Желудок не может заурчать

Хотя урчание в животе не является заболеванием, а представляет собой часть нормального пищеварительного процесса, бывают случаи, когда кишечный шум доставляет немало хлопот. Эти 12 способов помогут заглушить звуки, доносящиеся из вашего желудка, и не попасть в неловкие ситуации.

Представьте себе: вы сидите в комнате, битком набитой незнакомыми людьми, и вдруг гробовую тишину нарушает урчание, доносящееся из вашего живота. Знакомая ситуация, не правда ли? Урчание, или кишечный шум — совершенно обыденное физиологическое явление, связанное с пищеварительным процессом. Оно обусловлено тем, что в пищеварительной системе присутствуют остатки продуктов, жидкость и газы. Кишечный шум также может возникнуть вследствие голода, который провоцирует секрецию гормонов, вызывающих сокращения в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, причиной урчания может стать употребление определенных продуктов, неполное переваривание пищи и медленное пищеварение. К счастью, есть несколько способов остановить кишечный шум. Вот они.

Не забывайте пить воду

Стакан самой обычной воды без газа может стать отличным средством, помогающим избавиться от урчания в животе, особенно в ситуациях, когда у вас нет никакой возможности хоть чем-то перекусить. Вода стимулирует пищеварительный процесс, облегчает его течение и к тому же заполняет желудочное пространство. В результате урчание в животе если и не проходит полностью, то как минимум быстро притихает.

Лучше всего, если вы заранее позаботитесь о решении своей проблемы и будете пить воду в течение дня маленькими порциями. А вот выпивать большое количество жидкости за один присест не рекомендуется: это приведет к появлению булькающих звуков, которые ничуть не лучше кишечного шума.

Пережевывайте пищу тщательно и медленно

Если в течение дня урчание в животе не прекращается, несмотря на то, что вы не забыли плотно позавтракать или пообедать, вам стоит убедиться, что вы едите медленно, не заглатывая пищу на ходу вместе с избытком воздуха.

Во время трапезы пережевывайте всю еду тщательно и не торопясь. С каждым движением челюстей пища должна крошиться на мелкие кусочки – после этого желудку будет проще справиться с перевариванием поступившего материала. Кроме того, такой подход поможет избежать заглатывания воздуха, предотвращая расстройство желудка и метеоризм.

Не пропускайте приемы пищи

Еще одна причина, по которой вам приходится сталкиваться с урчанием в животе, — пропуск приемов пищи. Как только желудок остается пустым на протяжении какого-то времени, появляется кишечный шум, который сигнализирует, что пришло время подкрепиться. В таком случае небольшой перекус может на время избавить вас от неприятных звуков.

Если ваш живот постоянно урчит в одно и то же время, вам необходимо включить в свой распорядок дня несколько дополнительных приемов пищи. Некоторым людям приходится разбивать свой ежедневный рацион на 4-6 порций вместо привычных 3. Однако именно такой подход улучшает пищеварение, помогает предотвратить появление чувства голода и борется с кишечным шумом.

Ешьте сразу же, как только почувствуете чувство голода

Если вы чувствуете, как знакомое чувство голода медленно, но верно охватывает вас, попробуйте самое легкое решение проблемы: сразу же начинайте что-то есть. Лучше, если это будут крекеры или батончики из мюсли. А вот от вредных продуктов с высоким содержанием жира лучше отказаться: например, те же картофельные чипсы нередко провоцируют метеоризм и расстройства пищеварения.

Ограничьте потребление продуктов, стимулирующих газообразование

Определенные продукты, которые мы часто встречаем в тех или иных блюдах, вызывают метеоризм и расстройство желудка. Если звуки, спровоцированные движением газов по вашему кишечнику, кажутся вам не лучшими спутниками жизни, вам придется отказаться от подобной еды или хотя бы свести ее потребление к минимуму.

Какие же продукты стимулируют газообразование? Это, прежде всего, разные виды капусты (белокочанная, цветная, брюссельская, брокколи), бобовые (фасоль, чечевица, горох), грибы, лук, газированные напитки, цельные зерна и пиво. Попробуйте поочередно исключать из рациона по одному из этих продуктов, чтобы определить, какой именно является причиной избыточного газообразования и кишечного шума.

