У девушки был хороший желудок
Нежный плоский животик может быть даже у женщин с лишним весом. И наоборот: встречаются очень худенькие девушки, у которых и кожа дряблая, и жировые складки есть, либо “пузико” выпирает так, как у младенцев.
В восточных канонах женской красоты пара складочек считается достоинством. А в фитнес-сообществах – наоборот, приветствуется рельефность кубиков. Любая позиция имеет право на существование. Но конкретно в этой статье – акцент на плоский женственный животик. Без качания пресса.
Как убрать живот? Основные принципы
1. Внимание на осанку!
Можно сколько угодно истязать себя диетами и тренировками, но если нет хорошей осанки, то всё будет напрасно. Живот, конечно, уменьшится в размерах, но выпирать будет в зависимости от положения позвоночника, например:
- при лордозе – целиком;
- при сутулости – отвисает низ живота.
Это фото я уже размещала в своей статье об осанке. Оно лучше всего показывает прямую зависимость живота от положения спины
Конечно, для осанки в первую очередь нужно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы, которые поддерживают позвоночник. Подробнее – тут:
Топ-10 упражнений для красивой осанки
Также ОЧЕНЬ хорошо помогает поддерживать осанку популярное “лежание на валике” Фукуцудзи (простите, раньше писала фамилию японского врача неверно, только сегодня обратила внимание, но все статьи уже править не буду):
Плоский живот и уменьшение талии на валике Фукуцудзи. Мой опыт
❗️И очень важная ремарка: просто поделать упражнения – недостаточно для того, чтобы сохранить осанку. Как бы ни было лень или неохота, но помнить об осанке нужно весь день! Иногда так хочется, сидя за компьютером, расслабить спину и сгорбиться, но тут же вспоминаешь о позвоночнике и выпрямляешься.
Формирование любой привычки занимает 21 день минимум. После – становится легко поддерживать. Начните прямо сейчас, и через 3 недели вы уже будете делать это “на автомате”. Проверено!
2. Привычки питания, или Размер имеет значение!
Нет, вам не нужно садиться на диету! Но нужно прямо сегодня достать десертные тарелочки вместо традиционных. Чайную ложку – вместо вилки. И приучать себя к меньшим по размеру порциям.
Растянутый желудок увеличивает живот не только визуально. Вы наверняка и сами замечали, как верх живота становится заметно больше после чересчур обильного приема пищи. На самом деле желудок может растягиваться в разы, и с каждым днем будет привыкать всё к бОльшим и бОльшим размерам. Вслед за ним будет расти и живот.
Это – такое элементарное правило, понятное любому даже несведущему в биологии/медицине человеку, но почему-то так мало людей стараются есть мЕньшими порциями. На калории многие обращают внимание, а вот на размер тарелок – нет.
Немного личного. В нашей семье все самые маленькие тарелочки – априори мои. Я очень люблю есть чайной ложкой. В гостях, конечно, беру вилку. Чайной ложечкой много не съешь, а в маленькую тарелку много не положишь. Всё очень просто. Лучше есть дробно 5 раз в день, чем 3 раза – от пуза.
И да, меня часто спрашивают, как мне удается не “наедать” живот. Ну что сказать: он у меня, как и у всех, быстро вырастает на отдыхе со “шведскими столами”. Первые дни я обычно чувствую себя очень некомфортно: мне не съесть так много на завтрак, а до обеда еще времени – ого-го. Постепенно привыкаешь, и через неделю отдыха у тебя уже и живот округлился, и талия поползла. Даже при том, что в тарелку кладу преимущественно овощи. И не ем вредностей. Всё дело – в размерах порций!
3. Подумайте о ЖКТ
Это такая очень интимная тема. Но я не могу о ней не сказать хотя бы вскользь. Все мы уже большие девочки и прекрасно понимаем, куда исчезает съеденная еда. Нет, она не растворяется в организме. В организм уходят только полезные (либо бесполезные) питательные вещества. А всё остальное должно выйти.
Я не буду вдаваться в подробности, но не понять логику сложно: если это не уходит ежедневно, то куда исчезает? Верно, никуда. Наладьте работу ЖКТ, активизируйте обмен веществ. По разгону метаболизма на моем канале есть уже несколько публикаций. Самая ключевая из них – стакан теплой воды натощак, а после – не есть не менее 40 минут:
На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты – в одной статье!
Также конкретно женскому организму помогает кисломолочная продукция ежедневно и клетчатка.
Овощи обычно все едят в недостаточном количестве. А ведь они составляют основу пирамиды питания.
