Похудеть не портя желудок
Скоро лето, а значит, и пляжный сезон. Самое время начать себя к нему готовить и избавляться от накопленных за зиму килограммов.
Юля Бастригина, врач-диетолог с многолетним стажем, выпускница института питания РАМН и главный эксперт по питанию проекта «Взвешенные люди» (он стартовал на СТС в субботу), под руководством которой худели 18 действительно больших людей, рассказала Time Out, как быстро скинуть лишнее и при этом не испортить желудок, иммунитет и настроение.
Не идите к диетологу за рецептом экстремальной диеты — врач никогда не посоветует то, что откровенно вредно. Питаться по Пьеру Дюкану вам может порекомендовать девушка из интернета, умудренная опытом массажистка из спа-салона или фитнес-тренер, которому важен быстрый результат. Да, эффект, безусловно, будет, но могут начаться и проблемы со здоровьем. Сначала у вас появятся головные боли и резкий неприятный запах изо рта (вспомните, как пахнет из пасти у кошек и собак, которые питаются преимущественно белками), дальше — проблемы с кожей, почками и печенью. В древнем Китае даже пытали мясом — кормили только им, и человек умирал в муках через месяц.
Хуже Дюкана может быть только низкоуглеводная жирная диета — она подходит чукчам и эскимосам, которые веками ели жирную пищу и готовы к ней генетически, но уж точно не жителям средней полосы.
Худеть на соках — тоже плохая идея. Любой концентрат — это удар по поджелудочной, а так называемый «детокс-эффект» обусловлен послабляющим действием ряда соков. Вы просто очищаете свой кишечник, а жир не уходит. В свою очередь, переизбыток витамина С может спровоцировать образование оксалатных камней или банальный цистит.
Употребление обезжиренных продуктов может привести к тому, что через какое-то время начнет хромать желчевыводящая система, а жиры перестанут усваиваться совсем, появятся горечь во рту и изжога. Пищеварительная система в таких случаях портится, как правило, раз и навсегда.
Сильно урезать калорийность тоже не вариант — 75% того, что вы едите, организм расходует на поддержание жизнедеятельности. Отберите у него больше четверти питательных веществ, и он перестанет тратить ресурсы на образование мышц, рост волос и иммунитет — нужно ведь позаботиться о том, чтобы работал мозг и билось сердце.
Унылые куриные грудки и творог приведут к нехватке в организме железа, что сыграет свою роль, когда вы решите завести детей. Ребенку будет всю беременность не хватать кислорода, и это может сказаться на его развитии.
Сбалансированное питание — единственный способ и выглядеть, и чувствовать себя отлично. Пусть это звучит скучно, но это так. Тем не менее, существует ряд простых, но не самых очевидных приемов, которые помогут легко сбросить вес и не набрать его в дальнейшем.
Добавьте в рацион отруби
По одной чайной ложке 3-4 раза в день будет достаточно. Они нормализуют работу пищеварительной системы и заставляют кишечник работать быстрее (тут вам и детокс, и дополнительно потраченная энергия). Можете добавлять их в суп или просто есть вприкуску с чаем — главное, употреблять вместе с какой-нибудь жидкостью. На каждую ложку необходимо 200–300 мл воды.
Не забывайте про йод
Почти все жители Москвы испытывают дефицит йода в той или иной степени, в то время как он стимулирует не только обмен веществ, но и умственную деятельность. Проще всего купить отруби с ламинарией (так вы убьете сразу двух зайцев) или водоросли, в которые заворачивают роллы. Их можно есть как чипсы или измельчать и добавлять в салат. Главное, не перестараться — достаточно 2-3 листов в день.
Найдите замену солнцу
В Москве солнца мало, а без витамина D кальций усваивается плохо, что влечет за собой существенное повышение аппетита — организм просто-напросто пытается добрать недостающее хоть откуда-нибудь. Но это не повод идти в турбосолярий. Витамин D можно легко получить из печени трески — да, жирной, из банки. По 25 граммов три раза в неделю будет более чем достаточно. Еще витамином солнца богаты икра и желтки (лучше приготовленные не вкрутую, а всмятку).
