Не ешьте на ночь сырых помидоров чтобы не причинить вреда желудку
Помидор полезный и насыщенный полезными веществами и витаминами овощ. Не зря итальянцы называют его «золотым яблоком». Некоторые любители томатов задаются вопросом, а можно ли есть помидоры на ночь? Есть несколько мнений о возможности употребления его вечером, предлагаем разобраться в них. Бесспорно томаты полезны, но есть и вторая сторона медали. Есть обстоятельства, делающие этот полезный плод вредным. А при не правильном приготовлении, из диетического продукта, он становится довольно калорийным.
Можно ли есть помидоры перед сном
Для здорового человека съесть салат из свежих овощей вечером принесет пользу. Это отличный вариант легкого ужина. Но, если имеются болезни почек, то стоит задать себе вопрос: можно ли на ночь помидоры? Они стимулируют работу почек, и для такого человека, это может привести к частому хождению в туалет ночью. Это приведет лишь к отрывочному сну и плохому самочувствию. Не ешьте на ночь сырых помидоров, если такая ситуация для вас типична.
Наиболее полезен плод вареным. Оптимальный вариант, это приготовление домашних подливок для блюд. В ежедневном рационе такие блюда вкусные и полезные.
Ликопин, содержащийся в помидорках, защищают от болезней сердца и сосудов и предотвращают развитие раковых клеток. Ликопин оптимально перерабатывается организмом в вареном виде. Но, главное правило, все нужно кушать в меру.
Томаты приносят большую пользу для организма человека и защищают его от различных заболеваний:
- от болезни Альцгеймера
- от неврологических патологий
- от болезней сердечно-сосудистой системы
- снижает интенсивность воспалительных процессов
- помогает в борьбе с депрессией
- способствует очищению организма от токсинов.
Можно ли есть помидоры на ночь при похудении
Калорийность у этого плода практически отсутствует. На 100 грамм продукта приходится всего 20 ккал. Вот почему, томаты идеально подходят для диетического питания. А то, что они способствуют очищению кишечника и организма в целом, вообще делает их незаменимыми при диете.
Помидоры можно есть на ночь при похудении, но в малых количествах. На ночь лучше вообще не есть, и не перегружать желудок. Благодаря насыщенному содержанию полезных микроэлементов, они восполнят недостающие в организме витамины и элементы. В них содержатся:
- Холин
- Калий
- Ликопин
- Фосфор
- Магний
- Органические кислоты
- Витамины группы С и В
Главное, чтобы отсутствовали противопоказания, тогда можно воспользоваться диетой для похудения на их основе. Вам нужно будет пить томатный сок перед едой. Это позволит съедать меньше еды, и притупит чувство голода. При этом нельзя есть жирную пищу, а выбирать наиболее диетические варианты.
Возможно, вам будет интересно прочитать статью «Вяленые (сушеные) помидоры. Польза и вред». Читайте здесь…
Томаты, приготовленные с большим количеством жира, вряд-ли помогут приобрести стройную фигуру. Оптимальными будут нежирная рыба и диетическое мясо курицы. Ожидаемый результат от диеты около 5 кг за 2 недели. Диета позволит вам похудеть и приобрести стройную фигуру.
При диете стоит помнить, что на одних томатах существовать не стоит, они в достаточной мере не насытят вас и нанесут вред желудку. Питание должно быть правильным и сбалансированным.
Можно ли есть помидоры на ночь при похудении? Они имеют низкий гликемический индекс, а значит, долго перевариваются. Лучше все же не стоит есть помидоры на ночь при диете.
Стоит вспомнить и о соленых помидорах, в них много соли, сахара и уксуса, поэтому нельзя сильно на них наседать. Соль главный враг для вывода лишней жидкости из организма, а при диете это плохо. Пару штучек вы вполне можете себе позволить, но больше не нужно.
Перед началом любой диеты на основе помидоров, стоит проконсультироваться с врачом, можно ли использовать такую диету, конкретно для вашего организма. Оптимальное количество помидор в день 300 грамм не позже трех часов до сна.
Причины утверждения, почему нельзя есть сырые помидоры перед сном
Томаты обладают сильным мочегонным эффектом, а это приводит к выведению из организма лишней жидкости. Вот почему нельзя есть на ночь сырые помидоры.
