Уснуть на голодный желудок
Полезные советы
Многие из нас перед тем, как пойти спать, любят что-нибудь перекусить, и нам постоянно кажется, что мы немного голодны. Но ведь употребление пищи перед сном вредно, или нет?
На самом деле, перекус перед сном не такое уж вредное дело, как многие думают.
Читайте также: 6 причин, почему нельзя пить воду, оставленную в стакане на ночь
Так что же происходит, когда вы ложитесь спать голодным? Наберёте ли вы лишний вес?
Что нужно знать, если вы голодны перед сном
Несмотря на то, что перед сном перекусывать не так уж вредно, переедать тоже не стоит.
Избыток калорий в ночное время приведёт к лишнему весу.
Лучше всего в течение дня:
Употреблять пищу, богатую фруктами, овощами, орехами, семенами, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.
Несколько раз в неделю добавлять в свой рацион рыбу с высоким содержанием омега-3, такую как лосось или тунец.
Ешьте немного мяса.
Ежедневно выполняйте физические упражнения: ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег.
Здоровый образ жизни, наряду с употреблением перед сном низкокалорийных, богатых белком закусок, улучшит ваше здоровье и сон.
Что происходит с организмом, когда вы ложитесь спать голодным
1. Сон может ухудшиться
Когда человек голоден, его мозг находится в “режиме готовности”, а значит тело не может расслабиться из-за чего вам труднее заснуть.
Если вы заснёте, то, скорее всего, проснётесь спустя пару часов ещё более голодным, и ваш мозг не захочет засыпать. На утро вы будете чувствовать себя вялым и уставшим, из-за чего будет сложнее сконцентрироваться на работе или учёбе.
2. На следующий день вы будете больше есть
Чувство голода ночью не только плохо повлияет на ваш цикл сна, но также существенно увеличит аппетит на следующий день.
Когда человек устал, он склонен больше есть, так как организм просит энергии. Такое переедание ведёт к лишнему весу.
Некоторые исследователи обнаружили, что недостаток сна повышает желание употреблять более сладкую и жирную пищу. Кроме того, уставший человек склонен пить много кофе в течении дня, чтобы оставаться бодрым, а это плохо влияет не только на сон, но и на способность засыпать.
Всего этого можно избежать, если на ночь съесть небольшую полезную закуску.
Некоторые заболевания, такие как гипотиреоз, могут вызывать бессонницу, так как уровень сахара в крови снижается ночью.
Если вы страдаете гипотиреозной бессонницей, попробуйте съесть низкокалорийную белковую и углеводную закуску из цельнозерновых крекеров, на которые можно намазать чайную ложку арахисового масла. Это поможет выровнять уровень сахара в крови, и вы быстро заснёте.
3. Вы теряете мышечную массу.
Ночью ваш метаболизм замедляется. Во время сна организм восстанавливается и наращивает мышцы. Если заснуть голодным, телу не хватит энергии, чтобы превратить протеин в мышцы и восстановить поврежденную ткань.
Ничего страшного не произойдёт, если вы время от времени будете ложится спать голодным, намного опаснее, если это будет происходить постоянно.
4. Вы лишитесь энергии
Вы наверняка знаете, какого это ворочаться ночью и не получать достаточного сна.
На следующий день вы чувствуете себя разбитым и сонным. Когда вы ложитесь спать голодным, такой сценарий очень даже возможен. Это, в свою очередь, может вызвать усталость и потерю энергии.
5. Уровень инсулина ниже
Полезная пища, которую человек употребляет в течение дня, позволяет поддерживать уровень инсулина в пределах нормы. Сон на пустой желудок снижает этот уровень, и со временем может развиться гипогликемия, низкий уровень сахара или глюкозы в крови.
Если ее не лечить, она превратится в диабет. Знайте, ваш организм использует глюкозу для получения энергии.
Симптомы гипогликемии:
- Головокружение
- Тошнота
- Потливость или озноб
- Аритмия
- Головная боль
- Чувство голода
- Слабость
- Дезориентация
- Перепады настроения
- Чувство тревоги.
Если вы испытывается эти симптомы – обратитесь к врачу.
Что есть, если вы голодны перед сном?
Итак, вы знаете, что вам следует начать есть низкокалорийные полезные закуски перед сном, но что конкретно вам следует потреблять?
