Пища чтобы уменьшить желудок
Как уменьшить желудок чтобы похудеть и избавиться от бешеного аппетита, при этом не навредить здоровью — с этим вопросом всё чаще сталкиваются мужчины и женщины с проблемой избыточного веса и ожирением. Рассмотрим 7 проверенных способов уменьшить растянутый желудок без операции в домашних условиях.
Зачем уменьшать желудок
Основные факторы – лишний вес и увеличенные параметры самого органа, а также:
- Отсутствие систематичности питания, если человек употребляет большое количество пищи, но нечасто.
- Запивание еды избыточном количеством воды или каких-либо напитков.
- Продолжительное, плотное переедание.
- Употребление пищи при отсутствии реального голода.
- Причины увеличенного объёма желудка – анатомические.
Этот орган является своего рода ёмкостью, в котором съеденного пребывает достаточно долго, подвергаясь воздействию желудочного сока. Затем происходит поступление её малых частей в двенадцатиперстную кишку, в которой пища расщепляется и поглощается.
Однако, чем длительнее время нахождения в желудке пищи, тем больше увеличивается его объём! Это следует иметь в виду всем, кто хочет похудеть.
Как уменьшить желудок без операции естественным путём
Для ограничения вместимости «хранилища» пищи без врачебного вмешательства, необходимо понять, от таких его качеств зависит величина:
- Растяжение происходит, когда в него попадает еда или любая жидкость. Благодаря его расслабленности размер увеличивается.
- При разгрузке желудка происходит его постепенное уменьшение.
- Вслед за этим изменяется структуры желудочных стенок.
- Пока орган пребывает в сжатом состоянии, растяжение до прежних размеров не будет быстрым. Для этого должен произойти оборот нескольких заполнений и опустошений желудка.
- Увеличение объёма не произойдёт, если находящийся в сжатом состоянии желудок не будет подвергаться перегрузке.
Как принимать пищу правильно, чтобы желудок уменьшился
Нормальный объем органа составляет 500-600 грамм. При постоянно увеличивающемся аппетите его вместимость вырастает до 4 литров.
1. Наладить питание
Правильное питание имеет большое значение для похудения! При быстром поедании пищи без тщательного разжёвывания, её количество существенно возрастает, но его можно уменьшить, если пережёвывать еду не торопясь. Таким образом, затраченное время на то, чтобы съесть порцию небольшого размера не превысит 25 минут. Этого достаточно, чтобы появилось чувство сытости, именно за это время еда попадает в пищеварительную систему.
Разговоры или другие дела также не должны мешать приёму пищи, на который следует направить всё своё внимание. Желудок «запомнит» количество попадающей в него каждый день еды и понемногу его объём уменьшится.
2. Улучшить рацион
Проще и разумней уменьшить растянутый желудок в домашних условиях, выбрав подходящие продукты. В меню на каждый день должны присутствовать блюда с содержанием клетчатки для стимуляции метаболизма и поддержания ощущения насыщения.
3. Контролировать водный режим
Питаться правильно – значит выпивать жидкость в необходимом количестве, а это 2-2,5 литров в день.
Не следует запивать пищу водой как во время, так и после еды. Объём желудка увеличивается, если жидкость попадает в него вместе с едой.
4. Ограничить вредные продукты
Стоит отказаться от соусов и жирной пищи – из-за них аппетит усиливается и в итоге размер желудок снова «растёт».
Добавляйте в блюда отруби, разбухая они наполняют желудок и съеденное переваривается дольше, что позволяет на более продолжительное время забыть о чувстве голода.
5. Жидкая диета
Этот проверенный способ рекомендуется многими опытными диетологами. Два дня в неделю, например, один день в выходные, и второй в середине недели не ешьте твёрдую пищу, только жидкую.
Пейте фруктовые и овощные соки, кефир, воду и травяной чай без сахара каждые 2 – 3 часа. В остальные дни недели кушайте низкокалорийные блюда. В остальные дни соблюдайте низкокалорийную диету. Уже за 1 неделю вы почувствуете результат, появится лёгкость, подтянется живот.