А вот пожилым людям и людям, страдающим заболеваниями суставов, помидоры не рекомендуются вообще. Они способствуют накоплению кальция, образованию камней в почках и отложению солей. На все это влияют кислоты, содержащиеся в плоде. Так же из-за них могут возникнуть проблему с ЖКТ. При проблемах с желудком много помидор употреблять не стоит, а то и лучше вовсе отказаться от них.
Свежие помидоры запускают работу желудка, если поесть их на ночь, пищеварительной системе вместо того, чтобы отдыхать придется заниматься перевариванием. Ночью все процессы в организме замедляются, переваривание может занять больше времени, чем необходимо. Итог будет процесс брожения и чувство дискомфорта в кишечнике и желудке.
Томаты довольно сильный аллерген, по этому людям, склонным к аллергии не стоит ими злоупотреблять, особенно на ночь, иначе польза может перерасти во вред. Так-же стоит помнить, что жидкость нужно восполнять и пить много воды.
Можно ли есть помидоры на ночь? Аргументы за и против можно изучить самостоятельно. Сырые помидоры на ночь обычная еда, а значит, стоит отказаться от вечерних перекусов.
Не забудьте подписаться на наш канал в Яндекс Дзен!
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Источник
О том, что овощи перед сном кушать гораздо полезнее и безопаснее для фигуры, чем, например, сладости и бутерброды, известно всем. Но далеко не все приверженцы правильного питания знают, что именно из свежих продуктов больше подходит для позднего вечернего перекуса. Например, можно ли на ночь есть помидоры, и если да, то в каком виде они принесут организму максимальную пользу? Попробуем разобраться.
Правильно выбираем свежие помидоры
Отправляясь на рынок или в магазин, каждый хочет принести домой только свежие, спелые и вкусные овощи и фрукты. Но эта задача не так проста, как кажется на первый взгляд. Чтобы сделать правильный выбор, специалисты рекомендуют:
- Обратить внимание на запах. Он должен быть насыщенным и, конечно, приятным. Если помидоры слабо пахнут или характерного аромата нет вообще, плоды сорвали слишком рано или чересчур долго хранили перед продажей.
- Оценить внешний вид. Спелый овощ имеет характерный цвет (различные оттенки красного и розового, в зависимости от сорта) и должен быть не твердым, но плотным на ощупь. Если помидор «деревянный» или, наоборот, слишком мягкий, его вкусовые качества оставляют желать лучшего, да и польза для организма будет минимальной. А поврежденные и гнилые плоды, чаще всего зараженные микробами, вообще вредны для здоровья, поэтому их безопаснее избегать, даже если продавцы предлагают заманчивую скидку.
- Посмотреть на плодоножку. Ее внешний вид не менее важен, чем сам томат. Веточка должна быть зеленой и свежей, а если она уже успела пожелтеть и засохнуть, значит, помидоры сняли с куста давно, и большую часть полезных свойств они уже потеряли.
- Разрезать плод. Внутри свежего, спелого помидора не должно быть пустот – только сочная, красная мякоть и зрелые семена.
Чтобы получить качественный продукт, не стоит покупать томаты у непроверенных продавцов, не имеющих представления о том, как их правильно выращивать и хранить.
Помидоры – овощи сезонные, а значит, вкуснее и полезнее всего они бывают летом, в июле-августе
Кстати, слишком долго держать плоды в холодильнике тоже нельзя – при низкой температуре они быстро теряют не только вкус и запах, но и львиную долю полезных веществ.
Польза помидоров
Какую пользу здоровью приносит привычка кушать помидоры перед сном? Благодаря богатому составу томаты положительно влияют на состояние организма:
- за счет высокого содержания ликопина, считающегося мощнейшим антиоксидантом, снижают риск появления злокачественных новообразований;
- восстанавливают нормальную работу желудочно-кишечного тракта;
- оздоравливают сердечно-сосудистую систему;
- улучшают состояние пациентов, страдающих атеросклерозом, варикозом, астенией и гастритом с пониженной кислотностью;
- укрепляют иммунитет, замедляют процесс старения клеток;
- оказывают мочегонный, желчегонный и мягкий слабительный эффект, способствуя очищению кишечника;
- ускоряют обменные процессы, помогая избавиться от лишнего веса;
- способствуют выведению шлаков и токсинов;
- помогают в борьбе с депрессией, повышая уровень тиамина и серотонина в крови;
- улучшают состояние кожи, волос, ногтей и зубов;
- увеличивают количество гемоглобина в крови и избавляют от вредного холестерина.