4. Мышцы кора. Упражнение “Планка”
Позвоночник поддерживает целая группа мышц. Можно, конечно, прокачивать их все по отдельности. Но зачем? Если есть всего одно упражнение, которое тренирует все эти мышцы в статике, а также помогает укрепиться прессу и мышцам малого таза!
Что же это за волшебное упражнение, заменяющее серию подходов? Планка! Занимает за 1 раз около минуты (у новичков), а результат – налицо! Точнее, на живот, спину, грудь, бедра.
Считайте количество мышц, задействованных всего в одном упражнении!
Когда я стала делать планку ежедневно, то уже через несколько дней стала замечать, насколько лучше стала линия живота и в целом “вид спереди”.
Подробно о планке:
5 причин начать делать Планку прямо сейчас!
5. Втянутый живот (привычка)
Чем чаще в течение суток вы будете вспоминать о том, чтобы подтянуть живот и расправить плечи, тем быстрее это войдет в привычку. Дополнительная тренировка для вашей осанки и укрепление мышц пресса.
Даже когда я еду за рулем, стараюсь помнить об осанке и не расслаблять живот.
6. Упражнения на гибкость позвоночника и на растяжку
Любые упражнения, направленные на растяжение мышц живота и спины, позволяют получить плоский животик. Король таких приемов – классический “Мостик”.
Я делаю его через день, а по возможности – ежедневно. Но у меня – гимнастическое прошлое. А вы можете начинать с чего-то более простого. И обязательно – после небольшой разминки.
Вы можете делать облегченную “Рыбку”:
Или “мостик” из гимнастики Цигун:
7. Самомассаж
Он лучше всего помогает поддерживать кожу живота в тонусе, чтобы она была эластично и не дряблой.
Я ежедневно использую эти приемы:
Утром в постели – техника тибетского самомассажа. Правая ладонь – на живот, левая – на правую. И выполняем движение руками по кругу, по часовой стрелке. Руки ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть теплыми, разотрите предварительно ладони.
Сразу после пробуждения – растирания сухой щеткой в ванной (ссылка будет в конце статьи). Всё тело по направлению движения лимфы: от кистей – к локтям, от стоп – к бедрам и т.д. Живот – по кругу.
Затем – душ. И растирание полотенцем, в том числе и растирание живота. Интенсивное!
8. Бонусная рекомендация:
Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева.
Ее можно выполнять между делом, в течение дня. И там есть упражнения, которые помогают поддерживать живот в норме.
**********
Главное во всех этих пунктах – регулярность. Поставили себе цель: выполнять такие-то из них – ежедневно, а более сложные или затратные по времени – 3-4 раза в неделю (например, упражнения на растяжку).
*********
Понравилась статья? Спасибо, я старалась! Ставьте лайк ????, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал!
Только по количеству новых подписчиков и по отметкам “палец вверх” я понимаю, актуален ли мой канал и то, что я делаю для вас!
А пока держите эти материалы по теме:
Как сделать утро добрым и бодрым за 5 минут? Тибетская техника самомассажа.
Сухая щетка: 100 бед – 1 ответ!
P.S. Комментарии к статье отключены. Раньше я оставляла это поле в надежде на общение с подписчицами. Но всё, что получала в ответ – только едкие комментарии.
Я веду этот канал для себя и для тех, кому хочется выглядеть хорошо, быть здоровыми, красивыми и жизнерадостными. У меня нет желания вступать в споры, портить настроение себе и другим. В глубине души каждый раз думаешь, что вот пришло уведомление, кто-то поблагодарил тебя в комментариях или задал вопрос. Но нет, только чужой выплеск негативных эмоций, а то и с ненормативной лексикой. Мне это не нужно.
Рада быть полезной. И нет лучшей благодарности, чем увидеть растущее количество подписчиков и отметок “Мне нравится”. Спасибо за внимание!
Источник
Каждая женщина хочет быть обладательницей красивой и стройной фигуры. Но с возрастом появляется досадное недоразумение в виде большого живота. Почему растет живот? Многие женщины ищут ответ на этот вопрос. И статья вам поможет разобраться в причинах.
Топ-10 причин
В каждом конкретном случае причины могут быть свои, но мы постарались выделить самые актуальные. Подробней рассмотрим каждую.
1 причина. Расстройство кишечника
Если вас беспокоят проблемы со стороны ЖКТ, выраженные в: запорах, поносах или чередование запор – понос, то живот может увеличиться в размерах.
Что вам нужно предпринять, чтобы наладить правильную работу желудочно-кишечного тракта:
Во-первых, следите за питанием. Оно должно быть умеренным и сбалансированным. Приучите себя кушать малыми порциями, но часто. Рекомендовано придерживаться кисло-молочной диеты.
