Плохо с желудком в дороге
Как я справляюсь с расстройствами в дороге
Ко всему тому, что называется диспепсическими расстройствами, я склонен с детства. Тошнота, изжога, вздутие живота, а иногда и совсем уж неприятные кишечные расстройства – это про меня. Отравиться мне вообще ничего не стоит, особенно незнакомой или плохо приготовленной едой. Мне 32 года, я работаю гидом в турфирме. Это такая работа, при которой нельзя отвлекаться на мелочи. Самое неприятное, когда одной из таких «мелочей» становится собственной здоровье. Но что поделать: я просто не имею права расклеиваться перед туристами. Однажды в автобусе мне стало плохо, я принял несколько таблеток, так потом один из туристов в отзыве написал, что ему «не понравился гид, который то и дело бледнел, зеленел, хватался за живот и глотал таблетки». В итоге, чтобы не потерять работу, мне пришлось изобретать собственные средства. Например, если меня укачивает – на суше все нормально, а вот в самолете или на воде случается, – то я принимаю средство, приготовленное по следующему рецепту. На 1 л воды добавляю 20 г глюкозы, 3,5 г соли, 2,5 г соды и 20 г хлористого кальция. Такой коктейль можно приготовить заранее и перелить в обычную бутылку из-под лимонада. Средство помогает так быстро, что никто даже не успеет заподозрить, что вам не по себе. Его нельзя применять только в тропических странах, как и любые другие содовые средства.
Есть в моем арсенале испытанное лекарство от диареи. Его мне посоветовали мои коллеги из Германии, они вообще беседовать на такие темы очень любят. Готовится оно просто: стакан фруктового сока (лучше вяжущего, типа гранатового), 0,5 чайной ложки меда, сиропа или сахара, щепотка соли. Это смешиваем в одном стакане. Во второй стакан надо налить кипяченой воды и добавить 0,25 чайной ложки соды. Пить надо по 2 глотка по очереди из каждого стакана. Средство испытано. Главное, оно простое и доступное. Получается еще и выгоднее все тех же аптечных препаратов, которые и у нас-то недешевы, а заграницей тем более кусаются. Самые простые таблетки, которые у нас идут по 3 рубля за пачку, там на наши деньги стоят 18 – 20.
Резцов Константин Сергеевич
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Наблюдение и уход за больными с болями в животе и диспептическими расстройствами
Наблюдение и уход за больными с болями в животе и диспептическими расстройствами
Боль относится к наиболее частым симптомам заболеваний пищеварительной системы. Механизм ее возникновения может быть различным. Боли могут возникать при нарушении моторной функции
ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА ДИЗАРТРИИ С ДРУГИМИ РАССТРОЙСТВАМИ РЕЧИ
ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА ДИЗАРТРИИ С ДРУГИМИ РАССТРОЙСТВАМИ РЕЧИ
Наибольшую сложность при проведении дифференциального диагноза, по общему мнению многих исследователей, представляет разграничение стертой псевдобульбарной дизартрии и дислалии. Данное
ГЛАВА 2. ОБСЛЕДОВАНИЕ И ВЕДЕНИЕ ПАЦИЕНТОВ С КОГНИТИВНЫМИ РАССТРОЙСТВАМИ
ГЛАВА 2. ОБСЛЕДОВАНИЕ И ВЕДЕНИЕ ПАЦИЕНТОВ С КОГНИТИВНЫМИ РАССТРОЙСТВАМИ
Когнитивные и другие нервно-психические нарушения являются важной составной частью неврологического статуса пациентов и несут важную информацию о состоянии головного мозга. Оценка выраженности и
Глава 5 Дифференциальный диагноз у больных шизофренией с сенестопатическими расстройствами
Глава 5
Дифференциальный диагноз у больных шизофренией с сенестопатическими расстройствами
На практике при исследовании соматических (неврологических) больных больше значения обычно придают объективной находке, в то время как жалобы больных на различные боли
Обследование пациентов с сексуальными расстройствами
Обследование пациентов с сексуальными расстройствами
Для того чтобы поставить больному точный диагноз и начать эффективное лечение сексуальной дисфункции, врачу необходимо определить, какой причиной она вызвана, каков механизм расстройства, чем оно обусловлено. С
Часть VII Ухабы на дороге
Часть VII
Ухабы на дороге
• Держись, ребенок: стресс и устойчивость• Нарушение модели психического состояния: аутизм• Старые гены встречаются с современным миром: СДВГ• Поступки и последствия: управление поведением• Трудная дорога: воспитание в бедной
Трагедия на лесной дороге
Трагедия на лесной дороге
В тот день литовская крестьянка Вирбицкене припозднилась с хлопотами по хозяйству: летом на дворе дел — непочатый край. Было уже около 10 часов вечера, когда её внимание привлекла шедшая в сторону деревни легковая машина. Было что-то тревожное в
Как справиться с психоэмоциональными расстройствами?