6. Уменьшить порции
Чтобы меньше есть — выбирайте небольшие тарелки, а порции размером двух кулаков. Не превышайте этот объём.
Вместительность желудка можно определить, если сложить 2 кулака вместе, а необходимая порция пищи может поместиться в двух ладонях. Именно такое количество еды можно съесть одновременно.
7. Ешьте медленно, тщательно пережёвывая минимум 20 минут.
Корректируйте объём с помощью физических упражнений
Выполняя несложный комплекс упражнений вы решите проблему большого желудка достаточно быстро. Не только восстановите метаболизм, но и улучшите физические показатели, подтянете фигуру. Важно помнить, что заниматься нужно строго на голодный желудок!
- Стоя, сделать вдох, затем выдох, задержав дыхание и втянув при этом живот. Сделать 30 повторений.
- Лёжа на полу с прижатой к нему поясницей. Колени согнуты, стопы на полу, бёдра на одной линии. На 2 цифры счёта втянуть живот, делая вдох. Оставляя живот втянутым, выдохнуть. Сделать 10 повторений, втягивая живот до предела.
- Сидя в позе «половина лотоса», спину держать исключительно прямо! Вдыхая и выдыхая, «тянуть» живот к позвоночнику.
- Встать в планку, опираясь на ладони и пальцы ног, образуя ровную линию. Резко вдохнуть, втянув живот, медленно выдохнуть. Сделать 10 раз.
Упражнения уменьшат объём и потреблять меньшее количество еды будет проще.
Видео: упражнения от переедания
Операции
К хирургическому вмешательству следует прибегать только если другие способы оказались безрезультатны, ваш вес составляет более 100 кг и только по назначению врача.
Варианты операций, уменьшающих желудок:
- Помещение в желудок силиконового баллона, частично заполняющего его, что позволяет насыщаться за более короткий срок. Благодаря этому пациенту удаётся успешно похудеть. Срок использования баллона 6–12 месяцев, затем его удаляют. Подобная процедура не сложнее гастроскопии.
- Лапароскопический бандаж одевают на самый верх органа для сокращения количества еды, которая попадает в него. Вмешательство при проведении такой процедуры минимально, ограничивается несколькими миниатюрными отверстиями в брюшной полости. Величина бандажа регулируется.
- Гастрошунтирование – изоляция верхней желудочной части от нижней. Получившийся «мини-желудок» присоединяют к тощей кишке. Результатом выполнения процедуры становится существенное уменьшение количества поступающей в желудок пищи.
- При выполнении билиопанкреатического шунтирования происходит удаление части органа и отсечение от него двенадцатиперстной кишки, заменяя её присоединённой частью тощей кишки. Кроме того, осуществляется удаление жёлчного пузыря, чтобы предотвратить образование в нём камней. После операции новое крошечное «хранилище» пищи вмещает в себя не больше 120 мл пищи.
Опасны ли такие операции ?
Большинство людей, желающих сбросить вес, но не знающих о других способах как сузить желудок и уменьшить аппетит, стремятся при первом удобном случае попасть на операцию. Однако у любого хирургического вмешательства есть конкретные опасности. По этой причине врачи всегда уведомляют о побочных эффектах.
Следует учесть, что после любой разновидности операций потребуется наблюдение врача.
Приём витаминных и минеральных БАДов, а также особая диета будут пожизненными! Поэтому прежде чем прибегать к столь кардинальным мерам похудения, важно оценить все положительные и негативные моменты, чтобы в будущем не страдать от серьёзных последствий.
Польза корректировки системы пищеварения
Не все желающие сбросить лишний вес знают, как сделать объём желудка меньше, поэтому насколько возможно ограничивают количество пищи или, что самое худшее, начинают употреблять «волшебные» таблетки и прочие БАДы, которые будто бы помогут добиться желаемого, в то время как скорректировать размер можно совершенно безопасными способами – упражнениями и правильным питанием!
Когда желудок уменьшается в объёме, происходят следующие полезные изменения:
- Процесс переваривания пищи приходит в норму благодаря тому, что в него попадает меньше еды и её усваивание происходит более качественно.
- Уменьшается вес, восстанавливается обмен веществ.
