Петь хорошо на голодный желудок
Питание играет большую роль в жизни и работе вокалиста. Порой хриплое звучание голоса появляется не из-за заболеваний горла, а при неправильном питании. Проблема касается не только основной еды певца, но и употребления некоторых продуктов перед пением.
Есть мнение, что вокалистам запрещено только употреблять семечки, так как это вредно для голоса, и перед пением нужно пить сырые яйца. На самом деле список продуктов, которые нельзя есть вокалистам, значительно шире, чем об этом говорят преподаватели вокала. Давайте подробнее разберемся в данном вопросе, а также приведем топ-5 самых полезных и вредных для голоса продуктов.
Как влияет еда на голос
Любые продукты питания по-разному влияют на эластичность слизистых горла и гортани. Одни способствуют лучшей растяжке тканей, благодаря которой может исчезнуть хриплая окраска голоса, другие усиливают неприятное ощущение во время пения. Поэтому в одном случае еда может оказаться полезной для вокалиста, в другом – вредной.
От неё будет зависеть не только окраска голоса, его приятное звучание и лёгкость в распевании, но и снятие некоторых зажимов. Ведь, когда есть дискомфорт в горле, петь становится трудно и очень неудобно. Поэтому все продукты можно разделить на полезные для вокалиста, которые способствуют эластичности мягких тканей, и вредные.
Большое значение имеет и количество пищи. Если питание несбалансированное и нерациональное, то голос может терять силу. Поэтому диеты, особенно голодные, редкое употребление пищи, а также отказ от жиров могут ослабить силу голоса и сделать его тусклым и невыразительным.
Малое количество пищи может лишить ваш голос красоты, силы и сократить его диапазон, поэтому не стоит сидеть на диете перед ответственным выступлением. Вы споёте значительно хуже, чем раньше, так как голос будет звучать слабо и невыразительно. Но не стоит и много есть, особенно перед пением.
Тяжёлая еда может давить на диафрагму и приводить к слабости, трудностям в пении, а также к сокращению диапазона голоса. На полный желудок вы будете петь тяжело и с большими усилиями, так как не будет эластичности в мягких тканях гортани. Поэтому есть нужно за час до пения, чтобы была опора для звука, но в то же время желудок не должен быть перегружен.
Как еда влияет на голос вообще? Это зависит от того, что именно вы съели в день пения. Специалисты советуют за час до выступления съесть немного плотной пищи, например пюре, кашу или сладкий печёный пирожок. Тогда вы не будете чувствовать голода и ваш голос приобретёт необходимую плотную дыхательную опору.
На голос влияет и длительное употребление некоторых продуктов питания. Они могут стать причиной раздражения слизистой оболочки горла, вызвать хрипы, кашель и неприятное ощущение, словно в гортань попала соринка, инородное тело. Вот как еда влияет на голос, точнее вредные продукты, которые многие, сами того не зная, систематически употребляют.
5 самых вредных продуктов для голоса
В первую очередь к ним относятся:
- Семечки, арахис, сухарики с приправами и солёные орешки. Они содержат много жира и соли, а также раздражающих добавок, поэтому при их регулярном употреблении слизистые оболочки могут потерять свою эластичность. Голос становится хриплым, снижается его обертональная окраска, и петь становится неудобно. Может возникнуть ощущение першения, поэтому, даже если вы употребляете эти продукты не в день пения, они могут навредить вам. Вокалисту стоит вообще от них отказаться.
- Острые кетчупы, горчица, хрен и приправы. Их можно добавлять в пищу только в небольшом количестве и ни в коем случае не употреблять за 6 часов перед пением. Все они не только раздражают горло, но и способствуют избыточной выработке слизи, которая затрудняет пение и даже может провоцировать кашель.
- Жирное жареное мясо, картофель и чипсы, а также острый фастфуд. Жир лишает эластичности голосовые связки, что может привести к кашлю, трудностям в пении, особенно на скачках и в местах, где есть длинные ноты. Любые жирные продукты нужно есть в утреннее время за несколько часов до пения, если речь идёт о мясе и котлетах, а чипсы и вовсе нужно исключить из рациона вокалиста. Также в салаты не стоит добавлять много мяса.
- Ледяные напитки, такие как «Кола», «Фанта» или «Спрайт». Они могут вызвать шокирующую реакцию слизистой оболочки и привести к хрипоте голоса. Иногда на время он может пропасть совсем.
