На каком боку спят при болях в желудке

То, на каком боку лучше спать, зависит от общего состояния здоровья, наличия хронических болезней, индивидуальных особенностей организма. Еще со времен Советского Союза детей учили спать на правом боку, акцентируя внимание на том, что так лучше работает сердце, легкие, меньше нагрузки. А значит, сон будет крепче, здоровее. Нынешние специалисты рекомендуют засыпать на левом боку, приводя свои доводы.

На каком боку лучше спать ночью

Для половины людей их привычные позы во время сна могут оказаться неправильными. Одни спят на правом боку, другие на левом, третьи засыпают на животе, спине.

Неправильное положение тела вызывает ряд хронических заболеваний, не позволяет организму полноценно отдохнуть, набраться сил на следующий день. Каждая поза имеет свои недостатки, преимущества, так или иначе влияет на работу внутренних органов, систем. При выборе лучшей позы для себя нужно учитывать индивидуальные особенности.

Сон на боку улучшает работу пищеварительного тракта, сердца, легких, помогает избавиться от храпа. Чтобы поправить здоровье, победить хроническое недосыпание, упадок сил, головную боль по утрам, рекомендуется спать на боку, а вот на каком именно, можно определиться, исходя из имеющейся проблемы.

Вся сложность ситуации заключается в том, что человек во время ночного сна меняет позы до 20 раз, что научно доказано.

Если приучать тело к определенным позам при засыпании, повышается вероятность, что во время сна сработает подсознание, и организм выберет нужную позицию.

Рекомендации специалистов

Рекомендации врачей могут существенно отличаться, в зависимости от того, с какой проблемой к ним обращаются. Современные специалисты говорят, что полезнее лежать на левом боку. При этом спящий человек ночью полноценно отдыхает, набирается сил, а утром просыпается бодрым, наполненным сил.

Однако правила относительно правильного положения тела могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей организма – если имеются болезни внутренних органов, женщина недавно пережила роды либо беременна.

Положение тела можно научиться контролировать, но для этого потребуется некоторое время, а также следует изучить, в какой позе будет полезно отдыхать при конкретных патологиях и состояниях.

Частные случаи сна на боку

В процессе ночного сна человек меняет позы неосознанно, засыпая в одном положении, а просыпаясь в другом. Таким способом организм предотвращает образование пролежней, к тому же, если постоянно спать на одном и том же боку, улучшится работа одних органов, но ухудшится других.

Но некоторых рекомендаций все же нужно придерживаться.

Для беременных

Какое положение выбрать, зависит от срока. В первом триместре разрешается отдыхать, как привыкли до этого. Начиная с третьего триместра, у 99 % женщин начинаются проблемы с пищеварением.

Это связано с увеличением матки, ростом плода, гормональными перестройками. Матка давит на близлежащие органы, в особенности желудок, кишечник. Повышается кислотность, появляется сильная изжога, могут начаться запоры. Кроме этого, расслабляются мышцы, в том числе сфинктера, который защищает пищевод от попадания соляной кислоты.

Чтобы поддержать систему пищеварения, следует спать на левом боку. Так снижается выработка желудочного сока, который в расслабленном положении может попадать в пищевод, спровоцировать изжогу. Для удобства рекомендуется поджимать колени, а между ними укладывать маленькую подушку, другую обнимать руками.

Еще полезнее спать не на боку, а на спине, подложив под нее подушку, приняв положение полусидя. Проникновение кислоты не предотвращается полностью, но существенно снижается. В какой позиции будет удобнее – решение индивидуальное.

При склонности к храпу

Человек больше всего храпит, когда лежит на спине, голова повернута набок. Храп начинается, если перекрыты дыхательные пути, при этом наблюдается задержка дыхания, а затем слышен громкий звук. Если же тело находится в одной плоскости с головой, проблема исчезает сама собой.

Чтобы выспаться, неважно, на каком боку засыпать, главное – не на спине.

Еще один важный нюанс – подушка должна быть удобной, чтобы не пережимала шею, голова не опрокидывалась назад, не наклонялась к груди. Приучить себя отдыхать в определенном положении тела проблематично, но возможно.

Специалисты рекомендуют пришить к майке, ночной сорочке на спине кармашек, положить туда мягкий теннисный шарик. Когда во сне человек переворачивается на спину, то шарик заставляет его мгновенно поменять положение обратно. Изначально это грозит бессонницей, но со временем (даже после удаления мячика) тело будет интуитивно переворачиваться на бок в одну либо другую сторону.

При патологиях

Сон на боку может помочь справиться с болезненными ощущениями или же их спровоцировать. Специалисты утверждают, что если спать на правом боку, усиливается нагрузка на дыхательную систему, пищеварительную, кровеносную, идет нагрузка на сердце, желудок, легкие, селезенку.

