Уменьшается ли размер желудка
– Реклама –
«Конечно же, да», – ответила бы ваша мама, которая строго придерживалась диеты из фаршированных творогом половинок дыни канталупа и пустых щей. Возможно, во всем остальном она была права, но в этом – ошибалась.
Очень жаль, но способность желудка сжиматься – это миф
Всем нам доводилось слышать о том, как уменьшение потребления калорий приводит к «перезагрузке» аппетита, и как эластичный желудок со временем сжимается, позволяя человеку наедаться меньшими порциями.
Вам кажется, что это утверждение звучит нелепо? Вообще-то оно и в самом деле нелепо, если верить экспертам. Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук Нитин Кумар разъясняет: действительно, желудок обладает свойствами, которые позволяют ему изменяться в размерах подобно резиновой ленте. Например, за счет эластичности в него сможет поместиться внезапно доставшаяся гигантская порция еды, а это помогает выжить в голодное время. (Большинству современных людей нет нужды об этом беспокоиться. Однако в пещерные времена такая функция была очень даже полезна).
Но сжимается ли желудок? Он способен быстро вернуться к своим обычным размерам после застолья. Однако, по словам доктора Кумара, продолжать уменьшаться он не будет — даже если вы станете есть гораздо меньше.
Желудки у всех людей одинакового размера, независимо от их веса
Если
бы для того, чтобы желудок сжался, было достаточно просто меньше есть, то у
людей с нормальным весом это вместилище для еды было бы меньшего размера, чем у
тех, кто страдает от
избыточного веса или ожирения. Однако результаты исследования, опубликованные в журнале Gastroenterology, показывают, что это не так. Независимо от веса, размеры желудка у всех
примерно одинаковые.
Если
вы все еще относитесь к этому утверждению скептически, задумайтесь вот о чем: организм
человека рассчитан на получение достаточного количества калорий для поддержания
своего функционирования даже в те времена, когда добыть еду непросто. Так что лучше
уж считать, что желудок при уменьшении объемов съедаемой пищи сжиматься не
будет.
Вообще-то
при сокращении количества потребляемых калорий большинство людей испытывает более сильное чувство голода. «Организм начинает думать, что вы страдаете от голода. Поэтому
в нем возникают многочисленные физиологические и гормональные реакции,
направленные на возвращение к прежнему весу», — поясняет доктор Кумар. Вырабатывается
большое количество гормона голода грелина, из-за чего противостоять желанию
что-нибудь съесть становится еще труднее. Температура тела и скорость обмена
веществ при этом снижаются, чтобы меньше расходовать драгоценную энергию.
Почему не следует урезать потребление калорий, чтобы уменьшить объем желудка
Существует
громоздкое научное объяснение: при резком уменьшении порций еды объем желудка
не просто не уменьшится — скорее всего, эффект будет обратным. А если вам уже
удалось немного похудеть, все сброшенные килограммы, по словам доктора Кумара, вернутся
обратно с процентами.
Все
это не означает, что сбросить вес невозможно. Но для того, чтобы это получилось,
уменьшать потребление пищи нужно постепенно, чтобы организм внезапно не ударился
в панику, что еды больше не будет. То есть, вместо экстремальной диеты лучше попробуйте
уменьшать число потребляемых калорий на 100-200 в день, как советует доктор
Кумар. Этого будет достаточно, чтобы худеть медленно и стабильно, но не
настолько резко, чтобы организм по ошибке решил, будто вы умираете с голоду.
Источник: https://www.prevention.com
Обложка: Юлия Прососова
Источник
Как уменьшить желудок без операции? Вам может показаться это невозможным, но каждый из нас может это сделать. Чтобы уменьшить объем желудка достаточно соблюдать несколько правил. Достаточно уменьшить порции пищи и вы начнете терять в весе.
Как уменьшить желудок?
Чем больше мы едим, тем больше наш желудок растягивается. Это приводит к возникновению порочного круга, мы много поели, через некоторое время нова чувствуем себя голодными, поэтому начинаем есть больше. Наш желудок начинает увеличивать свою емкость и через некоторое время мы вынуждены увеличивать порцию пищи. Следовательно, мы начинаем набирать вес, потому что увеличивается калорийность. Мы чувствуем себя тяжело, а наш организм испытывает трудности с перевариванием такого количества пищи.
Стоит помнить, что желудок – это всего лишь мышца. Как всем хорошо известно, мышцы обладают способностью не только сокращаться, но и растягиваться. Слишком большое растяжение желудка является проблемой для многих людей, которые переходят на диету. Причина проста, внезапно мы уменьшаем количество пищи и не можем заполнить объем желудка, что заставляет нас чувствовать голод очень скоро. Мы начинаем переедать, и наша диета теряет смысл. Поэтому уменьшение желудка – это то, что каждый должен делать во время еды.
Чтобы уменьшить желудок достаточно придерживаться простых советов. Вы будете ощущать себя сытым после меньшего количества пищи. Это имеет много преимуществ, особенно при похудении.
Жидкая диета
Раз в неделю делайте себе день жидкой диеты. Это означает, что в этот день мы едим только жидкие продукты. На обед это может быть суп, а другие блюда – фруктовые или овощные коктейли. Обязательно все время пьем воду в течение всего дня в количестве около 6-8 стаканов в день в разные промежутки времени. Вода тоже может заполнить желудок и дать нам ненадолго ощущение сытости. Поэтому ее нужно пить между главными приемами пищи, когда вы чувствуете голод.
Ешьте меньшими порциями, но чаще
Если вы уже начали какую-нибудь диету, то, конечно, знаете, что прием пищи 5 раз в день – это здоровая привычка. Если вы хотите уменьшить свой желудок, вам следует есть меньше, но чаще. Поэтому введите в рацион пять меньших порций вместо трех больших.
Ешьте медленно
Вы наверно удивитесь, как скорость употребления еды может влиять на размер желудка. Когда наш мозг получает сигнал от желудка о том, что он уже заполнен, проходит некоторое время. Если мы едим слишком много и быстро, когда нам что-то нравится, этот сигнал не успевает дойти до мозга.
После мы чувствуем себя вялыми и отяжелевшими. Для того чтобы предотвратить это, достаточно есть медленнее, и при малейшем признаке сытости следует отказываться от еды. Вы сами убедитесь, что со временем все больше и больше еды начнет оставаться на вашей тарелке. Затем вы научитесь принимать такие порции, которых будет вполне достаточно.
Ешьте больше клетчатки
Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости в течение очень длительного времени и поэтому считается важным элементом любого рациона питания. Помните, чтобы большое количество клетчатки нужно запивать водой. Это очень важно, чтобы избежать последующего вздутия. Лучшей для нас будет клетчатка, которая растворяется в воде.
Источники клетчатки:
– гречневая крупа,
– ячменная крупа,
– коричневый рис,
– ржаной хлеб,
– белая фасоль,
– красная фасоль,
– бобы,
– горох,
– кокосовая стружка,
– пшеничные отруби,
– черника,
– смородина,
– малина,
– сушёные персики или абрикосы.
Источник фото: Яндекс-картинки
Источник
Уменьшение объемов желудка производится с целью похудения, чтобы человек смог наедаться меньшим количеством пищи. Уменьшить объем своего желудка можно без операций безопасным путем.
Каждый полный человек хотя бы раз задумывался об уменьшении размера своего желудка, особенно эта мысль привлекает людей, склонных к перееданию. Когда желудок становится меньше, его обладатель уже не может переедать, он наедается меньшими объемами пищи и начинает терять лишний вес.
Самым эффективным методом является операция по урезанию желудка, но эта операция небезопасна, поэтому назначается только в самых крайних ситуациях. В ходе операции выполняется иссечение четверти желудка, уже само хирургическое вмешательство является огромным стрессом и способствует похудению. После операции проходит длительный период реабилитации, велик риск, что пищеварение не сможет восстановиться в полном объеме, поэтому рассматривать столь кардинальные меры нужно в самую последнюю очередь.
Существует и другая методика, в ней присутствует меньше рисков, но они тоже ярко выражены. В желудок пациента вводится силиконовое тело, которое будет заполнять часть свободного объема. Человек меньше ест и худеет, когда результат достигнуть, тело извлекается. Минусы данного способа очевидны – после извлечения силикона пациент снова начинает поглощать пищу в прежних объемах и опять стремительно набирает вес.
Как уменьшить желудок самостоятельно?
Желудок – это мышечный орган, поэтому его уменьшение можно произвести самостоятельно в домашних условиях. Методы для самостоятельного уменьшения желудка не дают таких быстрых результатов, как хирургические, но при этом они не имеют опасных последствий, а их результат сохраняется на всю жизнь. Методики заключаются в приобретении правильных привычек в питании.
Объемы желудка взрослого человека с правильными пищевыми привычками могут не превышать объемов его двух кулаков, но при неправильном питании мышечный орган может растянуться до четырех литров.
Причинами для увеличения объемов желудка являются несколько факторов:
- Привычка переедать;
- Отсутствие периодичности в приемах пищи;
- Приемы пищи реже, чем три раза в день;
- Привычка есть по причине скуки или за просмотром телевизора;
- Быстрое поглощение пищи.
Для того, чтобы желудок начал уменьшаться, нужно приучить себя есть 5-6 раз в день маленькими порциями, каждая из порций не должна превышать 300 граммов. Предпочтительной пищей будут супы, полужидкие каши и салаты, воду и напитки следует пить либо за полчаса до еды, либо полчаса спустя. В рационе обязательно должны быть фрукты, их нужно есть за полчаса до еды. В норме фрукты не должны задерживаться в желудке на долгое время, но если съесть их во время или после трапезы, то они останутся в желудке вместе с другой пищей, начнутся процессы брожения, что увеличивает объем желудка.
Любая еда должна очень тщательно пережевываться, чем лучше будет измельчен продукт, тем быстрее он покинет желудок. Во время приемов пищи нельзя отвлекаться на посторонние вещи – просмотр телевизора или чтение книг, без концентрации на трапезе будет очень легко переесть. Уменьшению желудка также способствуют занятия спортом, особенно йога, пилатес и танец живота. Сочетание дробного питания и спорта позволяют уже через пару месяцев заметить, что насыщение приходит после употребления меньшего объема пищи.
Источник
Желудок представляет собой полый мышечный орган, расположенный между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой. Когда желудок пуст, его объем составляет около 500 мл. Вследствие различных причин стенки желудка растягиваются, и для насыщения человеку требуется большое количество пищи. Это приводит к набору веса и другим проблемам со здоровьем.
Растянутый желудок легко приводит к лишним сантиметрам на талии
Причины растяжения желудка
Самой частой причиной является регулярное переедание. Мышечные ткани очень эластичны, и желудок взрослого человека может вместить в себя до четырех литров питья и пищи. Если плотные обеды и ужины входят в привычку, тонус желудочных стенок постепенно снижается.
В процессе употребления пищи специальные рецепторы посылают в головной мозг сигнал, что желудок уже достаточно наполнен. К человеку приходит чувство сытости. Чем больше желудок растянут, тем сложнее достигнуть удовлетворения. С каждым разом человек вынужден есть все больше и больше, образуется замкнутый круг.
Также увеличению объема органа способствуют:
- воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, поскольку они тормозят процесс переваривания пищи;
- длительные стрессы. Стресс – явление не только психоэмоционального характера. Он имеет прямое воздействие на физиологию человека. Нервное перенапряжение ведет к тому, что рецепторы, отвечающие за чувство насыщения, перестают функционировать.
Имеют значение и следующие факторы:
- привычка постоянно перекусывать;
- еда во время просмотра фильмов или чтения, когда мозг концентрируется на других задачах и не контролирует процесс потребления пищи;
- заглатывание вместе с едой большого количества воздуха.
Желудок может быть увеличен как у взрослого, так и у ребенка. Большую роль играют неправильные пищевые привычки, сформированные в семье. Например, ребенку накладывают слишком большие порции или заставляют есть через силу.
Симптомы
Растянутый желудок требует большого количества пищи
Признаки растяжения желудка следующие:
- человек замечает, что не насыщается малыми порциями;
- после еды присутствует чувство тяжести, может присутствовать тошнота и рвота;
- чувство голода может внезапно возникнуть даже ночью;
- вес растет, стремительно появляются лишние килограммы, живот начинает визуально выделяться – особенно это характерно для людей с типом фигуры «яблоко».
Появление дискомфорта после приема пищи служит признаком множества других патологий желудочно-кишечного тракта. Поэтому основным ориентиром является размер порций, необходимых для полного утоления голода.
Распространено заблуждение, что желудок может оказаться сильно растянут от употребления большого количества воды. На самом деле жидкость не задерживается внутри надолго и не оказывает никакого влияния на тонус желудочных стенок.
Как уменьшить желудок
Способы, как уменьшить желудок, бывают естественные и хирургические
Существует несколько вариантов, что делать, чтобы вернуть желудку стандартные размеры. Все доступные методы можно разделить на естественные и хирургические.
Самый простой способ, который можно применить в домашних условиях, это «правило пяти ложек». Размер каждой порции не должен превышать пяти столовых ложек, что составляет не более 150 грамм. Питаться по такой схеме нужно не менее 4–5 раз в день. Желательно, чтобы пища была с низким содержанием жира, не слишком калорийной. Недостаток этой схемы – легкое чувство голода. Процесс сокращения займет некоторое время, это зависит от того, насколько сильно увеличен желудок. Дискомфорт придется терпеть от двух-трех дней до пары недель.
Также растянутый желудок можно сократить с помощью дыхательной гимнастики. Необходимо выполнять следующие упражнения:
- Лечь на горизонтальную поверхность, в обязательном порядке твердую, лучше всего на пол. Кровать не подойдет. Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов, стараясь на выдохе втянуть живот как можно сильнее.
- Сесть на пол, ноги перекрестить между собой, насколько это позволяет растяжка, спину держать прямо. Часто и неглубоко вдыхать и выдыхать – так, как дышат животные.
- Лечь на спину на пол, неторопливо делать глубокие выдохи и вдохи, на выдохе слегка приподнимать верхнюю часть туловища. Руки держать за головой.
Эти упражнения следует выполнять не ранее чем через час после еды.
Если желудок очень сильно растянут, поможет хирургическое вмешательство.
Возможно проведение следующих операций:
- Установка внутрижелудочного баллона. В полость желудка помещается силиконовый резервуар, заполненный изнутри стерильным раствором. За счет этого объем пищи, который сможет съесть человек за один раз, значительно снижается. Максимальный срок, в течение которого баллон может находиться внутри желудка, составляет 6 месяцев, после его необходимо извлечь либо заменить.
- Рукавная гастропластика. Представляет собой продольную резекцию тела и дна желудка, в ходе которой хирург формирует «рукав». С помощью гастропластики объем желудка может быть уменьшен в 10 раз. Эффект достигается не только за счет механического фактора. Снижается выработка гормона, отвечающего за чувство голода. Операция рекомендована пациентам с выраженным ожирением, особенно при таких сопутствующих патологиях, как сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, суставные заболевания.
- Бандажирование – наложение бандажного кольца на верхний отдел желудка. В результате этого орган разделяется на две части, малую и большую. Пища сначала попадает в малую часть, именно в ней находятся рецепторы, сигнализирующие, что желудок заполнен. Операция выполняется лапароскопическим методом.
- Резекция – иссечение значительной части желудка с последующим восстановлением непрерывности пищеварительного тракта. Операция полостная, проводится под наркозом. Ожирение считается относительным показанием для проведения резекции. В зависимости от выраженности ожирения и состояния пациента, врач может рекомендовать менее травматичный способ вмешательства.
В течение трех-четырех недель после операции нужно соблюдать строгую диету, воздерживаться от интенсивных физических нагрузок.
Возможные осложнения
Слишком большие размеры желудка сказываются на его возможности полноценно функционировать.
Возможны следующие последствия:
- грыжа – выпячивание стенки желудка в грудную полость;
- гастропатия – изменение структуры внутренней слизистой оболочки желудка;
- образование полипов – доброкачественных опухолей, имеющих железистую структуру;
- пилоростеноз – сужения отверстия, ведущего от желудка к двенадцатиперстной кишке;
- злокачественные опухоли.
Чтобы предотвратить развитие этих патологий, необходимо держать свой рацион под контролем.
Профилактические рекомендации
Не допустить растяжения желудка помогут следующие меры:
- Есть нужно в тишине, не отвлекаясь на чтение, просмотр фильмов и передач. С привычкой обедать перед компьютером или телевизором стоит расстаться.
- Оптимальный объем порций – не более 300 г для взрослого и 200 г для ребенка.
- Не стоит запивать еду. Пить чай, кофе и другие напитки лучше всего через 30–40 минут после основного приема пищи.
- Лучше есть 5–6 раз в день понемногу, чем весь день голодать и наедаться на ночь.
При появлении тревожных признаков – регулярных болей в животе, тошноте, рвоте и нарушениях стула – следует обратиться к гастроэнтерологу.
Читайте в следующей статье: диета 5 ложек
Источник
Вы, наверняка, замечали, что есть люди, которые способны наесться маленькой порцией и реально не ощущать при этом голода и дискомфорта, а есть те, кому и миски еды будет мало.
Наше насыщение напрямую зависит от объема желудка. Уменьшение его в размерах помогает решить проблему переедания и огромных порций, что положительно влияет на коррекцию веса и систему питания в целом.
Сегодня эксперты школы диетологов Лары Серебрянской расскажут вам, как уменьшить желудок, чтобы похудеть и исправить свое нездоровое пищевое поведение…
Можно ли уменьшить размер желудка?
Чтобы ответить на данный вопрос, достаточно разобраться в физиологии. Расскажем вам об этом простым языком. Итак, многие знают, что желудок – это мышца, которая, как и любая гладкая мускулатура, способна растягиваться и сжиматься в размерах.
Анатомические особенности желудочной мышцы таковы, что она склонна к быстрому растяжению и медленному сокращению. Растягивается желудок под воздействием своего содержимого, то есть от поступающей внутрь пищи и жидкости. Стало быть, уменьшение желудка произойдет только при адекватных количествах порций, которые не будут растягивать гладкие мышцы сверх нормы.
За какое время уменьшается желудок – сказать однозначно сложно, это обусловлено индивидуальными особенностями организма каждого человека. Но достоверно известно одно: мышцы желудка начинают сокращаться только после его опорожнения, и происходит это весьма медленно.
Так, при поступлении пищи либо жидкости в данный орган пищеварения его стенки расслабляются и начинают растягиваться. Растяжение длится до тех пор, пока еда продолжает поступать. Таким образом происходит увеличение его размеров.
После переваривания пищи и опорожнения желудка (перехода остатков съеденного в кишечник) начинается медленное сокращение его мускулатуры. Но это не значит, что стенки моментально сожмутся, и орган обретет прежние размеры. Любой опытный диетолог или консультант по питанию, окончивший курсы диетологии, знает, что для этого должно пройти несколько циклов полного заполнения и опорожнения.
Более того, при каждой последующей трапезе объем пищи должен быть меньше предыдущего.
То же самое касается и растяжения: желудок не увеличивается в объемах молниеносно, для этого нужно постоянно наращивать количество употребляемой пищи или целенаправленно есть в течение нескольких часов подряд, не дожидаясь, пока переварится ранее съеденное.
Описанная ситуация сплошь и рядом встречается во время застолий, затяжных праздников или отдыха с безразмерными фуршетами. Вот почему курс по правильному питанию должен быть, в первую очередь, нацелен на сокращение порций и введение строгого режима приема пищи.
Поэтому если вы не хотите заработать ожирение и желаете узнать, как уменьшить объем желудка без операции, то мы готовы вам с этим помочь.
Что способствует растяжению желудка
Желудочные мышцы растягиваются по конкретным причинам, ровно как и уменьшение желудка подчинено определенным законам физиологии. У человека будет большой желудок, если он много ест, и он будет много есть при больших размерах этого органа. То есть данная проблема является и причиной, и следствием одновременно.
Вот что вызывает растяжение стенок желудка:
- нерегулярное питание, отсутствие режима приема пищи, которые приводят к хроническому перееданию;
- большие порции, не соответствующие адекватным размерам, необходимым для утоления голода;
- набивание желудка пищей в течение длительного времени без предварительного его опорожнения;
- употребление больших объемов трудноперевариваемой еды, которая надолго задерживается в желудке и не успевает полностью перевариться до нового приема пищи (происходит накопление продуктов в желудке);
- потакание эмоциональному голоду и бесконтрольный прием пищи без физиологической потребности (утоление аппетита, а не реального голода);
- привычка запивать еду большими объемами жидкости.
Так что если вы не знаете, как уменьшить желудок естественным путем, для начала уберите все вышеприведенные факторы и читайте дальше практические рекомендации специалистов школы диетологии Лары Серебрянской.
Как уменьшить объем желудка: 5 работающих способов
Уменьшению желудка для похудения поможет лишь сбалансированное питание и уход от нездоровых пищевых привычек. Вот, что вам потребуется сделать, чтобы преодолеть данную проблему и начать наконец-то есть нормальными порциями:
1. Отрегулируйте свой режим питания и размеры порций
Возьмите себе за привычку есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Дробное питание – лучший ваш союзник в вопросе уменьшения желудка. Между приемами пищи должно проходить 3-4 часа. Тяжело выдержать такой интервал? Не забывайте, что есть еще и легкие сбалансированные перекусы, которые притупят аппетит перед основными трапезами и помогут есть меньше.
Кроме того, придерживайтесь рекомендуемых порций и не накладывайте себе добавку. Если думаете, что едите мало, начните взвешивать еду и увидите, как в реальности выглядит порция на 100, 200, 300 грамм (поверьте, вы будете шокированы).
2. Ешьте легкоперевариваемую пищу
Не надо выдумывать никаких диет для уменьшения желудка, просто начните питаться сбалансировано и рационально. Старайтесь не перегружать его жирной пищей и тяжелыми белковыми продуктами, особенно в сочетании друг с другом. Возьмите во внимание, что клетчатка бобовых и грибы тяжело перевариваются, поэтому в больших объемах их есть не желательно.
Первые блюда перевариваются быстрее и легче, по этой самой причине они разрешены даже тем, у кого есть заболевания по части ЖКТ. Только варите их на легком мясном (курица, индейка, кролик, перепела, молодая телятина) или овощном бульоне. Хорошо пережевывайте пищу – так ей легче будет усвоиться.
Не забывайте, что гомогенизированные блюда гораздо быстрее перевариваются, поэтому иногда можно разварить кашу или приготовить суп-пюре. Кроме того, старайтесь за один прием пищи не есть слишком много продуктов с грубой клетчаткой. Она, безусловно, способствует правильной работе и очистке кишечника, но перевариваться может очень долго.
Чтобы понимать, как правильно сочетать продукты в одном приеме пищи, советуем пройти курс по диетологии. Так вы научитесь формировать свой рацион с учетом потребностей вашего организма в калориях и питательных веществах.
