Спать на сытый желудок
Современная мода на стройное подтянутое тело заставляет женщин урезать свой рацион до минимума. Некоторые заполучили проблемы с обменом веществ из-за частых строгих диет и голодовок – теперь лишний вес останется с ними навсегда. Только взвешенный, рациональный и разумный подход к питанию поможет обрести тело мечты. Из этой статьи вы узнаете, за сколько перед сном можно есть, какие продукты разрешены и какие – категорически запрещены. И в чем опасность приема пищи непосредственно перед сном, ведь иногда голод одолевает именно в этот период времени.
Основные правила здорового питания для стройности
Вокруг красивого, подтянутого и здорового тела ходит множество мифов. Самый распространенный и опасный – для худобы нужно морить себя диетами и голодать. На самом деле при грамотно выстроенном рационе и постоянных физических нагрузка девушки питаются на 1500-2000 ккал и при этом являются обладательницами просушенных, рельефных и спортивных тел. Секрет в том, что обмен веществ у них работает как часы. Вопрос “что будет, если есть на ночь” таких людей не интересует.
Вот основные принципы здорового питания, которые должны соблюдаться регулярно:
- ежедневный рацион следует строить на основе БЖУ, т.е. баланс белков, жиров и углеводов должен быть соблюден (чаще всего эта пропорция равна 30:20:50);
- в каждой клетке человеческого тела есть вода: нельзя допускать развития обезвоживания и нехватки жидкости;
- алкоголь в любом виде (пиво, вино, текила, коктейли) – враг стройной и красивой фигуры, регулярное употребление спиртного способствует появлению лишнего веса, замедлению обмена веществ и появлению отечности;
- следует радикально ограничить употребление в пищу простых углеводов (сахар, торты, пирожные, хлебобулочные изделия);
- нужно высчитать свою дневную норму калорий (она вычисляется, исходя из ежедневной физической активности) и придерживаться ее.
При нарушении этих правил не стоит ждать результата. Только постоянное и скрупулезное выполнение поможет достичь фигуры мечты.
Почему нельзя есть на ночь?
Этот вопрос представляет собой один из самых распространенных диетических мифов. Еще в советские годы девушкам с лишним весом было вбито ложное утверждение, что на ночь есть вредно.
На самом деле если девушка не превышает показатели своей индивидуальной нормы потребления белков, жиров и углеводов, если она не выходит за отметку принятой пищи 2000 ккал, то переживать нечего.
Что будет, если есть на ночь пирожки, тортики и прочие вредные для талии десерты? Разумеется, вес поползет вверх и количество жировой ткани будет постепенно расти. Но происходит это вовсе не потому, что заветные вкусности поедаются перед сном. А потому, что они вообще имеют место в рационе.
Особенности сна после обильного приема пищи
Некоторые люди ощущают неприятную тяжесть в животе после переедания. Особенно если были съедены жирные блюда.
Сон после употребления в пищу подобной еды будет чутким. Могут даже пострадать фазы сна, их очередность будет нарушена. В некоторых случаях может разболеться поджелудочная железа и печень. Если человек уснет в течение часа после приема тяжелой пищи – она не успеет перевариться. Это в некоторых случаях может спровоцировать развитие заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.
Почему нельзя есть на ночь жареные блюда, свинину и хлебобулочные изделия? Дело в том, что они попросту не успеют перевариться и могут начать гнить на протяжении всего ночного сна.
Список запрещенных продуктов перед сном
Нижеперечисленные блюда и продукты питания нежелательно употреблять в пищу не позже чем за четыре часа до засыпания:
- шашлык из баранины, свинины, говядины, оленины;
- любые колбасные изделия, копчености, сосиски, консервы, тушенку;
- хлебобулочные изделия;
- каши на молоке с добавлением масла;
- орехи, как сырые, так и поджаренные;
- любой фастфуд;
- многокомпонентные салаты с добавлением майонеза.
