Медитация на сокращение объема желудка
Медитация техника на сокращение желудка. Можно скачать.
Техника для сокращения желудка, поможет вам легко и просто уменьшить объем желудка, и съедать меньше еды за один раз.
Как отучить себя есть много? Как перестать съедать большие порции?
Силы воли однозначно не хватает, кажется, что съел бы и слона, и нет ощущения сытости в животе.
Про это говорят все снижающие вес, но как научиться есть помалу? И при этом, еще и чувствовать себя сытым?
Почему человек не наедается маленькими порциями? Причин несколько
1 причина, это растяжение желудка, когда человек съедает за один прием, большое количество пищи, и соответственно, большое количество калорий – вес растет.
И тут самое сложное в том, что когда съедается меньше, и вроде умом человек понимает, что да, этого достаточно, при этом, все равно чувствует себя голодным и потом «догоняется», чтобы почувствовать долгожданную сытость.
2 причина – психологическая. Это может быть, заболевание – компульсивное обжорство, при котором человек не в состоянии остановиться кушать.
И еще несколько психологических факторов, а также привычки в еде – например, еда перед телевизором, перед компьютером, за чтением или просто в компании, когда внимание совсем не сосредоточено на еде, и съедается на автомате большое количество еды.
А также, заедание эмоций – одним словом, каждый скажет сам, почему и из-за чего, он имеет растянутый желудок. Я думаю, никто не отказался бы, если размер желудка, стал уменьшаться на автомате ????
Сегодня вам предлагаю послушать новую медитацию для сокращения мышц желудка, для того, чтобы ваш желудок сжался, и вы наедались маленькими порциями.
Медитация «Сокращения желудка» не моего сочинения, нашла на просторах интернета, и озвучила, но текст мне очень понравился.
Спасибо, автору за текст! (кто автор не знаю)
Медитация длится почти 30 минут, поэтому, вам надо принять очень удобное положение, желательно сидя или полусидя, глаза нужно закрыть.
Рекомендации как уменьшить растянутый желудок:
- Кушать очень медленно, жевать как можно дольше.
- Полностью сосредоточиться на еде, убрать все посторонние мысли.
Если вы будете слушать медитацию каждый день и придерживаться рекомендаций для еды, то через некоторое время вы заметите, что стали наедаться меньшим количеством еды.
Вы можете сейчас прослушать запись техники и почувствовать в своем теле, первые импульсы сокращения вашего желудка.
Как ваши ощущения? Если вам понравилась медитация, напишите об этом в комментариях.
Если вы хотите иметь запись МР3 для регулярного прослушивания этой медитации, то вам нужно перейти по ссылке и получить доступ в закрытый раздел сайта, где находится много бесплатных материалов. Заполнить форму подписки и получить ссылку к себе на почту
Источник
Как уменьшить растянутый желудок?
Как уменьшить желудок, как сделать так, чтобы он стал меньше по размеру?
Зачем нужно его уменьшать?
Таким вопросом задаются люди имеющие проблемы с лишним весом, и прекрасно осознающие тот факт, что они много съедают пищи, при этом совершенно не ощущая насыщения.
Как уменьшить желудок, чтобы похудеть?
Чтобы желудок начал уменьшаться в своих размерах, вам нужно терпение, сильное намерение и самое главное, время.
Давайте сделаем небольшое путешествие в физиологию, если вы помните, то желудок это мускульный мешок, имеющий свойства растягиваться и сокращаться, как и любая мышца.
Этот мускульный мешок, полый, то есть пустой.
Но как часто, он бывает пустой, вот в чем вопрос? Многие люди не оставляют свой желудок в пустом состоянии, там все время, что-то находится.
Сокращаться желудок может только в пустом или полупустом состоянии, а привычка объедаться и переедать, совершенно не способствует этому процессу.
Да и когда он пустой, то мышцы достаточно растянуты, и сокращаются с трудом.
Желудок начнет сокращаться и уменьшаться в размерах тогда, когда вы будете его наполнять меньшим количеством еды – другого варианта нет, как не ищи.
