Оксисайз на голодный желудок
Часто задаваемые вопросы
Как часто нужно заниматься Оксисайзом?
Заниматься Оксисайзом вы должны каждый день. Тренировки лучше всего проводить утром натощак. Перед занятием можно выпить стакан воды.
Через сколько можно кушать и пить после тренировки?
Кушать после тренировки можно только через час, а вот выпить воды можно сразу.
Можно ли пить во время тренировки?
Глотнуть воды, конечно, можно, но не много.
Можно ли дышать два раза в день по полному уровню?
Да, в день вы можете дышать по 60 и более циклов. Постарайтесь выйти на свежий воздух.
Можно ли делать перерывы между подходами?
Если вы только начинающий пользователь Оксисайза, то осваивайте постепенно, не спешите. Если вы занимаетесь неделю-две, то тренировка должна идти в режиме нон-стопа.
Если у меня грыжа позвоночника, можно ли заниматься Оксисайзом?
Во-первых, нужно точно знать, в каком она отделе и сколько миллиметров. Вам ни в коем случае нельзя делать упражнения, где используется скрутка корпуса.
У меня варикозное расширение вен.
Если у вас варикоз, то вам ни в коем случае нельзя делать статичные упражнения на одной ноге. Просто исключите их из тренировки и сделайте другие по 2 раза, чтобы не уменьшилось количество дыхательных циклов.
Если у меня было кесарево, что делать: Бодифлекс или Оксисайз?
Конечно, Оксисайз. Старайтесь максимально подтягивать нижнюю часть живота. Знаю, это сложно и на это уйдет время, но не сдавайтесь, закрывайте глаза и заставляйте мышцы работать.
Не могу сразу дышать, подкручивать таз и выполнять упражнение. На что обращать внимание?
В начале занятий вам будет очень сложно совмещать сразу все эти вещи, поэтому осваивайте все постепенно. Сначала дыхание, потом подключили таз, потом выполняйте упражнение. Конечно, ваше основное внимание должно быть уделено дыханию.
В первую неделю тренировок мне ужасно хочется кушать?
Да, действительно, такое наблюдается. Все дело в том, что во время выполнения Оксисайза из-за колоссальной мышечной работы и потребления большого количества кислорода, организм тратит много килокалорий и, следовательно, ему нужна дополнительная энергия, а энергию мы с вами получаем из еды. Поэтому вам и хочется есть. Не переживайте, ваша задача ни в коем случае не набрасываться на еду. Потерпите недельку, организм привыкнет, и все встанет на свои места.
Нужно ли делать все упражнения из приведенного базового уровня?
Да, упражнения нужно делать абсолютно все.
Если мне нужно убрать объемы только в бедрах, руках и т. д.?
Если вам нужно убрать жир в конкретном месте, которое вас беспокоит больше всего, то вы можете не делать весь комплекс. Но помните, что пропуская несколько упражнений одного вида, вы должны сделать большее количество повторов других, потому что количество дыхательных циклов должно быть неизменно.
Можно ли заниматься в критические дни?
Да, заниматься можно, если у вас нет сильной боли.
Что делать после того как похудею?
После того, как вы похудеете, вы можете снизить количество тренировок до 3-4 раз в неделю, и делать их можно в любое время дня. Но вы ни в коем случае не должны их вообще бросать. Это теперь ваш LIFESTYLE.
Можно ли делать только одно дыхание без упражнений в течение дня?
Да, конечно можно. Это будет только плюс для вашей фигуры.
Важно ли правильно выполнять упражнения?
Да, в момент выполнения упражнения ваше внимание должно быть сконцентрировано на ваших мышцах. Вы должны чувствовать растяжение, напряжение. Потому что поступивший в кровь кислород должен идти к работающей мышце.
Нужно ли напрягать мышцы ягодиц во время опрокидывания таза?
Да, напрягать ягодицы надо, тем более если вы хотите уменьшить объемы попы.
Нужна ли специальная форма для занятий?
Нет, специальной формы не надо. Но, если у вас дома скользкий пол, то лучше делать упражнения в кроссовках.