Однако многие уверены, что при патологиях сердца правильно спать ночью на правом боку, чтобы не зажимать больной орган, не мешать движению крови. В данном случае рекомендации не столь важны и приравниваются к советам. Главное, чтобы при выбранной позе не ухудшалось самочувствие.

Позы для сна – преимущества и недостатки

Если спать правильно, можно ускорить выздоровление в период обострения хронических заболеваний, а также избежать их появления.

На правом боку

На правом боку рекомендуется спать при гастрите с пониженной кислотностью. В такой позе усиливается выработка соляной кислоты, что улучшает работу пищеварительного тракта, общее самочувствие. Исчезает изжога, а после еды не возникает чувство тяжести. Улучшается циркуляция крови в мозге, человек чувствует себя бодрым после пробуждения.

Специалисты также определили взаимосвязь между позой и снами. На спине чаще всего снятся кошмары, на животе – эротические сновидения, на правом боку всегда приходят хорошие сны. В какой позиции засыпать – выбор за каждым.

На левом боку

По словам современных специалистов, сон на левом боку полезен для пищеварения, особенно если имеются проблемы с повышенной кислотностью. Снижение выработки соляной кислоты предотвращает появление изжоги по утрам, устраняет налет на языке, неприятный привкус, запах.

В данной позе лучше работает сердце, поскольку беспрепятственно поступает кровь, после чего разносится по всему организму.

В данной позе лимфатическая система быстрее выводит шлаки. Снижается давление на поджелудочную, желудок, сердце.

На животе

Данной позе для сна многие отдают предпочтение. Если подогнуть одну ногу под себя, а руки положить под подушку, то будет очень удобно. По словам специалистов, сон на животе препятствует движению крови к сердцу, головному мозгу. Утром появляется головная боль, ощущается усталость. Привычка спать в такой позе может обернуться искривлением позвоночника, появлением остеохондроза. Крайне нежелательно спать на животе людям, у которых уже имеются хронические болезни позвоночника.

Однако сон в данной позе может быть и полезным. Рекомендуется спать на животе при менструальной боли, маточном кровотечении. При этом ноги должны быть выпрямлены вдоль тела. Советуют данную позицию и женщинам после родов, чтобы матка быстрее восстановилась, а мышцы живота окрепли.

На спине

Данная поза не рекомендуется при наличии храпа. Возможна боль в сердце при наличии сердечной недостаточности. Не следует так спать и беременным на поздних сроках.

Сон на спине благоприятен для нервной системы, позвоночника. Позволяет расслабить мышцы, нормализует микроциркуляцию. Утром при остеохондрозе не болят голова, шея, спина, человек чувствует себя отдохнувшим.

Какую позу выбрать для отдыха – решение индивидуальное, но стоит учитывать рекомендации специалистов, чтобы поправить свое здоровье.

Крепкий и здоровый сон – залог качества жизни. Самочувствие человека днем зависит от того, смог ли он выспаться ночью, поэтому важно уделять внимание позе, в которой вы спите. В этой статье рассказывается о том, на каком боку лучше спать для здоровья.

Почему так важна поза для сна

Во сне мы проводим значительное время, если выбирать неблагоприятную позу, то ухудшится работа внутренних органов, восстановление сил будет проходить медленнее и не так успешно, как хотелось бы. Чтобы понять, на каком боку надо спать, следует представлять себе влияние позы во сне на работу органов и систем, почему мы можем нанести вред своему здоровью лежа неправильно.

Кровообращение

Медики выяснили, что для улучшения кровообращения оптимальна поза на левом боку, где у нас находится сердце. Такое положение тела облегчает его работу, снимая лишнюю нагрузку с нашего “мотора”, улучшает работу нижней полой вены и аорты

Лимфатическая система

Грудной проток, собирающий лимфу из тела человека, находится слева. Когда мы ложимся на левый бок, то питательные вещества быстрее попадают в лимфу, а токсины и шлаки быстрее выводятся из организма, ускоряется процесс детоксикации.

Работа органов ЖКТ

Для предотвращения такого неприятного явления как изжога или кислотный рефлюкс, когда пища из желудка вместе с желудочным соком выбрасывается в пищевод, желательно перелечь на левую сторону, потому что в таком положении ваш желудок находится ниже пищевого протока и изжога успешно лечится этой позой.

Процесс пищеварения

Толстая и тонкая кишка соединяются слева, поэтому идеально будет лечь на эту сторону, чтобы помочь процессу земного притяжения лучше распределить содержимое кишечника от тонкой к толстой кишке и сделать процесс удаления токсинов и отходов организма наиболее эффективным.

Опорно-двигательный аппарат

Многие люди сейчас страдают болезнями, связанными с опорно-двигательным аппаратом, на помощь им идут разные модели ортопедических матрасов и подушек, но кроме правильно оборудованного спального места необходимо обратить внимание на позу во время сна. Лучше всего в этом случае выбрать боковое положение, но со слегка согнутыми коленями, а руки положить перед собой.

