Упражнение на уменьшение желудка видео
bodybestclub.com
Размеры и форма желудка могут изменяться в течение жизни. Это зависит от типа телосложения человека и от объема съедаемой пищи. Многие худеющие мечтают, чтобы внутри у них стоял какой-нибудь ограничитель, не позволяющий им съесть слона. Чтобы можно было насыщаться меньшим количеством еды и хорошо себя чувствовать.
При этом они даже не догадываются, что такой естественный ограничитель доступен каждому, нужно только уделить немного времени упражнениям и держать под контролем объем порций. Но обо всем по порядку. Желудок растягивается, когда в него попадает пища, и сжимается, как только еда из него уходит. Именно благодаря данному анатомическому свойству такого важного для нас органа мы и можем без вреда для здоровья уменьшить его размер.
Мифы и факты о размере желудка
Неправильное поведение за столом приводит к постоянному перееданию и хроническому чувству голода, что чревато серьезными проблемами со здоровьем и ненавистным избыточным весом.
Давайте сначала развеем распространенные заблуждения о желудке и его функциях.
- Большая часть пищеварительного процесса происходит в тонком кишечнике, в желудке еда лишь перемешивается и измельчается.
- Еда никак не может перевариваться в порядке ее поступления, поскольку в желудке она вся смешивается, если не было ощутимой паузы между салатом и котлетой.
- Размер желудка совсем не зависит от веса человека, то есть даже у худышки может быть ведро, а не наперсток вместо желудка.
- Упражнения на пресс и приседания никак не уменьшат объем желудка, для этого существуют специальные техники, главная из которых… порция, которая помещается в чашку или в ладони.
- Растворимая (мягкая) клетчатка обычно вызывает сильное газообразование, что раздувает желудок, а вот нерастворимая – нет. Поэтому рекомендуется к употреблению капуста, свекла, хлопья, цельнозерновой хлеб.
- Для контроля аппетита употреблять нужно жиры, а не углеводы. Жиры перевариваются гораздо медленнее, и чувство голода возвращается нескоро.
- Для избавления от изжоги бывает достаточно похудеть на пару килограммов в области живота. Ведь изжога тем сильнее, чем больше что-то давит на внутренние органы.
- Желудок может растягиваться не только от съеденного. Например, при стрессе или болезни содержимое желудка может в нем задерживаться дольше обычного.
Если вы питаетесь «нормально» лишь раз в день, съедая таз еды, ваш желудок может быть растянут до его максимального объема (4 литра!). Этого ни в коем случае нельзя допускать!
bodybestclub.com
Даже если вы «весь день ничего не ели», вечером съешьте нормальную «человеческую» порцию, равную по объему 1 или 2 кулакам. Потому что именно такой объем – до двух кулаков – это нормальный размер вашего желудка. Не старайтесь наверстать полуголодный день. Поверьте, от голода вы не умрете. Зато не приобретете себе букета болячек и полцентнера жира.
Пищу нужно тщательно пережевывать, а не заглатывать кусками, даже когда торопитесь. Значит, приучитесь делать больше жевательных движений в минуту. Хотя для желудка очень важна предварительная обработка пищи слюной, а это возможно лишь при размеренном пережевывании.
Пить можно за полчаса до еды и через час после – не раньше! Иначе вода, чай, сок или кофе смешаются со всем съеденным, мешая желудочным секретам работать и еще больше растягивая желудок. Отучитесь пить во время еды. Только через время после.
Как уменьшить желудок
Итак, первое и самое важное «упражнение» для уменьшения объема желудка – это питание небольшими порциями каждые 3-4 часа и отсутствие жидкости в момент приема пищи. Возможно, после применения этой тактики вам уже и не понадобятся описанные ниже упражнения.
При нерастянутом желудке насыщение наступает уже через несколько ложек, и можно безболезненно похудеть на 10-20 килограммов за два-три месяца.
Упражнения
Выполнять их желательно на пустой желудок. Повторяем по 10 раз.
Эти же упражнения снижают аппетит и убирают из желудка желудочный сок, например, при лечебном голодании.
- Становимся прямо и делаем глубокий вдох-выдох. Затем втягиваем живот (он должен прямо втянуться под ребра) и задерживаем дыхание на 10 секунд.
- Ложимся на спину, прижав поясницу к полу и напрягая пресс. Колени согнуть, стопы – параллельно друг другу. Делаем вдох и подтягиваем живот максимально. Медленно выдыхаем, расслабляя живот. Втягиваем во время вдоха брюшную стенку прямо под ребра. Не расслабляя живот, медленно выдыхаем, заложив руки за голову и потянувшись плечами к тазу. С каждым повтором втягиваем живот все сильнее.