Вот список предлагаемых закусок перед сном:
- Нежирное молоко с цельнозерновой кашей или хлопьями
- Яичница или вареное яйцо
- Арахисовое масло на цельнозерновых крекерах (только 1-2 кусочка)
- Натуральный йогурт с гранолой
- Кусочки яблока с арахисовым маслом
- Горсть грецких орехов, миндаля или кешью
- Протеиновый смузи
- Хумус, намазанный на цельнозерновой лаваш
- Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе
- Виноград
- Свежие фрукты
- Овсянка
- Тыквенные или подсолнечные семечки.
Какую пищу не стоит употреблять перед сном
Старайтесь не есть на ночь жирные или калорийные закуски. Лучше выбирать низкокалорийные закуски, в которых содержаться 100-150 калорий максимум.
Создайте себе запас обезжиренных и низкокалорийных закусок, чтобы, когда перед сном вам захочется есть, в холодильнике был выбор здоровых продуктов.
Избегайте перекусов с высоким содержанием сахара, которые могут вызвать колебания уровня сахара в крови в течение ночи. Старайтесь избегать острой пищи, поскольку она может вызвать изжогу, а та в свою очередь помешает вам хорошо выспаться.
Вот список худших закусок перед сном:
Шоколад
Шоколадные батончики, шоколадные конфеты или печенье содержат большое количество сахара, из-за которого уровень сахара в крови может сильно меняться в течение ночи, тем самым мешая вашему сну.
Кроме того, шоколад содержит кофеин, который может помешать вам уснуть.
Гамбургер и картошка фри
Звучит аппетитно, но не стоит это есть перед сном, так как столь жирная пища вызовет не только изжогу, но и бессонницу.
Более того, регулярное употребление подобной пищи ведёт к лишнему весу а если есть ещё и перед сном, то умножьте все негативные аспекты надвое, включая болезнь сердца и высокое кровяное давление.
Пицца
У многих это классика ночного перекуса, однако пицца – это очень жирная и солёная еда, вызывающая изжогу.
Большинство врачей советуют есть самую калорийную пищу на завтрак или в обед, но ни в коем случае не ночью. Помимо изжоги, употребление пиццы на ночь ведёт к лишнему весу.
Макаронные изделия
В них много углеводов, из-за чего уровень сахара в крови резко повышается. Более того, их употребление на ночь приводит к тому, что организм начинает откладывать жир.
Ешьте макароны в обеденное время, но откажитесь от них в позднее время.
Острая пища
Чипсы или мексиканская сальса – это хрустящая закуска, от которой сложно оторваться, но такая острая пища точно вызовет бессонницу и изжогу, а также многочисленные походы в туалет посреди ночи.
Сладкие напитки
Старайтесь избегать употребление соков, газировки или сладкого кофе на ночь. Сахар и кофеин не дадут вам заснуть. Более того, они могут повысить ваше кровяное давление. Если вам очень хочется сладкого, попробуйте виноград, замороженные ягоды или свежевыжатый сок.
Источник
Еда поздно вечером является одной из основных причин избыточного веса и проблем со сном, а также ряда заболеваний, таких как диабет. Чтобы избежать их, важно съесть что-нибудь легкое и полезное на ужин. Он должен быть сбалансирован так, чтобы человек насытился. И произойти это должно как минимум за 3-4 часа до ночного отдыха, рассказывает Jo.com.
Вот что происходит с телом, если лечь спать на голодный желудок.
Мучает бессонница, если лечь спать голодным
Например, если последний прием пищи был во время обеда и приходится ложиться отдыхать голодным, может развиться бессонница. Или придется часто просыпаться по ночам. Невозможность уснуть по причине недоедания происходит из-за того, что пустой желудок посылает в мозг сигналы о том, что организму нужно «топливо». Мозг, в свою очередь, блокирует секрецию мелатонина, гормона сна. Это мешает здоровому ночному отдыху.
Может произойти набор веса
Всем хорошо известно, что не следует злоупотреблять едой вечером, особенно калорийной. Вот почему многие люди пытаются похудеть именно за счет отказа от ужина. Однако это создает определенный риск. Голод заставляет потреблять еще больше еды на следующий день. Это может привести к тому, что вместо потери веса будет наблюдаться совсем обратный эффект.
Другая проблема – внезапное повышение уровня сахара в крови утром после долгого голодания. Это несет в себе риск не только увеличения веса и жировых отложений, но и сахарного диабета.
Потеря веса – положительный эффект, если лечь спать голодным
Были проведены некоторые исследования, опубликованные затем в разделе «Метаболизм клеток». Из них следует, что ученые обнаружили один из потенциальных положительных эффектов, если лечь спать голодным. И это потеря веса. Специалисты полагают, что после переедания перед сном можно наблюдать не менее сильную концентрацию сахара в крови, чем при засыпании на совершенно пустой желудок. А ведь это явление крайне опасно для обмена веществ.