Рассчитайте свой цикл
Во время овуляции у женщин замедляется обмен веществ, а значит, вы переедаете, даже если едите столько же, сколько обычно. И в результате набираете вес. Чтобы не поправиться, снизьте калорийность своего дневного рациона на 300–360 ккал за несколько дней до пика овуляции и после него (из расчета, что в обычные дни женщине нужно в среднем 1200 ккал в день, а если она занимается спортом — 1350 ккал).
Боритесь с ПМС
Если перед критическими днями у вас портится настроение, растет вес, «все болит — ничего не помогает», сходите к врачу и проверьте уровень пролактина. Скорее всего он назначит вам безвредный сироп или другое простое лечение — будете меньше выносить мозги любимому и не станете заедать надуманное несчастье шоколадом и капкейками.
Ходите в большие супермаркеты
И возьмите за правило каждый раз менять 30% своей продуктовой корзины. Дело в том, что большинство людей питаются неразнообразно, в результате чего не дают организму необходимые для нормальной деятельности ресурсы. Если начнете брать незнакомые продукты — скорее всего совершенно случайно купите то, чего вам так долго не хватало для нормального обмена веществ.
Ешьте картошку
Молодую, запеченную, прямо с кожурой. И вот чем она полезна. Жировые клетки любят воду. Ее удержанию способствует натрий, который мы получаем из обычной соли и ряда овощей (вот вам и отеки, и целлюлит). Но у него есть серьезный химический конкурент калий — им богата картошка, а в особенности кожура. Калий вышибает из организма натрий, а вместе с ним уходит и вода. Получается, что при том же количестве жировых клеток ваши объемы и вес будут совсем другими. Но соблюдайте меру — двух картофелин три раза в неделю вполне достаточно.
Поменяйте соль
Теперь берите в магазине не поваренную «Экстра», а специальную с пониженным содержанием натрия и повышенным содержанием калия и йода. Она отлично выводит воду — если присаливать только ей, килограмм за день «улетит» без проблем.
Полюбите острое
Чай с имбирем или кайенским перцем улучшит метаболизм. При условии, что этим напитком вы запиваете не торт.
Узнайте свою цифру
Если вы хотите скинуть 20 кг, не нужно рассчитывать калорийность из расчета желаемого веса. Найдите среднее арифметическое. Например, если вы весите 70 кг и стремитесь к 50, вам нужно снизить калорийность дневного рациона исходя из нормы для 60 кг — так организм будет гораздо охотнее расставаться с лишним весом.
Устройте праздник живота
Если вы медленно, но стабильно худели, а потом вес встал (не на один день, а на неделю минимум) — значит, организм все понял и надо делать финт ушами, чтобы заново раскрутить обороты. Обманите его: идите в ресторан и закажите пасту в сливочном соусе, сочный стейк и свой любимый торт — сейчас вам доступны любые излишества. Кому-то достаточно одного дня, чтобы сбить организм с толку, кому-то — три. Не расстраивайтесь, если наберете килограмм-другой: когда вернетесь к ограничительному питанию, скинете еще больше.
Ешьте по вечерам
Особенно если у вас проблемы с желчным, печенью и поджелудочной и вы обедаете не позже 3 часов дня. Большие перерывы между приемами пищи грозят накоплением голодного потенциала, а значит, на следующий день вы рискуете переесть. Поужинайте чем-нибудь простым: если с продуктом проделали больше четырех манипуляций перед тем, как он превратился в готовое блюдо, оно вам не подходит. Не отказывайтесь от углеводов совсем, но сведите их к минимуму — это утренняя еда.
Не обольщайтесь насчет фруктов
Если вы будете есть черешню ведрами, виноград ящиками и арбузы целиком, никогда не похудеете. В них слишком много глюкозы.