Алкогольные напитки, в первую очередь крепкие. Для голоса самыми вредными из них можно назвать пиво, коньяк, водку и крепкие тоники, тем более со льдом. Так же, как и любые напитки со льдом, они могут обжечь слизистую холодом и привести даже к временной потере голоса, да и к ангине тоже.
5 полезных продуктов для голоса
Они не только помогают хорошо петь, но и помогут в определённых случаях быстрее восстанавливать голос.
К ним относятся следующие продукты и напитки:
- Тёплый сладкий чёрный чай. Прекрасное средство для восстановления эластичности слизистых оболочек и лечения связок. Для лучшего эффекта он должен быть не горячим, а тёплым.
- Нежирное молоко комнатной температуры. Его нужно пить небольшими глотками, медленно, чтобы восстановить голос. Оно мягко обволакивает горло и делает голос сильнее.
- Сырые яйца. Их не стоит пить перед пением, как советуют многие вокалисты, хотя их регулярное употребление способствует сочности и мягкости голоса. Это средство прекрасно восстанавливает силы вокалиста, а также смягчает горло, способствуя мягкому и красивому пению. Но только в пищу нужно употреблять проверенные яйца, купленные на рынке, чтобы не заразиться опасной инфекцией. Яйца достаточно пить раз в неделю для красивого и чистого голоса.
- Сливочное масло. Качественное сливочное масло можно добавлять в молоко или просто рассасывать для того, чтобы петь стало удобнее. Но это обычно делают за час перед пением и запивать негазированной водой.
- Обычная вода комнатной температуры. Иногда это лучшее средство для того, чтобы быстро восстановить голос. Только пить её следует медленно, небольшими глотками.
Рацион вокалиста – что полезно ежедневно?
Чтобы голос звучал сильно и красиво, вам необходимо соблюдать несколько простых правил питания:
- Утро начинать с плотного завтрака. Если вы поёте днём или вечером, следует утром есть плотнее, чем в обед, чтобы создавать дыхательную опору для голоса. Можно есть мясо, кашу или салаты.
- Днём рекомендуется есть плотное блюдо, но без добавок, особенно острых и раздражающих горло. Это позволит создать хорошую дыхательную опору для голоса.
- В рацион вокалиста обязательно должно входить нежирное мясо, но употребляют его за 3 часа до начала пения.
- Рыбу и икру вокалисты включают в меню не реже 2 раз в неделю. Они содержат жиры, которые полезны для общего состояния организма и голосовых связок.
- Морепродукты можно есть в неограниченном количестве. Конечно, не стоит употреблять огромными порциями перед пением, но зато они являются источником нежирного белка, который в некоторых случаях может заменить мясо. В отличие от котлет и сала, они не могут отрицательно повлиять на голос.
- Конфеты, шоколад, пирожные и мороженое можно есть не раньше чем через час после пения. Некоторые руководители детских хоров перед пением дают хористам кусочек сахара. Делать этого не стоит, так как сладкое может навредить красивому и свободному звучанию голоса.
Автор – Аристархова Мария
Источник
Сюда предлагаем писать ваши вопросы, которые у вас накопились за вашу вокальную практику.
Возможно именно ВАШ вопрос станет следующей темой вокального видеоблога.
Дорогие друзья, огромная просьба не задавать вопросов в личку, и не бросать в личку аудио и видео записи. Вас очень много, всем ответить просто не в состоянии. Задавайте вопросы в этом разделе, буду отвечать по возможности.
Ирина,скажите пожалуйста,от чего высокие ноты “загоняются в нос”?Т.е. при исполнении кажется,что человек поет в нос.
Причины пения в нос:
1. Зажатая гортань (возникает от комплексов, страхов, неумения пользоваться своим вокальным аппаратом).
2. Поднятый корень языка (таким образом человек перекрывает естественное звучание, при котором тембр звучит искаженно “В нос”, особенно на верхних нотах).
3. Полузакрытый рот (невозможно петь и стесняться открывать рот).
4. Применение академической манеры пения (регистр головы) в эстрадной (регистр груди). Это разные позиции!