Нужно ли дополнительно заниматься фитнесом?
Нет, вам ничего дополнительно делать не надо. Оксисайз абсолютно самостоятельная методика. Вы худеете и прорабатываете мышцы.
Через сколько после родов можно начать заниматься?
Если роды прошли без осложнений, то через 4-6 недель можно приступить к тренировкам. Но, конечно, при возможности, проконсультируйтесь с врачом.
Источник
Проблема избыточного веса становится все более актуальной для прекрасной половины человечества. Решается она комплексно – быстрое и эффективное похудение происходит за счет сжигания лишней жировой прослойки в проблемных зонах. Потому с целью ускорить процесс к грамотно составленному ежедневному рациону питания добавляют регулярные физические нагрузки.
Нестандартным подходом к коррекции фигуры стала дыхательная гимнастика оксисайз. Комплекс подготовлен дипломированным инструктором по фитнесу Мариной Корпан на основе домашних упражнений на правильное дыхание Джил Джонсон. Данная гимнастика – это настоящая революция в борьбе с весом. Простая учительница из штата Колорадо составила рекомендации на основе своего положительного опыта, а ее книга мгновенно превратилась в бестселлер.
Насыщение определенных зон организма кислородом способствует сжиганию излишков жира, постоянные занятия дают нагрузку на мышцы. Похудение, повышение работоспособности и улучшение общего самочувствия гарантируются суммой этих процессов.
Методика не имеет противопоказаний и не требует дополнительных капитальных вложений. Выполнять упражнения могут даже беременные женщины, скорее – им даже рекомендованы подобные занятия. Продолжительность тренировки может составлять от 10 до 20 минут в день, лучше проводить занятия на голодный желудок, но это не принципиально.
Комплекс несколько напоминает популярную программу бодифлекс, но имеет ряд преимуществ:
- не обязательно голодать до занятий;
- бесшумное выполнение;
- возможность выбрать произвольное время суток для тренингов;
- малая продолжительность занятий;
- отсутствие тренажеров.
Ощутимый результат, как правило, будет заметен уже через месяц выполнения таких домашних упражнений.
Питание для похудения
Фитнес-тренер Марина Корпан для похудения советует:
- разделить ежедневные приемы пищи на 4-5 раз;
- использовать для блюд натуральные продукты;
- увеличить потребление фруктов и овощей с минимальной термической обработкой;
- полностью исключить из рациона жареное мясо, копченую рыбу, соленые заготовки;
- отказаться от сладкой выпечки и белого хлеба.
Следует контролировать суточное потребление калорий и ограничиться приемом не более 1600 ккал/сутки. Нельзя назвать такой выбор диетой – это скорее питание для похудения, которое не сопровождается постоянным чувством голода и не вызывает упадок сил, а добавляет организму энергии за счет расщепления жиров и активизации процесса обмена веществ.
Особенности гимнастики оксисайз
При выполнении комплекса организм самостоятельно определяет область для получения повышенной дозы кислорода. Достаточно сконцентрировать свое внимание и во время занятий напрягать мышцы, которые больше всего хочется проработать. Результат не заставит себя долго ждать и при активных тренингах уже через 3 недели выполнения таких домашних упражнений вес может уменьшиться на 3 кг, исчезнуть даже запущенный целлюлит, улучшиться общее самочувствие и настроение, пройти головные боли, нормализоваться артериальное давление.
Особенностью гимнастики, способствующей похудению, является дыхание, выполняемое по определенным правилам и различающееся по типам: грудное и диафрагмальное. Основная масса людей дышит грудью и получает небольшое количество кислорода при вдохе. Это приводит к усталости, снижению жизненного тонуса, обострению хронических заболеваний. Стоит только изменить тип дыхания, как появляются приятные ощущения, но может возникнуть легкое головокружение, которое не должно вызывать опасений. Так чувствуют себя люди высоко в горах или на природе после душных офисов.