- В позе полулотоса трижды коротко вдыхаем носом, потом трижды выдыхаем через губы, сложенные трубочкой. То есть резко вдыхаем и выдыхаем, втягивая при этом живот. Для такого дыхания можно просто сесть на стул со спинкой.
- Упор как для отжиманий, руки под плечами, тело – прямая линия. Медленно вдыхаем и выдыхаем, подтягивая живот.
- «Дыхание запыхавшейся собаки» выполняется животом: расслабляем лицо, высунув язык, и начинаем быстро втягивать и выпячивать живот – получится похоже на дыхание собаки. Выводим ягодицы вверх, чтобы в профиль тело напоминало буку «Л» и тянемся минуту тазом вверх. Это поза «собака мордой вниз».
- Снова держим планку и делаем 10 подходов дыхания запыхавшейся собаки. Втягиваем живот и на полном выдохе задерживаем дыхание. Поднимаем колено
- левой ноги к правому плечу и задерживаем дыхание до 10 секунд. Меняем ногу.
Эти элементарные упражнения, ориентированные на уменьшение желудка, делаются несколько раз в неделю. В идеале – с утра натощак, но можно перед кардио тренировкой или вместе с упражнениями на пресс.
В результате уже через месяц вы не будете переедать, как раньше, лучше себя почувствуете и заметите, как постепенно уменьшаются размеры тела, приобретающего лучшую форму.
источник
Вам понравилась статья? Обязательно поставьте лайк , напишите комментарий или подпишитесь на мой канал. Спасибо!
Источник
Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.
Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):
????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.
Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.
????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.
Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны
????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.
скручивания лежа на косые мышцы живота
????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!
упражнение “ножницы”
????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.
Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.
????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.
прямые скручивания на пресс
????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!
???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.
???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.
И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.
Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?
Читайте также —->>
7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора
Источник
До того периода, когда мы начнем описывать упражнения для уменьшения размеров нашего органа пищеварения — желудка, необходимо получить ответ на один важный вопрос.
Из-за чего у большого количества людей желудок располагает таким внушительным объемом, что появляется потребность в его уменьшении?
Без всякого сомнения, в большей степени величина желудка зависит, первым делом, от прирожденных свойств человеческого телосложения: люди более крупных размеров располагают большими по габаритам желудками.
Но по истечении какого-то времени, по причине отличительных черт пищевых привычек и питания, желудок имеет свойство получить размеры больше, чем такие, которые согласовываются с габаритами определенного организма.
В общем, желудок имеет свойство растягиваться.
Почему желудок растягивается, причины.
Имеются некоторые источники растягивания данного органа пищеварения, отдельные из них имеют связь с какими-либо болезнями.
Но очень часто это причины алиментарного характера (алиментарный – значит вызванный нерегулярным и неполноценным питанием ):
- систематическое переедание;
- несистематическое приемы пищи или однократное питание максимальными дозами пищи (один раз в течение дня);
- выпивание чрезмерного количества жидкости в процессе приема пищи;
питание в случае, когда не возникло чувства аппетита либо голода.
К растягиванию желудка также приводит продолжительное нахождение в нем еды: чем больше пищи мы едим, тем большее время она находится в желудке.
А все это время желудок будет в увеличенном состоянии.
Поэтому можно использовать цвет посуды который уменьшает аппетит и можно не переедать.
А еще время нахождения продуктов питания в желудке обусловлено ее структурой и размером ее частиц. Плохо пережеванная пища в желудке остается дольше, нежели пюреобразная либо жидкая.
Жирная еда уходит из желудка по истечении четырех часов после ее приема или может быть дольше. Белки перевариваются быстро, но еще быстрее углеводы, а вот разнородная пища, еще и употребленная в немалом количестве задерживается намного длительнее.
Удержанию пищи в желудке содействует также присутствие болезненного состояния, переохлаждения, усталости, стресс — пища в данных обстоятельствах может не проходить из желудка в направлении кишечника до десяти-двенадцати часов.
Бывает данные состояния повторяются систематически, орган пищеварения становится неизменно больших габаритов.
Все это приводит к еще большему растягиванию желудка, умножению его вместительности и, соответствующие, количества продуктов питания, употребленных до того, как начнут работать рецепторы насыщения в органе пищеварения.
Теперь рассмотрим некоторые упражнения, которые, несомненно, помогут нам справиться в этой проблемой большинства людей. Они помогут уменьшить желудок для быстрого похудения и плоского живота.
Упражнения для уменьшения желудка
Упражнения с целью уменьшения размеров органа пищеварения – желудка – были заимствованы из йоги и Тай-чи. Они были позаимствованы не только для того, чтобы укрепить мышцы живота, а также и для прорабатывания диафрагмы и приведения в активность абсолютно всех мышц тела.
В конечном итоге растянувшийся в процессе чрезмерного употребления пищи желудок, в самом деле, становится поменьше в объеме, и вместе с тем вы сможете соблюдать диету, не прилагая особых усилий. А еще выполняемые движения приводят к формированию плоского живота и ярко выраженной грации.
Упражнение № 1. Диафрагмальное дыхание лежа
Необходимо лечь на какую-либо прочную поверхность, прижать поясницу к полу, стопы нужно установить соответствующие друг другу таким образом, чтобы бедра оказались на одном уровне. Неторопливо сделайте вдох на два счета, втягивая совместно брюшную переднюю стенку ниже уровня ребер. Вы должны получить такое ощущение, как будто большое количество кислорода стремительно направляется в грудную клетку. Неторопливо выполните вдох, не расслабляя при этом мышцы живота. Совершите около десяти выдохов и вдохов, с очередным разом все мощнее втягивая свой живот.
Упражнение № 2. Дыхание собаки
Присаживайтесь на пол в позу полулотос, спину удерживайте в прямом положении. В случае, если для вас тяжело принять данную позу, просто разместитесь на кончике стула и выпрямите вашу спину. Совершайте значительные многостадийные выдохи и вдохи, при этом попытайтесь подтянуть живот к спине. Запомните такую схему: выполните тройной вдох носом, сделайте губы трубочкой, далее совершите тройной выдох.
Упражнение № 3. Планка и втягивание живота
Упритесь на ладони и носочки, руки держите определенно под плечами, тело должно образовывать ровную линию, замедленно совершайте десять выдохов и вдохов, не изменяя при этом позу. Далее выполните десять «дыханий собаки», одновременно втяните мышцы живота и не изменяйте принятой позиции. При окончании данного упражнения наклонитесь, чтобы ягодицы поднялись вверх, тело получило форму буквы «Л» и устремитесь плечами по направлению к низу, а тазовыми косточками по направлению к верху на протяжении одной или двух минут.
Упражнение № 4. Скручивание «чашка»
Переворачивайтесь на спину, примите позицию для упражнения № 1, затем совершите один глубокий вдох и один исчерпывающий выдох, как можно сильно втяните мышцы живота после выполнения выдоха, чтобы он глубоко вошел внутрь и стал в форме чаши. Устремитесь плечами к бедрам, а вот руки пускай находятся за головой. В такой позе продержитесь на четыре- восемь счетов, после этого
выполните все вторично, начиная с самого начала восемь-десять раз.
Упражнение № 5. Скручивание «винт»
Становитесь в позицию Планки и совершите десять повторений дыхания собаки. После всего этого втяните мышцы живота и после абсолютного выдоха приостановите процесс дыхания. Направляйте правое колено к плечу левой руки, и, задерживая процесс дыхания, продолжайте пребывать в данной позе восемь-десять счетов. Выполните повтор четыре или пять раз с каждой ноге.
Все эти упражнения помогут похудеть без вреда для здоровья, только выполняйте их регулярно.
Такой маленький комплекс упражнений вы сможете осуществлять после своей привычной кардиотренировки, или же в силовом комплексе перед выполнением упражнений на пресс. Совершайте такие упражнения для понижения объема желудка три либо четыре раза за неделю, тогда вы сумеете позабыть о неумеренном потреблении пищи уже спустя 30 дней. Также кушайте вкусную диетическую еду, чтобы процесс похудения был быстрей.
Хорошее упражнение для уменьшения желудка на видео.
Источник
Упражнения для уменьшения желудка (пошаговая инструкция)
Вопросом уменьшения желудка задаются многие женщины. Ведь сидение на диетах рано или поздно заканчивается, а аппетит и вкусная еда находятся всегда рядом. Поэтому многие боятся сорваться и податься искушению вкусно-пахнущим блюдам, и накушаться до отвала. И тогда все достигнутые результаты, в скором времени, будут становиться менее заметными, пока совсем не исчезнут. А если бы похудевшая, или желавшая сбросить лишние килограммы женщина, имела маленький желудок, то насыщение она получала бы от минимального количества еды. В связи с этим, интерес к упражнениям для уменьшения желудка растет с каждым годом. Ведь в любом возрасте хочется оставаться стройной и красивой.