Как справиться с психоэмоциональными расстройствами?
В современном мире жить без спешки и постоянных стрессов оказывается просто невозможно. К сожалению, сильные переживания и эмоциональное напряжение, чрезмерные психические нагрузки не проходят бесследно. Чаще всего
Как питаться в дороге
Как питаться в дороге
Если вы собираетесь в дорогу, лучше заранее приготовить белково-овощные продукты и взять их с собой. Дома вы уже научились ориентироваться в выборе продуктов питания. Если надумаете питаться в вагоне-ресторане или в придорожном кафе, вам обязательно
В дороге
В дороге
Во время поездки в общественном транспорте или ожидания его на остановке можно заниматься так называемой виброгимнастикой. Приводимое упражнение из этой серии было разработано академиком А. А. Микулиным.Для его выполнения нужно приподняться на носках так,
По дороге на работу
По дороге на работу
Вы считаете дорогу на работу бесполезным времяпровождением? Где бы вы ни были, и как бы долог ни был ваш путь от дома, это время можно потратить с максимальной пользой для
Гимнастика в дороге
Гимнастика в дороге
Для водителяЕсли домой (впрочем, как и на работу) вы добираетесь, сидя за рулем автомобиля, то время для гимнастики тоже можно найти – используйте время простаивания «в пробках» с пользой для себя. Выполните несложные упражнения (рис. 56), от которых
Источник
В самом разгаре пора отпусков, и некоторые из нас, оказавшись вдали от дома, сталкиваются с пищевыми отравлениями той или иной степени тяжести. Что можно сделать самому, чтобы побороть недуг или хотя бы снизить неприятные ощущения? Об этом — в нашей статье.
Ничто так не красит жизнь, как путешествия! И ничто так не омрачает путешествия, как расстройство кишечника или, попросту говоря, диарея. К сожалению, с этой проблемой сталкивались почти все туристы. И даже опытные диетологи и их семьи не исключение. Эта статья написана не только по умным учебникам, но и на основе собственного опыта.
Расстройство кишечника может настичь любого из нас, даже самого осторожного и бывалого туриста с сильным иммунитетом. Вопрос только в количестве и в агрессивности недружелюбных микроорганизмов, которые встречаются на нашем пути. Кому-то «везёт» не на шутку, и такие люди, намучившись в отпуске не раз и не два, со временем начинают брать с собой в поездки целый аптечный арсенал.
Как же быть? Перестать ездить? Ну уж нет! Предлагаю инструкцию из серии «до, во время и после» по борьбе с диареей и другими расстройствами кишечника в путешествиях.
Зоны риска
Для начала о зонах риска. А именно, в каких странах вероятность отравления наиболее высока.
К таким относятся (по убыванию):
- все страны Африки;
- все страны Азии;
- все страны Южной Америки;
- страны Ближнего Востока;
- Южная Европа.
Хотя чем чёрт не шутит! Скажем честно, «повезти» может везде. Не так давно мы с семьёй отравились в Москве. Да и просто выехав за пределы родного края, можно подцепить вредные бактерии. Но всё же страны риска по статистике отравлений распределяются именно так, как указано в списке выше. Поэтому, если вы отправляетесь в Африку или в Азию, будьте предельно внимательны к тому, что вы едите и пьёте.
Как предотвратить отравление
Теперь давайте поговорим о мерах предосторожности. Что можно сделать самому для предотвращения отравления.
Перед поездкой можно пропить курс пробиотиков. Да, это ещё не подтверждено научными исследованиями. Но! Пробиотики стабилизируют и улучшают микрофлору кишечника (и это доказано), а она, в свою очередь, залог крепкого иммунитета. Ведь крепкий иммунитет — это один из главных факторов нашей защиты, особенно когда дело касается пищевых отравлений, противостояния бактериям, паразитам и вирусам. Ведь недаром два человека могут съесть одну и ту же курицу, и у одного будет жесточайшее отравление с температурой, больницами и испорченными днями жизни, а второму хоть бы что! И подобных примеров множество.