Часто худеющих девушек интересует вопрос: можно ли есть творог на ночь? Ответ положительный – это легкий и диетический продукт. Но если жирность превышает 5%, то лучше отложить прием в пищу такого продукта на утро. Можно ли есть творог на ночь, зависит также от соблюдения нормы БЖУ. Если белков за этот день было съедено много – следует отказаться от приема в пищу творога, так как это высокобелковый продукт. А вот если идет недобор жиров или углеводов, то можно побаловать себя овощным салатом, заправленным растительным нерафинированным маслом.
Список допустимых продуктов перед сном
Разрешен прием в пищу следующих продуктов и блюд из них:
- яйца и легкий омлет без добавления масла;
- обезжиренный кефир, молоко, творог;
- сыр с низкой жирностью;
- йогурт с минимальным количеством углеводов в составе;
- фрукты и овощи, но если по норме БЖУ еще есть запас углеводов;
- легкие овощные супы, рагу;
- гуляш из нежирных сортов мяса;
- легкие салаты, например, винегрет, салат из морепродуктов или «Весенний»;
- рыба, запеченная на гриле с горчицей или острым соусом.
Часто худеющих людей интересует: можно есть банан на ночь или нет? Ответ на этот вопрос зависит опять же от нормы БЖУ. Если остался запас углеводов, то можно смело съесть даже два банана за один час до сна.
Напитки перед сном: что можно, а что нет
Часто худеющие люди не могут добиться успеха по одной простой причине: они упускают из виду калорийность напитков. А ведь большинство соков, газированных напитков, кисломолочных коктейлей содержат очень много калорий.
Для примера, калорийность одной банки пива крепостью 5% (0,5 л) – около 350 ккал. Это средняя калорийность одного здорового перекуса, который снабжает организм белками и углеводами, дает энергию. А калорийность молочного коктейля – 68 ккал на сто миллилитров, а ведь одним стаканом дело чаще всего не ограничивается.
Запрещенные напитки перед сном (желательно полностью исключить их из рациона):
- сладкие газированные воды;
- жирное молоко, кефир, ряженка;
- любые спиртные напитки;
- безалкогольное пиво (даже безобидное с виду пиво 0% крепости содержит 35 ккал на 100 мл).
Почему так сильно разыгрывается аппетит перед сном?
Большинство худеющих людей отмечают, что испытывают сильное чувство голода за два-три часа перед засыпанием. Это вполне нормально: ведь большинство в это время находятся дома, отдыхают после трудового дня.
Организм по привычке пытается получить удовольствие от еды. Но если человек принял серьезное решение встать на путь здорового образа жизни, значит, следует свести к минимуму подобные желания. Если не выполнять правила питания и не соблюдать баланс БЖУ, о похудении можно забыть.
Способы “обмануть” тело и уменьшить чувство голода
Что делать, если хочется есть на ночь, но нельзя? Если девушка ведет дневник питания и регулярно подсчитывает баланс БЖУ, но при этом регулярно испытывает сильное чувство голода перед сном – это просто вредная привычка.
Бытует мнение, что любая привычка формируется 21 день. Стоит проявить волевое усилие и не объедаться перед сном хотя бы три недели. За это время организм отвыкнет получать допинг в виде джанк-фуда и чувство голода перед сном станет слабее.
Распространенная ошибка – думать о своей проблеме и наматывать круги вокруг холодильника. Это прямой путь к пищевому срыву. Следует постараться отвлечься на любое хобби. Это может быть вечерняя прогулка, поездка в торговый центр, рисование, вышивка или проектирование. Та деятельность, которая увлекает надолго и заставляет забыть о еде. Чаще всего желание употребить в пищу вредную еду возникает у человека в моменты, когда он бездельничает и ему нечем себя занять.
Еще один трюк, который уменьшает чувство голода – выпить несколько кружек горячего травяного чая. Можно добавить веточки зверобоя и мяты: такая смесь поможет поскорее погрузиться в крепкий сон и не думать о еде.
Простые советы диетолога: как обрести стройность
Некоторые люди годами не могут избавиться от ожирения. Их волнуют несущественные вопросы: что будет, если есть на ночь фрукты или овощи, можно ли употреблять в пищу телятину и прочие. Следует понять простой факт: важно только соблюдение дневной калорийности и коридора БЖУ (белков, жиров, углеводов).