Регулярное употребление томатов восполняет дефицит важных витаминов и микроэлементов: А, В, С, Е, калия, кальция, железа, фосфора, натрия, йода и магния.
Диетологи рекомендуют есть на ночь помидоры тем, кто хочет избавиться от пары-тройки лишних килограммов. В 100 г этих овощей содержится всего 30 ккал, и они на 90% состоят из воды. Поэтому если с пищеварительной системой все в порядке, можно прибегнуть к томатной диете, предполагающей употребление большого количества овощей в сыром виде и свежевыжатого сока. Для нормализации веса и самочувствия их нужно сочетать с черным хлебом, огурцами, отварной гречкой без соли, рисом, а также приготовленными на пару рыбой и котлетами. Благодаря высокому содержанию хрома помидоры способствуют подавлению аппетита, а ликопин обеспечивает быстрое расщепление жира, препятствуя появлению отложений на бедрах и талии.
Есть ли вред
Говоря о том, почему поздно вечером нельзя кушать помидоры, в первую очередь упоминают об их выраженном мочегонном действии. Содержащиеся в них вещества заставляют почки усиленно работать, а значит, частые позывы к мочеиспусканию помешают быстро заснуть и спокойно проспать до утра. Также необходимо помнить, что:
- Томаты – сильный аллерген, поэтому даже при отсутствии проблем со здоровьем взрослым в сутки можно употреблять не больше 300г этих овощей. Злоупотребление ими повышает риск развития гипервитаминоза, провоцирует отложение солей, образование камней в почках и эрозию зубной эмали.
- Помидоры обладают выраженным желчегонным действием, поэтому при желчнокаменной болезни могут спровоцировать спазмы, движение камней и закупорку протоков.
- Пациентам с остеопорозом, гипертонией, заболеваниями суставов, почек и сердечно-сосудистой системы не рекомендуется употребление овощей в соленом или маринованном виде.
- Во время обострения панкреатита или язвы, а также при артрозе и диабете употребление томатов в любом виде может существенно ухудшить состояние больного.
Особенно вредным считается сочетание томатов с хлебобулочными изделиями, жареной рыбой, мясом и вареными яйцами. Чтобы не нарушать процесс пищеварения и не провоцировать появление жировых отложений, кушать эти продукты лучше с перерывом в 2-3 часа.
Можно ли съесть помидор на ночь и в каком виде
Если у человека нет проблем с пищеварительной системой и почками, небольшая порция салата из сырых помидоров за 1,5-2 часа до сна пойдет только на пользу
В противном случае свежие овощи в вечернее время могут стать причиной дискомфорта в животе или частых «звоночков» от мочевого пузыря, заставляющих просыпаться среди ночи для похода в туалет. От этого пострадает и качество отдыха, и настроение на следующее утро.
А что делать, если желание полакомиться томатами перед сном стало непреодолимым? Лучший выход – приготовить из них вкусные и полезные блюда для вечернего перекуса, которые не испортят фигуру и не причинят вреда здоровью. Например, вяленые или тушеные помидоры, приправленные зеленью и небольшим количеством растительного масла. В таком виде они быстрее и проще усваиваются, не раздражают слизистую желудка, сохраняя при этом важные витамины и микроэлементы.
Таким образом, если нет серьезных противопоказаний, кушать ли томаты перед сном – личное дело каждого. Главное, знать меру и стараться не сочетать их с неподходящими продуктами.
Источник
При виде милиционера Александр Иванович тяжело ступил вперед.
– Гражданин Корейко? – спросил Остап, лучезарно улыбаясь.
– Я, – ответил Александр Иванович, также выказывая радость по поводу встречи с представителем власти.
– Александр Иванович? – осведомился Остап, улыбаясь еще лучезарнее.
– Точно так, – подтвердил Корейко, подогревая свою радость сколько возможно.
После этого великому комбинатору оставалось только сесть на венский стул и учинить на лице сверхъестественную улыбку. Проделав все это, он посмотрел на Александра Ивановича. Но миллионер-конторщик напрягся и изобразил черт знает что: и умиление, и восторг, и восхищение, и немое обожание. И все это по поводу счастливой встречи с представителем власти.