Проблема в том, что человек не чувствует меры, и съедает постоянно большее количество еды, чем нужно для насыщения.
Тут, к сожалению, волшебной палочки нет, только собственное желание и терпение.
С чего начинать?
Если вы хотите похудеть, и уже попробовали многие диеты, то прекрасно понимаете, что уменьшая количество еды, вы снижаете калорийность своего рациона.
Но всегда присутствует одна проблема, при диетах, идет сильное ограничение в питании, и после диеты, все усилия идут на смарку.
То самое ограничение в количестве еды, вроде бы должно помогать и в похудении, и в уменьшении самого желудка, ведь человек есть мало, и как бы привыкает к маленьким порциям.
Но дело в том, что концентрация внимания сосредоточена на самой диете и человек «терпит» неудобства от своего рациона, и ждет не дождется, когда это ограничение закончиться.
И потом, возвращается и старая еда (калорийная) и большие порции.
Поэтому, если вы хотите осознанно подойти к вопросу похудения, и приложить усилия к уменьшению желудка, то значит, вы должны исключить даже мысль о голодных днях и строгих диетах.
Почему? Потому что, они провоцируют срывы, а срывы подразумевают под собой «праздник живота», обжорство и большущие порции.
Что происходит, когда ваш желудок растянут?
Вы не получаете чувство сытости, пока его не наполните. Только, когда он под завязку забит, то тогда ваш мозг получает сигнал о том, что – все, я полон!
И еще, если вы не знаете, о том, что сигнал о сытости идет с задержкой в 15-20 минут от реального наполнения желудка, то с каждым разом, когда вы ориентируетесь на ложное чувство сытости – вы еще сильнее растягиваете желудок.
Получается замкнутый круг.
По моим наблюдениям, люди, имеющие лишние килограммы, очень быстро едят.
При этом, совершенно не сосредотачиваясь на самой пище, зачастую из-за этого и происходит растяжение желудка – быстро глотают пищу, практически ее не пережевывают, все время куда-то торопятся и все их мысли заняты чем угодно, только не едой.
Из-за такой невнимательности, и возникает проблема с растянутым желудком — быстро жуют, быстро глотают, набивают желудок до отказа и при этом, не чувствуют сытости.
А ведь, сигнал от желудка в мозг, придет только через 15 минут, после того как наполнится, и вся остальная еда, что закидывается туда в «дополнительное время» будет лишняя и не нужная и к тому же, содержит множество лишних калорий.
Необходимые шаги и действия:
Самый эффективный способ и самый действенный – сокращение объема еды за один прием пищи
Нужно уменьшить порции еды, сделать их сначала ¼ меньше от прежней. И тут совершенно не нужно торопиться, многие начинают уменьшать, но уменьшают совсем до минимума, что потом ходят голодные, и в результате срываются и съедают в разы больше, чем всегда.
Уменьшить порции, звучит очень просто на первый взгляд, но ведь тут задействованы определенные ритуалы и привычки связанные с едой и перестать их выполнять не так-то и просто. (очень подробная статья с подсказками «Как уменьшить порции»)
Обязательно надо узнать, сколько граммов вы съедаете за конкретный прием пищи!
Это самый важный и необходимый шаг!
Если вы не знаете, какого объема у вас желудок, то не сможете понять, насколько он у вас растянут? А также, когда он у вас сузится и станет меньшего размера.
Узнать просто – надо взвесить на кухонных весах или определить какой-нибудь мерой.
Норма – 250 – 300 граммов – для женщин.
Для мужчин больше – 400-450 граммов.
Если вы померяете, и у вас будет больше, чем нужно, а если еще и значительно, то надо обязательно работать над уменьшением желудка.
Поэтому, если вы серьезно хотите подойти к этому вопросу, то обязательно приобретите кухонные весы, это единственный инструмент, который вам нужен.