Во-вторых, пройдите медицинский осмотр у врача гастроэнтеролога.
В-третьих, больше двигайтесь.
2 причина. Стрессовые реакции
Все мы знаем, как влияет стресс на нас. Многие женщины начинают «заедать» свою проблему. И это не поддается контролю со стороны сознания. Если говорить о гормональном влиянии, то в этих процессах участвует гормон кортизол. Его появление в крови провоцирует у человека желание перекусить. Чем больше выброс гормона в кровь, тем больше ощущается чувство голода.
Чтобы утолить такой нездоровый голод, приходится принимать жирную, калорийную пищу. Поэтому образуется кругленький животик.
Конечно, контролировать эти процессы бывает сложно. Постарайтесь избегать стрессовых переживаний.
Как реагировать в подобной ситуации и чем себе помочь:
· принять успокоительное средство и отдохнуть;
· пить больше воды;
· пешие прогулки, занятия спортом, помогут отвлечься от проблем и восстановить душевные силы.
3 причина. Пренебрежение правилами здорового питания
Эта причина основная и распространенная. Женщины редко ведут правильный рацион. Предпочитают легкие калорийные перекусы бутербродами или булочками.
Как наладить здоровый ритм питания:
1. Есть дробно, маленькими порциями. Большие порции приведут к увеличению стенок желудка.
2. По возможности заменить жирную пищу растительной.
3. Отказаться от перекусов булочками и бутербродами.
4. Придерживаться графика принятия пищи. Желательно в определенное время принимать пищу и интервалы между приемами должны составлять 3 часа.
5. Ограничить сладкое.
Совет. Выработайте свою линию правильного питания исходя из советов диетологов.
4 причина. Смена гормонального фона
Здоровье женщины зависит от гормонального фона, и объемы живота могут быть связаны с проблемами в этой сфере.
Гормоны щитовидной железы непосредственно участвуют в расщеплении жирных кислот. Эти процессы связаны с работой метаболизма и обмена веществ в организме.
Если выработка гормонов снижена, то жиры не расщепляются. Отсюда складки и жировые отложения на животе.
Чтобы подтвердить или опровергнуть подозрения на нарушения деятельности щитовидной железы, нужно пройти комплексное обследование у специалиста и сдать необходимые анализы. Если врач подтвердит заболевание, то вам будет назначен регулярный прием препаратов йода.
5 причина. Недостаток витаминов и минералов
Почему вырос живот, потому что есть острая нехватка витаминов и минералов в организме. С возрастом не в полной мере усваиваются полезные витамины и минералы из продуктов питания.
Чтобы поддержать свое здоровье, лучше по совету врача принимать витаминно-минеральные комплексы.
6 причина. Вредные привычки
Причиной роста живота у женщин зрелого возраста, может быть злоупотребление вредными привычками. А это: употребление алкоголя, курение и переедание.
Алкоголь является высококалорийным напитком, который быстро усваивается организмом. Принимая его часто и в больших количествах, можно гарантировать себе большой живот.
Никотин действует на клеточном уровне и приводит к нарушению обменных процессов в организме.
От вредной привычки, переедать перед сном, стоит отказаться. Если есть мало и с определенной регулярностью, то факта переедания не будет. За 2 часа до сна последний прием пищи.
7 причина. Нарушение осанки
Искривление позвоночника может быть причиной роста живота. Это связано с тем, что внутренние органы под давлением со стороны позвоночника немного смещаются вперед. Поможет специальная оздоровительная гимнастика, направленная на укрепление каркаса спины и мышц живота. Рекомендовано посещать бассейн.
8 причина. Послеродовой период
Во время беременности стенки живота у женщины растягиваются. У многих живот возвращается в прежнее состояние, но случаются проблемы, когда животик не хочет подтягиваться.
Опускать руки в такой ситуации не нужно, а лучше придерживаться некоторых рекомендации:
1. Наладить сбалансированное питание. Организму молодой мамы нужно много питательных веществ и здоровый рацион.
2. Организуйте занятия фитнесом дома. Есть специальные подборки упражнений для восстановления фигуры после родов. Это полезно и увлекательно выполнять совместно с малышом упражнения.
3. Регулярно отдыхайте в сон час ребенка.
4. Пешие прогулки способствуют коррекции фигуры.
9 причина. Особенности строения тела
Большой живот у женщин может говорить о строение ее фигуры. Среди особенностей строения можно выделить фигуры по типу «яблоко» и по типу« леденец». Объемы локализуются на нижней части живота.