Лично мне достаточно этого аргумента. Баночка пробиотиков обойдётся вам в разы дешевле счетов за врачей в чужой стране, не говоря уже об ущербе от испорченного отпуска. Ведь не всё в этой жизни измеряется деньгами, согласитесь.
Как правильно принимать пробиотики, я уже писала здесь.
На месте лучше всего соблюдать следующие меры предосторожности:
- Пейте только бутилированную воду. Если есть возможность, то выбирайте продукцию известных торговых марок. Ведь никто не гарантирует качество воды от местного производителя, даже пусть она и упакована в бутылку.
- Помимо простой воды, отдавайте предпочтение горячим напиткам (чаю и кофе), потому что их готовят из кипячёной воды, а значит, риски отравиться минимальны.
- Если вы любитель газировки и пива, то не пейте прямо из бутылки и/или банки. Лучше налейте напиток в стакан. Ещё лучше — в одноразовый.
- Избегайте льда в напитках. Как правило, лёд для них замораживают из обычной водопроводной воды. Если же вы готовите напитки со льдом сами, то покупайте лёд в магазине (в больших супермаркетах часто продаётся лёд, уже порционно упакованный в пластик).
- Банально, но мойте руки! С мылом и не один раз в день. Вообще, в поездках возьмите за правило мыть руки каждый раз, как представится такая возможность. О том, что руки надо мыть перед едой и после посещения туалета, даже как-то и писать неудобно — это ещё банальнее. Но чем чёрт не шутит! Напоминаю для галочки. Мало ли…
- Не забывайте, что все овощи и фрукты должны хорошо промываться бутилированной водой. Не из-под крана в вашем отеле!
- При чистке зубов используйте ту же бутилированную воду.
- Избегайте рыбы, морепродуктов и мяса, которые лежали под открытым солнцем продолжительное время (например, на местных продуктовых рынках или на шведском столе в отеле).
- Конечно же, уличные незамысловатые столовые — незабываемое впечатление для туристов. Но, пробуя блюда в них, вы делаете это на свой страх и риск. То, что русскому хорошо, немцу — смерть. Поэтому, если в филиппинской столовой весело обедает вся местная деревня, это вовсе не значит, что ваш живот белого человека с таким же восторгом примет эту еду со всеми микроорганизмами в ней. Если вы всё же решитесь, то выбирайте хорошо прожаренные и пропаренные блюда, чтобы минимизировать риски.
- Если есть возможность, загляните на кухню заведения, где вы собираетесь отобедать. Ежели там полно мух и грязи, то поищите место получше. Даже если меню этого заведения отличается дешевизной, а интерьер радует глаз.
- Употребляйте только пастеризованное молоко и продукты из него. Это же касается йогуртов и мороженого (это ведь тоже молочные продукты).
Что делать, если вы всё же отравились
Как видите, сделать можно достаточно, чтобы предотвратить напасть. Но от пищевых отравлений и от диареи не застрахован никто. Поэтому, если вас постигла эта участь, предлагаю меры для скорейшего выздоровления:
- Пейте как можно больше чистой воды (из бутылок), чтобы вывести все вредные микроорганизмы и продукты их жизнедеятельности.
- Помимо воды, необходимо пить ещё что-то сладкое и что-то солёное. Например, сок, морс, компот или их подобие. Хорошо подойдёт любой травяной чай с вареньем или мёдом.
- Внимание: не пейте кофе, чёрный и зелёный чай и другие напитки с кофеином. Они обезвоживают организм и затрудняют выздоровление.
- Если вас не воротит от пищи, ешьте как можно больше фруктов (не забывайте их хорошо мыть водой из бутылки). Фрукты насыщают тело необходимой влагой и минералами, помогая нам быстрее восстановиться. Плюс они просто перевариваются. Особенно хорошо подойдут бананы, яблоки и киви.
- Когда вы опять будете в состоянии есть какую-либо пищу, отдавайте предпочтение кашам на воде и варёной еде. Никаких молочных продуктов и уж тем более ничего мясного. Вся эта пища плохо усваивается и забирает у нас силы, которых и так не хватает после болезни. Пощадите свой измученный организм хотя бы недельку.
Чего делать не надо
Не принимайте противодиарейных медицинских препаратов. Они искусственно останавливают ваш кишечник, не давая ему освобождаться от зловредных микроорганизмов. Последствия такой остановки могут быть очень плачевными. Исключение составляют крайние случаи, когда вам, например, срочно надо на самолёт и другого не будет ещё несколько дней.