Согласно исследованиям, 12-часовой интервал между обедом и завтраком ускоряет обмен веществ и помогает в потере веса. Также важно следовать принципам здорового питания, которые заключаются в употреблении полезных продуктов.
Можно скорректировать режим питания
Лечь спать голодным не только вредно. Как уже упоминалось, это может иметь положительные последствия. Одним из них является установление графика питания. Если человек голоден перед сном, это может привести к повышенной нервозности из-за ночных пробуждений. Но это же и сподвигнет съесть более плотный завтрак, чем обычно. Если он состоит из клетчатки и белка, это не станет проблемой для веса и здоровья в целом. Упор на полезные для здоровья питательные ингредиенты в меню помогает ускорить обмен веществ и поддерживать его.
Плохое настроение сопровождает всех, кто решил лечь спать голодным
Голод вызывает снижение уровня эндорфинов, ответственных за хорошее настроение. Если систематически ложиться спать голодным, это может вызвать в течение дня приливы грусти. А также нежелание работать и разговаривать с окружающими людьми.
Слабость и утомляемость – верные спутники голода
Тело человека использует пищу для получения энергии не только днем, но и ночью. Оно непрерывно сжигает калории, чтобы завершить все сложные процессы расщепления питательных веществ, используя их в разных направлениях. Это также происходит, когда люди спят. Поэтому если лечь отдыхать на голодный желудок, можно помешать некоторым жизненно важным функциям организма. Это приведет к истощению утро. Ведь тело начинает сжигать калории из запасов, чтобы завершить необходимые процессы.
Возможна потеря мышечной массы
Именно по той причине, что организм делает все возможное для выполнения важных процессов внутри себя, он заберет необходимые калории из мышц. Таким образом, скорее всего, потеряется часть мышечного объема. А это в свою очередь приведет к слабости и усталости.
Учитывая все вышеизложенное, хочется добавить, что голодание на протяжении 12 часов может быть очень полезным для здоровья. Однако привычка ложиться спать на голодный желудок приносит больше вреда для самочувствия, чем пользы.
Не лишним будет узнать про 12 простых и эффективных советов для родителей, как обеспечить крепкий сон младенца
Наверняка многих заинтересует информация, что положение человека во время сна раскрывает его личность
Источник
КАК ВЫ ЗАСЫПАЕТЕ???
Я пыталась не есть вечером,но если ложусь на голодный желудок,не могу уснуть!Даже если я очень устала и глаза слипаются!Могу так лежать до четырех утра,слушая урчание желудка,потом пойти съесть что-нибудь и засыпаю мгновенно после этого!
Интересно также,когда у вас последний прием пищи,из чего состоит,количество еды,сколько уже времени вы не едите по вечерам? В общем,поделитесь,как научиться не есть вечером!
И какой у вас рост/вес
Заранее благодарна за ответы 🙂
Автор
[2388213230] – 19 марта 2011, 14:15
1.
Гость
[764465694] – 19 марта 2011, 17:40
2.
гостья
[3518438411] – 19 марта 2011, 18:04
3.
Лорочка
[1793372824] – 19 марта 2011, 18:08
я худею на системе “Минус 60”. последний раз ем в 6часов. Первые дни тоже не могла уснуть, сейчас привыкла)))) На ужин только творог , или легкий овощной салат .
4.
гостья
[3518438411] – 19 марта 2011, 18:13
Лорочка, я тоже на системе)))
5.
Евангелия
[2745464939] – 19 марта 2011, 18:16
Стакан молока на ночь успокаивает.
6.
гость
[3309010012] – 19 марта 2011, 18:23
кефир и на боковую
7.
Автор
[2388213230] – 19 марта 2011, 18:26
Гость
Я привыкла и уже не могу заснуть с набитым желудком.
171/52
8.
гостья
[3518438411] – 19 марта 2011, 18:32
я на 7 кг похудела за полгода
не есть вечером не правильно, наступает гипоглекемия, а это очень плохо и значит не важно, что съедите после гипоглекемии превратится в НЗ энергии (ЖИР)
10.
Евангелия
[2745464939] – 19 марта 2011, 18:37
Богдан,совершенно с вами согласна.Считаю что в день нужно есть раз 5,но по чуть чуть.
11.
Гость
[764465694] – 19 марта 2011, 18:44
Автор
ГостьЯ привыкла и уже не могу заснуть с набитым желудком.