Для определения типа дыхания следует:
- положить одну руку на пресс, а другую на голову;
- глубоко вдохнуть, а затем полностью выдохнуть;
- проконтролировать движение рук: если изменялось положение руки в области живота – тип дыхания правильный.
Регулярные старательные занятия с позитивным настроем на успех и качественное питание для похудения в сумме помогут изменить пропорции тела до желаемых размеров.
Домашние упражнения дыхательной гимнастики
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо освоить технику правильных вдохов и выдохов.
- Вдох.
Для начала надо расслабить мышцы пресса. Затем выполняется вдох очень коротко и активно через ноздри при помощи диафрагмального дыхания с одновременным втягиванием живота. В этот момент важно настроиться на позитивное восприятие действительности и улыбнуться, чтобы задействовать лицевые мышцы. Задержать дыхание, напрячь область таза и бедер.
Сделать дополнительно 3 вдоха.
- Выдох.
Сложить губы в форме трубочки. С максимальным напряжением грудных мышц и ягодиц резко выпустить воздух из легких. Голову нельзя опускать вниз.
Произвести дополнительно 3 резких выдоха.
Комплекс домашних упражнений для эффективного похудения
Основу занятий составляют три блока.
Домашние упражнения с нагрузкой на спину, плечевой пояс и бедра. Элементы выполняются в положении стоя.
- Даблю.
Встать прямо. Руки согнуть в локтях под прямым углом и развести в стороны. Ноги на ширине плеч. Постараться за спиной соединить руки.
- Мельница.
Одну руку поднять вверх, вторую – опустить. Ноги поставить на ширину плеч. Растянуть руки с напряжением мышц.
- Стянуть и растянуть пол.
Ноги поставить шире плеч. Напрячь бедра, голени и попытаться «растянуть» пол. Повторить действия, но уже для его «стягивания».
- Схват.
Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Согнуть корпус и упереться ладонями в колени. Перенести центр тяжести на пальцы ног. Стараться подтянуть копчик вверх.
Упражнения для похудения бедер и ягодиц. Элементы выполняются со стулом.
- Скрещивания конечностей.
Сесть на край стула. Ноги расставлены. Ладони упираются в сиденье. Стараться соединить колени, отводя голени назад.
- Проработка ног.
Упереться лопатками в спинку стула. Приподнять бедро над стулом, прямую ногу вытянуть вперед. Стопу повернуть перпендикулярно полу. Повторить элемент для второй ноги.
- Скручивания.
Сесть на стул. Ноги вместе. Взяться одной рукой за сиденье позади ягодиц. Вторую выпрямленную руку стараться отвести назад как можно дальше.
Домашние упражнения на проработку области живота. Элементы выполняются в положении сидя и лежа.
- В стиле йоги.
Сесть на коврик. Стопы свести вместе. Колени направить в стороны. Упереть руки позади корпуса в пол. Стараться положить колени на коврик.
- Мостик.
Лечь на спину. Руки положить вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Поднять ягодицы, свести колени, напрягая бедра.
- Растяжка.
Положить стопу на бедро второй вытянутой ноги. Сомкнуть руки в замок, обхватить бедро прямой ноги. Стараться подтянуть ее к себе. Повторить элемент на другую ногу.
- Скрутка.
Лечь на бок. Развернуть корпус, опереться на предплечья и одну чуть согнутую ногу. Вторую вытянуть назад и вбок по направлению к корпусу.
Методика оксисайз находит все больше последователей в мире. В комплексе с питанием для похудения она является надежным, эффективным и общедоступным методом борьбы с лишним весом.
Источник
Оксисайз -это один из популярных сегодня способов похудения, основанный на совмещении дыхательных и гимнастических упражнений. Этот метод основан на том, что с помощью дыхания можно эффективно и безопасно снизить вес и поддерживать его в норме без ограничивающих диет и изнурительных тренировок.
Это относительно новый комплекс оздоровления организма, который успел зарекомендовать себя как эффективное средство в борьбе с лишними килограммами. Ведь именно кислород является основой для разрушения жировых отложений. Поступая в кровь, он вступает в реакцию с углеродными соединениями жировой ткани и запускает процесс её расщепления и вывода из организма. При этом клетки насыщаются кислородом, поэтому тело подтягивается и обретает красивые очертания, запускается процесс общего оздоровления организма.
Так же насыщение организма кислородом стимулирует обмен веществ, что в свою очередь так же способствует процессу похудения.
Основательницей этой системы похудения и оздоровления считается Марина Корпан, которая взяла за основу систему бодифлекс, разработанную Грир Чайдерс, и с помощью современных знаний о физиологии дыхания повысила её эффективность и минимизировала побочные эффекты.
Специалисты по Оксисайзу уверяют, что этой гимнастикой можно заниматься даже во время беременности.
Сама Марина до сих пор работает над усовершенствованием этой системы и регулярно проводит марафоны с большими группами людей, выступает на телевидении, выкладывает много видео-уроков в открытый доступ.
Преимущества дыхательной гимнастики оксисайз
- Не имеет противопоказаний
- Можно заниматься в любое время и даже после еды (главное, чтобы в желудке не было ощущения тяжести).
- Не требует дополнительного оборудования.
- Занимает всего 15-20 минут в день.
- Первые результаты заметны спустя неделю ежедневных тренировок. За месяц реально скинуть 5 кг и убрать 7 см в талии.
- Благодаря занятиям Оксисайзом вытягивается позвоночник, исчезают боли в спине, выравнивается осанка.
Оксисайз: польза
- Сжигание жира в проблемных местах.
Совмещение Дыхательной гимнастики Оксисайз и правильного питания даст более быстрый результат. Отдавайте предпочтение натуральной пище, ешьте свежие овощи и фрукты. Откажитесь от сладкого и жирной жаренной пищи.
- Помогает от целлюлита.
- Улучшает психоэмоциональное состояние, помогает справиться со стрессом и депрессией.
- Повышает уровень энергии и сил.
- Улучшает кровоток и нормализует давление.
- Повышает либидо.
Почему сжигание жира происходит в проблемных местах?
Это происходит с помощью концентрации внимания. Например, если вы хотите проработать мышцы пресса или ягодиц, то во время выполнения упражнения напрягайте эти мышцы и кислород будет поступать именно туда.
Дыхание в системе оксисайз: техника выполнения
Главный элемент в системе похудения Оксисайз – это, конечно, дыхание. Без правильного дыхания не получится никаких результатов.
Первое, что вам необходимо сделать это определить, как вы дышите.
Для этого положите одну руку на живот, а вторую на грудь и наблюдайте за их движением. Если во время вдоха понимается только грудь, значит вы дышите лишь частью лёгких. Такое дыхание переводит организма в стрессовый режим работы и оборачивается массой проблем со здоровьем.
Такое дыхание может быть причиной постоянной усталости плохого самочувствия, лишнего веса и беспокойного сна, головных болей и подавленного состояния.
Максимально физиологичным будет дыхание, во врем которого на вдохе поднимается живот и затем грудь, а на выдохе втягивается обратно. Старайтесь по нескольку раз в день переводить внимание на дыхание и по несколько минут дышать осознанно диафрагмой.
Техника выполнения базового дыхания Оксисайз:
- Используя технику диафрагмального дыхания, сделайте резкий быстрый вдох носом и улыбнитесь всему миру.
Когда мы улыбаемся, наши ноздри расширяются и воздух проходит быстрее и проще, а также подтягиваются мышцы лица.
- Расслабьтесь, расслабьте мышцы живота и подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.
- На вдохе максимально втяните живот, а затем покачайте тазом, выполняя движения внутрь и вверх.
- Затем напрягите и втяните ягодицы, напрягите мышцы тазового дна, подтяните мышцы промежности.
- Сделайте три дополнительных вдоха. Они помогут расслабить мышцы лица, живота и шеи и максимально включат в работу лёгкие, заполняя воздухом их максимальный объём.
- Выполните выдох через губы, собрав их в трубочку. Выдыхайте с максимальным усилием. Вы должны ощущать сильное напряжение под грудью. Следите за тем, чтобы во время выдоха голова не опускалась вниз, представьте, что вашу голову держит струна, продолжающая позвоночник.
- Всё это время продолжайте напрягать и втягивать ягодицы.
- А затем выполните ещё три резких выдоха, не расслабляя ягодиц и не опуская головы.
- На выдохе напрягайте мышцы живота.
- Повторите это упражнение 4 раза, а затем несколько минут дышите диафрагмальным дыханием.
Не приступайте к дальнейшим занятиям дыхательной гимнастикой Оксисайз до тех пор, пока не освоите эти два вида дыхания и не доведёте их до автоматизма.
Далее для достижения быстрого результата необходимо заниматься ежедневно, выполняя всего 30 повторов различных упражнений. Если вы будете повторять больше 30 раз, то результаты будут ещё круче!
Комплексы тренировок от Марии Корпан ежедневно получает массу положительных отзывов и становится с каждым годом всё популярнее.
Если вы никогда ранее не занимались Оксисайзом, то рекомендуем вам начинать под руководством опытного тренера. Это поможет вам избежать ошибок и не допустить травмы.
Источник
Марина Корпан – талантливый тренер, которой удалось совершить прорыв в сфере сброса лишнего веса. Благодаря инновационному сочетанию дыхательной гимнастики со спортивными элементами Марина учит женщин тому, как при помощи правильного дыхания избавиться от наболевшей проблемы миллионов – избыточных килограмм.
Подобные упражнения влияют крайне благотворно на системы жизнедеятельности, улучшая общее самочувствие занимающегося. Онлайн тренировки популярного тренера помогают последователям быстро и корректно освоить техники Оксисайз и Бодифлекс, уделяя занятиям несколько минут ежедневно.
Курс предполагает малую затрату временных ресурсов с гарантированным результатом и подходит для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени по причине чрезмерной занятости.
В действенности своей методики тренер убедилась на личном опыте после рождения ребенка. Именно за этот период ей удалось сбросить рекордное количество килограмм при помощи собственной методики.
Подробнее о простом способе эффективного похудения речь пойдет ниже.
Принцип действия экспресс курса для похудения
Согласно теории Марины Корпан, недостаток кислорода во время физических нагрузок заставляет человеческое тело активно избавляться от жировых отложений.
Объясняется это тем, то при задержке дыхания организм активно расходует энергетические запасы, насыщая кровеносные тельца и органы правильно преобразованным кислородом, который и приводит к расщеплению жировых масс и ускорению обменных процессов.
Каждое отдельное упражнение выполняется именно в период задержки дыхания.
Методология этого курса заключается в одновременном задействовании дыхательной техники и нагрузке на мышечные волокна проблемных зон: рук, ног, ягодиц, спины поочередно.
Единственная область, которая задействуется регулярно – брюшная полость. Поэтому экспресс курс – для тех, кто нуждается в тщательной, но простой проработке пресса.
Входить в курс, по словам самого тренера, нужно аккуратно и постепенно для незнакомых с техниками Бодифлекса и Оксисайза пользователей. Для более опытных тренирующихся Марина Корпан предлагает сразу несколько комплексов упражнений, которые помогут усовершенствовать уже имеющиеся знания и навыки.
В процессе видеуроков тренер старается максимально применять методику наглядности. Каждое занятие выполняется не только самой Мариной, демонстрирующей и объясняющей технически корректное выполнение упражнений, но и несколькими опытными помощниками.
Авторская методика тренера позволяет не только насытить кровь недостающим кислородом, но и приводит к следующему:
- ускорению впитывания полезных веществ и витаминов организмом;
- улучшению фильтрационных свойств: ликвидация токсинов, ненужных шлаковых отложений;
- повышению общей работоспособности, выносливости, хорошего настроения и самочувствия.
Экспресс-курс для похудения от Марины Корпан – наиболее безопасный и щадящий способ привести в норму не только фигуру, но и состояние здоровья в целом.
Виды гимнастических комплексов от опытного тренера
Марина Корпан не ограничилась одной методикой, создавая дыхательную программу для похудения. Ее авторству принадлежат сразу два варианта гимнастических комплексов, которые именуются Бодифлексом и Оксисайзом. Оба варианта действенные, что доказывает их огромную популярность у внушительного числа женщин.
Для того, чтоб понять какую из техник стоит выбирать, нужно детально углубиться в характеристику и суть обеих программ.
Техника Бодифлекса
Правильное дыхание, незначительная, но регулярная физическая нагрузка и здоровое питание – гарантия результативности любых занятий, в том числе и тех, что входят в курс Марины.
Марина утверждает, что лишь одновременное совмещение этих факторов может не только позволить женщине привести свое тело к идеальным показателям, но и закрепить их на долгосрочную перспективу.
Эта техника включает глубокие длительные и короткие вдохи через ротовую, носовую полости, кратковременную задержку дыхания (на 8-10 с), втягивание живота, прижимание грудной клетки, опущение плечей и задействование основных мышц тела.
Основное в Бодифлексе – дыхание, состоящее из 5 основных этапов:
Выдох → Резкий глубокий вдох → Выдох → Вдох с задержкой дыхания (8-10 секунд) → Выдох
Упражнения методики Бодифлекс
- Упражнение “Алмаз” для ликвидации жировых отложений области рук.
- Упражнение для проработки брюшной области.
- Упражнение ножницы для верхнего и нижнего пресса.
- Упражнение для бедер и ног и многие другие.
Между каждым упражнением делается несколькосекундный перерыв, позволяющий нормализовать дыхание и настроится на продолжение работы.
Техника Оксисайз
Марина Корпан не ограничилась лишь дыхательной гимнастикой и техникой диафрагмального дыхания, создавая методику Оксисайз. В курс входят элементы стретчинга и силовых нагрузок для большинства рабочих мышц тела и создание мышечного корсета, хоть и в незначительных объемах.
В видеоуроках наглядно показаны и подробно истолкованы упражнения с применением гимнастических мячей, фитболов, резиновых эспандеров, стульев, гантелей.
В одном из своих занятий Марина делает акцент на том, что вспомогательный инвентарь вполне допустимо заменять подручными бытовыми средствами и проводит занятие с бутылками, наполненными водой вместо привычных утяжелителей веса.
Кроме прочего, Оксисайз помогает развить чувство баланса, внимательность и стрессоустойчивость.
Курс состоит из 15 занятий, длительность которых не превышает 15-20 минут.
Дыхание при Оксисайзе состоит из одного длинного вдоха и трехкратного короткого, длительного выдоха и трехкратного короткого.
Упражнения методики Оксисайз:
- Наклоны тела в стороны в положении стоя и сидя.
- Поднятие тела вверх в положении лежа на спине.
- Поднятие таза.
- Упражнение “Сейко” и другие.
Экспресс-курс Марины Корпан для быстрого похудения
Этот курс соединяет в себе все части авторской методики тренера: бодифлекс, оксисайз и, конечно же, особую дыхательную технику. После месяца не трудных занятий, требующих малого времени и физических ресурсов, многие занимающиеся отмечают рекордное снижение веса вплоть до 10 кг.
Таких показателей можно достичь лишь при регулярных тренировках, корректном выполнении упражнений, рекомендациям тренера и регулировке питания.
Кроме основных дыхательных техник и силовых нагрузок, марина применяет элементы пилатеса, калланетики, йоги. Автор разработала методику таким образом, что упражнения, входящие в ее состав эффективно прорабатывают активные и пассивные мышечные массы тела.
В одном из уроков, Марина Корпан акцентирует внимание на проблеме избыточного веса у недавно родивших женщин, показывая как можно сжечь накопленный жир предельно простым способом. каждое занятие тренера индивидуально, содержит новые элементы и периодически повторяет уже пройденный материал. таким образом, ни один последователь не сетует на однообразие и скудность занятий.
Помимо работы с собственным весом, автором были предусмотрены тренинги с применением специального инвентаря и вспомогательных элементов.