Разбавляйте алкоголь
Чем больше градус, тем выше энергетическая ценность. Разумеется, не надо разбавлять виски колой (от коктейлей вообще лучше отказаться, это калорийные бомбы), а вот вино водой — запросто. Так вы не будете чувствовать себя «чужой» на пятничной пьянке, а следующее утро будет гораздо добрее.
Сядьте на диету. Но только в крайнем случае и на три дня
Нужно срочно скинуть два (не двадцать!) кило перед свадьбой лучшей подруги или походом с друзьями в баню? Сядьте на три-четыре дня на кефир, гречку и даже белковую диету: если вы здоровый человек, за это время будет сложно что-то навсегда испортить.
Источник
30 августа 2018 
Рубрики: Заболевания ЖКТ 
Как похудеть на 4 кг за 10 дней.
Борьба с лишним весом — это процесс, который зависит от многих факторов: возраста, обмена веществ, образа жизни … Несмотря на это, многие пытаются найти некий «антикризисный план» — эффективный способ, как похудеть быстро.
Конечно, лучше всего избавляться от лишнего веса постепенно, приучая себя правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Однако можно достичь желаемого результата и за короткое время (всего за несколько дней). Благо, есть интересные варианты.
И сегодня мы хотим поделиться с вами рекомендациями и примерами меню, которые помогут вам похудеть на 4 кг за 10 дней. Это будет один из вариантов сбалансированного питания, который в отличие от низкокалорийных диет не нанесет вреда вашему здоровью.
Хотите попробовать? Возьмите на заметку!
Следовательно, данный план питания предназначен для тех, кто борется с лишним весом. При этом состояние здоровья у человека должно быть достаточно хорошим. Данная диета не рекомендуется тем, у кого есть какие-либо хронические заболевания или проблемы с пищеварением.
Используемые продукты позволяют приготовить разнообразные блюда и удовлетворить, таким образом, потребности организма в питательных веществах.
Основная идея заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона все источники насыщенных жиров и сахаров, а также рафинированные продукты. Как известно, именно они являются основным препятствием на пути к достижению идеального веса.
Несмотря на то, что мы предлагаем полезные продукты питания, продолжать диету не стоит, так как она может дать обратный результат.
Для того, чтобы удержать полученный результат, рекомендуем начать правильно питаться после этой диеты.
Точно попадает под запрет:
алкогольные напитки
Напитки с сахаром (и даже с пометкой «лайт»)
газированные напитки
растворимые напитки
рафинированный сахар
колбасные изделия
рафинированная мука
Что можно добавить:
Воду и травяные настои
Теплую воду с лимоном
Меню, чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней
Для того, чтобы достичь поставленной цели за такое короткое время, предлагаем вашему вниманию меню из 4 или 5 вариантами продуктов. Оно предусматривает 5 приемов пищи в день, как и любая другая сбалансированная диета.
Система очень проста и, притом, весьма разнообразна. Так что, за 10 дней она не должна вам надоесть. Не знаете, как похудеть быстро и безопасно? Вот ответ.
завтраки
Первый вариант: порция нежирного йогурта. Сэндвич с ветчиной и обезжиренным творогом, одно яблоко.
Второй вариант: 1 чашка растительного молока. 4 печенья из цельнозерновой муки с обезжиренным творогом и один апельсин.
Третий вариант: чашка травяного настоя. 2 тоста из цельнозернового хлеба с обезжиренным творогом и 1 яблоко.
Четвертый вариант: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока. Кусочек цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой и 1 один фрукт (на ваш выбор).
обеды
Первый вариант: половина тарелки белого или фиолетового капусты, заправленный оливковым маслом. Небольшая порция тунца и 2 яйца вкрутую.
Второй вариант: миска фруктового салата и 1 порция тушеной куриной грудки.
Третий вариант: 1 порция вареной тыквы с натуральным томатным соусом, ломтиками сыра и специями.
Четвертый вариант: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле (150 г). Салат из помидоров, лука и листового салата.
Перекусы: обед и полдник
Первый вариант: 1 порция обезжиренного йогурта с чайной ложкой семена чиа.
