Упражнения от вздутия желудка
Метеоризм или вздутие живота связано со скоплением газов в кишечнике. Симптом неприятен не только с моральной точки зрения, но и с физической. Такая проблема сопровождается болью и тяжестью в животе, тошнотой, другими признаками, способна спровоцировать серьезные поражения ЖКТ. Но избавиться от неприятного симптома помогают специальные упражнения от вздутия живота. Они облегчают состояние, восстанавливают моторику кишечника, ликвидируют скопление газов.
О пользе двигательной активности при метеоризме
Физическая активность при вздутии живота – одна из главных составляющих выздоровления и восстановления состояния ЖКТ. Если метеоризм связан со скоплением газов от съеденной пищи, избавиться от проблемы можно, только выполняя специально разработанные упражнения. Гастроэнтерологи советуют вести активный образ жизни.
Двигательная активность нормализует процесс пищеварения, тренирует мышцы брюшного пресса, стимулирует работу кишечника.
Физически развитый человек намного реже страдает от метеоризма, у него лучше работают все процессы в организме. Упражнения от скопления газов позаимствованы в основном из йоги, выполнять их сможет каждый самостоятельно.
Главное – правильно подобрать комплекс. Тогда он сможет стать не только лечебным, но и профилактическим. Нужно обратить внимание: при метеоризме, связанном с синдромом ленивого кишечника в престарелом возрасте, упражнения будут отличаться от тех, что рекомендованы для молодых людей.
Как действуют упражнения
Гимнастика уменьшает количество воздуха в ЖКТ и забрюшинном пространстве, а двигательная активность сама по себе стабилизирует работу всех органов. Процессы в организме начинают течь активнее. Пациенты отмечают в отзывах, что постоянное выполнение упражнений помогает снять психоэмоциональное напряжение, связанное с частым метеоризмом.
Гимнастика при вздутии помогает.
- избавиться от болевых, неприятных ощущений в области живота;
- улучшить процесс пищеварения;
- усилить моторику кишечника для продвижения воздуха;
- тренировать мышцы живота;
- устранить застой крови в органах малого таза, брюшной полости.
Дыхательная гимнастика
Правильное дыхание подразумевает активную работу мышц брюшной полости. Во время вдоха и выдоха напрягается стенка живота, активируется процесс пищеварения, устраняется повышенное газообразование. Дыхательную гимнастику необходимо выполнять правильно, следуя четко инструкции. Упражнения нужно делать не ранее, чем через 2 часа после приема пищи, за 2 часа до еды.
Существует 2 основных упражнения. Первое заключается в поочередном расслаблении и напряжении мышц брюшной полости. Выполнять его нужно по инструкции.
- Лечь на спину, расслабиться, ноги сложить “по-турецки”, руки положить на живот, чтобы ощущать его напряжение.
- На вдохе напрячь мышцы брюшины, “надуть” живот максимально.
- На выдохе расслабить мышцы.
- Задержать дыхание на 5 секунд.
- Выполнять упражнение циклично, 6 раз. 6 вдохов и выдохов.
Второе упражнение основано на частоте дыхания и его чередовании в темпе. Проводится так же по инструкции.
- Лечь на спину, ноги и руки расслабить, положить вдоль тела. Нижние конечности согнуть в коленях.
- Совершить глубокий спокойный вдох, чтобы живот увеличился.
- Полноценный медленный выдох, живот становится расслабленным.
- Повторять в нормальном темпе вдох и выдох около 20 секунд.
- После увеличить темп. В течение 25 секунд совершать быстрый вдох и выдох.
- При вдохе брюшная полость напрягается, при выдохе – расслабляется.
Упражнения выполняют, если нет противопоказаний. Дыхательная гимнастика запрещена людям с любыми заболеваниями в острой стадии протекания, болезнями, сопровождающимися риском кровотечения. Не желательно выполнять упражнения также при:
- остром тромбофлебите;
- инфекционных заболеваниях в период обострения;
- ангине в острой форме;
- повышенной температуре.
Основная гимнастика
Чтобы упражнения пошли на пользу, для устранения повышенного газообразования следует пересмотреть образ жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе, минимизировать время за компьютером, соблюдать режим и правила здорового питания.
Только гимнастика не сможет дать того положительного результата, которого можно достигнуть совместно с изменением образа жизни.
Чтобы безболезненно вывести газы из кишечника, можно попробовать комплекс легких упражнений. Они подходят для любого возраста. Выполняются в совокупности друг с другом.
- В положении сидя выполнять вдох и выдох. Напрягать мышцы брюшной полости и расслаблять поочередно, выполнять 8-10 раз.