Простые советы диетологов, как добиться быстрого и безопасного сброса веса:
- пить больше чистой воды;
- отказаться от употребления алкоголя в любых количествах;
- отказаться полностью от простых углеводов;
- не бояться мяса в рационе – его должно быть как можно больше;
- исключить любые жареные блюда;
- в кофе и чай добавлять не сахар, а сахарозаменитель.
Не следует корить себя в случае пищевого срыва. Что будет, если есть на ночь вредную еду? Да, лишний вес будет постепенно набран. Но у человека может быть множество иных плюсов, кроме стройности.
Источник
13.04.2020 | 16:30 | Улизко Ольга
С точки зрения здоровья чрезмерное употребление еды во время ужина не рекомендуется. Это влияет на ряд функций и механизмов организма. Но лечь спать голодным – тоже плохая идея, так как это имеет свои побочные эффекты.
Еда поздно вечером является одной из основных причин избыточного веса и проблем со сном, а также ряда заболеваний, таких как диабет. Чтобы избежать их, важно съесть что-нибудь легкое и полезное на ужин. Он должен быть сбалансирован так, чтобы человек насытился. И произойти это должно как минимум за 3-4 часа до ночного отдыха, рассказывает Joinfo.com.
Вот что происходит с телом, если лечь спать на голодный желудок.
Мучает бессонница, если лечь спать голодным
Например, если последний прием пищи был во время обеда и приходится ложиться отдыхать голодным, может развиться бессонница. Или придется часто просыпаться по ночам. Невозможность уснуть по причине недоедания происходит из-за того, что пустой желудок посылает в мозг сигналы о том, что организму нужно «топливо». Мозг, в свою очередь, блокирует секрецию мелатонина, гормона сна. Это мешает здоровому ночному отдыху.
Может произойти набор веса
Всем хорошо известно, что не следует злоупотреблять едой вечером, особенно калорийной. Вот почему многие люди пытаются похудеть именно за счет отказа от ужина. Однако это создает определенный риск. Голод заставляет потреблять еще больше еды на следующий день. Это может привести к тому, что вместо потери веса будет наблюдаться совсем обратный эффект.
Другая проблема – внезапное повышение уровня сахара в крови утром после долгого голодания. Это несет в себе риск не только увеличения веса и жировых отложений, но и сахарного диабета.
Потеря веса – положительный эффект, если лечь спать голодным
Были проведены некоторые исследования, опубликованные затем в разделе «Метаболизм клеток». Из них следует, что ученые обнаружили один из потенциальных положительных эффектов, если лечь спать голодным. И это потеря веса. Специалисты полагают, что после переедания перед сном можно наблюдать не менее сильную концентрацию сахара в крови, чем при засыпании на совершенно пустой желудок. А ведь это явление крайне опасно для обмена веществ.
Согласно исследованиям, 12-часовой интервал между обедом и завтраком ускоряет обмен веществ и помогает в потере веса. Также важно следовать принципам здорового питания, которые заключаются в употреблении полезных продуктов.
Можно скорректировать режим питания
Лечь спать голодным не только вредно. Как уже упоминалось, это может иметь положительные последствия. Одним из них является установление графика питания. Если человек голоден перед сном, это может привести к повышенной нервозности из-за ночных пробуждений. Но это же и сподвигнет съесть более плотный завтрак, чем обычно. Если он состоит из клетчатки и белка, это не станет проблемой для веса и здоровья в целом. Упор на полезные для здоровья питательные ингредиенты в меню помогает ускорить обмен веществ и поддерживать его.
Плохое настроение сопровождает всех, кто решил лечь спать голодным
Голод вызывает снижение уровня эндорфинов, ответственных за хорошее настроение. Если систематически ложиться спать голодным, это может вызвать в течение дня приливы грусти. А также нежелание работать и разговаривать с окружающими людьми.
Слабость и утомляемость – верные спутники голода
Тело человека использует пищу для получения энергии не только днем, но и ночью. Оно непрерывно сжигает калории, чтобы завершить все сложные процессы расщепления питательных веществ, используя их в разных направлениях. Это также происходит, когда люди спят. Поэтому если лечь отдыхать на голодный желудок, можно помешать некоторым жизненно важным функциям организма. Это приведет к истощению утро. Ведь тело начинает сжигать калории из запасов, чтобы завершить необходимые процессы.