Марина предусмотрела даже занятия для людей, которые ведут активный образ жизни и не имеют возможности тренироваться в спокойных домашних условиях. В добавок ко всему, Марина Корпан приглашает на занятия коллег, показывающих новые интересные упражнения из схожих спортивных отраслей.
Также, на протяжении 3 сезонов курса, тренер регулярно привносит в занятия что-то неординарное: вариации дыхательной гимнастики, статические и динамические упражнения, разбор ошибок, которые занимающиеся совершают во время самостоятельных занятий и т.д.
Основные рекомендации опытного тренера
Марина настаивает на соблюдении всего нескольких простых рекомендаций, которые позволят безопасно и качественно сбросить ненужный вес:
- Выполнять упражнения желательно утром и натощак, когда организм еще полностью не проснулся и основные процессы еще полностью не запущены.
- Перед занятиями и в течение двух часов после них не рекомендуется есть. При сильном ощущении голода, его снижают при помощи небольшого количества воды.
- При низком уровне физической подготовки тренер советует начинать тренировки с самых простых занятий, которые не обременены сложными техниками и вспомогательным инвентарем. Кроме того, желательно выполнять одинаковые упражнения ориентировочно 2-3 недели, прежде чем перейти к более сложному уровню.
- Во время всего курса тренер призывает к соблюдению особого режима питания, который не схож с привычными диетическими комплексами, а лишь направлены на исключение вредных продуктов и уменьшению их порций.
- Прежде чем приступать к тренингам, каждому занимающемуся рекомендовано проконсультироваться с доктором, исключив при этом наличие противопоказаний.
- Самое важное для экспресс-курса – освоить в совершенстве дыхательную систему.
Особенная черта комплекса Марины – доступность для любых возрастных категорий и крайне узкий перечень противопоказаний для занятий.
Противопоказания
Занятия становятся опасными без консультации с лечащим врачом для следующих категорий людей:
- страдающих сердечной недостаточностью и артериальной гипертензией;
- астматиков, аллергиков (особенно в период обострений);
- беременных женщин (вне зависимости от срока беременности);
- имеющих проблемы в области щитовидной железы;
- в период простуд и респираторных инфекций, сопровождающихся повышенной температурой тела;
- страдающих от почечной недостаточностью и прочими хроническими патологиями.
Перечень противопоказаний – весьма стандартный. Тренер призывает непременно пройти квалифицированную медицинскую консультацию еще до начала тренировок.
Особенности правильного питания согласно Марине Корпан
Марина не является приверженкой строгих диетических комплексов и тотальных ограничений в питании. Однако правильное питание заключается не столько в запретах той или иной еды, сколько в корректировке потребляемых продуктов и рациона.
Тренер советует придерживаться следующих правил:
- Питаться нужно часто, сокращая привычные порции в несколько раз.
- Свести на нет количество высококалорийных вредных продуктов для перекусов на ходу: гамбургеров, чипсов, картошки-фри и прочих блюд фаст-фуда.
- Сладкое, мучное, жирное остается, но лишь в предельно маленьких дозах и не регулярно.
- Категорически запрещается есть менее чем за 4 часа до отхода ко сну.
- Регулярное восполнение водного баланса – залог здоровья организма.
- Фрукты и овощи – наиболее полезная еда, которая создает для органов надежную опору для правильного функционирования, восполняя витаминные запасы организма.
Несложные правила помогут справиться с корректировкой привычного меню и привести в норму работу основных систем жизнедеятельности.
Автор методики дыхательной гимнастики для похудения, сделала этот процесс приятным и несложным. Экспресс-курс и гимнастические упражнения Марины Корпан рассчитаны на тех, кто не может (в силу различных обстоятельств) и не хочет прибегать к длительным изнуряющим силовым и кардио-тренировкам и жестким диетам.
Результативность методики доказана тысячами женщин, которые не скупятся на похвалы в адрес опытного тренера.
Техника дыхания и несложные физические нагрузки избавят от ненужных сантиметров, укрепить и подтянуть мышечный корсет и оздоровить организм.
Источник