Второй вариант: 1 кекс (бисквит), травяной настой.
Третий вариант: 1 порция фруктового салата и 1 стакан обезжиренного или растительного молока.
Четвертый вариант: 1 стакан обезжиренного или растительного молока и кусочек цельнозернового хлеба с легким вареньем.
ужины
Первый вариант: 1 порция куриной грудки, приготовленной на гриле. 4 ломтика вареной тыквы и половинка помидора.
Второй вариант: небольшая порция красного постного мяса и 1 порция салата.
Третий вариант: омлет с солеными грибами и луком.
Четвертый вариант: 1 порция коричневого риса с куриной грудкой (без соуса).
Пятый вариант: 1 чашка куриного или овощного бульона.
Полезные рекомендации
Если вы хотите улучшить результат, то следует ежедневно выполнять физические упражнения. Уделяйте этому не менее 30 минут в день. Лучше всего для сжигания жира подходят кардионагрузку (аэробные упражнения).
Кроме этого, их следует дополнять силовыми. Так как они помогают укрепить мышцы и улучшить метаболические функции.
Следуйте нашим рекомендациям и вы узнаете, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Это вполне реально. Если вам все-таки захочется перекусить, можете добавить в рацион горсть орехов или семян.
Источник
Сейчас довольно популярно периодическое голодание. Смысл его в том, что Вы едите 8 часов в сутки, остальные 16 голодаете. Например, последний прием пищи в 19.00, а завтрак у Вас будет в 11.00. В этот период организм начинает сжигать именно жир, связано это с гормонами, т.к. период голодания гормон инсулин снижается, а гормон роста, ответственный за наш метаболизм увеличивается.
Насмотревшись блогеров и почитав статьи в интернете, я вдохновилась попробовать, тем более 3 кг лишних килограмма никак не хотели уходить, даже при наличии спорта и правильного питания. Надо сказать в первый раз выбрала для себя последний прием пищи в 18.00, а завтрак в 10.00. Дело в том, что мне психологически тяжело без завтрака, я всегда завтракаю, поэтому через несколько дней я сместила ужин на 17.00, а завтрак на 9.00. Встаю я рано обычно, а при позднем завтраке почему-то появилась сонливость, спала до самого приема пищи))). Через неделю такого эксперимента я с большим удивлением увидела на весах – 3 кг, в теле чувствовалась легкость. В общем метод мне понравился, хотя не есть после 17.00 тяжеловато, когда в семье все вкусно ужинают.
Картинка для наглядности из поисковика
А вот следующий опыт периодического голодания у меня не очень приятный. Поставила я себе цель хорошо просушиться, похудеть к отпуску. Но смысл был не только в периодическом голодании, а еще и в интенсивных тренировках на голодный желудок, после которых я не ела 2 часа. Последний прием пищи был в 20.00, а завтрак в 12.00. Утром я обязательно делала жиросжигающие тренировки. Смысл в том, что при таком подходе организм сжигает именно жир, а не мышцы, он берет энергию с наших жировых отложений. Еще я сместила завтрак так поздно именно для более интенсивного жиросжигания, ведь гормон роста вырабатывается активно в этот период, это помогает худеть эффективнее. Мы становимся просто жиросжигающими машинами))).
Сначала было тяжело дождаться 12 часов, потом организм адаптировался и мне даже нравилось так питаться. В таком режиме я продержалась 3-4 недели.
Ну что ж, жир действительно уходит, даже на животе, что у меня проблема, он худеет в самую последнюю очередь, тело стало более рельефным за три недели. Потом я решила, что оставлю только тренировки, начала питаться как обычно. В первый же день после привычного завтрака начал болеть желудок и так каждый раз после завтрака. Очень неприятное ощущение. Я думаю, желудок уменьшился, а может организм привык к такому режиму. Стала завтракать совсем по немногу, потом постепенно увеличивала порции, дней через 5 боли прекратились.