171/52Я с набитым тоже никогда не засыпаю!Это ужасно!Обычно я ужинаю в восемь(нормально,сытно,но не плотно),а перед сном(где-то в 11,12 часов ночи)перекусываю,например кефир/ряженка с бутером из хлеба и сыра,или фрукты,или еще чего такого,чтобы легко,но не было голода в желудке.
А вы для похудения не едите?На сколько похудели?
12.
Автор
[2388213230] – 19 марта 2011, 18:47
Евангелия
Богдан,совершенно с вами согласна.Считаю что в день нужно есть раз 5,но по чуть чуть.
Богдан
не есть вечером не правильно, наступает гипоглекемия, а это очень плохо и значит не важно, что съедите после гипоглекемии превратится в НЗ энергии (ЖИР)
13.
Гость
[988326552] – 19 марта 2011, 18:49
Богдан
не есть вечером не правильно, наступает гипоглекемия, а это очень плохо и значит не важно, что съедите после гипоглекемии превратится в НЗ энергии (ЖИР)
14.
Автор
[2388213230] – 19 марта 2011, 18:56
Гость
Вы даже гипоглИкемия пишете с ошибкой, может, не надо так самоуверенно утверждать всякий бред? Я не ем после 6 несколько лет, это помогает мне держаться в форме
15.
Гость
[3912574918] – 19 марта 2011, 18:59
Автор
КАК ВЫ ЗАСЫПАЕТЕ???Я пыталась не есть вечером,но если ложусь на голодный желудок,не могу уснуть!Даже если я очень устала и глаза слипаются!Могу так лежать до четырех утра,слушая урчание желудка,потом пойти съесть что-нибудь и засыпаю мгновенно после этого!Интересно также,когда у вас последний прием пищи,из чего состоит,количество еды,сколько уже времени вы не едите по вечерам? В общем,поделитесь,как научиться не есть вечером! И какой у вас рост/весЗаранее благодарна за ответы 🙂
16.
Евангелия
[2745464939] – 19 марта 2011, 19:00
Автор
Евангелия
Богдан,совершенно с вами согласна.Считаю что в день нужно есть раз 5,но по чуть чуть.
Богдан
не есть вечером не правильно, наступает гипоглекемия, а это очень плохо и значит не важно, что съедите после гипоглекемии превратится в НЗ энергии (ЖИР)
а за сколько до сна надо есть,чтобы похудеть?и что есть и в каких количествах?
17.
Гость
[3912574918] – 19 марта 2011, 19:06
Гость
Я привыкла и уже не могу заснуть с набитым желудком. 171/52
18.
Автор
[2388213230] – 19 марта 2011, 19:07
Евангелия
Можно просто выпить стакан молока,можно съесть небольшой кусочек xлеба с сыром,или погрызть немного крекера.Главное чтобы организм не чувствовал голода.
154/46 Зависит от того во сколько вы ложитесь спать!? Если после полуночи то перерыв между приёмом пищи очень велик и не мудрено что ООООчень хочется кушать!!! Просто если совсем не в моготу то выпейте стакан обезжиренного кефира!!! Желудок не набит и голод утолён!!!!!!Мне помогает!!!!!!!!
20.
Автор
[2388213230] – 19 марта 2011, 19:10
Гость
я кстати тоже, плохо сплю, ворочаюсь, тяжесть, и утром разбитая.
А на голодный желудок привыкается, и ОЧЕНЬ легко себя чувствушь, хорошо спишь.
22.
Евангелия
[2745464939] – 19 марта 2011, 19:13
Автор
Евангелия
Можно просто выпить стакан молока,можно съесть небольшой кусочек xлеба с сыром,или погрызть немного крекера.Главное чтобы организм не чувствовал голода.
наверное,я какая-то неправильная,но если я съем маленький кусочек хлеба или крекер,то голод это не уймет.Пока я нормально не перекушу(стакан кефира и бутер,или что-то вроде этого),то не засну…(
23.
Евангелия
[2745464939] – 19 марта 2011, 19:14
Жаворонок
ох скока тупиц собралось
24.
Гость
[3912574918] – 19 марта 2011, 19:53
Автор
Гость
я кстати тоже, плохо сплю, ворочаюсь, тяжесть, и утром разбитая. А на голодный желудок привыкается, и ОЧЕНЬ легко себя чувствушь, хорошо спишь.
я с набитым тоже не могу спать,но простите,как можно хорошо спать и привыкнуть к тому,что в животе урчит и желудок неприятно тянет от голода?
26.
Лика
[2834998916] – 19 марта 2011, 21:22
27.