5. Пение без диафрагмальной атаки звука на верхних нотах (происходит из-за лени напрячься, или незнания как это сделать. Срочно воспитывать диафрагму: узнать где она расположена, как ее развить и как пользоваться!).https://www.youtube.com/watch?v=M21JYyBZZ4Q
6. Простуда (рекомендую во время болезни НЕ петь, чтобы не получить в подарок связочные узлы, любого рода воспаления, которые переходят в хронические проблемы. Даже если это важное для вас выступление, не пойте! Будьте мудры, подождите, и организм вас порадует скорым выздоровлением).
Большое спасибо.У моей дочери иногда возникает эта проблема.
добрый вечер, Ирина!
Хочу спросить:
1) если у меня во время пения (если попеть где-то час или больше), немного дерет горло…это нормально?…или такого не должно быть?..(Ваши видеосеминары я смотрел, и советы “про бублик”, и “привЭт” использую)
2) как Вы думаете: должен ли хороший вокалист уметь петь по-разному (я имею ввиду разными видами вокала: эстрадным, академ., экстрим-вокалом как рокеры)?..
1. Здравствуйте, Влад, конечно же такого не должно быть!
Если голос не уставший, не простывший, и спето правильно – ничего не дерет) 2. Вокалист должен знать на что способен его голос. Соответственно должны быть знания о разных вокальных манерах, приемах и позициях, которые обогащают вокальные данные. А уже как ему петь, решает только он!
Ирина, хорошо, спасибо большое!)
Какие продукты вредны для связок,а какие наоборот полезны?Я слышала,что не стоит употребялять перед выступлением семечки,орешки,кисломолочные продукты,шоколад,так ли это?И как вообще должен выглядеть режим питания вокалиста,за сколько часов до выступления/занятий вокалом нужно поесть?Можно ли петь на голодный желудок?
Любовь, употребления слишком горячей, слишком холодной, острой или соленой пищи, может повлиять на секрецию желудка и тем самым спровоцировать раздражение слизистой в области гортани и глотки. От этого может появиться першение и кашель. Семечки, орешки, шоколад, аллергенные продукты (у каждого – свои), газированная вода, алкогольные напитки, курение может спровоцировать потерю голоса!
Питаться всегда умеренно – переедание и полный желудок только вредят пению. Если питаться мясом варенным, рыбой, яйцами в меру, гречкой и рисом, овощами, фруктами, то можно быть уверенным, что это будет хорошей профилактикой для стройности и убережет связки от раздражения.
Достаточное количество белка в “диете вокалиста” необходимо. Я считаю, что именно мышцы принимают самое активное участие в работе при извлечении звуков. А мышцы необходимо питать)) Хорошим подкреплением незадолго до выступления считается гречневая каша с куриным мясом. Курица питает белком, а гречка – неплохое средство от сипоты.
Не рекомендую есть менее, чем за 2-3 часа до занятия по вокалу, или выступления. Пища будет давить на диафрагму. Это скажется на качестве исполнения, потому что нарушит правильное дыхание и лишит ощущения комфортности.
На голодный желудок петь нельзя! Звук попадает в резонаторы головы, и если вы голодны, при такой подаче звука начинает кружится голова. Человек может просто упасть в обморок.
Скажите, пожалуйста, чем лучше всего лечить горло, если оно болит, чтобы не повлиять негативно на связки?)
Ксения, а чего оно болит? Простуда, перепели, переохладили, что-то храническое? Это важно знать.
Ирина, под кондиционером посидела, мороженое холодное, сквозняк в транспорте..вот так каждое лето..поэтому чуть-чуть побаливает иногда..
Ксения, это проблема всех вокалистов, и не только летом. В каждой поре есть что-то “особенное”)) Когда у меня болит горло, 1 что делаю я – НЕ ПОЮ! Почему слово делаю, потому что для меня это сложно, не петь. 2 – не слушаю музыку, связки на все реагируют, и начинают втихомолку интонировать, 3 – громко, и шепотом не разговариваю(В таком состоянии плохо для горла и то и другое), а на улице, так вообще молчать. Врач фониатр рекомендует пить чаще теплого, и спать) Вот вам и лечение чтобы не повлиять на связки. Из лекарств быстрого восстановления, так как я не могу себе позволить долго болеть, мне помогает гомеовокс, трахисан, исламинт, исламос, капсулы анисового масла доктора Тайса, которые я капаю в чай. Не болейте!
Ирина, спасибо Вам огромное!!!!*)))
Здравствуйте Ирина,подскажите почему на верхних нотах сразу зажимается горло?