Причины, которые способствуют растяжению желудка
1) Постоянное употребление большого количества еды, другими словами – переедание.
2) Длительные пропуски приема пищи. Не получив положенный обед, к ужину желудок потребует неимоверный объем порции.
3) Поглощение еды всякий раз, когда не ощущается чувство голода.
Основные правила выполнения упражнений
Прежде чем приступить к самим упражнениям, стоит ознакомиться с некоторыми рекомендациями, которые повысят эффективность занятий и помогут добиться желаемого результата без вреда для здоровья.
1) Не стоит начинать делать упражнения сразу после еды. Во-первых, это тяжело будет делать, а во-вторых, такое халатное отношение к себе может спровоцировать тошноту и чувство изжоги.
2) Заниматься следует с желанием. Именно оно помогает всему телу сконцентрироваться на происходящем и получить задуманное.
3) Сама тренировка должна базироваться на системе возрастания. Это значит, что сначала идут простые упражнения, а затем сложные.
4) Людям, имеющим некоторые проблемы с позвоночником, сначала лучше проконсультироваться с врачом.
5) Только регулярное выполнение является залогом успеха.
6) Так как многие упражнения чем-то напоминают асаны из йоги, то и здесь действует принцип “очищения от всяких мыслей”. Во время занятий не надо обдумывать все предстоящие дела и насущные проблемы, голова должна быть полностью пустой, а мысли направленные на то, что в данный момент происходит с телом.
Выполняя все эти советы, упражнения для уменьшения желудка в скором времени начнут действовать.
Комплекс упражнений
Весь комплекс состоит из шести упражнений, выполнять которые нужно в удобной одежде, при этом, не занимая слишком много пространства.
1) Первое упражнение выполняется стоя. Суть его заключается в том, что нужно сделать до боли глубокий вдох, и при выдохе сильно втянуть живот. Досчитать до десяти и снова вдох. И так повторить 30 раз.
2) Для следующего упражнения надо принять положение лежа. Занимаемая поверхность должна быть твердой, чтобы можно было хорошенько прижать к ней поясницу. Бедра располагаются на одной линии, при этом стопы ног находятся параллельно друг другу. Делается замедленный вдох, и верхняя часть живота уходит, словно под ребра. Получается, что весь воздух наполняет грудную клетку. При выдохе живот остается напряженным. Тоже самое делается еще раз 10.
3) Не меняя положения, делается глубокий вдох и опустошающий выдох, при котором вся брюшная полость образует собой углубление, похожее на чашку. Затем, держа руки за головой, делается небольшой наклон и замирание. В таком состояние необходимо посчитать до 8-ми, и повторить все сначала раз 7-10.
4) Четвертое упражнение начинается с принятия позы, как будто человек собирается отжиматься. Весь упор делается на носки и на руки, последние располагаются под плечами. Тело выглядит как натянутая струна. Медленно воздух вдыхается и выдыхается 15 раз. Затем столько же раз вдохи и выдохи делаются резкими рывками, при этом живот сильно втягивается. После всего этого тело принимает положение высокого мостика, и находиться в нем около двух минут.
5) Не меняя первоначальной позы отжимания, в 10 подходов совершаются резкие и сильные два вдоха и два выдоха. Затем все внутренние органы брюшной полости словно вжимаются внутрь и хорошенько прижимаются к позвоночнику. Наступает полный, очищающий выдох и дыхание на несколько секунд задерживается. Далее правая нога своим коленом словно пытается дотронуться до левого плеча, снова задерживается дыхание и считается до 8. Меняется нога и все повторяется. Таких подходов нужно сделать 5 раз.
6) Завершающее упражнение базируется на дыхании, которое знакомо многим женщинам со времен схваток. Для этого нужно удобно сесть на пол, ноги подтянуть к себе, колени раздвинуть. Спина должна быть очень прямой. Живот втягивается внутрь, а дыхание становится многоступенчатым. Сначала три быстрых вдоха, затем три резких выдоха. И так до 20 раз.
Все вышеописанные упражнения должны выполняться с полной отдачей, чувствуя каждую клеточку организма. И интересное видео с еще одним вариантом упражнений для уменьшения объема желудка.
Июн 17, 2015 @ 13:58
Источник