Позы для сна – преимущества и недостатки

Отдыхать всю ночь в одной позе невозможно, обычно спящий несколько раз меняет положение тела. Постараемся дать обоснованный ответ, на каком боку нужно отдыхать с точки зрения науки, а на каком – лучше не стоит.

Правый бок

Раньше многим говорили еще в раннем детстве, что лучше всего ложиться на правый бок, якобы это оптимально для здоровья. Последние исследования на эту тему говорят противоречивые вещи.

Сон на правой стороне хорош для тех, кто храпит и для беременных женщин. Ученые считают, что в жаркую погоду организм так быстрее способен охладиться. Интересно, что даже снижается состояние тревоги.

Но есть и существенные минусы: лежа на правой стороне мы позволяем желудочному соку попасть в пищевод, а отсюда появляется изжога и плохое самочувствие с утра, а также желудок в этой позе сдавливает поджелудочную железу, что значительно ухудшает её работу. Сердцу при таком расположении тела становится труднее перекачивать кровь.

Особенно вредно так ложиться тем, кто любит на ночь плотно закусить и испытывает проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой.

Левый бок

Очень много преимуществ получают любители такого положения, о чем уже было сказано выше – улучшение работы сердца, лимфатической системы, желудка, системы пищеварения. Можно еще добавить, что это весьма полезно людям, страдающим от сахарного диабета и проблем с печенью, устраняется застой крови в тканях, улучшается состояние позвоночника, снижая давление на позвоночный столб, снимается болезненность в спине и суставах, что важно для больных остеохондрозом, а вот гипертоникам лучше выбрать спину.

Селезенка тоже находится слева, поэтому при лежании на левой части тела она лучше выполняет свою функцию – фильтрацию крови. Жидкость лучше переходит к ней, снижая ощущение тяжести.

Спина

Считается, что спать на спине хорошо тем, кто имеет не очень здоровые сердце и сосуды, проблемные вены (варикоз), а также желудок. Дрёма в таком положении расслабляет мышцы на лице и снижает вероятность образования морщин, дает возможность быстро заснуть тем, кто мучается от бессонницы. Чтобы заснуть как можно скорее, лягте на спину и положите руки вдоль тела ладонями вверх.

Однако этот способ противопоказан женщинам на последних сроках беременности и тем людям, кто храпит. Очень опасно при астме и при синдроме апноэ, так как может привести к фатальной остановке дыхания. Сон на спине еще ведет к тому, что снижается содержание кислорода в крови, а это чревато возникновением респираторных заболеваний.

Живот

Ночной отдых на животе нужно рекомендовать в послеродовом периоде и при метеоризме, но следует знать, что в целом это нежелательно из-за того, что мы вынуждены поворачивать голову, сворачивая в сторону и напрягая шею, что затрудняет дыхание и кровоток к мозгу, вызывает боль в мышцах и даже иногда кошмарные сновидения. Некрасивые мешки под глазами тоже следствие ночного лежания на животе.

Рекомендации беременным

Главное требование, которое должна учитывать беременная женщина при выборе позы для сна – не сдавливать живот и кровеносные сосуды, потому что если это произойдет, утром будет ощущение затекшего тела.

Неправильная поза вызовет у будущей матери головные и мышечные боли, аритмию, отёки, ухудшение кровоснабжения плода и другие нежелательные последствия.

• На ранних сроках беременности не запрещается засыпать на любой удобной стороне, а также на животе и на спине. Позиция на правой стороне помогает уменьшить симптомы раннего токсикоза.
• На более поздних сроках лучше спать на левом и правом боку, чередуя. Сон на животе отменяется с 11-12 недели, а на спине – начиная с 15-16 недели, потому что растущая матка начнет слишком сильно давить на полую вену.
• В конце беременности предпочтителен левый бок. Под живот нужно подложить небольшую подушку. Нижняя нога должна быть вытянута, а верхняя согнута в колене и лежать на небольшом возвышении.
• При поперечном предлежании плода женщина поворачивается туда, куда повернута голова зародыша. Жесткую подушку она кладет себе под поясницу, а мягкую под нижнюю часть живота. Эта хитрость может помочь младенцу развернуться куда нужно – головой вниз.

Рекомендации сердечникам и гипертоникам

Страдающим гипертонической болезнью и проблемами с сердечной деятельностью необходимо максимально освободить сердце от зажатости. Самая лучшее для них лежать на спине. Можно чередовать с позой на левой стороне.

Никому не следует зацикливаться на какой-то определенной позе для сна, если проводить всю ночь на одном боку, то ухудшится функционирование почек. Статичность во сне ни к чему.

Чтобы выработать у себя привычку засыпать в правильном положении, надо преодолеть внутренние зажимы, которые будут первое время, зато потом вы сможете почувствовать все плюсы, которые дает организму хороший отдых.