Восстанавливаем желудок после праздник
Полный порядок: 10 способов восстановить организм после праздников // Фото: GettyImages.ru
В новогоднюю ночь мы все собирались за большим праздничным столом и под бой курантов, звон бокалов, соблазнительные ароматы новогодних блюд и мандаринов, чтобы встретить Новый год!
Безусловно, это чудесная пора, но с одной стороны – веселье, гости, подарки, обильные застолья, а с другой – тяжелое время для нашего организма, пищеварительной системы, здоровья, самочувствия и, конечно же, фигуры. Как бы правильно мы ни питались, все же в новогоднюю ночь неизбежны поздние приемы пищи и переедания.
Разумеется, не стоит отказываться от праздника и создавать психологический дискомфорт: отдых на то и отдых, чтобы расслабиться и не загружать себя лишними переживаниями. В данном материале рассмотрим 10 простых в исполнении и эффективных способов, как помочь организму минимизировать последствия праздников и быстрее восстановиться.
ПРАВИЛО № 1 – правильное начало дня
Не поддавайтесь соблазну начинать утро с остатков новогоднего стола. Как раз наутро после позднего ужина/переедания рекомендуется пропустить завтрак и до 12:00–13:00 пить только воду. Вообще существует миф, что завтрак – самый плотный прием пищи. В действительности же утро – это время очищения организма, и плотный завтрак не рекомендован особенно тем, у кого есть проблемы с кишечником (запоры и т.д.). Так что правило № 1 – пропуск завтрака после сытного позднего ужина. Допустим просто легкий завтрак с клетчаткой (например, фрукты, орехи).
ПРАВИЛО № 2 – никаких крайностей
На следующий день после переедания не делайте разгрузку, ведь такие перепады в питании нагружают организм еще больше и создают ему стрессовые условия.
ПРАВИЛО № 3 – останавливаем негативные процессы
Для этого начинайте и заканчивайте день 1 ч. ложкой меда (если нет аллергии и противопоказаний). Мед едим утром после стакана воды, минут через 20–30. Это даст бактерицидный эффект, а также предотвратит процессы брожения от новогодних блюд и сложных сочетаний продуктов. И перед сном – 1 ч. Ложка за час до сна, без напитков и еды.
ПРАВИЛО № 4 – сочетание продуктов
Натали Макиенко – консультант по питанию и здоровому образу жизни, член национального общества диетологов, основатель компании Natural Diet // Фото: GettyImages.ru
Вы уже достаточно намешали в праздники, и сейчас самое время нормализовать работу ЖКТ. Для этого очень важно правильно сочетать продукты. Правил и секретов множество! Все они основаны на знаниях физиологии и рефлексах пищеварительной системы. В полном объеме я их даю на моих программах. Но начнем с простого – выбирайте блюда из одной категории. Если салат мясной, то и на горячее должно быть мясо, а не рыба, то есть не смешивайте разные виды белка одновременно.
ПРАВИЛО № 5 – ВРЕМЯ ФРУКТОВ
Фрукты – это не десерт, и их важно есть или до еды (за 40–60 минут), или как отдельный перекус/прием пищи (минимум через 1,5 часа после основного приема пищи). После застолья ЖКТ особенно чувствителен, и в случае нарушения данного правила вздутие почти всем гарантировано.
ПРАВИЛО № 6 – ОЩЕЛАЧИВАНИЕ
Переедание провоцирует повышенную выработку ферментов, что приводит в свою очередь к «закислению» организма. Избыток кислот накапливается в печени, вредит ЖКТ и приводит к множеству неприятных последствий – изжога, боли в желудке… Самый действенный ощелачивающий продукт – зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола, всевозможные салаты и т.д.). После застолья тщательно следите за ее наличием в рационе и добавляйте к каждому приему пищи с белковыми продуктами. В день порция зелени должна быть минимум 20 граммов.
ПРАВИЛО № 7 – ОЧИЩЕНИЕ
Откажитесь на несколько дней от всех слизеобразующих продуктов (вся молочная продукция, крупы с глютеном, орех кешью), чтобы ваш организм и ЖКТ отдохнули, ушла отечность и улучшилось качество кожи. Это, кстати, отличная профилактика целлюлита.
ПРАВИЛО № 8 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
// Фото: GettyImages.ru
Через 2–3 дня после позднего ужина/переедания делаем разгрузочный день для организма. В такие сроки это уже будет ему на пользу.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ ЗИМОЙ:
1–2 стакана воды утром, через 20 минут 1 ч. ложка меда + стакан орехового молока/ горсть вымоченных орехов, через 30–40 минут (или как проголодаетесь) пшенная каша на воде с тыквой, медом/ сиропом агавы и корицей, обед – чечевица с овощами, овощной салат, перекус – любой фрукт, ужин – овощи на гриле (баклажан/цукини/красный перец – любые, не содержащие крахмал) с соусом песто или оливковым маслом.
ПРАВИЛО № 9 – АКТИВНЫЙ ДЕТОКС
Процесс вывода токсинов идет через поры, кожу, с дыханием, поэтому проводите время с пользой! Рекомендуются кардиотренировки, спорт на свежем воздухе, любая физическая активность: лыжи, коньки, сноуборд, прогулки, игры с детьми и т.д.
ПРАВИЛО № 10 – БАННЫЙ ДЕНЬ
Также для ускорения процесса очищения отлично подойдут баня, горячие ванны с солью, даже просто ванночки для ног перед сном – в них хорошо добавлять 1 ст. ложку молотого имбиря.
Праздники требуют от нас соблюдения некоторых традиций, которые, к сожалению, не самым лучшим образом отразятся на нашем здоровье. Следуя этим рекомендациям, выходные и первые дни после них вы сможете провести в хорошем настроении и с минимальными последствиями для фигуры и здоровья – в частности, улучшите самочувствие и работу ЖКТ, а бонусом сбросите пару лишних килограммов за неделю.
Источник
После обильных застолий в животе часто появляется ощущение тяжести и дискомфорта. Могут также наблюдаться и более серьезные симптомы, такие как расстройство, вздутие, диарея и сопровождающие их боли. К сбоям в организме приводят порой и ежедневные приемы пищи, особенно той, которая не отличается высоким качеством. Что делать?
Способов борьбы с подобными явлениями существует множество. Но мы обычно торопимся в аптеку, где покупаем целую кучу препаратов. Не следует забывать о том, что лекарственные средства одно лечат, а другое – калечат, то есть, имеют противопоказания. Зато простые и натуральные средства помогают не хуже, а вреда организму не приносят. О некоторых из них расскажет Joinfo.com.
Симптомы расстройства желудка
Забегая наперед скажем, что если речь идет о легком сбое в системе пищеварения, то в медикаментозном лечении, а, тем более, в госпитализации, больной не нуждается. При таких изменениях человек практически не ощущает чувство голода, даже если он давно не принимал пищу. В верхней части живота (между грудным отделом и пупком) он испытывает колики, жжение и легкую боль. В некоторых случаях все это сопровождается вздутием.
При более тяжелом расстройстве появляются тошнота, рвота и диарея. Если они продолжительны, то лучше обратиться к доктору.
Что поможет при расстройстве желудка?
Активированный уголь
Первое средство, которое обычно приходит на помощь, это – активированный голь. Эти черные таблетки устраняют вздутие и борются с токсинами. Известно, что употреблять их следует в расчете одна таблетка на 10 килограммов массы тела. Этот препарат просто необходимо держать в своей домашней аптечке.
Банан
pixabay
Если во время расстройства вы ощущаете боль, съешьте банан. В нем присутствуют вещества, способные уменьшить эти неприятные ощущения. К тому же, этот плод, напоминающий в горизонтальном положении смайлик, отвечает за выработку в организме гормонов радости.