Происшедшее нарастание улыбок и чувств напоминало рукопись композитора Франца Листа, где на первой странице указано играть «быстро», на второй – «очень быстро», на третьей – «гораздо быстрее», на четвертой – «быстро как только возможно» и все-таки на пятой – «еще быстрее».
Увидев, что Корейко достиг пятой страницы и дальнейшее соревнование невозможно, Остап приступил к делу.
– А ведь я к вам с поручением, – сказал он, становясь серьезным.
– Пожалуйста, пожалуйста, – заметил Александр Иванович, тоже затуманившись.
– Хотим вас обрадовать.
– Любопытно будет узнать.
И, безмерно грустя, Бендер полез в карман. Корейко следил за его действиями с совсем уже похоронным лицом. На свет появилась железная коробка от папирос «Кавказ». Однако ожидаемого Остапом возгласа удивления не последовало. Подпольный миллионер смотрел на коробку с полнейшим равнодушием. Остап вынул деньги, тщательно пересчитал их и, пододвинув пачку к Александру Ивановичу, сказал:
– Ровно десять тысяч. Потрудитесь написать расписку в получении.
– Вы ошиблись, товарищ, – сказал Корейко очень тихо. – Какие десять тысяч? Какая расписка?
– Как какая? Ведь вас вчера ограбили?
– Меня никто не грабил.
– Да как же не ограбили? – взволновался Остап. – Вчера у моря. И забрали десять тысяч. Грабители арестованы. Пишите расписку.
– Да, ей-богу же, меня никто не грабил, – сказал Корейко, по лицу которого промелькнул светлый зайчик. – Тут явная ошибка.
Еще не осмыслив глубины своего поражения, великий комбинатор допустил неприличную суетливость, о чем всегда вспоминал впоследствии со стыдом. Он настаивал, сердился, совал деньги в руки Александру Ивановичу и вообще, как говорят китайцы, потерял лицо. Корейко пожимал плечами, предупредительно улыбался, но денег не брал.
– Значит, вас не грабили?
– Никто меня не грабил.
– И десять тысяч у вас не брали?
– Конечно, не брали. Ну, как вы думаете, откуда у меня может быть столько денег?
– Верно, верно, – сказал Остап, поостыв. – Откуда у мелкого служащего такая уйма денег?.. Значит, у вас все в порядке?
– Все! – ответил миллионер с чарующей улыбкой.
– И желудок в порядке? – спросил Остап, улыбаясь еще обольстительнее.
– В полнейшем. Вы знаете, я очень здоровый человек.
– И тяжелые сны вас не мучат?
– Нет, не мучат.
Дальше по части улыбок все шло совсем как у Листа, быстро, очень быстро, гораздо быстрее, быстро как только возможны и даже еще быстрее. Прощались новые знакомые так, словно не чаяли друг в друге души.
– Фуражечку милицейскую не забудьте, – говорил Александр Иванович. – Она на столе осталась.
– Не ешьте на ночь сырых помидоров, – советовал Остап, – чтоб не причинить вреда желудку.
– Всего хорошего, – говорил Корейко, радостно откланиваясь и шаркая ножкой.
– До свидания, до свидания, – ответствовал Остап, – интересный вы человек! Все у вас в порядке. Удивительно, с таким счастьем – и на свободе.
Источник
LiveInternetLiveInternet
-Метки
-Рубрики
-Музыка
-Подписка по
-Поиск по дневнику
-Интересы
-Постоянные читатели
-Сообщества
-Статистика
Крылатые фразы из к/ф 12 стульев и Золотой теленок
omnisavant, как-то я специально искала фразу про золотые гири, поскольку народ давно ушел в сторону от первоисточника, в котором она звучит несколько иначе
Исходное сообщение EXO
omnisavant, как-то я специально искала фразу про золотые гири, поскольку народ давно ушел в сторону от первоисточника, в котором она звучит несколько иначе
Точная цитата из “Золотогос теленка”:
– Нашли дураков! – Визгливо кричал Паниковский. – Вы мне дайте Среднерусскую возвышенность, тогда я подпишу конвенцию.
– Как? Всю возвышенность? – заявил Балаганов. – А не дать ли тебе еще Мелитополь впридачу? Или Бобруйск?
