Жир на желудке причины
В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир. Чем опасен и как избавиться от скрытых жировых отложений в теле — рассматриваем кратко основные факты на эту тему.
Что такое висцеральный жир?
Под висцеральным жиром следует понимать жировую ткань, которая локализуется вокруг внутренних органов. Небольшие запасы этого жира все же нужны человеку, но если он накапливается в избытке, это существенно вредит здоровью. Основной вред заключается в искажении гормонального фона и компрессии внутренних органов.
Обычно люди накапливают висцеральный жир на неправильном питании со значительным избытком калорий. Также они мало двигаются, это вредно для здоровья. Обычно нежелательные отложения скапливаются в самом заметном месте. Эта проблемная зона у женщин и мужчин — живот.
Признаки висцерального жира
Безусловно, лучше всего консультироваться с врачом по поводу висцерального жира. В домашних условиях можно попытаться определить, находитесь ли вы в группе риска. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать о том, что в теле залегают большие запасы опасного внутреннего жира.
- Нужно определить свой тип телосложения. Исследования показали, что у людей с типом фигуры яблоко выше риск накопления висцерального жира. У людей с фигурой груша — вероятность отложения висцерального жира ниже.
- Один из верных способов оценки предрасположенности к скоплению внутреннего жира — это прихватывание кожи, располагающейся по периметру пупка, пальцами рук. Надо попытаться сделать тоненькую складку. У людей с большим объемом висцерального жира тонкая складка не получится.
- Простой метод — узнать свой объем талии. Необходимо встать ровно, расправить осанку, взять сантиметровую ленту и свободно расположить ее на самом тонком месте — на талии, приблизительно в зоне пупка. Женская норма — это талия около 80 см, мужская норма — 94 см, это свежие данные. Ранее считалось по-другому, женщины — 88 см, мужчины — 104 см. Оказывается, при объеме талии свыше 80 см у женщин и от 94 см у мужчин — больше риск иметь висцеральный жир.
Причины висцерального жира
Основные факторы, связанные с набором внутреннего жира:
- естественное старение организма (физиологически уменьшается мышечная масса и увеличивается процент жира, в старости калории сжигаются по-другому и легче откладывается жир);
- период менопаузы у женщин (жир может начать активно откладываться в нежелательных местах на фоне гормональных изменений);
- преобладание в рационе сладкого и жирного;
- малоподвижный образ жизни;
- хронический недосып;
- психологическое давление (исследования показали, что люди, страдающие от дискриминации и постоянно находящиеся в угнетенном состоянии, больше предрасположены к набору лишнего жира).
Интересно, что масса тела человека может быть в норме, но, несмотря на это, внутренние органы обрастают жиром.
Опасность висцерального жира
Медики полагают, что некоторые запасы висцерального жира важны для правильной работы организма. Благодаря этим отложениям внутренние органы надежно защищены от окружающих тканей. Все дело в том, что опасны большие объемы висцерального жира. Предел безопасного объема висцерального жира в общем объеме жировых запасов тела — от 10 до 15%. Если человек набирает больше, данный фактор плохо влияет на здоровье в целом. В этих пунктах заключается вред висцерального жира для человеческого организма:
- всесторонний сбой в обмене веществ;
- за счет перегрузки ног — варикоз вен;
- гормональные сбои;
- ожирение сердца вызывает инфаркт миокарда;
- онкологические процессы в организме.
Можно ли убрать висцеральный жир?
Безусловно, при желании можно избавиться от запасов висцерального жира. Он представляет собой лишние объемы жира, которые, по сути, бесполезны. Они стопроцентно не реализуются организмом в энергетическом обмене. Верный путь к уменьшению труднодоступных внутренних жировых отложений — это усиленные правильные тренировки. Их надо проводить регулярно и со знанием дела.
Средне-интенсивные кардио тренировки и аэробные нагрузки не сразу сжигают висцеральный жир. Природный механизм выглядит так: тренировки усиливают кровообращение в области жировых отложений, в результате тело задействует висцеральный жир в качестве источника энергии. Эти запасы постепенно уничтожаются. Поначалу эта трансформация может протекать медленно, но, при наличии старания со стороны самого человека, внутреннее жиросжигание идет быстрее.