Картинка из поисковой системы
Но! Как только я ощущаю голод, теперь это сопровождается дискомфортом желудка, даже некоторыми слабыми болями. Я еще несколько раз применяла этот метод. И вот что произошло: как-то утром я проснулась от тошноты и ощущения того, что желудок сокращается очень сильно. Это было не отравление. Я поела и ощущения прошли. На следующее утро опять проснулась с чувством тошноты, но теперь меня действительно рвало, весь день. Есть не могла. Отравление исключено. При отравлениях совсем другие ощущения. Желудок как-бы сосет и сокращается. По симптомам – это гастрит и язва желудка. Больше к голоданиям я ни ни.
В общем, как метод похудения периодическое голодание очень эффективно, особенно в сочетании с тренировками и правильным питанием. Но все же надо быть осторожными. Не знаю даже советовать или нет этот метод. Все индивидуально. Но будьте осторожны! Выход из голодания должен быть постепенным, а не резким, этого я как-то не учла. По крайней мере, у тех, кто советовал этот метод, ничего не было о выходе на обычный режим, а кто-то и вовсе так постоянно питается.
Спасибо, что дочитали до конца!
Источник
Как похудеть и не испортить желудок?
АллаГрин
Сообщения: 1 Зарегистрирован: 04 май 2016, 09:27
Как похудеть и не испортить желудок?
Сообщение АллаГрин » 04 май 2016, 10:05
Перед тем, как сесть на диету, не многие задумываются о последствиях, которые могут проявляться, к сожалению, не только долгожданной потерей веса, но и потерей здоровья. Ведь для желудка очень вредно долго не употреблять пищу. Какие нюансы нужно соблюдать, чтобы потом не расплачиваться здоровьем за ушедшие килограммы? Подскажите наиболее щадящую диету, которая не оказывают чрезмерно вредного воздействия на желудок.
Krepysh
Сообщения: 125 Зарегистрирован: 11 апр 2016, 15:40
Re: Как похудеть и не испортить желудок?
Сообщение Krepysh » 04 май 2016, 19:43
я за эти первые майские на Пасху набрал 4 кг
ел все подряд – куличи, пасху, торты, шоколад и т.д.
пил пиво крафтовое, плотные эли с соленой воблой и копченой горбушей – углеводы по полной короче.
и задержка жидкости.
сегодня с утра взялся за ЗОЖ: ел один белок (курицу с шампиньонами) и прошел пешком 10 км
уже минус 2,5 кг есть
получилась белковая диета
Veda
Сообщения: 6 Зарегистрирован: 16 апр 2016, 10:32
Re: Как похудеть и не испортить желудок?
Сообщение Veda » 11 май 2016, 08:43
Наиболее полезным вариантом и для похудения, и для всей пищеварительной системы будет переход на дробное питание. Есть надо небольшими порциями каждые три часа. И предпочтение надо отдавать самостоятельно приготовленным блюдам без красителе и консервантов. Тогда и вес будет хорошо уходить и организму сплошная польза.
Эмилия
Сообщения: 1 Зарегистрирован: 11 май 2016, 08:50
Re: Как похудеть и не испортить желудок?
Сообщение Эмилия » 11 май 2016, 09:03
Для похудения я использую следующие методы:1) пью слегка теплую воду с лимоном по утрам. а также по стакану воды каждый час; 2) за полчаса до приёма пищи съедаю яблоко; 3) периодически в течение дня между приёмами пищи пью растворимый цикорий, так как он оказывает очищающее и слабительное действие. Быстрые углеводы (шоколадки и пирожные) ем понемногу и только до 15 часов. Ну и, конечно, гуляю по вечерам минут по 40-45!
vikapriest
Сообщения: 1 Зарегистрирован: 11 май 2016, 08:40
Re: Как похудеть и не испортить желудок?