Возможна потеря мышечной массы
Именно по той причине, что организм делает все возможное для выполнения важных процессов внутри себя, он заберет необходимые калории из мышц. Таким образом, скорее всего, потеряется часть мышечного объема. А это в свою очередь приведет к слабости и усталости.
Учитывая все вышеизложенное, хочется добавить, что голодание на протяжении 12 часов может быть очень полезным для здоровья. Однако привычка ложиться спать на голодный желудок приносит больше вреда для самочувствия, чем пользы.
Не лишним будет узнать про 12 простых и эффективных советов для родителей, как обеспечить крепкий сон младенца
Наверняка многих заинтересует информация, что положение человека во время сна раскрывает его личность
Источник
Полезные советы
Многие из нас перед тем, как пойти спать, любят что-нибудь перекусить, и нам постоянно кажется, что мы немного голодны. Но ведь употребление пищи перед сном вредно, или нет?
На самом деле, перекус перед сном не такое уж вредное дело, как многие думают.
Читайте также: 6 причин, почему нельзя пить воду, оставленную в стакане на ночь
Так что же происходит, когда вы ложитесь спать голодным? Наберёте ли вы лишний вес?
Что нужно знать, если вы голодны перед сном
Несмотря на то, что перед сном перекусывать не так уж вредно, переедать тоже не стоит.
Избыток калорий в ночное время приведёт к лишнему весу.
Лучше всего в течение дня:
Употреблять пищу, богатую фруктами, овощами, орехами, семенами, цельнозерновые и нежирные молочные продукты.
Несколько раз в неделю добавлять в свой рацион рыбу с высоким содержанием омега-3, такую как лосось или тунец.
Ешьте немного мяса.
Ежедневно выполняйте физические упражнения: ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег.
Здоровый образ жизни, наряду с употреблением перед сном низкокалорийных, богатых белком закусок, улучшит ваше здоровье и сон.
Что происходит с организмом, когда вы ложитесь спать голодным
1. Сон может ухудшиться
Когда человек голоден, его мозг находится в “режиме готовности”, а значит тело не может расслабиться из-за чего вам труднее заснуть.
Если вы заснёте, то, скорее всего, проснётесь спустя пару часов ещё более голодным, и ваш мозг не захочет засыпать. На утро вы будете чувствовать себя вялым и уставшим, из-за чего будет сложнее сконцентрироваться на работе или учёбе.
2. На следующий день вы будете больше есть
Чувство голода ночью не только плохо повлияет на ваш цикл сна, но также существенно увеличит аппетит на следующий день.
Когда человек устал, он склонен больше есть, так как организм просит энергии. Такое переедание ведёт к лишнему весу.
Некоторые исследователи обнаружили, что недостаток сна повышает желание употреблять более сладкую и жирную пищу. Кроме того, уставший человек склонен пить много кофе в течении дня, чтобы оставаться бодрым, а это плохо влияет не только на сон, но и на способность засыпать.
Всего этого можно избежать, если на ночь съесть небольшую полезную закуску.
Некоторые заболевания, такие как гипотиреоз, могут вызывать бессонницу, так как уровень сахара в крови снижается ночью.
Если вы страдаете гипотиреозной бессонницей, попробуйте съесть низкокалорийную белковую и углеводную закуску из цельнозерновых крекеров, на которые можно намазать чайную ложку арахисового масла. Это поможет выровнять уровень сахара в крови, и вы быстро заснёте.
3. Вы теряете мышечную массу.
Ночью ваш метаболизм замедляется. Во время сна организм восстанавливается и наращивает мышцы. Если заснуть голодным, телу не хватит энергии, чтобы превратить протеин в мышцы и восстановить поврежденную ткань.
Ничего страшного не произойдёт, если вы время от времени будете ложится спать голодным, намного опаснее, если это будет происходить постоянно.
4. Вы лишитесь энергии
Вы наверняка знаете, какого это ворочаться ночью и не получать достаточного сна.