Бикарбонат натрия
Или попросту – пищевая сода. Этот препарат помогает устранить газы в кишечнике и восстановить рН. Но употреблять его следует осторожно, так как в больших количествах он может причинить организму вред.
К слову, из соды можно приготовить любимую всеми шипучку. Для этого следует растворить чайную ложку соды, столько же сахара и немного лимонно кислоты в стакане воды.
Какие продукты рекомендуются при расстройстве желудка?
pixabay
В таких случаях рекомендуется есть рис, подсушенный в тостере хлеб с твердым сыром или отварной картофель. Эти продукты полезны в такой неприятной ситуации, так как легко усваиваются и помогают поглощать жидкости в организме. Не повредят обезжиренные супы, например овощные или куриные.
Поможет травяной чай. Настои мяты и ромашки лучше всего подходят при болях в животе. Они быстро помогут решить проблему.
В случае расстройства желудка важно избегать продуктов, вызывающей дискомфорт, например, жирного мяса и рыбы. Следует тщательно пережевывать пищу, не переедать, отказаться от сырых овощей и фруктов, так как они могут усугубить диарею.
Если вы съели что-то не то и почувствовали дискомфорт в животе, вспомните о наших советах. В том случае если проблема приобрела серьезные масштабы, обратитесь к доктору.
Главное фото: pixabay
Источник
После новогодних праздников организм пребывает в шоковом состоянии из-за пережитого стресса в виде перманентного новогоднего застолья и алкогольных возлияний. Топ-10 важных советов подскажут, как быстро восстановить работоспособность после продолжительных каникул.
Цели и средства
Полезные советы могут быть направлены на разные цели – выведение из организма токсичных остатков алкогольных напитков, сбрасывание лишнего веса, набранного в период поедания праздничных деликатесов, очищение печени от скопившихся за праздники шлаков, приобретение бодрости и новых сил.
Обратите внимание!
Для оптимального результата достаточно выбрать, какого эффекта нужно достигнуть. Тем, кто не употребляет алкоголь, не придется заниматься снятием алкогольного абстинентного синдрома, а сторонникам здорового образа жизни достаточно только профилактических мероприятий.
Разгрузочные дни
Самая распространенная рекомендация, которая еще никому не повредила. Новогодние застолья, с их обилием вкусных и заманчивых, но не всегда полезных продуктов, дают громадную нагрузку на органы пищеварения и печень. Достаточно 3-5 дней.
На это время надо ограничить рацион протертыми супами, слизистыми кашами, свежими овощами и фруктами, чтобы организм самостоятельно отладил все жизненно важные процессы. Пища должна быть свежеприготовленной, теплой, не содержать ни раздражающих специй, ни обилия соли. Отличное средство для очистки – кисели – овсяный, фруктовый, молочный.
Для быстрого эффекта разгрузочные дни проводятся по правилам лечебной диеты – питание должно быть дробным, частым, но небольшими порциями, с содержанием растительной клетчатки, белка, витаминов и минералов. В первые три дня можно ограничиться фруктами и овощами, но ни в коем случае не голодать, иначе сильный перепад приведет к усугублению негативного состояния.
Баня или ванна
Отличный способ вывести из организма значительную часть скопившихся алкогольных токсинов. Посещение бани – полезное мероприятие, характерное для национального менталитета. Это успокоит нервную систему, изрядно расшатанную за праздники, заставит организм пропотеть и через расширенные поры вывести все нежелательные соединения.
Совет!
Если посетить баню нет ни времени, ни средств, можно принять негорячую ванну с добавлением морской соли, хвойных экстрактов или ароматических масел. С их помощью можно не только оптимизировать обменные процессы, но и избавиться от неизбежной похмельной депрессии.
Физическая активность
Для тех, кто посещает тренировочные залы или фитнес-центры, в первые послепраздничные дни рекомендованы небольшие физические нагрузки с ограниченным количеством подходов. Главное – не списывать все на болезненное состояние и не отказываться от тренировок.
В бассейне тоже нельзя допускать усиленной нагрузки, но занятия в нем не помешают. Если ничего такого в планах нет, нужно прогуляться на свежем воздухе, хотя бы один раз в день, вечером, чтобы провентилировать легкие и получить побольше кислорода.
Читайте также↓↓↓
Обильное питье
Для восстановления нормального водно-солевого баланса в первые дни после праздников рекомендуется пить побольше жидкости. Это могут быть:
- чистая вода;
- минералка без газа;
- отвар шиповника;
- овощные соки;
- фиточай;
- несладкие компоты;
- морсы.
Факт!
Алкоголь создает в организме не только дефицит воды, он выводит микроэлементы и минералы, необходимые для жизнедеятельности организма. Поэтому простой воды недостаточно: вместе с употребляемой жидкостью должны поступать все эти ценные компоненты.
Сон
Нормализация режима сна и отдыха поможет быстро восстановить изнуренное тело. Необходимо в первые дни ложиться в четко определенное время, в чистую постель, спать 8-10 часов, чтобы начал работать головной мозг, и отдых сделает свое полезное дело.
Определенные виды пищи
Для быстрого выведения токсинов из организма при жестоком похмелье рекомендуется употреблять следующие продукты:
- молочные (не обезжиренные);
- содержащие коллаген (горячие бульоны);
- сложные углеводы – гречку или бурый рис.
Пополнить в организме запасы белка помогут яйца, сваренные вкрутую, всмятку, в мешочек, но о жареных (омлете и яичнице) следует на время забыть.
Для справки!
В период восстановления нужно забыть о картофеле, белом рисе, жареном мясе, чесноке и борще. Витамины лучше получить в первозданном виде, в первый день ограничившись овощами и фруктами.
Лекарственные средства
После обильных возлияний применяют чистку желудка, крепкий горячий чай, прогулки на свежем воздухе. Иногда эти простые средства не оказывают нужного действия – избавиться от тошноты помогут прокинетики, способствующие быстрому опорожнению пищеварительного тракта, абсорбенты, обезболивающие, но не анальгетики (аспирин или парацетамол). Есть и специальные препараты, снимающие последствия похмелья.
Релаксация
Это не обязательно йога, дыхательная гимнастика или силовые упражнения. Психологи советуют отказаться от телевизора, побыть в одиночестве, послушать расслабляющую музыку, почитать хорошую книгу.
Читайте также↓↓↓
Детокс-диета
Обильное питье в сочетании с продуктами, давшими ощущение сытости даже при небольшом количестве – овсянка, орехи, льняное семя, тыква, зеленые коктейли.
Если при этом перекусывать овощами и фруктами, можно быстро продвинуть все застойные массы и жидкости в выделительную систему и очистить организм за короткое время.
Запуск стартовых процессов
Через день после окончания застолий можно принимать натощак ложку оливкового или льняного масла, чтобы запустить с чистого листа пищеварительные процессы.
С первого дня рекомендуют выпивать натощак стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Это благотворно влияет на весь организм, оптимизирует работу выделительной системы и улучшает самочувствие.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите “Подписаться на канал”, чтобы читать Hozsekretiki.ru в ленте “Яндекса”
загрузка…
Источник
Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!
Как разгрузить пищеварение после застолий? Как правило, череда праздничных застолий – настоящее испытание для человеческого организма. Перегрузка органов пищеварения оборачивается и недомоганиями со стороны сердечно-сосудистой системы. Жирная пища, алкоголь, сладости — только малая толика того, что попадает в наш организм в переизбытке.
Как устроит организму разгрузку? Как перестать переедать? В конце концов, как похудеть и снова вернуться в хорошую форму?
Первым делом – откажитесь от сильно соленых продуктов и алкоголя
Утром вы проснулись с ощущением, что накануне проглотили воздушный шарик? Понятно, что такие ощущения от переедания, переизбытка жидкости и вздутия живота. Чтобы облегчить состояние «раздутости» многие начинают глотать пачками лекарства, помогающие пищеварению (мезим, панкреатин, фестал). В некоторых случаях эти средства, действительно, необходимы, НО!!! Помните, что большинство данных препаратов начинают принимать до еды, а не тогда, когда вы вот-вот лопнете. Поэтому, первым делом перестаньте кушать продукты, богатые солью. Это и колбасная продукция, особенно копченая, и большинство сыров, соленая рыба, икра, а также консервированные продукты: оливки, огурчики и т.д. Сократив употребление этих продуктов, вы снизите количество выпиваемой жидкости, и уже через сутки почувствуете себя лучше.
Что касается алкоголя, то следует знать, что он — серьезный токсин для вашего организма. Для его нейтрализации требуется время, поэтому чем раньше вы откажитесь от очередного бокала шампанского/вина/прочего, тем лучше! Алкоголь — не только удар по печени, но и нервной системе. Помните это!
Заварите травяной мочегонный и желчегонный чай
В купе с ограничением соленой пищи стоит помочь выделительной системе. В частности, можно попить не только чистую воду, но и мочегонные чаи. Это может быть земляничный лист, мята, мелисса, отвар шиповника, овсяной отвар, настой ортосифона и многое другое. Пейте эти чаи в течение дня.
Многие начинают пить мочегонные препараты в таблетках. Но, если у вас нет показаний к употреблению этих лекарств, злоупотреблять ими не стоит. Организм сам избавиться от лишнего. А если ему помочь травяными чаями, то это пройдет гораздо быстрей.
Заодно с мочегонными травками можно попить желчегонные средства. Сюда относится отвар шиповника, овсяной отвар, репешок, кукурузные рыльца, листья березы и др. Из «легких» медикаментов – аллохол.
НО!!! При приеме желчегонных чаев вы должны точно знать, что в вашем желчном пузыре нет камней!!!
Прием желчегонных чаев способствует разжижению желчи, что, в свою очередь, провоцирует ее отток из желчного пузыря. Это помогает наладить работу печени и кишечника.
Откажитесь от сладостей
Многие девушки и женщины жалуются, что во время праздников на лице появляются высыпания, воспаления и многие другие косметические неприятности. Это и есть последствия перегрузки в работе печени. Кроме того, переизбыток конфет, шоколада, пирожным и тортов также негативно сказывается на состоянии кожи. Вам хочется скорее вернуться к нормальному пищевому рациону? Перестаньте есть сладости! Зачастую вы кушаете их просто так за компанию за кружкой ароматного чая. Кажется, какая малость – пара конфет. А если эта пара конфет употребляется три раза в день каждый день? Вот вам и лишний вес, и другие неприятности.
И последний совет, который поможет вам похудеть после праздничных застолий – выйдите, наконец, из-за стола!
Праздники – это не только посиделки с семьей и друзьями вокруг домашнего очага. Это и совместные прогулки. Запустите небесный фонарик, покатайтесь на коньках, поиграйте в снежки или просто погуляйте по заснеженным улицам, наслаждаясь яркой праздничной иллюминацией.
Даже минимум движений встряхнет ваш организм. А прогулка на свежем воздухе насытит клетки кислородом, что активизирует их работу. Ведь главное после долгих праздников – это первым делом вывести из организма токсины, жидкость и продукты распада.
Но!!! После обильных приемов пищи не стоит давать организму серьезную физическую нагрузку. Это может усугубить состояние или вовсе привести к плачевным последствиям.
Вот такие несложные рекомендации помогут вам снова почувствовать себя человеком!!! Удачи, и помните, что ваше здоровье в ваших руках!
Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.
Источник