Лика
[2834998916] – 19 марта 2011, 21:25
У меня желудок не урчит! Я ем в 17.00-17.30 я просто не успеваю проголодаться до ночи. При том, чт оя не завтракаю. Первый прием пищи в 11.00 утра.
28.
Лика
[2834998916] – 19 марта 2011, 21:29
девочки. у кого урчит, просто не нужно культивировать еду! Относится к еде нужно проще! Не держите дома ничего вкусного. Захотели есть – сварили пустую кашу и ешьте, а коли кашу не хотите, значит и есть не хотите! А то конечно, выискивают в хоолодильники колбаску-балычек, а потом ноют от лишнего веса.
29.
Автор
[2388213230] – 19 марта 2011, 21:39
Лика
У меня желудок не урчит! Я ем в 17.00-17.30 я просто не успеваю проголодаться до ночи. При том, чт оя не завтракаю. Первый прием пищи в 11.00 утра.
30.
Лика
[2834998916] – 19 марта 2011, 21:42
Рост 162, вес 48 кг. До такого питания 3 года назад весила 55 кг. Ем все, что хочу. Но в 18.00 рот на замок. Пью только черный чай. Даже если собираемся в кафе с друзьями все знают, что я пью только чай. Исключение только Новый год. Все.
31.
Кира
[4205790450] – 19 марта 2011, 22:22
32.
Кира
[4205790450] – 19 марта 2011, 22:23
Евангелия
Тупицы всегда в другиx тупиц видят!
33.
Лиска
[3212566300] – 19 марта 2011, 22:24
Не ем после 18 часов. И вообще на ужин ем мало. Дикий аппетит по утрам после пробежки. На завтрак себя ни в чем не ограничиваю и вообще могу съесть что-нибудь вкусненькое до обеда. К вечеру аппетит постепенно пропадает. Всегда примерно в одном весе. Каждое утро взвешиваюсь натощак. 59 кг, кость тонкая, рост 164. Вес не маленький главным образом из-за бюста – 4 размер. Надо просто приучить себя не есть вечером. Начинать надо с плотных завтраков, даже через силу. Меня мама заставляла через не хочу есть утром перед школой (аппетит приходит во время еды – ее любимая поговорка)… Так и приучила на всю жизнь – спасибо ей!))
34.
Гость
[2090524000] – 20 марта 2011, 12:29
Вообще не ем на ночь давным-давно. Ну не лезет в меня ничего после 5. Пробовала как-то поддаться якобы голоду в 8 вечера. Плохо сплю потом, кошмары снятся, тяжесть, с утра вообще тошно на душе. Не понимаю, как люди могут обжираться на ночь, как?
35.
Гость
[2090524000] – 20 марта 2011, 12:30
Кстати при росте 172 я вешу 58 кг. И мне уже за 40.
36.
Гость
[2774946456] – 21 марта 2011, 12:47
Автор
а за сколько до сна надо есть,чтобы похудеть?и что есть и в каких количествах?
38.
гость
[1649325321] – 22 марта 2011, 11:11
Лика
девочки. у кого урчит, просто не нужно культивировать еду! Относится к еде нужно проще!
41.
Алина
[3817383920] – 06 июня 2013, 22:45
Автор, я ем перед сном, чищу зубы и ложусь спать. А с утра наоборот нет аппетита. У меня все хорошо с весом и самочуствием. 156/50. Делайте как вам подсказывает организм он умнее чем все диетчики вместе взятые
42.
АРМИНА
[3304634898] – 02 апреля 2015, 15:23
А мне спрей для похудания fitospray помогает сдерживать аппетит и не ужинать, даже и не хочется. Рекомендую, очень хороший способ оставаться всегда стройной, ничего сверхъестественного, легко и просто.
43.
Гости
[2588371811] – 24 октября 2015, 07:49
Лика
У меня желудок не урчит! Я ем в 17.00-17.30 я просто не успеваю проголодаться до ночи. При том, чт оя не завтракаю. Первый прием пищи в 11.00 утра.
44.
Masyanya
[3892616195] – 13 сентября 2018, 06:59
Автор
А на сколько вы похудели,сколько вес/рост?И что едите в последний прием пищи?И КАК ВЫ ЗАСЫПАЕТЕ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК???
у самой тоже самое было. А потом, когда худела по проге salonah 42, там еще коктейли были белковые, вместо приема пищи вечернего, сама не заметила, как не тянет к тарелке вечерами)
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
У вас это самовнушение,но если так важно то можете бады пить,которые можно перед сном пить и все отлично будет,они понижают аппетит и там все нужные аминокислоты,и все натуральное,я пила от bio8 бады,они очень качественные
Источник