание, кровь активно приливает к органам, и в результате возникает боль в боку.
Избежать этой проблемы несложно: перед бегом нужно провести полноценную разминку, чтобы тело привыкло к учащенному дыханию и ускоренному кровотоку. А чтобы справиться с уже возникшими болевыми ощущениями, нужно замедлить темп, постараться дышать более размеренно и глубоко, при необходимости можно даже остановиться на пару минут для растяжки.
Водный баланс
Пьете мало воды во время занятий бегом, потому что думаете, что из-за этого заболит желудок? Тогда вы серьезно заблуждаетесь. Обезвоживание – гораздо более вероятная причина боли в животе при беге, чем обильное питье.
Во время интенсивных тренировок кровь отливает от желудка и приливает к работающим мышцам, а значит, процессы, связанные с пищеварением, замедляются, и желудок становится больше подвержен раздражению.
И если на эту ситуацию накладывается обезвоживание, дискомфорт в желудке точно даст о себе знать. Уменьшенный объем крови в желудке ухудшает работу пищеварительной системы, нехватка воды замедляет кровоток еще больше, — отсюда и рези, и колики, а иногда даже тошнота и диарея.
Эту проблему легче упредить, чем решить по ходу. Поэтому следите за водным балансом с самого начала тренировки: пейте не только тогда, когда уже испытываете сильную жажду, а через регулярные промежутки времени во время бега.
Перекус на длинной дистанции
Если вы практикуете забеги на длинные дистанции, позаботьтесь о правильных перекусах. Начинающие бегуны нередко пытаются “подпитаться” казалось бы уместными и правильными спортивными напитками или гелями, но неподготовленный желудок очень часто реагирует спазмами или откровенным несварением, ведь из-за временно нарушенного кровообращения он просто не может переработать непривычный для себя продукт.
Чтобы этого не случалось, нужно постепенно приучать желудок к таким перекусам на менее долгих дистанциях, постепенно приближаясь к своим целевым показателям. Кроме того, очень важно подобрать оптимальный индивидуальный перекус: это могут быть батончики, гели, напитки или какие-либо другие продукты, предназначенные для спортивных перекусов.
Соблюдение оптимального калоража
Если вы не контролируете количество и калораж потребляемой еды или пытаетесь полностью компенсировать израсходованные калории, то вымащиваете себе дорогу в ад. Пищеварительная система не сможет справиться с такой нагрузкой, тем более в период активных тренировок.
Чтобы не допустить коликов и других дискомфортных ощущений во время бега, постарайтесь съедать 30—60 грамм углеводов (примерно 120—240 ккал) каждый час, если вы бежите длинную дистанцию в рамках стандартной тренировки. А для долгих марафонов и ультрамарафонов нужно съедать 30—90 грамм углеводов каждый час.
Если вы грешите тем, что слишком ограничиваете свой рацион, во избежание боли в желудке постепенно повышайте калораж и прислушивайтесь к своим ощущениям.
БЖУ и правильные ингредиенты блюд
Помимо калоража очень важно следить за составом блюд и соотношением БЖУ, так как, например, 50-граммовый пончик и 125 грамм авокадо по калоражу равны 200 ккал, но воздействие на организм, как понимаете, кардинально разное.
Правильное питание — залог хорошего самочувствия и успешных тренировок, причем не только беговых. Поэтому соблюдение БЖУ и подбор качественных и полезных ингредиентов для ваших блюд абсолютно реально может наладить работу вашего ЖКТ, а значит, решить проблему дискомфорта в желудке при беге.
Современный рынок предлагает широкий выбор спортивного питания, которое удовлетворяет самым разным требованиям спортсменов. Поэтому для выбора подходящего перекуса во время бега достаточно просто зайти в обычный или онлайн спортивный магазин и подобрать нужный вариант по соответствующим критериям.
Кроме того, не составит никакого труда посмотреть соотношение бжу и ингредиенты на упаковке продуктов, а также посмотреть в интернете калорийность тех продуктов, которые продаются без упаковки, например авокадо или яблок.
Отказ от бессахарных продуктов
Все знают о вреде сахара для организма, но мало кто догадывается, что бессахарные продукты могут нанести здоровью еще больший вред. Все дело в том, что для придания сладости производители очень часто добавляют сахароспирт, который сильно влияет на пищеварительную систему и может привести к осмотическому эффекту. Особенно вредны в этом плане жвачки.
Кроме потенциальных проблем с желудком, употребление таких продуктов чревато нарушением энергетического баланса, а значит, в какой-то момент у вас может элементарно не хватить сил на очередную пробежку.