чтобы уменьшить отложения внутреннего жира нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом
Легко ли избавиться от висцерального жира?
Спешим порадовать всех людей с проблемой висцерального жира — он легко поддается сжиганию. Учитывая, что эти жировые запасы создаются на фоне избыточной калорийности рациона и сидячего стиля жизни, становится понятно, какова стратегия восстановления. Все, что нужно сделать, это наладить питание и начать правильно тренироваться. Сбросить за неделю 500 г — это неплохой результат, к которому может прийти каждый желающий.
Продукты сжигающие висцеральный жир
На самом деле сжигание внутреннего жира только при помощи добавления в рацион нижеперечисленных продуктов — это миф. Весь секрет в том, что надо понять, какие условия нужны организму, чтобы он начал использовать в качестве топлива жировые запасы. Здоровое питание, которое не мешает жиросжиганию, а напротив способствует данному процессу, это отличный дополнительный инструмент в борьбе за здоровье и стройность. Каким бы не было ваше меню, вы сможете начать худеть тогда, когда в рационе будет дефицит калорий, то есть надо расходовать немного больше ккал, чем потребляется с пищей.
Важно сказать про инсулин — этот гормон регулирует поставку излишков глюкозы к жировым запасам под кожей. По этой причине надо делать акцент на такой еде, которая не провоцирует значительных скачков инсулина в составе крови. Именно поэтому рекомендуют ограничивать сладости. Сами по себе, жиросжигающие продукты — не работают. Они принесут пользу только в случае, если рацион полностью правильный и продуманный. Если есть проблемы с лишним жиром и избыточным весом, то однозначно, не нужны временные диеты, поможет лишь правильное питание навсегда.
Существует много систем питания для похудения — безуглеводная диета, низкоуглеводная диета, белковая диета. Все эти системы питания построены на употреблении продуктов, которые способствуют сжиганию лишнего жира. Распространенные компоненты меню этих диет:
- цельные злаки как источник сложных углеводов;
- белковые продукты животного происхождения;
- овощи;
- фрукты;
- молочная продукция.
В основе всех диет для похудения лежат одни и те же ограничения, это:
- снижение потребления фастфуда или быстрой еды;
- отказ от жирной пищи;
- питание без полуфабрикатов;
- минимальное потребление сладкого;
- отказ от жареных и жирных блюд.
Еще один важный момент в диетах для похудения — это время употребления пищи для создания оптимального баланса БЖУ. Обычно утром употребляются блюда со сложными углеводами. Другие приемы пищи — это качественные белки. Жиры — только полезные и по минимуму. Такой подход к питанию поможет правильно наполнить организм энергией. Углеводы рекомендуется ограничивать для того, чтобы в теле начались процессы восполнения гликогенных и энергетических запасов за счет истощения жировых отложений.
В диетах для общего жиросжигания приветствуется употребление цитрусовых в качестве перекусов между приемами пищи. Цитрусы предпочтительны для диетического питания, так как в их составе меньше фруктозы, вызывающей перепады уровня инсулина.
Как правило, весь дневной объем питания делится на 5-6 порций. Удобно готовить в контейнерах, утром уже должен быть в холодильнике весь арсенал еды на день. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. Правильное дробное питание маленькими порциями способствует ускорению метаболизма, максимальному усвоению продуктов, они сразу превращаются в энергию, не успевая отложиться в жир. Нельзя резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании, подолгу голодать, все это вредно и не поможет похудеть.
Вот список продуктов, которые уместны в жиросжигающем питании:
- овсяные хлопья;
- грейпфрут;
- зеленый чай;
- авокадо;
- семечки чиа;
- кофе;
- продукты, богатые омега-3;
- имбирь;
- соя;
- чистая вода;
- сельдерей;
- натуральные приправы.
Как сжечь висцеральный жир на животе?
Бег полезен для похудения, но показан далеко не каждому. Если масса тела 80-85 кг, то очень спорный вопрос, нужно ли бегать. Избыточная масса тела сама по себе вредна для позвоночника и коленей. Бег с большим количеством лишних килограммов и с ошибками в технике вызывает перегрузку сердечнососудистой системы.
Чтобы убрать висцеральный жир, приходится тренироваться преимущественно с жиросжигающим пульсом. Здесь речь идет о пульсе, который равен 60-70% от предельного значения. Всего 30 минут активной тренировки с таким пульсом позволят сжечь 146 ккал, из этого количества половина — 73 ккал — это истощение запасов жира. Если тренировка идет с более частым или редким сердцебиением, то тело функционирует по-другому, получая только 35-40% энергии за счет уничтожения жира.
Максимальный пульс для 30 лет — 115-130 уд/мин, а в покое он составляет 60-80 уд/мин, у здорового человека.
Пульс для безопасной кардио тренировки — 115-150 ударов в минуту, за эти рамки не стоит заходить. Если пульс достигает 90-95% от максимальной частоты, следует сделать паузу и восстановить сердцебиение.
Что помогает сжигать внутренний жир:
- тренировки на эллиптическом тренажере;
- скандинавская или быстрая ходьба;
- плавание и бег тоже эффективны, но потенциально опасны для очень тучных людей, так как резко ускоряют пульс.
Хорошая схема для того, чтобы в сжатые сроки избавиться от внутреннего жира:
- одна кардио тренировка — от 45 до 60 минут;
- всего 2-4 кардио тренировки в неделю (обязательно нужно давать себе отдых для восстановления);
- спустя 2 месяца подготовительных кардио тренировок — появятся первые радостные результаты, после этого приветствуются силовые занятия с акцентом на проработку зоны живота.
Очевидные плюсы мягкого похудения сразу ощущаются в теле. Спустя неделю здорового образа жизни со спортом и правильным питанием — самочувствие улучшается, повышается жизненный тонус, постепенно спадают отеки конечностей, перестает беспокоить одышка, человек внешне преображается и становится более привлекательным. При эффективном похудении нет слабости и депрессии, напротив чувствуется легкость и вдохновение на новые победы.
Источник
От боков до желудка: что означает жир на животе и как от него избавиться.
Конечно, идеальной формы или размера не существует, но важно понимать, что избыточное количество жира вредно для здоровья человека. Висцеральный жир увеличивает риск сердечного приступа и возникновения заболеваний сердца, диабета 2 типа, повышенного давления, инсульта, рака молочной железы и кишечника, а также болезни Альцгеймера.
Так что, если вы страдаете от лишнего веса, перечисленное выше – веский повод взяться за себя.
Ниже мы расскажем вам о различных типах жира и о том, как могут помочь физические упражнения и питание, на основании мнений фитнес-эксперта Дженни Фрэнсис и диетолога Рианнон Ламберт.
1. Пивной живот
В этом случае ваш живот по форме напоминает животик беременной женщины на раннем сроке.
Причина: Алкоголь. Алкогольные напитки полны калорий – от 180 до 500 на напиток. А если вы смешиваете его с сахаросодержащей газировкой, то зачастую это приводит к скоплению газов в желудке. В результате мы получаем тот самый «пивной живот».
Что делать: Поможет любая физическая нагрузка, но мы советуем сделать упор на регулярные кардиотренировки. Бокс – отличный вариант, который направлен на проработку всего тела. Вы можете сжечь до 800 калорий в час (это четыре больших бокала вина) в зависимости от интенсивности вашей тренировки.
Попробуйте занятия боксом онлайн, купите боксерскую грушу и запишитесь на занятия в фитнес-клуб, когда он вновь распахнет двери в вашем городе.
А также старайтесь выпивать не более 14 порций спиртного в неделю – это 2,5 л пива или 6 средних бокалов вина.
По словам диетолога, между алкоголем и прибавкой в весе существует прямая связь. «Если вы хотите похудеть, научитесь ограничиваться одним или двумя напитками.
Потребление алкоголя поздно вечером может повлиять на ваш сон и состояние гормонов и, в свою очередь, вызвать апноэ во сне, храп и другие нарушения, которые явно не пойдут на пользу вашей талии», – подчеркивает Рианнон Ламберт.
2. «Спасательный круг»
Так называется лишний вес, который сосредотачивается вокруг бедер. При таком раскладе ваш живот действительно похож на спасательный круг.