- Существенно снижается вероятность заболеваний диабетом.
- Удачно лечатся гастрит и язва.
- Улучшается общее самочувствие, возрастает активность, повышается иммунитет.
Что касается хирургических вмешательств – это вариант исключительно для самых безнадёжных случаев.
( 70 оценок, среднее 5 из 5 )
Источник
Современное общество подвержено набору лишних килограммов. Частенько человек не может сбросить их, как бы ни старался. А просто потому, что он испытывает постоянное чувство голода и пытается его притупить, а это недопустимо при соблюдении диеты. Диетологи объясняют данное состояние растянутостью желудка, из-за чего небольшие диетические порции не приносят насыщения. Тогда встает вопрос: как уменьшить желудок без вреда для организма? Эту проблему можно решить не только хирургическим путем, но и самостоятельно в домашних условиях.
В каких случаях проводится уменьшение размера желудка
Уменьшение желудка для похудения проводится разными методами и зависит от показаний для проведения процедуры. Например, вторую степень ожирения лечат вертикальной гастропластикой.
Процедуру резекции органа обычно проводят в таких случаях:
- при наличии новообразований в желудке;
- патологии двенадцатиперстной кишки;
- если обнаружен полипоз в органах пищеварения;
- при наличии пептической язвы.
Обычно шунтирование делают тем людям, кому необходимо быстро сбросить лишний вес. Применение бандажирования или установка баллона показаны при ожирении 1-3-й степени. Но бандаж не применяют, если человек старше 50 лет и его вес перевалил за 200 кг.
Почему растянулся желудок
Стенки желудка состоят из мышечной ткани, способной расслабляться и растягиваться.
Увеличению объема органа способствуют такие факторы:
- травма черепа или позвоночника;
- патология мышечной ткани;
- язва желудка;
- частое переедание;
- образование опухолей;
- частый стресс;
- пневмония.
Есть и другие причины, приводящие к изменению размера органа. Если имеется подозрение на наличие данной ситуации, следует обратиться за помощью к специалистам.
При одноразовом переедании желудок растянуться не может, переварив пищу, он принимает начальные параметры. Но постоянная перегрузка приведет к неспособности его сокращаться. Мозг подает сигналы, что человек голоден, хоть желудок полный, отчего происходит набор веса.
Иногда орган увеличивается из-за наличия вредных привычек, таких как:
- прием жидкости во время трапезы и после нее;
- частое поедание жирного и острого;
- гиподинамия;
- прием пищи 1-3 раза в день, что неправильно;
- привычка что-то жевать, даже когда не голоден.
Употребление больших порций тоже может спровоцировать растяжение органа.
Нормальный желудок человека
Наличие в стенках желудка мышц, его функциональность предполагают его интенсивную моторику. Его особенность — это увеличение размеров за счет растяжения. Обычный желудок имеет объем до 500 мл, что равняется двум стаканам пищи. Норма порции еды должна соответствовать двум сжатым кулакам.
Обратите внимание: При переедании он сильно увеличивается, но потом принимает свои обычные размеры. Если постоянно его перегружать, то он может достичь объема 4 литров. Но это случается крайне редко. Чаще растягивается до 1,5 литра, что также зависит от пола человека, возраста, телосложения и генетики.
Как уменьшить размер желудка
Чтобы уменьшить растянутый орган, существует несколько способов. Метод требуется выбирать в зависимости от причины растяжения. Сначала проводится обследование на предмет частоты приема пищи и ее количества.
Видео
А потом подбирается способ уменьшения органа без операции:
- специальная диета;
- физические упражнения;
- переход на правильное питание;
- применение рецептов народной медицины;
- переход на лекарственные препараты.
Если данные методы не помогают, то применяются радикальные меры — хирургическое вмешательство.
Диета
Уменьшить желудок естественным путем дома можно при переходе на специальную диету. На возвращение органу прежних форм требуется много сил и терпения, а также времени. Первым шагом необходимо уменьшить размеры порций, но не резко, а постепенно. Через каждую неделю убирать по 50-100 г из тарелки. Такие меры применяются, чтобы избежать дискомфорта, ухудшения состояния и иных неприятных последствий. В конечном результате порция должна весить не более 250 г.