Минимум клетчатки
Клетчатка — важная составляющая полноценного дневного рациона, которая играет важную роль в работе ЖКТ: она обеспечивает нормальное опорожнение кишечника и предотвращает запоры. Однако избыток клетчатки перед пробежкой может стать веским основанием для появления спазмов в животе и прерывания тренировки для экстренного посещения туалета.
Если вы знаете, например, что порция овсянки на завтрак не приводит к коликам или диарее во время последующей беговой тренировки, то вам можно ничего не менять. А вот если из-за употребления клетчатки вы буквально привязаны к туалету, то этот компонент питания явно стоит исключить из рациона в предбеговой период.
Продукты с высоким содержанием клетчатки — ягоды, бобовые, грибы, миндаль, какао, авокадо, груша, малина, артишоки, брокколи, овсянка.
Минимум жиров
Безусловно, жиры — очень важный компонент полноценного рациона, но его избыток существенно замедляет обменные процессы в организме, приводит к увеличению веса и способствует ощущению тяжести в теле. Наверняка, это не то, к чему стремится атлет, особенно накануне тренировки.
Если вы придерживаетесь кето-диеты, то не уменьшайте количество потребляемых жиров, а соблюдайте рекомендованные диетой дозировки, так как организму все равно нужны полезные жиры, а употребление их значительно ниже нормы может привести к ухудшению самочувствия и серьезным нарушениям работы ЖКТ.
Проверка на непереносимость лактозы
Лактоза — это сахар, содержащийся в молочных продуктах. При непереносимости лактозы организму не хватает фермента лактазы в слизистой оболочке тонкой кишки, вследствие чего возникает вздутие кишечника, тошнота и диарея.
Если атлет не знает, как его организм реагирует на лактозу, то может съесть перед тренировкой какой-то молочный продукт, который при беге может вызвать вышеперечисленные симптомы, в том числе колики в животе при беге.
КАРТИНКА болит живот после бега
В случае подтвержденной непереносимости лактозы спортсмену нужно просто исключить молочные продукты или заменить их на безлактозные (сейчас в магазинах представлен довольно широкий ассортимент таких товаров, с этим не возникнет проблем).
Качественное перемешивание порошковых напитков
Спортивные напитки очень часто представлены в формате порошков, которые атлет должен разбавить жидкостью и выпить. Их состав подобран так, чтобы удовлетворить основным требованиям спортсмена, в том числе создать чувство насыщения и дать заряд энергии.
Но нередко случается так, что спортсмен недостаточно качественно перемешивает порошок и жидкость, и такая неоднородная смесь, естественно, раздражает стенки желудка и приводит к болевым ощущениям.
Иногда бегун разбавляет порошок недостаточным количеством жидкости, что меняет концентрацию средства и также становится раздражителем слизистой.
Исправить ситуацию очень просто: хорошо перемешивайте свой напиток и соблюдайте рекомендованные пропорции.
Своевременный прием пищи до тренировки
Оптимальное время приема пищи перед беговой тренировкой составляет как минимум час до нагрузки. Конечно, есть те, кому и обед за полчаса до пробежки ни по чем. Но у большинства желудок не настолько крепкий, чтобы выдержать такой хардкор.
Объяснить это легко: когда пища попадает в желудок, она начинает перевариваться, а этот процесс несовместим с беговой нагрузкой, когда кровь отливает от желудка. Кроме того, бегать на полный желудок банально тяжело, а значит ни о каких спортивных достижениях не может идти и речи.
Если дискомфортные ощущения при беге сопровождают вас даже тогда, когда вы поели за час до пробежки, постепенно увеличивайте временной промежуток между бегом и приемом пищи, пока не найдете наиболее комфортное для себя время.
Уменьшенное потребление кофеина
Чашка кофе неплохо бодрит и даже может повысить эффективность атлета. Однако действие кофеина на желудок, особенно пустой, может оказаться губительным: он раздражает слизистую желудка и может привести к коликам, боли в желудке, тошноте и диарее.
Если вы не представляете свой день без кофеиносодержащих напитков, просто не употребляйте их незадолго до пробежки и лучше не пейте их на голодный желудок.
Умеренная нагрузка в период менструации
Менструации — это не повод отказываться от физической нагрузки, особенно если самочувствие женщины более чем хорошее. Однако даже в этом случае не стоит сильно активничать, и уж тем более увеличивать нагрузку в этот период, чтобы не увеличить кровопотерю и не навредить здоровью.
Если в период перед наступлением менструации или во время нее у вас болит низ живота после бега, настоятельно рекомендуем пересмотреть тренировочный план или вообще сделать перерыв до окончания этого периода.
Какими бы ни были причины боли в животе при беге, их обязательно нужно их выяснить и постараться устранить. И тогда боль в животе во время бега вас не настигнет и не помешает поставить новые спортивные рекорды.
Источник