Антибиотики? Нет. Только не самостоятельно. Вообще, антибиотики при лечении диареи и других пищевых расстройств применяются в крайних случаях, когда состояние действительно тяжёлое (высокая температура, которая держится более двух суток, лихорадка, обезвоживание и сильные боли в животе более 12 часов). Обычно наш организм сам в состоянии себе помочь. Надо только дать ему немного времени.
Когда следует обратиться к врачу
- Если диарея продолжается более двух суток.
- Если главным беспокоящим фактором является не диарея и/или рвота, а сильная боль в животе, при этом такое состояние продолжается более 12 часов.
- Если в кале имеется примесь крови.
- Если понос прекратился, но при этом резко усилилась рвота и/или поднялась температура выше 38 градусов.
Вот такие советы помогут вам если не предотвратить напасть полностью, то хотя бы облегчить своё состояние в кратчайшие сроки.
Доброго вам здоровья!
Источник
Что провоцирует такую частую неприятность, с которой многие из нас сталкиваются, отправляясь в отпуск, командировку и т.п., как диспепсия? В чем заключается профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) в путешествии?
Профилактика пищеварительных нарушений
Когда мы отправляемся в путешествие, наш привычный распорядок дня, питание существенно изменяются. Нередко случаются всякие неприятности с пищеварительной системой, которая не может «принять» эти перемены и «отвечает» диспепсией (запором или диареей), метеоризмом и прочими неприятными симптомами.
Профилактика нарушений со стороны пищеварительного тракта включает меры, которые помогут защитить от возможных обострений хронических заболеваний ЖКТ и острых патологий, сопровождающихся таким неприятным симптомом как запор. Здоровый образ жизни, правильное питание и специальные упражнения – в помощь путешественникам.
Изменения в питании и режиме — виновники запоров
Существует несколько самых распространенных причин, которые заставляют страдать от диспепсии тех, кто находится вдали от дома.
- Снижение физической активности
В пути у человека обычно меняется привычный, здоровый образ жизни. Бывает, что он вынужден несколько часов сидеть без движения в кресле самолета, автомобиля, автобуса и т.п. Отсутствие двигательной активности приводит к замедлению пищеварительных процессов.
- Сбои в питании
Предварительная обработка продуктов питания и приготовление пищи, которую мы едим, находясь вдали от дома, как правило, находится вне нашего контроля. Это означает, что в нашем меню могут появиться вредные продукты, нежелательные пищевые добавки, избыток продуктов глубокой переработки, и одновременно сокращается количество свежих овощей, клетчатки.
Кроме того, в «походном» рационе может быть больше рафинированных растительных масел и жирного мяса, которые нагружают печень, желчный пузырь и вызывают повреждение слизистой оболочки кишечника, негативно влияя на пищеварение и приводя к снижению моторики желудочно-кишечного тракта.
- Риск дегидратации
Иногда в дороге катастрофически снижается потребление воды. Например, того количества, которое выдают на борту самолета, очень часто бывает недостаточно. Кроме того, путешественники дополнительно страдают из-за обезвоживания, когда употребляют алкоголь и принимают солнечные ванны. Естественно, что в состоянии дегидратации организм не может эффективно утилизировать отходы.
- Нарушение сна и биоритмы
Смена часовых поясов, жизнь в гостиничных номерах, непривычный климат — все это может негативно сказываться на качестве сна, провоцировать бессонницу. Циркадные ритмы организма (24-часовой цикл сон-бодрствование) нарушаются.
В случае изменения часового пояса, ваш организм может потребовать посетить туалет, пока вы спите. Если вы подавляете желание, это провоцирует запоры.
Нарушение сна может повлиять на микрофлору кишечника и усилить стресс. Из-за него дополнительно страдает пищеварительная функция и затрудняется удаление отходов из толстой кишки.
- Подавление желания
Некоторые люди не любят посещать туалет за пределами их собственного дома. Они игнорируют позывы, вместо того, чтобы немедля удовлетворить естественную потребность.
- Запор после диареи путешественников
Запор нередко следует за приступом диареи путешественников, которая возникает на фоне разных причин:
- из-за зараженной патогенной микрофлорой пищи или воды. Возбудителями инфекции могут служить бактерии, паразиты и прочие микроорганизмы;
- приема пищи в неподходящее для организма время, например, при смене часовых поясов.