Обратите внимание: Дробное питания — до 6 раз. 3 из них — основные трапезы, а остальные — перекусы свежими фруктами и овощами, а также кисломолочной продукцией.
Не рекомендуется пить воду во время еды или после. Можно выпить стакан воды за час до еды и спустя столько же времени после.
Видео
Физические нагрузки
Чтобы уменьшить объем желудка и чтобы меньше есть, необходимо выполнять некоторые специальные упражнения для дыхания. Тренировку проводить нужно спустя пару часов после еды.
Чтобы сократить размеры органа, требуется выполнять такие упражнения:
- Положение стоя. Глубоко вдохнуть и так же выдохнуть. Затем втянуть живот, задерживая дыхание, провести так 10 секунд, а потом снова сделать вдох. Выполнить упражнение 10 раз.
- В положении лежа сделать хороший вдох и выдох, живот втянуть. Оставаясь в такой позе, потянуть руки и колени вперед, продержаться в таком положении 8 секунд, вернуться в первоначальное положение. Данное упражнение сделать 10 раз.
Контролировать аппетит помогают упражнения йоги.
Видео
Медикаментозная терапия
Чтобы сузить желудок, можно принимать специальные медикаменты, но обязательно под наблюдением специалиста. Такие таблетки помогают сокращению объема желудка и подавляют аппетит.
Подобные препараты отрицательно действуют на организм человека, они могут спровоцировать следующие неприятные симптомы:
- замедление обменных процессов;
- раздражение слизистой оболочки органов пищеварения;
- диарею;
- стремительный набор килограммов.
Единственная положительная сторона данного метода — подавление аппетита. Продолжительность приема средств подбирается специалистом. К данному способу решения проблемы прибегают крайне редко.
Видео
Средства народной медицины
Рецепты народной медицины способны снизить аппетит и уменьшить употребляемые порции пищи. Самыми действенными из продуктов и растений считаются имбирь, ламинария, магнезия и другие. Из данных продуктов можно сделать отвар или поедать их в свежем виде. Диетологи рекомендуют употреблять данные средства на голодный желудок.
Обратите внимание: Травы сами по себе снизить чувство голода не смогут. Их требуется сочетать с правильным питанием, тогда можно достичь наивысшего результата естественным путем.
Хирургические операции
К хирургическому вмешательству прибегают, когда ИМТ пациента перешел за отметку 40, либо если у человека наличие такого заболевания, когда диеты и физические нагрузки противопоказаны.
Разработаны несколько методов уменьшения размеров желудка:
- Бандажирование. Данный метод позволяет сократить объем органа на 50%. Сама операция заключается в оборачивании желудка специальным приспособлением, отчего желудочный мешок становится меньше.
- Баллонирование. Этот метод сокращает орган на 40%. В желудок помещают баллон, наполненный жидкостью. Объем его уменьшается, отчего снижается и аппетит.
- Шунтирование. Объем органа сокращается до 60%. Это очень серьезная операция, но результат после нее будет вас радовать в течение всей жизни. У органа удаляется большая его часть, и он становится значительно меньше. Это позволяет за полгода сбросить до 60% массы тела.
Оперативные вмешательства помимо сплошных плюсов имеют и недостатки. Самым главным является длительная реабилитация после операции. А вторым фактом является высокая стоимость процедуры.
Видео
Как сократить желудок, чтобы похудеть
Чтобы сократить размеры желудка и похудеть, необходимо воспользоваться ранее описанными методами. Начинать нужно с коррекции питания: перестать есть вредную пищу, не сидеть на жестких диетах и не голодать. Нормальная порция еды не должна превышать 350 граммов. Чтобы увидеть хороший результат, следует подсчитывать съеденные калории.
Диетологи в вопросах, как сократить желудок, рекомендуют занятия посильными видами спорта. Ни в коем случае не изнурять организм тяжелыми физическими нагрузками.
За какое время желудок уменьшится
На скорый результат надеяться не стоит. Достижение задуманного эффекта зависит от физиологических особенностей организма и тяжести проблемы. При значительном растяжении органа до его восстановления может пройти не один месяц.