- 15 раз в положении стоя выполнить наклоны вперед. При наклоне стараться коснуться правой левой ноги.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Выполнять круговые движения нижними конечностями. Упражнение “велосипед” выполняется 10 раз.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сильно прижать с помощью рук к животу. Продержать ноги в таком положении несколько секунд. Положить на пол, расслабиться. Выполнять 10 раз.
Позы от метеоризма
Перед тем как выполнять упражнения при метеоризме, можно попробовать позы, предназначенные для устранения вздутия. Излишние газы уходят самостоятельно по мере их выполнения. Позиции позаимствованы из йоги, других комплексов, предназначенных для восстановления и улучшения функционирования кишечника, желудка.
Первая поза под названием «Ребенок»
Название получила исходя из положения, в котором находится человек. Оно напоминает эмбриональную позу. Нужно сесть на пол, на колени, ноги согнуты. Наклониться вниз, как бы ложась на бедра, руки вытягиваются вперед, над уровнем головы. Необходимо постараться расслабить копчик, прогнуть максимально позвоночник вниз, руки вытянув вперед. Продержаться в такой позе не более полминуты.
Вторая поза под названием «Кошка»
Для выполнения упражнения нужно встать на колени, руками опереться о пол, ладони вниз. Постараться максимально прогнуть позвоночник вверх, как разъяренная кошка. Пробыть в позе несколько секунд. После совершить обратное действие – прогнуть позвоночник вниз. Чередовать позиции несколько раз. Упражнение идеально подходит для беременных женщин, желающих избавиться от скопления лишних газов и вздутия живота.
Третья поза под названием «Наклон»
Встать, ноги расставить на уровне колен. Произвести наклон вперед так, чтобы коснуться животом колен. Простоять в позе минимум полминуты. Повторять 5 раз. Для получения максимального эффекта можно усовершенствовать позу, усложнив задачу. Постараться не только задеть животом колени, но и макушкой достать пола.
Четвертая поза под названием «Лодка»
Чтобы выполнить позу лодки, следует лечь на пол, животом вниз. Ноги и руки вместе. Верхние конечности вытянуты вперед над головой. Нужно сомкнуть руки в замок или ладонями друг к другу. Напрячь все тело, постараться раскачаться, как лодочка на волнах, поднимая руки вверх, опуская затем ноги. Активно в упражнении задействованы мышцы живота.
Пятая поза под названием «Колесо»
Обхватив ноги в области стопы, лежа на животе, совершать качающиеся движения вперед-назад. Поза считается усовершенствованной и усложненной по отношению к предыдущей. Выполнять ее сможет ребенок, взрослый без проблем с позвоночником. Если у пациента нарушения опорно-двигательного аппарата, а при попытке сделать “Колесо” возникает боль и неприятные ощущения, стоит отказаться от него.
Шестая поза под названием «Скручивания»
Скручиванию подвергаются только ноги. Необходимо лечь на пол спиной вниз. Руки расставить в стороны, ноги согнуть в коленях. Одну нижнюю конечность попробовать максимально перевести в сторону соседней ноги, как бы положив сверху. Туловище, вторая нога не двигаются. Повторить задачу с другой конечностью.
Седьмая поза «Волна»
Поза часто используется в восточных танцах. Связана с сочетанием вдоха-выдоха и напряжением мышц живота. На вдохе нужно напрячь живот и постараться максимально его втянуть внутрь. При выдохе расслабить. Образуется своеобразная волна. Повторять позу 12-15 раз.
Упражнения для беременных
Упражнения при вздутии живота – идеальный вариант для будущих мам. Принимать лекарства нельзя в период ожидания малыша нельзя, поэтому многие беременные женщины при метеоризме прибегают к выполнению простых упражнений. Они помогают не только снять вздутие, но и облегчить последующую родовую деятельность.
Помочь справиться с метеоризмом во время беременности может поза “Кошки”. Она идеально подходит в 1 и 2 триместре, но не на большом сроке: мешает увеличившийся живот. Если не комфортно менять положение поясницы, можно выполнять только прогибы.
Поможет отличное упражнение на специальном мяче – фитболе. Нужно сесть на мяч, ноги расставить шире ширины плеч по сторонам. Руки поставить на туловище. Выполнять вращающие движения вперед, назад, влево, вправо с помощью таза. Верх туловища не должен двигаться.
Избавиться от постоянного вздутия живота помогут посещения аквааэробики. Она показана всем беременным, если беременность не осложненная. Специальные упражнения в воде можно выполнять на протяжении всего периода ожидания малыша. Опытный инструктор подберёт необходимый комплекс, позволяющий не только избавиться от метеоризма, но и подготавливающий к родам.