При слове “Бобруйск” собрание болезненно застонало. Все соглашались ехать в Бобруйск хоть сейчас. Бобруйск считался прекрасным, высококультурным местом.
-Только кража, Шура, только кража!
-Паниковский тоже сын лейтенанта Шмидта, только ему досталась Мордовская ССР.
-Дай мильон, дай мильон. Ну дай же мильончик! У Тебя много мильончиков!
-Вы еще узнаете Паниковского! Я вас всех продам, потом куплю, а потом снова продам! Но уже дороже!
-Я зиц-председатель фунт. Я сидел при царе, я сидел при НЭПе..
-Шура, Берлага готов? Запускайте!
-Товарищ Скумбриевич! Жоооориииик!
-Ндаа. Это не Рио-деЖанейро.
-Ударим автопробегом по бездорожью! Железный конь идет на смену крестьянской лошадке!
-Скажите, а богатые невесты в вашем городе есть?
-Вы спросите любого кем был Паниковский до. (склероз :)) Паниковский был великий слепой!
=SETUP=
19. Вы знаете, Шура, как я вас уважаю! Но вы осёл! Вы осёл, Шура.
Исходное сообщение Барыга
-Только кража, Шура, только кража!
-Паниковский тоже сын лейтенанта Шмидта, только ему досталась Мордовская ССР.
И многое другое.
Исходное сообщение Oxsana
А половина фраз из “Золотого теленка”.
Исходное сообщение Camell
Сорри за вторжение.
напутал с цитированием. а удалить не удается.
Извеняюсь, еще раз за то что напортачил в Вашем дневнике.. ????
Источник
Цитаты и крылатые фразы из фильма “Золотой теленок” (1968)
― Пилите, Шура, пилите, они золотые.
― Ударим автопробегом по бездорожью, разгильдяйству и бюрократизму!
― У лейтенанта Шмидта был только один сын – это я!
В двух словах
Остапу Бендеру для счастья нужно всего пятьсот тысяч. И по возможности сразу, а не частями. Проще всего найти подпольного миллионера, и попросить его поделиться. А значит, пришло время запрягать “Антилопу Гну”.
Зачем стоит перечитать цитаты из фильма “Золотой теленок”
– Ну как же! Вспомнить, по каким местам предлагал ударить автопробегом Остап Ибрагимович;
– и сколько всего было детей лейтенанта Шмидта;
– и как предлагал поделить десять тысяч Пониковский.
1 серия
― Нет. Это не Рио де Жанейро. Это гораздо хуже!
― Да, кстати. скажите, а как называется этот город?
― То-есть как? Арбатов.
― Арбатов, благодарю вас. Арбатов! Арбатов. То-то я и смотрю.
― Да, это не Рио-де-Жанейро…
― Так ведь тут все дело в том, какой отец. Я сын лейтенанта Шмидта.
― Так-так-так-так.
― Помните Очаков?
― Ах вон как? Очень хорошо, что вы зашли, товарищ Шмидт! Не узнал.
― Скажите пожалуйста, а сами вы помните восстание на броненосце “Очаков”?
― Смутно. Смутно. В то героическое время был еще крайне мал. Я был дитя.
Встреча двух детей Шмидта
― Вася! Вася! Вася! Не узнал, не узнал. Родного брата не узнал! Бонжур, оревуар, сильвупле. Молчи, молчи, молчи.
― Узнаешь, узнаешь брата Колю?
― Узнаю! Узнаю брата Колю.
― Ну, когда ты приехал из Мариуполя, где ты жил там у нашей бабушки?
― А я писал! Я посылал тебе заказные письма! Вот, у меня даже есть квитанция.
И они ушли. Вместе.
― Кстати, о детстве. В детстве таких как вы, я убивал на месте. Из рогатки.
― Почему?
― Таковы суровые законы жизни. Или, говоря короче, жизнь диктует нам свои суровые законы.
― Вы зачем полезли в кабинет? Вы видели, что Председатель не один?
― Я думал.
― Вы думали. Вы мыслитель?
― О профессии не спрашиваю, но догадываюсь. Вероятно, что-нибудь интеллектуальное.
Явление Пониковского
― Это Пониковский, сын лейтенанта Шмидта!
― Как, еще один сын? Это становится забавным.