Мария, здравствуйте) 1. Переживание о том, что не получится, внутренний зажим (заранее неправильно-психологический настрой на то, что горло как всегда зажмется), 2. просто незнание КАК переходить на верх (как гладко перейти из регистра в регистр), 3. неумение пользоваться гортанью (практически никто о ней не говорит, и не показывает как ее разрабатывать), 4. недостаток опыта выступлений перед людьми (дома все получается, на людях будто подменили), 5. не отработанная фраза, в которой есть высокая нота (недоученная песня – каша в голове), 6. При наличии таланта, отсутствие знаний и вокальной теории (самообучение, пренебрежение занятиями по вокалу с преподавателем), 7. отсутствие эмоций, удивления на верхних нотах (недооткрытый рот, или неправильно открытый), 8. поднятый корень языка, возле мягкого неба (если язык отпустить вниз лопаткой, пойдет другой звук)
Ирина, спасибо ,надо как то искоренять эти 7 пунктов до минимума)))…
Мария, да, и про 8 не забудьте)))) Всего самого прекрасного вам!
Источник
Время прочтения: 4 минуты
Если хотите удивить коллег на корпоративе, спеть на семейном празднике или выступить перед аудиторий — для начала позаботьтесь о здоровье голосовых связок. Оказывается, чтобы их укрепить, стоит отправиться… в продуктовый магазин!
О продуктах, полезных для голоса, и правильном режиме питания рассказывает Марина Полтева, самый востребованный педагог России по вокалу и автор курса «Петь легко» на Talentsy.
Весь организм — это инструмент, который управляет нашим голосом. Продукты, которые входят в рацион, напрямую влияют на качество вокала. Малейшая боль в желудке или проблемы с ЖКТ отражаются не только на самочувствии в целом, но и на голосе, поэтому важно следить за тем, что и когда вы едите.
За сколько есть?
Принимать пищу лучше не менее чем за пару часов до выступления. На корпоративе, где планируете исполнить гимн компании, или любом мероприятии старайтесь воздержаться от обильной трапезы. Поверьте, если переедите, будет тяжело работать с диафрагмой и звуком голоса, который должен на нее опираться.
Только не впадайте в крайность и не пойте на голодный желудок — у вас должен быть запас силы и энергии, чтобы голос звучал в полную силу.
Что есть?
Старайтесь ежедневно выпивать ложку оливкового масла или отвар из трав. Рецепт простой: возьмите по щепотке эвкалипта и шалфея, залейте кипятком и дайте настояться несколько минут — отвар должен получиться некрепким. Такой напиток хорошо воздействует на слизистую гортани и не вызывает сухости во рту. Исключите ромашковый чай — он, наоборот, подсушивает горло.
Чего не есть?
- Перед выступлением исключите семечки, сухарики, орехи, шоколад — шелуха и мелкие частички продуктов могут прилипнуть к связкам.
- Исключите сладкое, кислое, горькое, перченое, острое. Очень не рекомендую сдабривать блюда кетчупом, горчицей, хреном, майонезом и пряными приправами.
- Особенно вредно для связок пиво, минеральная вода и различные газированные напитки — они вызывают икоту или хрипоту.
- Пейте напитки безо льда — он травмирует слизистую и может спровоцировать простуду или ангину.
- Избегайте блюд, которые вызывают изжогу, икоту и тяжесть. Например, шашлык или свиная рулька будут весьма некстати.
Как быстро восстановить голос?
Если чувствуете, что голос садится, выпейте чайную ложку растительного масла — это поможет быстро восстановить его.
Не перегружайте севший голос. Постарайтесь помолчать и не форсировать звук некоторое время.
Профессиональные вокалисты применяют специальные упражнения, которым обучают педагоги. Попробуйте на низком горловом звучании (тихонько мыча) массировать пальцами горло от кончиков ключиц и наискосок по линии к вискам. Делайте это аккуратно, не давите на горло. Представьте, будто работаете с тестом или мягкой тягучей глиной.
Как вернуть голос во время простуды?
Укрепляйте голос при первых же признаках заболевания. Рекомендую действенное народное средство: смешайте 50 грамм теплого коньяка, чайную ложку меда и яичный желток до однородной массы. Этой смесью полоскайте горло 2–3 раза в день, затем завяжите шею шарфом или теплым платком.