3. Накладывайте еду в мелкие тарелки и ешьте чайной ложкой
Еда в мелких тарелках кажется больше по размеру, так как наш глаз оценивает все в сравнении. Обманите таким образом свой мозг – заставьте его думать, что итак едите достаточно много. Подчеркнуть размеры пищи позволит и посуда контрастного с блюдом цвета. Поэтому подбирайте цвет тарелок под то, что планируете съесть (светлая еда на темном фоне, темная – на светлом).
Если еще будете есть чайной ложкой, то увеличите время приема пищи, а, значит, ваш мозг успеет вовремя сообщить вам о насыщении. Помните, что сигнал о заполненности желудка в начале должен поступить в мозг, а уже потом вы почувствуете себя сытыми.
Этот сигнал подается при стимуляции определенной точки, расположенной на верхней стенке желудка. Чем больше по объемам желудок, тем позднее данная точка будет простимулирована (условно говоря, до нее еде еще нужно дотянуться). Вот почему во время операций по уменьшению желудка бандаж накладывают на его нижнюю часть, так как важно сократить именно ее объемы.
4. За полчаса до еды выпивайте 1-2 стакана чистой воды
Если хочется есть раньше, чем положено, попробуйте выпить 1-2 стакана очищенной негазированной воды комнатной температуры (так она быстрее всосется и усвоится организмом).
Жидкость заполнит желудок и притупит чувство голода, а еще подготовит его к последующему приему пищи. Те, кто выпивает стакан воды за полчаса до еды, насыщаются гораздо меньшими порциями. Это реально способствует сокращению калорийности питания для похудения и работает в плане уменьшения желудка.
К тому же, иногда мы путаем голод с жаждой, так как центр жажды находится в головном мозге рядом с центром голода. Обратите внимание, что заменять воду другими напитками для регуляции аппетита не стоит. Кофе и крепкий чай могут привести к стимуляции работы нервной системы и перевозбуждению, а сладкие магазинные соки и газировка содержат в себе большое количество калорий, что точно не способствует похудению.
5. Ешьте, не отвлекаясь, и не позволяйте себе переедать
Очень часто мы переедаем, потому что отвлекаемся во время еды, например, смотрим телевизор, листаем соцсети в смартфоне, читаем книгу, разговариваем друг с другом. Так незаметно съедается гораздо больше, чем нужно, и даже больше, чем хочется.
Потом наступает тягостное переедание и муки от перегруженной поджелудочной железы, не способной выделить столько ферментов, чтобы все это переварить.
Вот почему важно отрегулировать свою культуру питания, начать концентрироваться на приеме пищи и размерах порций. Когда вы начнете смаковать блюда, то и насыщение не заставит себя ждать, ведь мы едим не только ради сытости, но и ради вкусового удовольствия.
Кроме того, старайтесь не переедать после того, как отрегулировали размеры порций. Уменьшенный в размерах желудок снова растянется, если вы начнете его по новой перегружать.
Теперь вы точно знаете, как уменьшить растянутый желудок, чтобы не навредить здоровью и не попасть на операционный стол. Удачи вам в данном вопросе и терпения!
Хотите знать все о правильном питании и коррекции веса, стать диетологом для себя или своей семьи, разобраться в нюансах пищеварения и изменения пищевых привычек? Тогда ждем Вас на нашем курсе диетолога в школе диетологии Лары Серебрянской…
Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.
Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, занимались ли вы когда-нибудь уменьшением желудка?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБ НЕ БЫЛО ЯЗВЫ И ГАСТРИТА: 10 УМНЫХ СОВЕТОВ
ТОП-15 ПРОДУКТОВ, СНИЖАЮЩИХ АППЕТИТ
3 СЕКРЕТА НАСЫЩЕНИЯ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ
НОЧНОЙ АППЕТИТ: КАК ЗАБЫТЬ О ХОЛОДИЛЬНИКЕ И СПАТЬ СПОКОЙНО
Источник