Сообщение vikapriest » 11 май 2016, 09:34
Всем привет! Как похудеть без вреда желудку! Во-первых начать следить за режимом своего питания. Сложился такой стереотип особенно у женщин, о том что если хочешь похудеть то обязательно нужно ничего не жрать. Вот тогда и происходят проблемы с желудком ведь 0.5 литра кефира и 2 яблочка в день точно полезными для организма не станут! Я выступающая спортсменка по фитнес-бикини и вопрос о том сколько должно быть приемов пищи в день знаю по себе! Должно быть три полноценных приема пищи и около 3-4 перекусов, вместе выходит около 6-7 приемов. Так как в данном случае питание рассчитано на уменьшение массы тела, то конечно же посоветую низко углеводную диету. Суть в том что мы потребляем дневную норму наших углеводов в первой половине дня, а углеводы и есть наша энергия! Во второй половине грубо говоря с 12-13.00 пошла клетчатка и белок! Конечно же процесс похудения даже без малейших физических нагрузок будет давать минимальные результаты! Так что дамы и господа, правильного питания и веселых тренировок Вам!!!!!
Дарина
Сообщения: 30 Зарегистрирован: 10 апр 2016, 07:03
Re: Как похудеть и не испортить желудок?
Сообщение Дарина » 02 авг 2016, 08:04
Проблемы с желудком возникают тогда, когда человек стремится сбросить максимум веса за очень короткий промежуток времени. Если же избавляться от ненужного веса постепенно, питаясь часто, но понемногу и не выбирая в качестве диеты монодиету, то проблем с с желудком у Вас не возникнет. Желательно также исключить цитрусовые – в качестве сжигателя жира они замечательные, но на желудок действуют не лучшим образом.
Yana87
Сообщения: 111 Зарегистрирован: 11 апр 2016, 07:43
Re: Как похудеть и не испортить желудок?
Сообщение Yana87 » 02 авг 2016, 08:55
Посмотрите на свой рацион, исключите жирные блюда. Пейте побольше воды и двигайтесь. Шоковое похудение – за счёт удаления воды из организма – пробовать не советую, этим желудок как раз можно испортить. И обязательно дробное питание.
Татьяна
Сообщения: 2 Зарегистрирован: 04 авг 2016, 08:10
Re: Как похудеть и не испортить желудок?
Сообщение Татьяна » 04 авг 2016, 08:23
Что бы не испортить желудок при похудении надо есть обязательно, вопрос только в том что есть. Очень полезна и не менее эффективна белковая диета, но сидя на ней не значит, что вы должны совсем отказаться от употребления углеводов и жиров в небольших количествах они должны быть все равно в рационе.
еленка
Сообщения: 1 Зарегистрирован: 09 авг 2016, 10:13
Re: Как похудеть и не испортить желудок?
Сообщение еленка » 09 авг 2016, 11:11
тут правильно пишут, что для этого главное не торопиться и никаких монодиет. Если нужно сбросить не очень много, то в дополнение к физической нагрузке могу поделиться яблочной диетой, на которой я пару раз сидела. её даже диетой не назовешь. Просто к своему обычному питанию (если оно у вас нормальное) просто добавляются яблоки по схеме: 1 день – 1 яблоко в день непосредственно перед едой, например, обедом. 2 день – 2 яблока в день (завтрак и ужин), 3 д – 3 яблока, потом обратно 4д. – 2я, 5 день – 1 яблоко, затем опять по нарастающей до 4 яблок и опять назад, ещё раз до 5 яблок и обратно. И так же по убывающей. Яблоки улучшают обмен веществ, мягко чистят кишечник, и оттого, что ешь их перед едой, то более калорийной пищи ешь меньше. В результате плавно худеешь, особо не меняя пищевых привычек. Но это если нет никаких проблем с пищеварением.
Astra
Сообщения: 42 Зарегистрирован: 27 июл 2016, 10:35
Re: Как похудеть и не испортить желудок?
Сообщение Astra » 11 авг 2016, 09:37
Правильным питанием – желудок не испортишь. Если утром кушать, например, каши, в обед – салатики, каши, супчик, а вечером – творожок и фрукты – то разве можно этим испортить желудок?
Вернуться в «Диеты для похудения»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей
Источник