Видео
Какого следует ждать результата
Отзывы людей, воспользовавшихся данными методами сокращения желудка, в основном положительные. Килограммы заметно ушли, улучшилась работа пищеварительной системы, а также общее самочувствие. Безопасные для здоровья способы связаны с коррекцией питания, занятием спортом, применением специальных диет. А вот хирургическое вмешательство является серьезным вмешательством в деятельность организма, его проводят в особых случаях. В любом случае при выборе способа сокращения органа требуется проконсультироваться у лечащего врача.
Отзывы
Источник
Ответьте на эти вопросы:
1. Иногда вам кажется, что вы не можете жить без еды, особенно по вечерам?
2. Вам хочется быть одной из трех женщин, которые кушают мало и быстро наедаются?
3. Когда вы едите, вам сложно остановиться, из-за чего потом возникают тяжесть в желудке, изжога, замедленное пищеварение?
Если вы ответили “да” на все эти вопросы, то эта диета поможет утихомирить аппетит и радикально уменьшить желудок без таблеток и хирургии.
Метод создан для людей, которые готовы изменить свой образ жизни: похудеть, приучиться к правильному питанию и физическим нагрузкам. Вы должны быть хорошо мотивированы и готовы к тому, что первые две недели будут очень тяжёлыми. Диета также рекомендуется людям, которые страдают от головной боли, подвержены стрессам и желают оздоровить свой организм. Начнём?
Радикальное похудение за три недели
Если вас постоянно сопровождает чувство голода, вы должны уменьшить порции и изменить рацион. Когда вы употребляете еду большими порциями, желудок привыкает, растягивается и каждый раз требует больше, чтобы насытиться. Когда желудок чувствует давление на стенки, он отправляет в мозг сигнал о насыщении. Поэтому диеты – спасительное решение, так как организм всегда остается немного голодным. Поэтому сначала нужно уменьшить желудок: вы будете насыщаться, употребляя меньше еды.
Как уменьшить желудок естественным способом
Существует множество способов уменьшения желудка, например, хирургическое вмешательство. Конечно, ещё можно отправиться не остров и есть сырую рыбу на протяжении недель. Однако нужно прибегнуть к здоровому способу, ведь он покрывает все нужды в питательных веществах и предполагает изменение, которое сохраняется надолго. Это не просто диета, это способ питания. Этот метод похудения имеет три этапа.
1. Первый этап
На первом этапе мы обеспечим работой ваш желудок, употребляя продукты, которые легко перевариваются (овощи, рыба на пару). Кроме того, есть их нужно уже в виде пюре. Как будто продукты уже наполовину переварены. На следующих этапах мы будем шаг за шагом приспосабливаться к нормальному питанию, чтобы желудок привыкал к меньшему количеству еды.
Все должно быть сварено и перетерто в пюре. Если мы едим твердые и большие куски, наш желудок тратит много сил на то, чтобы переварить их, а если мы употребляем еду в форме пюре, она усваивается очень легко.
Не готовить на гриле! Все диеты поощряют приготовление на гриле, но на первом этапе нужно воздержаться от такого рода готовки. Поджаренные продукты с корочкой выглядят очень аппетитно и активируют центр удовольствия в мозге, что заставляет нас съедать больше и больше. Разрешается тушить еду или готовить на пару.
Смешивать можно лишь несколько продуктов. Таким образом, усвоение пищи будет проходить быстро. Блюда должны быть приготовлены из одного или нескольких продуктов.
Употребляйте теплую или горячую еду. Если вы едите холодное, желудок прилагает больше усилий, чтобы нагреть пищу. Кроме того, холодная еда быстрее выходит из желудка, из-за чего он наполняется очень медленно.
Разрешенные продукты и рекомендуемое меню для первого этапа
Первые блюда. Крем-супы или овощные бульоны. Разрешенные овощи: тыква, спаржа, шпинат, брокколи, перец и грибы. Для крем-супов можно использовать чеснок, перец, редиску, морковку, буряк. Готовьте крем-суп с небольшим количеством жареного лука.