Экономить на этом не стоит, и не стоит думать, что вы сможете померить пищу половником или какой-то чашкой, это будут не точные измерения и введут вас в заблуждение.
И еще один нюанс, если во время еды, перед едой или сразу после еды, вы пьете воду или чай, и если нет никакого перерыва, то смело плюсуйте еще и то количество жидкости, которое вы выпиваете перед едой непосредственно, во время еды и сразу после еды.
Это и будет ваш объем желудка в настоящий момент.
Какой нормальный, физиологичный размер?
Желудок должен быть размером с кулак левой руки, но при этом не только сам кулак, но вся кисть от запястья.
- Вторым необходимым шагом к восстановлению нормального объема — медленное и тщательное пережевывание.
- Третьим, необходимым шагом – увеличение времени на прием пищи
Кушать – не менее 20-25 минут, никуда не торопиться, сосредотачивать внимание на вкусе пищи – тогда вы не заметите, что ваша порция меньше, чем раньше.
И так постепенно, время от времени уменьшать свои порции, доводя их до нужного размера в 250 – 300 граммов.
Этот способ является самым действенным при снижении веса, ведь чем меньше вы съедаете, тем меньше калорий попадает в ваш организм, и соответственно вы начинаете снижать вес.
Тут все просто на самом деле.
Чтобы уменьшить желудок без операции, надо просто меньше есть, уменьшить порции, и желудок начнет сокращаться.
Как долго по времени сокращается желудок?
Не нужно ожидать быстрых результатов, никто не сможет вам сказать, за какое время может сократиться объем вашего желудка. За неделю, или за месяц, а может и за несколько месяцев.
Такой статистики просто не существует, и ощущения у всех людей сугубо индивидуальные.
Смотря, как он растянут, какого он у вас размера.
Это можно сравнить с маткой, после родов матка у женщины очень растянута, и она сокращается в течение нескольких месяцев до нормального размера.
Если желудок сильно растянут, то вероятно несколько месяцев вам надо будет приучать себя уменьшать порции, а потом, это придет в постоянную привычку.
Знаю по себе, когда-то ела большие порции, наравне с мужем и могла положить еще добавки, где-то граммов около 500 выходило.
А сейчас, не больше 300 граммов, при этом сразу чувствую, что наелась – кладу в тарелку сразу мало, получается в 2 раза меньше, чем раньше.
Этот способ самый беспроигрышный, вам не нужно менять рацион, не нужно сидеть на какой-то диете, вы едите всё, что ели всегда, только меньше. И у вас нет запрещенных продуктов, что не приводит к каким-то срывам.
Что может еще помочь?
Дыхание для сокращения желудка.
Дополнительным, но не основным средством, может стать изменение вашего дыхания.
Обратите внимание как вы дышите?
Прямо сейчас, понаблюдайте – при вдохе у вас поднимается грудь или надувается живот?
Если первый вариант, то вы дышите грудью, и совсем не задействуете брюшное дыхание, это неправильное дыхание. Мы должны дышать животом, в этом случае, грудная клетка расширяется, увеличивается объем вдыхаемого воздуха, задействованы брюшные мышцы, и задействована диафрагма.
Я не буду вдаваться в подробности полезности брюшного дыхания, но если вы начнете так дышать, то начнут работать мышцы верхнего пресса.
Конечно, не так активно, как при зарядке и непосредственных упражнениях на пресс, но пользу вам это принесет. Особенно, если у вас выпирает верхняя часть живота, и он начинается буквально сразу от грудной клетки.
Как дышать животом?
Как вы знаете, дыхание, процесс бессознательный и автоматический, но при этом, мы может на это влиять. Вам нужно как можно чаще обращать внимание на свое дыхание и сознательно дышать животом, надувать живот во время вдоха, как бы немного выпячивая.
А при выдохе, вжимать живот, при этом чувствуя, как работает диафрагма. Если вы будете часто тренироваться, то ваш организм привыкнет к такому дыханию, и вы станете так дышать автоматически (говорю по собственному опыту).
Упражнение для живота “Вакуум”
Это упражнение убирает верхнюю часть живота очень заметно, желательно выполнять его несколько раз в день.
Делать это упражнение, желательно на пустой или полупустой желудок.
Можно делать стоя, сидя (или как на картинке), как вам удобно
- Делаем глубокий вдох – надуваем живот и выпячиваем
- Делаем глубокий выдох, до последней капли кислорода
- Делаем задержку дыхания и втягиваем живот, насколько получится – чем сильней, будут напряжены мышцы, тем лучше.
- Не дышать и держать живот втянутым от 10 секунд или насколько у вас получиться.
- Отпустить живот и сделать медленный выдох.
- Сделать несколько нормальных вдохов и выдохов – отдохнуть
- Повторить 2-3 раза с 1 пункта
При выполнении от 3-5 дней живот становиться значительно меньше
Это упражнение может запустить сокращение мышц желудка, ведь вы будете напрягать все мышцы живота, и естественно, будет непосредственное влияние и на сам желудок.
Хочу подвести небольшой итог – для того, чтобы желудок уменьшился, нужно выполнять эти действия:
- Приобрести кухонные весы
- Определить на сегодня, какой объем пищи вмещается в ваш желудок до полной сытости, когда вы чувствуете, что наелись.
- Начать постепенно уменьшать свои порции
- Медленно и тщательно пережевывать пищу
- Увеличить по времени свои обеды, завтраки и ужины
- Обратить внимание на свое дыхание, и если необходимо, начать дышать животом.
- Делать упражнение «Вакуум»
- Регулярно взвешивать свои порции, чтобы отслеживать, какое количество пищи вы съедаете за один раз
Если вы переживаете, что вас не хватит надолго, не хватит мотивации или так сказать, определенного настроя, то предлагаю вам задействовать еще и возможности вашего подсознания
У меня есть специальная медитация для сокращения желудка, слушая ее достаточно регулярно, вы сможете привлечь помощь подсознания и внутренние резервы организма.
Вы можете прослушать медитацию на сайте и потом скачать себе на компьютер
Психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения. Все статьи автора
Мотивация для похудения – основная составляющая при снижении веса, и если отсутствует этот.
Продукты с отрицательной калорийностью – что это за продукты? Сейчас вы сможете все узнать о.
Источник
Источник
Оглавление темы “Глотание. Пищеварение в желудке.”: Сократительная деятельность мускулатуры желудка. Сокращение желудка. Работа желудка.Во время приема пищи происходит расслабление мускулатуры фундального отдела желудка, что является рефлекторной реакцией в ответ на раздражение рецепторов слизистой оболочки полости рта, глотки и пищевода. Это расслабление получило название рецептивной релаксации, которая способствует заполнению пищей фундального отдела. Через 5—30 мин после завершения приема пищи происходит усиление моторики желудка. Вначале автоматическое возбуждение миоцитов возникает в водителе ритма, который располагается в области кардии, откуда волна перистальтического сокращения распространяется в дистальном направлении — на тело желудка, его антральную часть и пилорический сфинктер. За 1 мин возникает около трех волн.
Скорость распространения перистальтической волны по мере ее приближения к пилорическому отделу желудка возрастает с 1 до 3—4 см/с. Волна перистальтики представляет собой сокращение участков (полос) циркулярного слоя мышц по всей окружности желудка. После сокращения участка циркулярных мышц происходит их расслабление, а волна сокращения переходит на другой участок. Перистальтические волны смещают в дистальном направлении слои химуса, прилежащие к слизистой оболочке желудка, в наибольшей степени обработанные желудочным соком. На фоне перистальтических волн возникают сильные и продолжительные сокращения (тонические волны), которые смещают химус из фундального отдела в пилорический. По мере накопления содержимого желудка в пилорическом отделе возникают сильные систолические сокращения его мускулатуры. Они создают значительное возрастание давления химуса в желудке, что при открытом пилорическом сфинктере вызывает эвакуацию порции желудочного содержимого в двенадцатиперстную кишку.
Если с помощью введенного в желудок человека баллона регистрировать колебания давления желудочного содержимого, то можно выявлять три типа волн сокращения (рис. 11.13): фазные волны с амплитудой до 5 мм рт. ст., продолжительностью около 20 с, частотой 3 в 1 мин (I тип), фазные волны той же продолжительности и частоты, но большей амплитуды (10—50 мм рт. ст. — II тип). На фоне волн I и II типов происходит возрастание исходного тонуса мускулатуры, что повышает давление на 5— 10 мм рт. ст. в течение 5—6 мин (III тип). – Вернуться в оглавление раздела “Физиология человека.” |
Источник
Как уменьшить желудок, как сделать так, чтобы он стал меньше по размеру?
Зачем нужно его уменьшать?
Таким вопросом задаются люди имеющие проблемы с лишним весом, и прекрасно осознающие тот факт, что они много съедают пищи, при этом совершенно не ощущая насыщения.
Как уменьшить желудок, чтобы похудеть?
Чтобы желудок начал уменьшаться в своих размерах, вам нужно терпение, сильное намерение и самое главное, время.
Давайте сделаем небольшое путешествие в физиологию, если вы помните, то желудок это мускульный мешок, имеющий свойства растягиваться и сокращаться, как и любая мышца.
Этот мускульный мешок, полый, то есть пустой.
Но как часто, он бывает пустой, вот в чем вопрос? Многие люди не оставляют свой желудок в пустом состоянии, там все время, что-то находится.
Сокращаться желудок может только в пустом или полупустом состоянии, а привычка объедаться и переедать, совершенно не способствует этому процессу.
Да и когда он пустой, то мышцы достаточно растянуты, и сокращаются с трудом.
Желудок начнет сокращаться и уменьшаться в размерах тогда, когда вы будете его наполнять меньшим количеством еды – другого варианта нет, как не ищи.
Проблема в том, что человек не чувствует меры, и съедает постоянно большее количество еды, чем нужно для насыщения.
Тут, к сожалению, волшебной палочки нет, только собственное желание и терпение.
С чего начинать?
Если вы хотите похудеть, и уже попробовали многие диеты, то прекрасно понимаете, что уменьшая количество еды, вы снижаете калорийность своего рациона.
Но всегда присутствует одна проблема, при диетах, идет сильное ограничение в питании, и после диеты, все усилия идут на смарку.
То самое ограничение в количестве еды, вроде бы должно помогать и в похудении, и в уменьшении самого желудка, ведь человек есть мало, и как бы привыкает к маленьким порциям.
Но дело в том, что концентрация внимания сосредоточена на самой диете и человек «терпит» неудобства от своего рациона, и ждет не дождется, когда это ограничение закончиться.
И потом, возвращается и старая еда (калорийная) и большие порции.
Поэтому, если вы хотите осознанно подойти к вопросу похудения, и приложить усилия к уменьшению желудка, то значит, вы должны исключить даже мысль о голодных днях и строгих диетах.
Почему? Потому что, они провоцируют срывы, а срывы подразумевают под собой «праздник живота», обжорство и большущие порции.
Что происходит, когда ваш желудок растянут?
Вы не получаете чувство сытости, пока его не наполните. Только, когда он под завязку забит, то тогда ваш мозг получает сигнал о том, что – все, я полон!
И еще, если вы не знаете, о том, что сигнал о сытости идет с задержкой в 15-20 минут от реального наполнения желудка, то с каждым разом, когда вы ориентируетесь на ложное чувство сытости – вы еще сильнее растягиваете желудок.
Получается замкнутый круг.
По моим наблюдениям, люди, имеющие лишние килограммы, очень быстро едят.
При этом, совершенно не сосредотачиваясь на самой пище, зачастую из-за этого и происходит растяжение желудка – быстро глотают пищу, практически ее не пережевывают, все время куда-то торопятся и все их мысли заняты чем угодно, только не едой.
Из-за такой невнимательности, и возникает проблема с растянутым желудком — быстро жуют, быстро глотают, набивают желудок до отказа и при этом, не чувствуют сытости.
А ведь, сигнал от желудка в мозг, придет только через 15 минут, после того как наполнится, и вся остальная еда, что закидывается туда в «дополнительное время» будет лишняя и не нужная и к тому же, содержит множество лишних калорий.
Необходимые шаги и действия:
Самый эффективный способ и самый действенный – сокращение объема еды за один прием пищи
Нужно уменьшить порции еды, сделать их сначала ¼ меньше от прежней. И тут совершенно не нужно торопиться, многие начинают уменьшать, но уменьшают совсем до минимума, что потом ходят голодные, и в результате срываются и съедают в разы больше, чем всегда.
Уменьшить порции, звучит очень просто на первый взгляд, но ведь тут задействованы определенные ритуалы и привычки связанные с едой и перестать их выполнять не так-то и просто. (очень подробная статья с подсказками «Как уменьшить порции»)
Обязательно надо узнать, сколько граммов вы съедаете за конкретный прием пищи!
Это самый важный и необходимый шаг!
Если вы не знаете, какого объема у вас желудок, то не сможете понять, насколько он у вас растянут? А также, когда он у вас сузится и станет меньшего размера.
Узнать просто – надо взвесить на кухонных весах или определить какой-нибудь мерой.
Норма – 250 – 300 граммов – для женщин.
Для мужчин больше – 400-450 граммов.
Если вы померяете, и у вас будет больше, чем нужно, а если еще и значительно, то надо обязательно работать над уменьшением желудка.
Поэтому, если вы серьезно хотите подойти к этому вопросу, то обязательно приобретите кухонные весы, это единственный инструмент, который вам нужен.
Экономить на этом не стоит, и не стоит думать, что вы сможете померить пищу половником или какой-то чашкой, это будут не точные измерения и введут вас в заблуждение.
И еще один нюанс, если во время еды, перед едой или сразу после еды, вы пьете воду или чай, и если нет никакого перерыва, то смело плюсуйте еще и то количество жидкости, которое вы выпиваете перед едой непосредственно, во время еды и сразу после еды.
Это и будет ваш объем желудка в настоящий момент.
Какой нормальный, физиологичный размер?
Желудок должен быть размером с кулак левой руки, но при этом не только сам кулак, но вся кисть от запястья.
- Вторым необходимым шагом к восстановлению нормального объема — медленное и тщательное пережевывание.
- Третьим, необходимым шагом – увеличение времени на прием пищи
Кушать – не менее 20-25 минут, никуда не торопиться, сосредотачивать внимание на вкусе пищи – тогда вы не заметите, что ваша порция меньше, чем раньше.
И так постепенно, время от времени уменьшать свои порции, доводя их до нужного размера в 250 – 300 граммов.
Этот способ является самым действенным при снижении веса, ведь чем меньше вы съедаете, тем меньше калорий попадает в ваш организм, и соответственно вы начинаете снижать вес.
Тут все просто на самом деле.
Чтобы уменьшить желудок без операции, надо просто меньше есть, уменьшить порции, и желудок начнет сокращаться.
Как долго по времени сокращается желудок?
Не нужно ожидать быстрых результатов, никто не сможет вам сказать, за какое время может сократиться объем вашего желудка. За неделю, или за месяц, а может и за несколько месяцев.
Такой статистики просто не существует, и ощущения у всех людей сугубо индивидуальные.
Смотря, как он растянут, какого он у вас размера.
Это можно сравнить с маткой, после родов матка у женщины очень растянута, и она сокращается в течение нескольких месяцев до нормального размера.
Если желудок сильно растянут, то вероятно несколько месяцев вам надо будет приучать себя уменьшать порции, а потом, это придет в постоянную привычку.
Знаю по себе, когда-то ела большие порции, наравне с мужем и могла положить еще добавки, где-то граммов около 500 выходило.
А сейчас, не больше 300 граммов, при этом сразу чувствую, что наелась – кладу в тарелку сразу мало, получается в 2 раза меньше, чем раньше.
Этот способ самый беспроигрышный, вам не нужно менять рацион, не нужно сидеть на какой-то диете, вы едите всё, что ели всегда, только меньше. И у вас нет запрещенных продуктов, что не приводит к каким-то срывам.
Что может еще помочь?
Дыхание для сокращения желудка.
Дополнительным, но не основным средством, может стать изменение вашего дыхания.
Обратите внимание как вы дышите?
Прямо сейчас, понаблюдайте – при вдохе у вас поднимается грудь или надувается живот?
Если первый вариант, то вы дышите грудью, и совсем не задействуете брюшное дыхание, это неправильное дыхание. Мы должны дышать животом, в этом случае, грудная клетка расширяется, увеличивается объем вдыхаемого воздуха, задействованы брюшные мышцы, и задействована диафрагма.
Я не буду вдаваться в подробности полезности брюшного дыхания, но если вы начнете так дышать, то начнут работать мышцы верхнего пресса.
Конечно, не так активно, как при зарядке и непосредственных упражнениях на пресс, но пользу вам это принесет. Особенно, если у вас выпирает верхняя часть живота, и он начинается буквально сразу от грудной клетки.
Как дышать животом?
Как вы знаете, дыхание, процесс бессознательный и автоматический, но при этом, мы может на это влиять. Вам нужно как можно чаще обращать внимание на свое дыхание и сознательно дышать животом, надувать живот во время вдоха, как бы немного выпячивая.
А при выдохе, вжимать живот, при этом чувствуя, как работает диафрагма. Если вы будете часто тренироваться, то ваш организм привыкнет к такому дыханию, и вы станете так дышать автоматически (говорю по собственному опыту).
Упражнение для живота “Вакуум”
Это упражнение убирает верхнюю часть живота очень заметно, желательно выполнять его несколько раз в день.
Делать это упражнение, желательно на пустой или полупустой желудок.
Можно делать стоя, сидя (или как на картинке), как вам удобно 
- Делаем глубокий вдох – надуваем живот и выпячиваем
- Делаем глубокий выдох, до последней капли кислорода
- Делаем задержку дыхания и втягиваем живот, насколько получится – чем сильней, будут напряжены мышцы, тем лучше.
- Не дышать и держать живот втянутым от 10 секунд или насколько у вас получиться.
- Отпустить живот и сделать медленный выдох.
- Сделать несколько нормальных вдохов и выдохов – отдохнуть
- Повторить 2-3 раза с 1 пункта
При выполнении от 3-5 дней живот становиться значительно меньше
Это упражнение может запустить сокращение мышц желудка, ведь вы будете напрягать все мышцы живота, и естественно, будет непосредственное влияние и на сам желудок.
Хочу подвести небольшой итог – для того, чтобы желудок уменьшился, нужно выполнять эти действия:
- Приобрести кухонные весы
- Определить на сегодня, какой объем пищи вмещается в ваш желудок до полной сытости, когда вы чувствуете, что наелись.
- Начать постепенно уменьшать свои порции
- Медленно и тщательно пережевывать пищу
- Увеличить по времени свои обеды, завтраки и ужины
- Обратить внимание на свое дыхание, и если необходимо, начать дышать животом.
- Делать упражнение «Вакуум»
- Регулярно взвешивать свои порции, чтобы отслеживать, какое количество пищи вы съедаете за один раз
Если вы переживаете, что вас не хватит надолго, не хватит мотивации или так сказать, определенного настроя, то предлагаю вам задействовать еще и возможности вашего подсознания
У меня есть специальная медитация для сокращения желудка, слушая ее достаточно регулярно, вы сможете привлечь помощь подсознания и внутренние резервы организма.
Вы можете прослушать медитацию на сайте и потом скачать себе на компьютер
>>>Медитация на сокращения желудка<<<
С уважением, Наталия.
Источник