На следующий день вы чувствуете себя разбитым и сонным. Когда вы ложитесь спать голодным, такой сценарий очень даже возможен. Это, в свою очередь, может вызвать усталость и потерю энергии.
5. Уровень инсулина ниже
Полезная пища, которую человек употребляет в течение дня, позволяет поддерживать уровень инсулина в пределах нормы. Сон на пустой желудок снижает этот уровень, и со временем может развиться гипогликемия, низкий уровень сахара или глюкозы в крови.
Если ее не лечить, она превратится в диабет. Знайте, ваш организм использует глюкозу для получения энергии.
Симптомы гипогликемии:
- Головокружение
- Тошнота
- Потливость или озноб
- Аритмия
- Головная боль
- Чувство голода
- Слабость
- Дезориентация
- Перепады настроения
- Чувство тревоги.
Если вы испытывается эти симптомы – обратитесь к врачу.
Что есть, если вы голодны перед сном?
Итак, вы знаете, что вам следует начать есть низкокалорийные полезные закуски перед сном, но что конкретно вам следует потреблять?
Вот список предлагаемых закусок перед сном:
- Нежирное молоко с цельнозерновой кашей или хлопьями
- Яичница или вареное яйцо
- Арахисовое масло на цельнозерновых крекерах (только 1-2 кусочка)
- Натуральный йогурт с гранолой
- Кусочки яблока с арахисовым маслом
- Горсть грецких орехов, миндаля или кешью
- Протеиновый смузи
- Хумус, намазанный на цельнозерновой лаваш
- Сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе
- Виноград
- Свежие фрукты
- Овсянка
- Тыквенные или подсолнечные семечки.
Какую пищу не стоит употреблять перед сном
Старайтесь не есть на ночь жирные или калорийные закуски. Лучше выбирать низкокалорийные закуски, в которых содержаться 100-150 калорий максимум.
Создайте себе запас обезжиренных и низкокалорийных закусок, чтобы, когда перед сном вам захочется есть, в холодильнике был выбор здоровых продуктов.
Избегайте перекусов с высоким содержанием сахара, которые могут вызвать колебания уровня сахара в крови в течение ночи. Старайтесь избегать острой пищи, поскольку она может вызвать изжогу, а та в свою очередь помешает вам хорошо выспаться.
Вот список худших закусок перед сном:
Шоколад
Шоколадные батончики, шоколадные конфеты или печенье содержат большое количество сахара, из-за которого уровень сахара в крови может сильно меняться в течение ночи, тем самым мешая вашему сну.
Кроме того, шоколад содержит кофеин, который может помешать вам уснуть.
Гамбургер и картошка фри
Звучит аппетитно, но не стоит это есть перед сном, так как столь жирная пища вызовет не только изжогу, но и бессонницу.
Более того, регулярное употребление подобной пищи ведёт к лишнему весу а если есть ещё и перед сном, то умножьте все негативные аспекты надвое, включая болезнь сердца и высокое кровяное давление.
Пицца
У многих это классика ночного перекуса, однако пицца – это очень жирная и солёная еда, вызывающая изжогу.
Большинство врачей советуют есть самую калорийную пищу на завтрак или в обед, но ни в коем случае не ночью. Помимо изжоги, употребление пиццы на ночь ведёт к лишнему весу.
Макаронные изделия
В них много углеводов, из-за чего уровень сахара в крови резко повышается. Более того, их употребление на ночь приводит к тому, что организм начинает откладывать жир.
Ешьте макароны в обеденное время, но откажитесь от них в позднее время.
Острая пища
Чипсы или мексиканская сальса – это хрустящая закуска, от которой сложно оторваться, но такая острая пища точно вызовет бессонницу и изжогу, а также многочисленные походы в туалет посреди ночи.
Сладкие напитки
Старайтесь избегать употребление соков, газировки или сладкого кофе на ночь. Сахар и кофеин не дадут вам заснуть. Более того, они могут повысить ваше кровяное давление. Если вам очень хочется сладкого, попробуйте виноград, замороженные ягоды или свежевыжатый сок.
Источник