Вторые блюда. Они должны быть тушеными или приготовленными на пару. Нельзя употреблять жареные продукты. Разрешенное мясо: курица, индюшатина или кролик. Разрешенные фрукты: груша или яблоко (запеченные).
Старайтесь уменьшить употребление соли. Не добавляйте уксус и специи, потому что они стимулируют желудок.
Как правильно есть, чтобы не возникало чувство голода
Нужно есть 5 раз в день. Очень важно за один прием пищи съедать немного. Вместо трех больших приемов пищи в день, лучше поесть 5 раз маленькими порциями. Если в какой-то момент вам снова захочется перекусить, вы можете сделать это и шестой раз (йогурт или запеченное яблоко).
Пейте между приемами пищи. Не во время еды, потому что желудок получает большое количество еды и воды за один раз. Даже между приемами пищи нельзя пить больше одного стакана воды.
Регулярность. Нужно установить конкретные часы приема пищи, чтобы мозг привык к расписанию и чтобы контролировать голод.
Что можно есть на протяжении первого этапа
Завтрак. Пюре из овощей (200 мл) или овсяные хлопья (40 г) с молоком (150 мл). Если вы любите пить кофе, тогда добавьте в него молотую корицу и ничего больше.
Второй завтрак. Свежий сыр или творог (60 г), филе индейки или хамон (50 г).
Обед. Пюре из овощей, тушеный индюк (150 г), курица (150 г), тунец или тушеные бобы и овощи. Разрешается один фрукт, например, запеченное яблоко.
Полдник. 1 натуральный йогурт (обезжиренный, 125 мл) с овсяными хлопьями (30 г) или рисовыми хлопьями (30 г).
Ужин. Пюре из овощей, белая рыба (200 г), приготовленная на пару или омлет из одного желтка и двух белков, запеченное яблоко.
2. Второй этап и первые результаты
На следующей неделе, после того, как мы немного успокоили желудок и приспособили его к новому рациону, мы начнем вводить в меню более разнообразные блюда, чтобы в дальнейшем было легко терять вес.
Первые блюда. Вы можете включить в рацион салаты, но они должны быть приготовлены только из одного продукта (зеленый салат, салат из перца или томата, но никаких смесей). Кроме того, не добавляйте туда уксус, лимон, соль, специи. Если вы хотите использовать какую-то специю, она должна быть очень лёгкая, например, орегано.
Разнообразие в приготовлении. Вы уже можете готовить на гриле, но следите, чтобы продукты не были очень зажаренными. Нагрейте сковороду гриль на большом огне, поджарьте ингредиенты с двух сторон и перед тем, как они начнут поджариваться, ослабьте огонь и завершите приготовление. Также вы можете готовить в печи, используясок продуктов или овощной бульон, чтобы блюда были сочными.
Замаринуйте продукты перед приготовлением. Если вы собираетесь готовить на сковороде, сделайте маринад на молоке или пиве, потому что эти продукты стимулируют развитие бактерий, которые помогают улучшить пищеварение.
Разрешенные продукты
Овощи: тыква, помидоры, красный перец, морковь (в небольшом количестве).
Разрешенные фрукты: все, кроме черешни, бананов, винограда, хурмы. Фрукты должны быть мягкие и без кожицы, чтобы они хорошо усваивались.
Рыба и мясо: нельзя употреблять красное мясо (свинину говядину баранину).
Хлеб. Рекомендуется употреблять цельнозерновой хлеб. Хлопья должны быть приготовленными, они сырыми.
Ужины остаются такими же как на первом этапе, Однако рекомендуем ужинать так, чтобы до завтрака оставалось не меньше 8 или 10 часов.
Что можно есть на протяжении второго этапа
Завтрак. Пюре из фруктов, йогурт, маленький кусочек хлеба без корочки со свежим сыром (80г), мясо индейки, хамон или тунец; овсяные хлопья (40г).
Второй завтрак. Кусочек фрукта и чай.
Обед. Смесь овощей на пару (200 г), салат из перца или помидоров (150г). На второе можете съесть курицу или мясо индейки на пару. Фрукты.
Полдник. Йогурт с овсяными хлопьями (40 г), фрукт или сухофрукты (20г).