― Снимите шляпы, обнажите головы, сейчас состоится вынос тела.
― Отворились дубовые двери, и прах покойного был вынесен на руках родными и близкими. Впереди шла вдова.
― После непродолжительной, но трогательной гражданской панихиды тело покойного было предано земле.
Шура делится наболевшим.
― Нас было шестьдесят девять детей лейтенанта Шмидта. Мы всю страну поделили на участки. По честному! Ему досталась Мордовская ССР, по справедливости, Бендер! А он, он давно уже ползает по моему участку! Только я его до сих пор никак не могу поймать!
Пиво отпускается только членам профсоюза.
― Вы ведь сами сын лейтенанта Шмидта!
― Вы пижон, сын пижона, и дети ваши будут пижонами. Мальчик, то, что произошло, это даже не эпизод, так, случайность. Джентльмен в поисках десятки.
О мечтах и потребностях
― Я бы взял частями, но мне нужно сразу!
― Зачем же вам так много денег, и сразу?
― Вообще-то мне нужно больше, пятьсот тысяч это мой минимум.
― Я хочу уехать, товарищ Шура. Уехать очень далеко. В Рио-де-Жанейро.
― У вас там родственники.
Козлевич и Антилопа Гну
― Автомобиль – это не роскошь, а средство передвижения.
― И вообще – бензин ваш, а идеи наши!
Автопробег
― А они за нами не погонятся?
― Шура, газеты надо читать. Иногда они сеют разумное, доброе, вечное.
― Кто такой Студебекер? Это родственник, папа ваш Студебекер? Знаток! Убивать надо таких знатоков.
― Наладим серийное производство советских автомобилей!
― Железный конь идет на смену крестьянской лошадке!
― Ударим автопробегом по бездорожью, разгильдяйству и бюрократизму!
― Транспорт совсем от рук отбился, остается одно: принять ислам и передвигаться на верблюдах.
― Я пришел к вам, как юридическое лицо к юридическому лицу.
― У лейтенанта Шмидта был только один сын – это я!
― Не делайте из еды культа!
― Рио де Жанейро – это моя мечта и не смейте касаться ее своими грязными лапами!
― Работники из вас, как из собачьего хвоста сито.
Остап начинает операцию
― Вы не заметили, у меня есть седые волосы?
― Нет.
― Будут. Нам предстоят великие дела.
Шура и Пониковский делят деньги. Получается плохо
― А Козлевичу?
― За что Козлевичу? Это грабеж! Кто такой Козлевич чтобы с ним делится? Мы не знаем никакого Козлевича!
― Какой может быть в этот момент Козлевич?
― Дело в том, Шура, что я не налетчик. Я чту уголовный кодекс.
― Обратитесь во всемирную лигу сексуальных реформ.
― Паниковский, зачем вам деньги: вы уже старый, вы скоро умрете?!
― Вы еще не знаете Паниковского! Паниковский вас всех продаст и купит, и снова продаст, но уже дороже!
― Только я умоляю вас: не ешьте на ночь сырых помидоров, чтобы не причинить вреда желудку!
― Папочка, конечно, занятная. Купить можно. Но миллион. нереальная сумма!
― До свидания! Побудьте пожалуйста дома полчаса. Никуда не уходите. За вами приедут в чудной зарешеченной карете!
― Интересный вы человек, Александр Иваныч. Все у вас в порядке. Удивительно. С таким счастьем и на свободе.
― Поезжайте в Киев, и всё!
― Мамаша, идёмте в закрома!
― А вдруг они не золотые?
― А какие ж они, по-вашему?
― Не надо оваций! Графа Монте-Кристо из меня не вышло. Придётся переквалифицироваться в управдомы.
И ведь что интересно.
Чему как бы учат нас цитаты из фильма “Золотой теленок”
Присоединяйтесь, барон. Присоединяйтесь!
Понравился пост? Любите хорошие цитаты?
Тогда давайте не будем терять друг друга!
Оставайтесь на связи:
Ссылки по теме
Что-нибудь еще? Да, их есть у меня.
Даун Хаус (Человек! Виски! Мне и этому офицеру)
Достучаться до небес (На небе только и разговоров, что о море и о закате. )
А на посошок.
– С тобой сила, юный Скайуокер. Но ты еще не джедай.
Источник
Источник