Причина: Ваше тело накапливает лишний жир – скорее всего, вы вели малоподвижный образ жизни и ели несбалансированную пищу. Короче говоря, вы потребляли больше калорий, чем сжигали.
Что делать: Поможет любая физическая нагрузка. Самое главное – регулярность тренировок. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует всем взрослым выполнять хотя бы 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Пусть это будет вашей целью.
Для более продвинутых и опытных подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая очень эффективна для снижения процента жира. Исследования показывают, что 20 минут HIIT упражнений три раза в неделю помогают сбросить вес не хуже 30 минут ежедневных упражнений средней интенсивности.
Начните с бега. В течение 40 секунд бегите так быстро, как только можете, а затем отдохните полминуты. Повторяйте в течение 20 минут.
Что есть: Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Ламберт утверждает: «Сокращение потребления насыщенных жиров может быть хорошим началом.
Их переизбыток в рационе может привести к накоплению висцерального жира вокруг ваших органов. Было доказано, что средиземноморская диета с большим количеством жирной рыбы, оливкового масла, злаковых и бобовых повышает уровень полезного жира (ЛПВП) и снижает уровень вредного (ЛПНП)».
3. Живот молодой мамы
В этом случае на животе – дряблая кожа, а по обе стороны от пупка располагаются два жировых скопления (мешочка).
Причина: Не очень подтянутый живот и дряблая кожа – естественный побочный эффект беременности.
Но если ваш живот сохраняет подобный вид через несколько месяцев или лет после рождения ребенка, возможно, у вас диастаз прямых мышц живота. Именно из-за этого внутренние края этих мышц, расположенных вдоль живота (которые расходятся, когда вы беременны), не соединяются вновь.
Что делать: Старайтесь не делать скручивания для проработки брюшного пресса. Эти упражнения могут усугубить любой абдоминальный разрыв после родов. Лучше подождите минимум 6 недель, а затем попробуйте специальные тренировочные программы, предназначенные для того, чтобы восстановить ваши мышцы после родов.
Также попробуйте выполнять упражнения для тазового дна:
- Лягте на спину, ноги согните в коленях.
- Напрягите пресс и поднимите таз вверх, чтобы оказаться в положении ягодичного мостика.
- Наверху сделайте паузу, а затем медленно опуститесь вниз в исходное положение.
Повторите 5-10 раз.
Что есть: Рианнон подчеркивает: «Ваш ребенок рос внутри вас 9 месяцев – вы не сможете вернуть прежний живот за одну ночь. Послеродовой период – опасное время для диеты, так как ваше тело нуждается в энергии, чтобы кормить малыша грудью и справляться с бессонными ночами. Если с момента рождения ребенка прошел год, дефицит калорий и сбалансированный рацион – ваш лучший вариант».
4. Вздутый живот
Как правило, при вздутии выступает нижняя часть живота.
Причина: Если увеличение жировой прослойки внизу живота связано с повышением веса, вздутие часто связано с гормональными изменениями во время менструального цикла. Этим страдают большинство женщин. И даже знаменитости! К примеру, Люси Мекленбург недавно выложила снимок своего вздутого живота.
Примерно за неделю до менструации уровень прогестерона падает, из-за чего матка теряет слизистую оболочку. В этот период организм удерживает больше воды, из-за чего живот становится больше и тяжелее.
Что делать: В этом деле очень поможет йога, которая улучшает кровообращение и растягивает мышцы. Поищите занятия на YouTube или запишитесь в студию йоги сразу после того, как минует опасность пандемии.
Обязательно попробуйте следующее упражнение, которое облегчит неприятные ощущения:
- Лежа на полу лицом вниз, положите ладони под плечи, а затем выпрямите руки, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
- Толкая грудь вперед и медленно опуская голову назад, вытягивайте все тело. Почувствуйте растяжение в области живота.
Что есть: Несмотря на то что питание не поможет во время месячных, вы можете уменьшить вероятность вздутия живота. Сократите потребление соленых, обработанных продуктов, чтобы минимизировать задержку воды в организме.
Сделайте упор на продукты, богатые калием, такие как бананы и шпинат, – это поможет от вздутия. И следите за тем, как вы едите. Рианнон подчеркивает: «Правильное пережевывание пищи может минимизировать вздутие живота.