Ужин. Пюре из овощей, белая рыба на пару (200 г), омлет из одного желтка и двух белков и натуральный обезжиренный йогурт.
3. Третий этап – один из самых лёгких
Начинается третья и последняя неделя диеты. Она откроет нам новые продукты, возможности приготовления и очень положительный результат. Цель третьего этапа – закрепить хорошие привычки питания, которые вы усвоили на протяжении двух недель. Они помогут потерять вес и сохранить результат.
Разнообразие в еде и приготовлении
Хотя сейчас вам можно будет есть разнообразные блюда, вы увидите, что желудок не требует много еды и большие порции. Даже, если вы едите свои любимые блюда. Чувство насыщения начнет приходить раньше обычного.
Изменения в рационе. В меню увеличивается количество хлеба, риса, но уменьшается количество рыбы и мяса. Это нужно для того, чтобы уравновесить диету, которая будет основой вашего питания в дальнейшем. На протяжении первых этапов нужно есть много протеина для мышечного тонуса.
Сухофрукты, специи. Добавьте немного сухофруктов в салаты и специи в запеченные блюда. Помните, что размер блюд не должен увеличиваться.
Разрешается все… в пределах разумного. По завершению третьей недели вы можете придерживаться такого же питания, но позволять себе 2 или 3 приема пищи в неделю, когда вы можете съесть все, что захотите, но в маленьких порциях.
Если вы начинаете поправляться, вернитесь ко второй неделе диеты. Если вы поправились на 2 или больше килограмм, вернитесь к диете с самого начала.
Что можно есть на протяжении третьего этапа
Завтрак. 3 раза в неделю можно есть такие же завтраки, какие вы ели на первой и второй неделе. В остальные дни – фрукты с натуральным обезжиренным йогуртом.
Второй завтрак. Кусочек цельнозернового хлеба (50 г) со свежим сыром (80 г), с тунцом или колбасой (40 г).
Обед. Вы можете есть полноценные салаты и 1 или 2 раза в неделю есть красное мясо (100 г). Два или три раза в неделю разрешается есть пасту, рис или фасоль как главное блюдо (75 г). На десерт – фрукты.
Полдник. Йогурт + фрукт или йогурт + три галеты из цельнозерновой муки.
Ужин. Овощное пюре, рыба (125 г) на пару, омлет из 1 желтка и двух белков.
Перед началом диеты
Найдите удачный день для изменений. Пусть это не будет понедельник, как вы начинали все прошлые диеты. Лучше всего начать диету после менструации, чтобы избежать стресса. Также выберите день для покупок. Вы должны закупить ингредиенты для предусмотренных диетой блюд. После этого приготовьте какие-то из них и заморозьте, чтобы вам было проще следовать диете и легче на первом этапе.
Избавьтесь от вредной еды. В вашем холодильнике есть место только для здоровых продуктов. Если у вас есть дети, тогда спрячьте подальше печенье или конфеты, чтобы они вас не соблазняли. Шоколад или сыр должны быть в герметичной упаковке, чтобы не слышен был запах.
Не нужно устраивать пир перед началом диеты. Когда вы понимаете, что долгое время не будете есть любимые продукты, то наедаетесь ими до отвала и поправляетесь на 3 кг. Не нужно этого делать, ведь эта диета позволяет все, но в определённый период и в ограниченных количествах. Просто в конце диеты вы будете съедать намного меньше таких продуктов, чем до неё.
Измеряйте свои параметры. Это нужно сделать перед началом диеты, чтобы увидеть результаты в конкретике. Каждую неделю вы будете замечать радикальные изменения. Измеряйте их и фиксируйте.
План упражнений
Первый этап. Не делайте интенсивных упражнений, старайтесь активно двигаться, много ходить.
Второй и третий этапы. Сочетайте ходьбу с кардио упражнениями (велосипед, плавание, пилатес, бег). Увеличьте нагрузку.
Пусть эти советы помогут вам сохранить здоровье и подарят хорошее настроение (а оно неприменно появится, как только вы увидите свое стройное отражение). Будьте красивыми!
Источник