Здоровый образ жизни против запоров в путешествии
Проанализировав факторы риска, мы еще раз убедились, что в путешествии тяжело вести здоровый образ жизни и поддерживать наши обыденные процедуры и привычки, соблюдать циклы сна. Расскажем, как поддержать организм во время адаптации к изменениям в режиме и рационе, чтобы предотвратить запоры. Следуйте девяти простым советам для профилактики пищеварительных нарушений в путешествии.
1.Травяной чай
Фитотерапия приходит на помощь, когда требуется профилактика запоров. Советуем брать в путешествие смесь органического чая, который содержит четыре травы и специи:
- корень солодки;
- корень имбиря;
- анис;
- кайенский перец.
Они способствуют лучшему усвоению пищевых продуктов, снимают вздутие живота и метеоризм, работают в качестве мягкого и безопасного природного слабительного.
2. Пищевое волокно
Ленивому кишечнику идет на пользу питание, в котором достаточно балластных веществ, растительных волокон. Перед тем, как отправиться в дорогу, приготовьте, измельчив при помощи блендера, смесь из следующих ингредиентов:
- орехов;
- льняного семени;
- семян чиа;
- сушеного подорожника;
- кокосовой стружки.
Все они являются источниками пищевых волокон и отлично стимулируют моторику толстого кишечника.
Вы сможете использовать эту смесь в качестве перекуса в своем рационе питания вместо «нездоровых» продуктов, например в самолете. Так как все эти продукты содержат растительные протеины, они не только способствуют быстрому насыщению, но надолго заглушают чувство голода.
3. Дополнительная порция магния
Если вам предстоит путешествие, принимайте дополнительно магний. Это вещество имеет двойную пользу для организма:
- с одной стороны, успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса, который нередко является причиной запоров;
- с другой, помогает расслаблению мускулатуры кишечника и улучшает его моторику.
4. Приправы и специи
Для еды в путешествии, выбирайте блюда, которые богаты травами и специями. Пряности стимулируют печень, почки, желудок, селезенку, ускоряют моторику кишечника. Кроме того, они работают, как природные антисептики, препятствуя размножению патогенной микрофлоры.
Для профилактики запоров выбирайте:
- перец чили;
- кайенский перец;
- тмин;
- кардамон;
- кориандр;
- черный перец;
- имбирь;
- куркуму;
- розмарин.
5. Здоровые жиры
Советуем взять с собой в путешествие немного высококачественного масла:
- льняного;
- кунжутного;
- оливкового;
- макадамии;
- кокосового;
- авокадо.
Здоровые жиры «смазывают» кишечник и облегчают удаление отходов из организма.
Они также обеспечивают столь необходимую энергию для ума и тела, насыщают, позволяют контролировать аппетит и не допускать пищевых нарушений.
6. Триггеры
Избегайте следующих продуктов для профилактики пищевых нарушений в путешествии:
- зерновые с клейковиной;
- молочные продукты;
- рафинированный сахар;
- колбаса и другие мясные и рыбные продукты глубокой переработки.
Они способны вызвать воспаление, служат пищей для патогенной бактериальной микрофлоры кишечника и приводят к гибели полезных кишечных бактерий. Если вы будете избегать этих продуктов, у вашего пищеварительного тракта будет счастливый шанс «пережить» путешествие с наименьшими неприятностями.
7. Чистая вода
Помните, что обезвоженный организм не способен эффективно удалять пищевые отходы из толстого кишечника.
Всегда имейте при себе бутылку чистой воды, чтобы пить в течение дня. Советуем также запастись в дорогу пакетиком гималайской соли, чтобы добавлять щепотку в бутылку с водой. Так организм будет лучше гидратироваться, получит дополнительную дозу минералов.
8. Инь-йога
Если вы привыкли вести здоровый образ жизни, советуем взять в путешествие коврик для занятий йогой. Тем, кто еще не знаком со специальными техниками, рекомендуем освоить некоторые позы инь-йоги, например: «улитка», «шнурок». Они улучшают работу ЖКТ и способствуют оптимизации кишечной моторики.
9. Любой фитнес
Отсутствие движения замедляет метаболические и пищеварительные процессы, препятствует нормальной работе кишечника. Кроме того, если вы сидите долгое время, страдает полезная микрофлора вашего кишечника. Поэтому постарайтесь по возможности двигаться в течение всего дня. Подойдет любая физическая активность:
- бег;
- ходьба;
- приседания и т. п.
Воспользуйтесь нашими советами для профилактики пищеварительных проблем в дороге, чтобы ничто не омрачило ваше путешествие.
Источник