Перед тем, как выполнять любые упражнения или начинать походы в бассейн, необходимо проконсультироваться с наблюдающим беременность гинекологом.
Будущим мамам может быть противопоказана физическая активность из-за осложнений во время беременности. Если позы или упражнения против метеоризма сопровождаются дискомфортом, нужно срочно прекратить такие занятия.
Массаж от метеоризма
Помогает справиться с проблемой массаж от метеоризма. Он не требует наличия специальных навыков, выполняется легко, заключается в надавливании или массировании определенных точек. Такое воздействие стимулирует перистальтику кишечника, улучшает моторику желудка.
Чтобы выполнить массаж правильно, нужно соблюдать инструкцию.
- Лечь на ровную твердую поверхность. Ноги согнуть в коленях.
- Руки ладонями друг к другу потереть до образования теплоты. Массаж необходимо делать только теплыми руками, холод приводит к спазму мышц, болям.
- Выполнять круговые движения по часовой стрелке вокруг пука, по всей поверхности живота.
- Спуститься от пупка на 3 пальца вниз, продолжать круговые движения, обхватывая бедра. Необходимо слегка надавливать в нижней части живота.
- После провести аналогичный комплекс движений, но в обратном направлении, против часовой стрелки.
- Перелечь на живот. Голову “забросить” назад. Колени согнуть. Постараться коснуться головой носочков.
- Вернуться в исходное положение на спине, совершить разогревающие круговые движения. Снова приступить к упражнению на животе.
Массажный комплекс в совокупности со специальными движениями активирует перистальтику кишечника, улучшает моторику ЖКТ, тренирует мышцы живота и спины.
При частом метеоризме врачи не советуют прибегать к помощи лекарственных средств, устраняющих вздутие живота. Нередко причина проблемы заключается в неполноценном, некачественном и нездоровом питании, минимальной физической активности. Если отрегулировать образ жизни, неприятные симптомы устранятся самостоятельно, без помощи медикаментов и похода к доктору.
Источник
При вздутии живота, возникающем с заметной регулярностью, пациенту следует обратиться к врачу. Если причиной стало нерациональное питание и вредные привычки, то для улучшения самочувствия необходимо попросту пересмотреть свой образ жизни. Когда обнаруживается патология (панкреатит, гастрит, дисбактериоз) – назначается медикаментозное лечение. Во всех случаях облегчить собственное самочувствие помогут упражнения при метеоризме.
Поза эмбриона
Для того чтобы газообразование стало менее ощутимым, необходимо принять позу новорожденного ребенка. Для этого следует встать на колени, скрестить пальцы ног, после опустить живот на внутреннюю сторону ног. Руки необходимо вытянуть перед собой. Через полминуты подняться, восстановить дыхание и сделать очередной подход.
Поза кошки
Расслабить мышцы живота и устранить вспучивание поможет попеременная поза коровы и кошки. Для выполнения нужно встать на колени, а ладонями опереться в пол на уровне глаз. Прогнуть спину дугой верх, копчик и голова пытаются дотянуться до земли. Задержавшись в таком положении на 10-15 секунд, необходимо сменить его на позу кошки. Для этого спина прогибается в обратном направлении, а копчик и голова тянутся уже вверх. Через 2-3 повтора можно ощутить, как боль в животе утихает.
Выпады
Данное упражнение не только избавляет от метеоризма, но и помогает укрепить мышцы спины и голени. Для выполнения необходимо встать на ровную поверхность. Широким шагом левой ноги делается выпад вперед. В это время правая нога прогибается и едва не касается пола. Руки отвести назад и выгнуть их полумесяцем. Через 10 секунд повторить аналогичное упражнение с другой ноги.
Скручивания
Спиралевидные упражнения от вздутия живота считаются очень эффективными. Они стимулируют перистальтику кишечника и укрепляют косые мышцы живота.
Для выполнения необходимо расположиться сидя на полу, левую ногу положить под себя, а правую выставить вперед. Левый локоть положить на стоящее впереди колено, после чего на выдохе скрутить торс вправо. Задержаться в этом положении на 15 секунд и повторить с другой стороны.
Наклоны
Простое и в то же время довольно сложное упражнение, выполняемое через 1-2 часа после еды, избавит от постоянного урчания и повышенного метеоризма. Чтобы его сделать, надо поставить ноги на ширину плеч, наклониться и попытаться обнять икры. Задержаться в таком положении на 5-10 секунд, встать и повторить еще раз.
Со временем силу наклона можно увеличивать. В йоге это упражнение для пищеварительной системы предполагает стояние на голове.
Другие методики
Помимо физических занятий и гимнастики, облегчить симптомы метеоризма можно при помощи массажа.