Забудьте про рекомендацию пить сырые яйца — это опасный миф. Пользы голосу точно не прибавится, зато появится риск заразиться сальмонеллезом.
Поделиться
Источник
Перед пением (за 10 часов) нельзя есть:
* Семечки, они влияют на голос двумя путями:
1) подсолнечное масло вредно для голоса,
2) семечки не гидроскопичны, т.е. водой не разбавляются, не смачиваются и т.п. и от них элементарно першит в горле.
* Орехи
* “Сыпкое”, мелкокрошащееся печенье
Перед пением (за 6 часов) нельзя есть:
* Квашеную капусту и подобные бродящие продукты
* Газированную воду (особенно холодную!)
За час до пения нельзя есть вообще!
Нужно есть/пить :
сырое яйцо
Чай с лимоном – но не пейте слишком много
Я думаю, что многие “мягкие” сорта варенья пойдут
Будьте внимательны, не переусердствуйте с мятой (ментолом, минтом, леденцами (включая ХОЛЛс)). Ментол сушит связки, а также (на себе испытал) негативно влияет на сердце.
Недавно в Киеве появились конфеты с Эвкалиптом (от Рошен), но они очень быстро испоганились и стали практически обычными леденцами. Жаль, ведь раньше ими не только можно было горло прочистить, а иногда даже и простуду вылечить.
На крайний случай есть “ядерный” рецепт: сырое яйцо+столовая ложка вина+столовая ложка меда, перемешать и залпом выпить. Сам не пробовал, но говорят, что очень хорошо помогает.
Если с горлом проблемы – лучше вообще не петь. Однако, если деваться не куда – уделите максимум времени распевке. Не пожалейте и 2х часов – голос должен согреться и очиститься. При этом ни в коем случае не напрягайтесь! Во время распевки можно (и нужно) аккуратно откашливаться.
Следите, чтоб у Вас был достаточно свободен нос – если надо закапайте.
После пения НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не пейте холодного!!!! Также постарайтесь избежать некоторое время того, чего нельзя есть до пения – по крайней мере час.
Пишу по памяти – скорее всего много чего забыл (а еще больше и не знал ).
Главное – ни при каких условиях не напрягайте связки. Берегите их, держите в тепле.
(см. www.vocal.ru)
Перед пением очень желательно немного покачать пресс – но ни в коем случае не перестараться.
Также очень помогает простенькая зарядка – но не до усталости! Особое внимание уделите упражнениям, касающимся грудной клетки – рукой достать противоположную ногу, повороты корпуса, наклонившись назад достать пятку, наклоны вперед – при этом руки сцеплены за спиной: одна через плече, другая – под плечом. Приседания, отжимания и подтягивания (хоть по 1-2 раза) тоже помогут мобилизировать все мускулы организма – а ведь при правильном пении они все и задействованы.
Если у Вас есть механический массажер – размассируйте себе спину, особенно участок низа лопаток (другого человека как-то жалко постоянно заставлять массировать … ).
Самая простая распевка (если с горлом совсем плохо):
Распевка проводится с закрытым ртом.
1. Толчком брать удобную ноту закрытым ртом (рот находится в позиции “Зевок”). Как только связки начали немного прочищать – медленно и аккуратно поднимать ее.
2. С закрытым ртом (на мормурандо) петь: до-ре-ми-ре-до, немного подталкивая каждый звук. Обратите внимание, чтобы не потерять “зевок”. Постарайтесь почувствовать “щекотание” в районе корней верхних зубов, особенно на верхней ноте. Каждую ноту нужно немного подтолкнуть прессом. Постепенно расширяйте диапазон.
3. С закрытым ртом (или на льо-о-о-о-о, подталкивая прессом каждую букву о) спойте мажорный тризвук – до-ми-соль-ми-до, постепенно расширяя диапазон вверх и вниз.
4. (Эту распевку нужно проводить последней и ОЧЕНЬ аккуратно) Распевка для “прочистки” связок: спойте октаву до(нижнее)-до(верхнее)-до(нижнее), только слегка остановившись на верхней ноте (“уколов” ее). Не кричите! Пойте для начала с закрытым ртом – потом на “до”, “ро” и т.п. Постепенно поднимайтесь вверх.
Все распевки нужно начинать с удобного для Вас диапазона.
Источник