Женщина «яблоко» может быть обладательницей плоского живота и стройного телосложения. Но когда она поправляется поправиться, то видимой частью становится только животик.
Что делать и как быть? Контролировать свой вес и подбирать одежду скрывающую недостаток фигуры.
Тип фигуры женщина «Леденец» определяет локализацию жировых отложений снизу живота. При этом талия не определяется. Рекомендации те же, что и в первом случае.
10 причина. Наличие заболеваний
Сопутствующие заболевания могут привести к росту живота у женщины. Очень важно в зрелом возрасте следить за своим здоровьем. Если есть проблемы с набором веса, то нужно проверить уровень сахара в крови. Такое заболевание, как сахарный диабет способствует отложению жиров на животе и бедрах.
Онкология яичников, тоже может быть причиной растущего животика. Симптомокомплекс выражается в тяжести и вздутии живота. Если живот вырос, а вы не понимаете почему, срочно пройдите медицинское обследование.
Теперь вы знаете, почему растет живот у женщин. Главное, в борьбе за плоский животик придерживаться правильного питания, сочетания умеренных физических нагрузок и своевременного отдыха.
Источник
Многих проблем, связанных с поражением желудочно-кишечного тракта, можно избежать, если знать причины явления.Соблюдение элементарных правил поведения и питания значительно снижает риск заболевания.
Система пищеварения играет довольно важную роль при поддержании организма в нужном тонусе. Поэтому проблемы с желудком, симптомы, которые сопровождают различные заболевания желудочно-кишечного тракта, заслуживают пристального внимания. Если своевременно выявить заболевание, поставить точный диагноз и начать лечение, то велика гарантия того, что проблемы с болезнью желудка будут решены быстро и надежно. Профилактика заболеваний пищеварительных органов позволит навсегда забыть о неприятных и болезненных ощущениях в брюшной полости.
Признаки заболевания желудка
Любое отклонение от нормальной работы организма сопровождается определенными проявлениями, которые нельзя игнорировать. Особенно внимательно нужно следить за состоянием пищеварения у маленького ребенка, который еще не может рассказать о том, какие ощущения он испытывает.
Нарушение нормальной работы системы пищеварения имеет следующие признаки:
1. Отсутствие аппетита. Если желудок не подает сигнал о том, что его пора наполнить, значит, тому есть серьезные причины. Как правило, это опухоли или гастрит.
2. Повышенный аппетит. Если человек не ведет активный образ жизни или не занят тяжелым физическим трудом, то этот факт может говорить о возникновении язвы или нарушении функционирования двенадцатиперстной кишки. Чувство пустоты в желудке вызывает сильнейший голод и приводит к перееданию.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
3. Боль в животе. Независимо от того, наступает она сразу или спустя несколько часов после приема пищи, это сигнал о том, что начинается обострение одного из хронических заболеваний. Если боль появляется во время еды или работы, то это может быть признаком желудочной грыжи.
4. Частая отрыжка. На отрыжку сразу после приема пищи не стоит обращать внимания: это нормальное явление. Внимания заслуживает постоянная отрыжка с запахом гнили. Это может быть результатом переедания или отказа пищеварительной системы в работе, которые выражаются в недостаточном выделении желудочного сока.
5. Рвота. У ребенка это явление носит довольно частый характер, так как его организм еще не окреп. Если это происходит со взрослым, значит, это или отравление, или воспаление стенок желудка.
6. Изжога. Довольно частый синдром, который может быть вызван обильной трапезой, острой едой или нарушением целостности стенок внутренних органов.
7. Тошнота. Если это состояние продолжается длительное время, то это сигнал о том, что желудок поражен гастритом, язвой или новообразованиями.
8. Кровяные выделения. Появление крови в каловых массах является очень тревожным симптомом, который указывает на повреждение стенок желудка. Причиной этого может быть рак, язва или обострившийся гастрит.
Подобные симптомы не являются редкостью и встречаются у большинства людей. Для этого есть серьезные причины.
Причины заболевания органов пищеварения
Многих проблем, связанных с поражением желудочно-кишечного тракта, можно избежать, если знать причины явления.Соблюдение элементарных правил поведения и питания значительно снижает риск заболевания.
Основными причинами проблем с пищеварением могут быть следующие факторы:
- Недостаточное питание. Отказ или невозможность вводить в организм необходимое количество белковой пищи приводит к пониженной секреции органа.
- Вредные привычки. Алкоголь, вступая во взаимодействие с желудочным соком, создает смесь, которая не способна растворить принимаемую пищу.