Важно! Выполнять массирование живота необходимо только теплыми руками, так как прикосновение холода неминуемо вызовет спазм мускулатуры, что только ухудшит состояние.
- Положить ладонь в области пупка и совершать поглаживающие движения по часовой стрелке. Такая методика оказывается эффективной даже у грудничков во время колик.
- Для усиления перистальтики и скорейшего отхождения газов из кишечника необходимо совершать дыхание «животом». Поочередное расслабление и напряжение мышц улучшит моторику. В процессе руки контролируют интенсивность движений.
- После еды не рекомендуется принимать горизонтальное положение. Чтобы помочь желудку переварить пищу без образования большого объема газов, врачи советуют погулять неспешным шагом в течение часа. Процедура не только улучшит самочувствие, но и ускорит метаболизм, способствуя похудению.
Если никакие массажи не помогают устранить метеоризм, то можно воспользоваться вспомогательными ветрогонными средствами, но предварительно рекомендуется посоветоваться с врачом.
Источник
Метеоризм или вздутие живота является широко распространенным недугом. Повышенное скопление газов может быть симптомом заболевания или ощущаться у здоровых людей при переедании, употреблении продуктов, вызывающих газообразование. Есть простые упражнения, которые помогут облегчить ситуацию и избавиться от вздутия живота.
Все эти движения благоприятно действуют на брюшную полость. Изометрические скручивания и наклоны бережно стимулируют органы, а упражнения на растяжения, помогают улучшить кровоснабжение в пищеводе и кишечнике, улучшить перистальтику и устранить газы. Все эти движения рекомендуется выполнять не менее, чем через 1-2 часа после приема пищи, иначе возможно ухудшить положение. Для выполнения понадобится коврик.
Комплекс упражнений от вздутия живота
Вытяжение к стопам
И.П. – стоя прямо, ладони на талии. Выдыхая, максимально раздвиньте прямые ноги, края ступней прижать к коврику. Сделайте наклон вперед и коснитесь ладонями коврика по обе стороны головы на одной линии со ступнями. Приподнимите макушку и немного прогните спину.
Зафиксировать положение в течение 30 сек. Выдыхая и отталкиваясь ладонями от коврика, приподнимите голову, нагнитесь, отставляя таз, и зафиксируйтесь. Вернитесь в И.П. Это стимулирующее упражнение, при его выполнении максимально расслабьте поясничный отдел, сконцентрируйтесь на животе.
Поза кошки
И.П – стоя на коленях, ладони упираются в коврик. Выполняя медленный вдох, распрямляйте локти и прогнитесь в поясничном отделе, устремляя копчик к потолку. Голова тянется в потолок и назад. Эти движения необходимо делать плавно, 2-3 минуты, это поможет улучшить проход газов.
Развернутые скручивания
И.П. стоя на коврике. Вдыхая, ладони соединить. Выдыхая, слегка присядьте, согнув колени. Поворачивайте туловище вправо, левый локоть лежит на правом бедре, правый направлен в потолок. Зафиксироваться в течение минуты, вернуться в И.П. и сделать поворот в другую сторону. Это упражнение мягко растягивает область живота и выводит газы из брюшной полости.
Скручивания спины
И.П. – сидя на коврике. Вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене. Левую ступню перенесите через колено правой ноги, и придвиньте пятку ближе к колену. Дышите, слегка раздувая брюшную полость.
Колено левой ноги обхватите правой рукой согнутой в локте. Соедините ладони. Медленно разворачивайте корпус влево до предела, выпрямляя спину. Усильте напряжение. Зафиксируйтесь до появления небольшой усталости на 2-4 минуты. Плавно вернитесь в И.П. и повторите в другую сторону.
Поза верблюда
И.П. – стоя на коленях, ноги слегка раздвинуты. Потяните туловище вверх, ладони уприте в ягодицы и расправьте спину. Отклоняйтесь назад, ладони лежат на ступнях. Делая медленный вдох, прогните корпус, отклоняя голову назад и вытягивая шею. Держите туловище только мышцами ног. Зафиксируйтесь, плавно вернитесь в И.П. Выполняйте растяжения в течение минуты.
Поза ребенка
И.П. – стоя на коленях. Медленно опускайтесь, прижимая таз к пяткам. Сделайте глубокий вдох. Делая медленный выдох, наклоняйтесь вперед, чтобы лбом лежать перед коленями (можно подложить небольшую подушечку или валик). Руки лежат впереди. Медленно и спокойно дышите, старайтесь зафиксироваться в течение 3-5 минут. Эти движения помогут устранить скопления воздуха, успокоить нервную систему.
Если метеоризм не проходит в течение нескольких дней, то следует обратиться к врачу*.
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Источник