И ограничьте потребление продуктов, которые способствуют скоплению газов, например бобовых, брюссельской и цветной капусты. А также старайтесь не жевать жвачку без сахара».
5. Жир в верхней и нижней части живота
Как правило, на вашем животе красуется несколько не самых эстетичных жировых складок, которые начинаются прямо под грудью.
Причина: Если лишний жирок, описанный выше, может быть признаком проблем со здоровьем кишечника, то в данном случае, скорее всего, причина кроется в питании.
Чрезмерное употребление соли и обработанных продуктов может нарушить тонкий баланс полезных и вредных бактерий в желудке, что неизбежно приведет к увеличению веса. Жир в верхней части живота также может быть признаком того, что вы едите слишком мало клетчатки.
Что делать: Чтобы заставить пищеварительную систему работать, как надо, регулярно совершайте оживленную 30-минутную прогулку или поездку на велосипеде.
Это повысит частоту сердечных сокращений и ускорит обмен веществ. Вы также можете попробовать некоторые асаны из йоги – они помогут стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, активизирует работу кишечника.
Например, лежа на спине с вытянутыми перед собой ногами, подтяните к груди левое колено и прижмите его к телу обеими руками. Медленно вытяните левую руку в сторону. В это время с помощью правой руки тяните колено в противоположном направлении. Повторите то же самое с другой стороной.
Что есть: Ламберт советует: «Каждую неделю съедайте новый вид овоща, чтобы улучшить здоровье кишечника и повысить разнообразие кишечной микробиоты.
Ваши кишечные бактерии ежедневно потребляют 10% всего объема съеденной пищи. Не менее важно, чтобы у вас были регулярные испражнения. Попробуйте увеличить количество клетчатки в своем рационе, добавив в нее цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.
Более высокое потребление клетчатки с течением времени также поспособствует равномерной потере жира».
6. Стресс
По форме ваш живот не отличить от «пивного».
Причина: Если вы нечасто употребляете алкоголь, но имеете похожую форму живота, скорее всего, дело в стрессе. Длительный хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола, который, в свою очередь, повышает уровень инсулина – гормона, который блокирует ферменты, отвечающие за расщепление жиров. В этом случае, даже если вы едите здоровую пищу, ваше тело все равно будет удерживать жир.
Что делать: Правильно дышите. Вы можете начать бороться с данным видом жира на животе, не вставая со своего дивана. Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает попробовать несколько дыхательных упражнений, которые помогут снять стресс в напряженный день. Комбинируйте их с регулярными активными прогулками или поездками на велосипеде, чтобы максимизировать эффект.
Лягте и сделайте глубокий вдох сначала животом, затем грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сделайте 5 дыхательных циклов.
Повторяйте в течение 5 минут.
Что есть: Диетолог утверждает: «Желудок – ваш второй мозг, который постоянно посылает сигналы и взаимодействует с вашим телом. Когда мы нервничаем, это часто способствует возникновению таких проблем, как синдром раздраженного кишечника (СРК).
Убедитесь, что вы едите достаточно белков, углеводов, овощей и полезных жиров каждый прием пищи, тем самым помогая своим кишечным бактериям».
Бонус: как худеть по 500 г в неделю (старый добрый метод)
resultswithlucy.com
Самый простой способ похудеть – создать дефицит калорий. Это значит сжигать больше калорий, чем потреблять.
Ведите дневник, в который будете записывать, сколько калорий вы съедаете за день и какие упражнения делаете. В этом вам хорошо поможет приложение MyFitnessPal.
Чтобы поддерживать свой вес, женщинам требуется около 2000 калорий в день. Как правило, ежедневно мы сжигаем от 1600 до 2400 калорий в зависимости от веса и уровня активности. Если вы съедаете 2000 калорий, но сжигаете 2500, вы получаете дефицит в 500 калорий. Исследования показывают, что дефицит в 500 калорий в день, созданный благодаря диете и физическим упражнениям, приведет к тому, что среднестатистическая женщина будет терять по 500 г веса в неделю.
Обложка: 1Gai.Ru / Thesun.co.uk
Источник статьи: From booze bulge to stress stomach – what your belly fat means and how to blast it
Источник