Ограничьте потребление продуктов, влияющих на кислотность

Продукты и напитки с высокой кислотностью способствуют появлению кишечного шума, поэтому уменьшение их количества в вашем рационе предотвратит возникновение неприятных звуков. В первую очередь речь идет о цитрусовых, томатах, содовой минералке, а также кофе. Попробуйте пить на завтрак чай с высоким содержанием кофеина – вполне вероятно, это поможет делу.

Не переедайте

Переедание может усложнить работу пищеварительной системы — поэтому симфонии из живота нередко доносятся после шумных семейных застолий, во время которых столы буквально ломятся от самых разнообразных (а нередко и самых вредных) праздничных яств. Ешьте небольшие порции в течение дня и делайте это медленно, чтобы ваш организм точно мог определить, когда насытится, – такой подход поможет избежать переедания.

Гуляйте после приемов пищи

Прогулка после еды облегчает пищеварение, способствуя перемещению пищи по желудку и кишечнику. Исследования показали, что даже короткий променад значительно ускорит переработку съеденных продуктов и приблизит их естественный выход. Ускоренное опорожнение уменьшает желудочный шум.

Кроме того, прогулка после еды также может принести и другую пользу для пищеварительной системы. Например, через 15 минут после начала ходьбы у людей, страдающих диабетом второго типа, было зафиксировано снижение уровня сахара в крови. Учтите, что все вышесказанное не имеет отношения к интенсивным занятиям и тренировкам сразу после трапезы – их следует исключить и выполнять только через полтора часа.

Старайтесь избегать стрессов

Нередко кишечный шум появляется во время определенных стрессовых ситуаций, таких как собеседования, презентации и экзамены. Это связано с тем, что активность кишечника возрастает в периоды тревоги независимо от того, успели вы что-то съесть или нет.

Стресс замедляет пищеварение, провоцирует появление симптомов, свойственных расстройству желудка, включая изжогу и желудочный шум. Уменьшить уровень тревоги и облегчить восприятие стрессовых ситуаций поможет медитация, в том числе и дыхательные приемы, благоприятно влияющие на центральную нервную систему.

Уменьшите количество сахара в рационе

И вновь виновником всех бед могут оказаться, казалось бы, безобидный сахар и сахарозаменители. Чрезмерное количество этих веществ в вашем рационе — в частности, фруктозы и сорбита — может спровоцировать вздутие живота и диарею, которые сопровождаются кишечным шумом. Помните, что сорбит также входит в состав многих леденцов, поэтому не стоит ими злоупотреблять.

Убедитесь в отсутствии пищевой непереносимости

Непереносимость некоторых продуктов питания может привести к метеоризму и кишечному шуму. Например, от аллергии на лактозу, причиной которой является дефицит лактазы – фермента, помогающего переваривать лактозу, — встречается примерно у 65 % населения земного шара и варьируется среди разных этнических и расовых групп. И лучший способ борьбы с пищевой непереносимостью – отказ от продуктов, вызывающих неприятные симптомы.

Проверьте, нет ли у вас заболеваний желудочно-кишечного тракта

Возможно, причинами урчания в животе являются более серьезные заболевания, такие как инфекции или закупорка кишечника. Синдром раздраженного кишечника также может быть причиной шумов, доносящихся из желудка, и лечение этого заболевания может стать единственным способом уменьшить надоевшие звуки. Если кишечные шумы не исчезают, важно обратиться к врачу, который составит план лечения и назначит нужные препараты.

Поделись статьей в соц.сетях: Вконтакте | Однокласники

Источник: сайт

Вам понравилась статья? Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.

Источник

Всем доводилось испытывать это: вы сидите на важном совещании или экзамене, вокруг царит тишина, и вдруг раздается звук урчания в животе, и этот звук исходит именно из вашего живота! Это может быть результатом повышенного газообразования или перистальтики (сокращения стенок кишечника). Если такое случается не слишком нечасто, то это вполне нормально и неизбежно — процесс пищеварения сопровождается сокращениями кишечника, и нормальной работе пищеварительной системы иногда сопутствуют подобные звуки.[1] Тем не менее, такие звуки могут вызвать смущение и чувство неловкости. К счастью, их можно избежать с помощью определенных методов.

Перекусы

1
Слегка перекусите. В краткосрочной перспективе одним из наиболее действенных способов предотвратить урчание в животе служит небольшой перекус. Иногда урчание в животе вызвано чувством голода.
- Это может показаться странным, но ваш кишечник наиболее активен, когда он пуст! В присутствии пищи движения кишечника замедляются, и он реже издает звуки.[2]
- Старайтесь не посещать важные встречи, экзамены или свидания на голодный желудок, иначе у вас может заурчать в животе в самый неподходящий момент.
2
Выпейте немного воды. Небольшое количество чистой воды также поможет вам избавиться от урчания в животе.[3] Для лучшего результата выпейте после легкого перекуса маленький стакан воды.
- Лучше пить отфильтрованную, дистиллированную, кипяченую или очищенную другими способами воду. В водопроводной воде содержатся хлор и/или бактерии, которые могут вызвать раздражение чувствительного кишечника.
3
Не пейте слишком много. С другой стороны, не следует пить слишком много воды или другого напитка, поскольку при прохождении через кишечник жидкость также может вызвать урчание в животе.[4]
- Это особенно важно во время физической активности. Наполненный жидкостью желудок может издавать довольно громкие звуки при движении.

Правильное питание

1
Употребляйте пробиотики. Как полное отсутствие звуков, так и слишком частое и громкое урчание в животе могут свидетельствовать о нездоровье пищеварительного тракта. Один из способов сохранить здоровье пищеварительной системы состоит в употреблении продуктов с пробиотиками, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.[5]
- Большое количество пробиотиков содержится в кислой капусте, домашних соленьях, чайном грибе, йогурте, непастеризованном сыре, кефире, пасте мисо, кимчхи.[6]
- Полезные бактерии способствуют пищеварению и тем самым снижают урчание в животе, которое может быть вызвано расстройством кишечника.
2
Ешьте меньшими порциями. Употребление слишком большого количества пищи за один раз приводит к перегрузке пищеварительной системы — это причиняет вред здоровью и увеличивает вероятность неприятных звуков в животе.[7]
- Вместо того, чтобы есть большие порции, попробуйте съедать несколько мелких порций на протяжении всего дня. Тем самым вы избежите чувства голода и предоставите своей пищеварительной системе достаточно времени для усвоения пищи.
3
Употребляйте достаточно (но не слишком много) пищевых волокон. Они способствуют правильному продвижению пищи по пищеварительному тракту.
- Пищевые волокна полезны для пищеварительной системы и обладают очищающим действием. Однако помните о том, что слишком большое количество пищевых волокон может вызвать повышенное газообразование и шум в кишечнике.[8]
- Суточная норма пищевых волокон для женщин составляет 25 граммов, а для мужчин — 38 граммов. Большинство людей в Европе и Северной Америке употребляют лишь 15 граммов пищевых волокон в день. Прекрасными источниками пищевых волокон служат продукты из цельных зерен, а также зеленые листовые и многие другие овощи.[9]
4
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя. Кофеин повышает кислотность и может вызвать расстройство кишечника и урчание в животе.[10] Алкоголь и некоторые другие вещества (в том числе те, что содержатся в лекарственных препаратах) могут усугубить проблему.
- Старайтесь не пить кофе на голодный желудок. Кофеин может подстегнуть выработку желудочного сока и вызвать раздражение желудка, что чревато урчанием в животе.
5
Ограничьте употребление молочных продуктов и/или клейковины. Иногда нездоровое (и громкое) урчание в животе может быть признаком раздражения желудка и кишечника вследствие пищевой аллергии.[11] Нередко урчание в животе вызывает непереносимость молочных продуктов или клейковины (пшеницы).[12]
- Воздержитесь от молочных и зерновых продуктов в течение 1-2 недель и посмотрите, наступит ли улучшение. Если ваше состояние улучшится, то у вас может быть пищевая аллергия. Посетите врача для постановки точного диагноза.
- Попробуйте поочередно исключать молочные и зерновые продукты и посмотрите, наступит ли улучшение. Можно также исключить их одновременно, а затем через 1-2 недели вновь включить в свой рацион молочные продукты и проследить за изменениями. Спустя еще одну неделю можно начать есть продукты с клейковиной и вновь оценить свое состояние.
6
Попробуйте перечную мяту. Перечная мята помогает снизить раздражение кишечника. Попейте мятный чай.[13] В качестве более сильного средства можно принимать Колпермин или Минтек. Эти натуральные препараты содержат перечную мяту и другие полезные ингредиенты.[14]

Уменьшение газообразования в кишечнике

1
Ешьте медленно. Во многих случаях урчание в животе обусловлено не расстройством кишечника, а скоплением излишних газов в пищеварительной системе. Эту проблему довольно легко решить. Наиболее простой способ заключается в том, чтобы есть медленнее.[15]
- При слишком быстром поглощении пищи в желудок попадает много воздуха. В результате внутри пищеварительного тракта образуются газовые пузыри, что вызывает урчание в животе.
2
Откажитесь от жевательной резинки. Ее жевание приводит к тому же результату, что и слишком быстрое поглощение пищи, то есть к чрезмерному проглатыванию воздуха. Если у вас урчит в животе, воздержитесь от жевательной резинки.[16]
3
Не употребляйте газированные напитки. Лимонад, пиво и другие газированные напитки также могут вызвать урчание в животе.[17]
- Эти напитки содержат большое количество газа, который попадает в вашу пищеварительную систему.
4
Ограничьте употребление углеводов и жиров. Углеводы и особенно рафинированный сахар способны вызвать усиленное газообразование при переваривании пищи. Воздерживайтесь от продуктов с высоким содержанием сахара, крахмала и жиров.[18][19]
- Даже довольно здоровая пища, такая как фруктовые соки (особенно яблочный и грушевый), может вызвать урчание в животе из-за высокого содержания сахара.
- Хотя жиры и не приводят к образованию газов непосредственно, они способны вызвать вздутие живота. В результате может возрасти давление на кишечник, что усугубит проблемы.
5
Не курите. Всем известно, что курение вредно для здоровья, однако немногие знают, что оно может вызывать громкое урчание в животе. При курении, как и при жевании резинки или слишком быстром поедании пищи, вы также проглатываете воздух.[20]
- Если вы курите, постарайтесь бросить эту вредную привычку. Если вы не хотите полностью отказываться от курения, то хотя бы не курите накануне событий, во время которых нежелательно урчание в животе.
6
Подумайте о том, чтобы принимать медикаменты. При частом повышенном газообразовании вам могут потребоваться лекарства.[21]
- Существует множество различных таблеток, которые помогают переваривать вызывающую газообразование пищу. Подобные таблетки можно приобрести в любой аптеке. Проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом.

Положительные изменения в образе жизни

1
Уделяйте достаточно времени сну. Вашему кишечнику, как и всему организму, необходим отдых. Спите по 7-9 часов каждую ночь. Это обеспечит нормальную работу вашего кишечника.[22]
- Помимо этого, недостаток сна нередко приводит к перееданию, что также перегружает кишечник и может вызвать громкое урчание в животе.
2
Расслабляйтесь. Громкое урчание в животе может возникнуть из-за волнения и боязни во время важной встречи или при выступлении перед большой аудиторией. Чувство тревоги повышает кислотность желудка и вызывает газообразование, что способствует урчанию в животе.[23]
- Постарайтесь снизить уровень стресса. Практикуйте глубокое дыхание и занимайтесь физическими упражнениями. Можно также медитировать.
3
Ослабьте ремень. Слишком тесная одежда может сжимать кишечник и препятствовать нормальному пищеварению. Это вредно для здоровья и может способствовать урчанию в животе.[24]
- Туго затянутый ремень и тесная одежда замедляют переваривание углеводов, что приводит к повышенному газообразованию.
4
Чаще чистите зубы. Правильная гигиена полости рта помогает уменьшить количество вредных бактерий и тем самым предотвратить урчание в животе.[25]
5
Посетите врача. В случае частого урчания в животе (особенно если оно сопровождается дискомфортом или диареей) следует обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком серьезного заболевания.[26]
- Регулярные проблемы с кишечником могут свидетельствовать о синдроме раздраженного кишечника или другом заболевании.

Преодоление смущения

1
Имейте в виду, что урчание в животе — довольно распространенное явление. Иногда его невозможно избежать, несмотря на все ухищрения. Тем не менее, не стоит расстраиваться — помните о том, что это может случиться с каждым. Не следует укорять себя, если у вас зашумело в животе во время важного доклада — в этом нет ничего предосудительного, и окружающие наверняка отнесутся к этому с пониманием.
- Поскольку мы не можем контролировать абсолютно все звуки, которые издает наш организм, постарайтесь не переживать из-за подобных мелочей. Если вы хотите, чтобы у вас пореже шумело в животе, попробуйте изменить свой рацион и образ жизни, как описано в данной статье. Однако если урчание в животе не связано с какими-либо проблемами со здоровьем, старайтесь просто не обращать на него внимания.
- Вряд ли кто-то из окружающих уделит пристальное внимание шуму в вашем животе — более того, вполне вероятно, что никто и не услышит его. Возможно, вы испытываете так называемый “эффект прожектора”, то есть думаете, что находитесь в центре всеобщего внимания, хотя это далеко не так.[27]
2
Помните о том, что чувство смущения вполне естественно. Все мы испытываем смущение в определенные моменты своей жизни. Более того, смущение может приносить пользу. Согласно исследованиям, те люди, которые нередко смущаются, более отзывчивы и добры. Кроме того, они, как правило, пользуются большими доверием и симпатией со стороны окружающих.[28]
3
Научитесь отвлекать внимание окружающих. Не исключено, что в ответ на урчание в вашем животе кто-то засмеется или бросит реплику (например, “Что это было?”). Помимо непроизвольного покраснения, существует множество других способов справиться со смущением. Можно отделаться шуткой или быстро перевести разговор на другую тему.[29]
- Можно сказать “Извините!” или даже “Мне так неловко…”. Даже если от смущения вы готовы провалиться сквозь землю, постарайтесь смириться с тем, что произошло, и не придавайте этому большого значения.
- Чтобы справиться с нахлынувшими эмоциями, сделайте глубокий вдох. Не воспринимайте ситуацию слишком серьезно.
4
Не зацикливайтесь на происшедшем. Некоторые вновь и вновь вспоминают неловкий момент в течение неделей, месяцев и даже лет после происшествия. Не делайте этого — минувшего не вернуть, и следует двигаться вперед и жить дальше. Неприятные воспоминания ничем не помогут вам и лишь осложнят вашу жизнь. Подобное может случиться с каждым, и не стоит укорять себя за то, что не поддается контролю![30]
- Если у вас часто шумит в животе и вы боитесь, что это произойдет в самый неподходящий момент, можно подготовиться заранее: просто представьте, как вы поступите в том случае, если у вас громко заурчит в животе в людном месте. Таким образом вы подготовитесь к неловкому моменту заранее и избежите сильного смущения.[31]
- Не позволяйте урчанию в животе отрицательно влиять на вашу повседневную жизнь. Хотя вы и можете испытывать соблазн избегать неловких ситуаций (например, отменить встречу в тихом читальном зале библиотеки, отказаться от выступления перед аудиторией и так далее), не ограничивайте себя из-за того, что всего лишь может случиться.[32]

Советы

Нельзя полностью избавиться от урчания в животе, так как оно обусловлено процессом пищеварения. Воспринимайте его как естественный звук, который свидетельствует о вашем здоровье. Не стоит слишком смущаться из-за урчания в животе.
Замена сахара на искусственные подсластители далеко не всегда помогает уменьшить урчание в животе. Многие искусственные подсластители содержат сахароспирты, которые могут приводить к повышенному газообразованию и еще большему урчанию в животе.[33]

Об этой статье

Эту страницу просматривали 53 644 раза.

Была ли эта статья полезной?