- Нарушение температурного режима потребляемых блюд. Чрезмерно горячая еда вызывает ожог слизистой оболочки. Холодная жидкость значительно снижает скорость переваривания продуктов.
- Переедание. Большое количество поглощенной еды приводит к увеличению объема желудка. Процесс брожения раздувает его настолько, что орган прорывает диафрагму и вываливается в грудную клетку. Последствия могут быть трагическими.
- Голодание. Желудочный сок выделяется постоянно. При отсутствии поступления пищи он начинает разъедать стенки внутреннего органа. Такая «диета» может принести только вред и создать все предпосылки для язвы.
- Употребление некачественной или просроченной пищи. Продукты, которые не могут быть переварены, вызывают брожение и воспаление внутренних органов.
- Поглощение пищи, приправленной с многочисленными острыми приправами. Обилие перца и горчицы может вызвать ожог и воспаление слизистой оболочки.
- Длительный период питания всухомятку. Переваривание твердой пищи из ненатуральных продуктов требует большого количества желудочного сока. Его просто может не хватить. В результате наблюдаются несварение, изжога и отрыжка с неприятным тухлым запахом.
Где причины, там и последствия. Невнимание к органам пищеварения приводит к многочисленным заболеваниям.
Заболевания пищеварительной системы
Желудок способен длительное время справляться с нагрузками, которые создает для него сам человек. Но даже этот орган может дать сбой. В этом случае возникает болезнь.
Орган подвержен следующим заболеваниям:
- Гастрит. Поражение стенок органа сопровождается общим недомоганием, сильными режущими болями, рвотой и тошнотой. Тяжесть в животе и постоянная отрыжка будут спутниками больного в период обострения болезни. Госпитализация пациента, как правило, не проводится. Принимаются меры по снятию болевого синдрома и нормализации питания.
- Язва. Это заболевание хроническое. На стенках желудка образуются открытые раны, которые причиняют сильную и мучительную боль. Способность к перевариванию пищи в период обострения значительно снижается. Сам процесс приема пищи сопряжен со значительными трудностями, так как, попадая в ранки, она вызывает сильную боль. В тяжелых случаях происходят обильное кровотечение и нарушение целостности органа.
- Желудочная грыжа. Нельзя сказать, что это очень распространенное заболевание. Однако от него никто не застрахован. Пациент не может полноценно двигаться и работать. Давление на легкие и сердце приводит к повышению кровяного давления и головным болям. Неполное переваривание пищи приводит к запорам, изжоге, вздутию живота и неприятной отрыжке. В отдельных случаях требуется срочная операция.
- Рак. Новообразования во внутреннем органе могут возникнуть сами по себе, без видимой причины. Разумеется, небрежное отношение к своему организму значительно увеличивает риск возникновения этого смертельно опасного недуга. Постепенное превращение желудка в нефункциональное новообразование сопровождается общим недомоганием, слабостью и тяжестью в животе. В последующем появляются боль, рвота и тошнота. Больной сильно теряет в весе. Рак на последней стадии характеризуется мучительными, непрекращающимися болями, рвотой с кровью, утратой функции пищеварения.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Это самые распространенные болезни желудка, с которыми приходится сталкиваться человечеству. За века борьбы с этими недугами оно выработало множество способов их лечения.
Лечение болезней желудка
В большинстве случаев болезни сами по себе не проходят. Организму нужно помогать в этом процессе. Для этого существует множество способов.Существуют общие правила проведения лечения:
- Снятие болевого синдрома. Это улучшит состояние больного и повысит его аппетит. Прием пищи станет безболезненным, и человек сможет поддерживать свои силы. Для обезболивания хорошо подходят такие универсальные таблетки, как спазмалгон и но-шпа.
- Нормализация питания. Существуют продукты, которые не вызывают раздражения слизистой оболочки и оказывают укрепляющее воздействие на ткань. Необходимая диета прописывается доктором для каждого клинического случая отдельно. Неплохой результат приносят овсяная каша, свежие и вареные овощи.
- Прием препаратов для стабилизации микрофлоры желудка и кишечника. Это поможет стабилизировать процесс пищеварения, что избавит больного от боли, изжоги и отрыжки.
- Исключение воздействия на орган экстремальных факторов, нарушающих его нормальное функционирование. Это отказ от алкоголя, курения, холодных напитков, горячих и острых блюд.
- Прием различных лекарств, прописанных специалистом.
- Использование опыта народной медицины.
- Хирургическое вмешательство.
Чтобы не доводить ситуацию до крайности, нужно правильно и регулярно питаться.опубликовано econet.ru.
Александра Васина
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник