Можно ли пить энергетики на голодный желудок
Сегодня в магазинах мы может найти, кроме продуктов и кулинарных изделий, энергетические напитки. Какую реакцию наш организм даёт на подобно рода стимуляторы, давайте разбираться вместе. Итак, энергетик – это продукт, для производства которого используются различные стимуляторы, а также вспомогательные ингредиенты, такие как: краситель, ароматизатор и так далее. Энергетические напитки также содержат и витамины, однако полезными их сей факт не делает. Даже одна банка такого напитка подавляет усталость, помогает сосредоточиться, повышает мозговую активность, таким образом, человек ещё несколько часов способен оставаться концентрированным и бодрым. Состав у всех энергетических напитков один и тот же, все они богаты содержанием:
1. Кофеина- вещества, которое направлено на стимуляцию работы нашего головного мозга. Под воздействием кофеина сокращения сердечной мышцы повышаются во много раз;
2. Таурина- вещества, которое является мощным антиоксидантом, направленным на ускорение обмена веществ в организме;
3. Женьшеня и гуараны- естественных экстрактов, которые очищают печень и способствуют выведению молочной кислоты из клеток;
4. Мелатонина- антиоксиданта, который работает как регулятор суточного ритма человека;
5. Матеина- вещества, направленного на снижение веса и притупление чувства голода;
6. L-карнитина- вещества, которое удивительным образом окисляет избыточный жир в клетках;
7. Витаминов группы В-именно они и призваны стабилизировать нервную систему;
8. Фениланина- вещества, которое значительно улучшает вкусовые качества напитка;
9. Глюкозы, фруктозы и сахарозы- углеводов, которые также оказывают стимулирующее действие на мозг и не позволяют нам засыпать.
Однако, совокупность этих веществ оказывает отрицательное влияние на отдельные органы и системы нашего организма, а также происходят необратимые изменения на уровне центральной нервной системы.
Влияние энергетиков на организм человека изучено. Первые эффект – это бодрость, которая сохраняется несколько часов, но последствиями может стать резкое ухудшение. Это бессонница, подавленность, мигрень, потеря ориентации. Каждый энергетический напиток газированный, что провоцирует кариес, увеличивает уровень сахара к крови, понижает защитные силы иммунной системы организма.
Вред энергетических напитков заключается в следующем:
1. Частое их употребление повышает артериальное давление.
2. Сам напиток не дает бодрящей энергии организму, он работает за счет личных запасов, которые организм берет сам у себя же.
3. Последствия приема энергетиков – раздражительность, расстройство сна, депрессия.
4. Кофеин способен вызывать привыкание.
5. Повышенное содержание витамина В в энергетиках увеличивает сердечный ритм и провоцирует дрожь конечностей.
6. Высокая калорийность.
Передозировка выражается следующими признаками: нервозность, апатия и депрессия, психическое возбуждение, хроническое нарушение сердечного ритма. Смешивание энергетических напитков с другими энергетиками, которые содержат кофеин, может привести к непредсказуемым последствиям. Такие напитки категорически противопоказаны детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам, людям преклонного возраста и людям с хроническими заболеваниями.
Последствия регулярного употребление энергетических напитков:
1. Смертельные случаи из-за инфаркта миокарда.
2. Несчастные случаи, которые происходили в результате неожиданной потери сознания.
3. У беременных женщин употребление энергетиков может вызвать тахикардию, повышением аретриального давления, головную боль, гипертонус матки.
4. Судороги.
5. Аритмия, мигрень.
6. Диарея и продолжительная рвота.
7. Потеря работоспособности и концентрации внимания.
Если без энергетических напитков человек обходиться не может, то стоит позаботиться о мерах предосторожности. Употреблять разрешается не более 2 баночек в день, но лучше совсем от них отказаться. Никогда нельзя смешивать энергетики с алкоголем. Это усилит отравляющий эффект спиртных напитков на организм. Нельзя употреблять энергетики после физических занятий, чтобы не давить на сердце, которое уже и так работает на высоких частотах. После принятия энергетиков организму необходимо время для восстановления. В этот период необходимо хорошее питание и никакого алкоголя. Чем больше энергетиков было употреблено, тем больше времени нужно для восполнения резервов организма.
Употребляя энергетические напитки, человек должен отдавать себе отчёт в том, что таурин, содержащийся в них, в несколько десятков, а то и сотен раз, превышает суточную норму, с которой здоровый организм способен справиться.
Энергетик содержит огромное количество других вредных компонентов, которые вкупе с таурином способны привести к передозировке, и стать причиной: болей в животе, резких скачков температуры тела, приступов гастрита, аритмии, нарушений работы сердечно-сосудистой системы, обострения язвенной болезни, частых мочеиспусканий и проблем с мочеполовой системой как таковой, рвоты, диареи, спутанного сознания, обморочных состояний.
Источник
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Популярность энергетических напитков возросла за последние годы – людям все чаще хочется взбодриться днем, быстрее проснуться утром или ослабить действие алкогольных напитков, хотя такое сочетание вредно для здоровья. В то же время, появилось много информации о вреде энергетиков и о том, как молодые люди умирают от сердечного приступа, выпив слишком много энергетических напитков. При умеренном употреблении и при отсутствии проблем со здоровьем энергетические напитки не представляют опасности. Чем больше информации о составе напитков и том, сколько вы можете выпить без ущерба для здоровья, у вас будет, тем меньше будет вероятность навредить себе.
Ответственное употребление энергетиков
1
Выпивайте не более 1-2 энергетиков в день. К энергетическим напиткам относится много различных напитков (очень часто в их состав входит кофеин), которые призваны быстро зарядить человека энергией, разбудить и помочь сосредоточиться. Кроме того, есть ряд других напитков, которые обладают схожим эффектом – газированные напитки в жестяных банках, маленькие бутылочки с напитками, сухие порошки. По этой причине крайне сложно установить норму употребления энергетиков в день.[1]
- В случае с самыми популярными напитками, которые продаются везде, рекомендуется не выпивать более двух порций за день (норма для взрослых). Если напиток неконцентрированный (Red Bull, Burn), эта норма равняется примерно 500 миллилитрам в день. Считайте это верхней границей и старайтесь пить как можно меньше энергетиков.[2]
2
Не пейте энергетические напитки до и во время интенсивных тренировок. В тех случаях, когда люди умирали от сердечного приступа, энергетики часто сочетались с выматывающими тренировками или играми. Некоторым спортсменам нравится эффект, который дают энергетики, однако кофеин и другие вещества в составе энергетиков запускают те же процессы в организме, что и физическая активность (к примеру, повышение пульса).[3]
- В случае уже существующих проблем с сердцем, даже если они не были диагностированы (как это часто бывает у детей или молодых людей), сочетание энергетических напитков с серьезной физической нагрузкой может вызвать сбои в работе сердца – например, мерцательную аритмию или синдром внезапной смерти у взрослых.[4]
- Такие последствия редки, однако риск не стоит того эффекта, который дает энергетический напиток при тренировках. Физические нагрузки и без того заряжают человека энергией и помогают сосредоточиться.
3
Не смешивайте энергетические напитки с алкоголем. Неудивительно, что рост популярности энергетиков привел к появлению множества коктейлей, в состав которых входят эти напитки. Многие люди ошибочно полагают, что энергетические напитки позволяют ослабить опьяняющее воздействие алкоголя, что помогает пить дольше. К сожалению, такие коктейли мешают человеку следить за тем, сколько он уже выпил, и маскируют потенциально опасные для здоровья симптомы.[5]
- Что еще хуже, есть люди, которые считают, что после таких коктейлей можно сесть за руль. Вождение машины в нетрезвом, но чуть более бодром состоянии ничем не лучше вождения просто в нетрезвом состоянии. Энергетики создают ложную иллюзию того, что человек может уверенно вести машину, когда это не так.[6]
Выбор напитков
1
Читайте состав на упаковке энергетических напитков. Производители могут рекламировать свои напитки на тех же правах, что и производители обычных напитков, что означает определенные трудности для потребителей. Тем не менее, производители обязаны указывать полный состав напитка. Ищите его на упаковке.[7]
- Безусловно, вам решать, читать вам состав или нет, однако если вы будете делать это, вам будет проще понять, что вы пьете, и проще следить за количеством кофеина и других веществ, которые вы употребляете.[8]
2
Изучите рекомендации производителя, но не верьте всему на слово. Один из производителей пишет на своем сайте, что напиток может употребляться в любое время суток и что вы можете пить его в машине, во время учебы, работы, занятий спортом, за видеоиграми и на бесконечных вечеринках.[9]
- Однако чуть глубже на сайте находится более подробная информация о том, что следует употреблять не более 400 миллиграммов (или 5 банок конкретно этого напитка) в день, если вы здоровый взрослый человек. Кроме того, там говорится о том, что напиток не рекомендован чувствительным к кофеину людям, а беременным и кормящим женщинам, а также детям употребление этого напитка следует ограничить. Там также приводится полный состав энергетика.[10]
- Найдите информацию о напитке, который вас интересует, ознакомьтесь с рекомендациями производителя, но затем примите взвешенное решение на основании мнения незаинтересованной третьей стороны и научных доводов.
3
Следите за тем, сколько кофеина вы употребляете ежедневно. Вопреки распространенному мнению, кофеин не вызывает зависимости, хотя если пить много кофе ежедневно, а потом резко отказаться от него, некоторые признаки абстинентного синдрома будут возможны. При умеренном употреблении кофеин не угрожает здоровью большинства людей, однако в больших дозах он опасен нарушениями в работе сердца и другими проблемами со здоровьем. В редких случаях кофе может стать причиной внезапной смерти.[11]
- Мнения относительно допустимого количество кофеина расходятся, поскольку воздействие больших доз кофеина изучено недостаточно, однако в среднем следует ориентироваться на 300-400 миллиграммов кофеина в день. В обычной чашке кофе содержится примерно 100 миллиграммов, в сладком газированном напитке в банке – 40 миллиграммов, в энергетическом напитке (250 миллилитров) – от 50 до 160 миллиграммов.[12]
- При обычных условиях беременным и кормящим женщинам не рекомендуется употреблять более 200 миллиграммов кофеина в день, а детям – более 50-100 миллиграммов.[13]
4
Следите за количеством сахара и других веществ. Если на напитке приведен полный состав, вам будет проще следить за тем, сколько кофеина попадает в ваш организм. Однако во многих энергетиках также много сахара. Последствия чрезмерного употребления сахара известны, поэтому все диетологи рекомендуют не увеличивать количество сахара в своем рационе.[14]
- В состав энергетических напитков часто входит таурин – аминокислота, которая содержится в продуктах животного происхождения, а также гуарана – южноафриканское растение, которое содержит кофеин (и это помимо кофеина, который добавляют в энергетик). Энергетики также нередко содержат различные витамины группы B. При умеренном употреблении эти вещества не опасны, однако злоупотребление ими может представлять угрозу для здоровья.[15]
Учет состояния своего здоровья
1
Если у вас есть проблемы со здоровьем, обсудите энергетики со своим врачом. 1-2 напитка в день может выпивать здоровый человек. В случае проблем со здоровьем нужно быть осторожнее. В частности, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, включая повышенное давление, вам стоит сначала поговорить с врачом.[16]
- Если вы раздражаетесь, нервничаете, не спите по ночам, ощущаете ускоренное сердцебиение или повышение давления после одного напитка, у вас может быть повышенная чувствительность к кофеину либо какая-либо проблема со здоровьем, которая требует вашего внимания. Прежде чем снова начать пить энергетические напитки, посоветуйтесь с врачом.
- Если вы регулярно пьете энергетические напитки из-за того, что все время чувствуете нехватку энергии, у вас может быть расстройство сна или какое-либо другое опасное для здоровья заболевание. Запишитесь на прием к врачу.
2
Не заменяйте энергетическими напитками пищу и сон. Помните, что вы будете чувствовать себя лучше, если будете регулярно спать и питаться. Энергетики кратковременно заряжают человека энергией, в то время как сон и питание позволяют продержаться весь день, не падая с ног к вечеру.[17]
- В этой статье приводится полезная информация о важности сна (взрослому человеку нужно спать 7-9 часов каждую ночь) и о том, как начать высыпаться.
- В соответствии с новейшими рекомендациями диетологов, не следует увеличивать количество сахара в рационе и получать энергию из цветных фруктов и овощей, нежирного белка, цельнозерновых злаков и полезных для здоровья жиров.
3
Ограничьте употребление энергетических напитков, если вы беременны или кормите грудью. Любая женщина, пережившая беременность, знает, с какой осторожностью нужно выбирать еду и напитки, чтобы не причинить вреда себе и плоду. Чрезмерное употребление кофеина может вызвать нарушения сердечного ритма или у плода, или у матери (что будет угрожать состоянию как матери, так и ребенка).[18] [19]
- Некоторые эксперты и будущие матери предпочитают полностью исключать кофеин из своего рациона на время беременности, однако небольшое количество кофеина не угрожает ни матери, ни плоду. Старайтесь употреблять не более 200 миллиграммов кофеина в день – такова рекомендация большинства гинекологов.
4
Ограничьте употребление энергетиков детьми и подростками или исключите их из рациона полностью. Подростки покупают довольно много энергетических напитков, но не только потому, что напитки дают им энергию – это также считается чем-то очень крутым. Кофеин и другие вещества, содержащиеся в энергетиках, не представляют опасности для детей, однако им их можно употреблять в гораздо меньших количествах по сравнению со взрослыми.[20]
- Поскольку в энергетических напитках нет полезных для здоровья веществ, но есть сомнительные, а также из-за того, что долгосрочный эффект от употребления таких напитков не был изучен, лучше всего не давать детям эти напитки. В конце концов, дети не нуждаются в дополнительной энергии, если у них нет проблем со сном или какого-либо заболевания.[21]
5
Подумайте дважды, прежде чем принять кофеин в порошке. Многие люди решают отказаться от промышленных напитков и делать свои. Кофеин в порошке можно купить как биодобавку, и теоретически в такой форме он будет таким же безопасным для здоровья, как и в готовом напитке. Однако нет гарантий, что в порошке содержится только кофеин. Кроме того, небольшая ошибка с дозировкой может привести к превышению дневной нормы кофеина.[22]
- Эти порошки следует использовать с осторожностью, поскольку ошибка с дозировкой чревата последствиями. Используйте порошок только в том случае, если вы уверены в качестве продукта и способны тщательно отмерять количество.
- Подросткам не следует употреблять кофеин в порошке для их собственной безопасности.
6
Пейте энергетические напитки с умом, но не поддавайтесь панике, если услышите, что они опасны для здоровья. Как и в случае с большинством продуктов, препаратов и пищевых добавок, во всем нужна мера. Если вы можете обойтись без энергетиков, так и поступайте. Однако если решите пить энергетические напитки умеренно и у вас нет проблем со здоровьем, не думайте, что с вами случится что-то плохое.[23] [24]
- Чтобы чувствовать себя энергичным, следует правильно питаться, регулярно заниматься спортом и высыпаться. Черный кофе также способен дать вам больше энергии, и в нем нет лишних калорий и химических веществ.
- Возможно, в будущем энергетические напитки будут контролироваться строже, чем теперь. Призывы запретить их или подвергнуть жесткому контролю вызваны последствиями, которые нередко проявляются в результате злоупотребления энергетиками. Если вы сможете принимать взвешенные решения на основании научной информации, вам удастся пить энергетические напитки без ущерба для здоровья.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 49 749 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Энергетические напитки завоевали большую популярность. Считается, что они помогают нам зарядиться бодростью и энергией, повысить умственную активность и физическую работоспособность. Однако эти напитки приносят больше вреда, чем пользы.
Энергетические напитки завоевали большую популярность. Считается, что они помогают нам зарядиться бодростью и энергией, повысить умственную активность и физическую работоспособность. Однако эти напитки приносят больше вреда, чем пользы.
Что такое «энергетический напиток»?
Энергетиком называют напиток, после употребления которого появляется чувство бодрости и повышается мозговая активность. Впервые такие коктейли появились в 1938 году. Их давали спортсменам: продукт дал свой эффект, но вскоре многие атлеты оказались в больнице с серьезным отравлением.
Принцип действия энергетиков
Энергетический напиток оказывает на организм действие, схожее с кофеином и сахаром, которых в данном продукте очень много. Он влияет на когнитивные способности, повышая скорость реакции и концентрацию внимания, заряжает энергией и увеличивает общий тонус организма.
Состав и калорийность
В одной порции энергетика содержится примерно 111 ккал. Основными веществами состава являются витамины группы В и углеводы (20,3%).
Чем вредны и опасны энергетики
О вреде энергетических напитках сказано много. При частом их употреблении возникают проблемы с сердцем и кровеносными сосудами: нарушается ритм сердцебиения, поднимается артериальное давление. Все это связано с повышенным содержанием кофеина, который особенно вреден для детей. Кофеин нарушает функции нервной системы, вызывает чувство беспокойства, тревоги и раздражительности, негативно влияет на пищеварение и может стать причиной обезвоживания организма. Некоторые употребляют энергетики с алкоголем, чем наносят непоправимый ущерб всем органам и системам. В одной банке с напитком насчитывается около 62 граммов сахара – эта цифра вдвое превышает показатель необходимой суточной дозы. Избыток сахара является основной причиной диабета и ожирения.
Энергетики вызывают привыкание: организм начинает думать, что без них он не сможет нормально работать, и требует новой «дозы», что приводит к истощению нервной системы. В составе продукта много консервантов, ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и других искусственных добавок, которые раздражают слизистые оболочки органов ЖКТ и нарушают процессы пищеварения.
Неумеренное употребление тоников вызывает серьезные последствия:
- Гипертонию и тахикардию;
- Язвенную болезнь желудка, панкреатит, гастрит;
- Жировую дистрофию печени;
- Гепатит;
- Печеночную недостаточность;
- Нарушение углеводного обмена;
- Отеки слизистых, крапивницу, отек Квинке;
- Приступы эпилепсии;
- Судороги и тремор конечностей;
- Отек легкий и бронхиальные спазмы.
Можно ли пить энергетики при беременности и грудном вскармливании
Ответ однозначный – нет! Кроме кофеина, они содержат химические добавки, которые могут навредить и будущей маме, и плоду.
Вред энергетических напитков для детей
Главная угроза, которую несут в себе энергетики для подрастающего поколения, – зависимость и привыкание. Причем эта зависимость практически ничем не отличается от алкогольной и наркотической. Если подросток регулярно употребляет такие напитки, то он постепенно утрачивает контроль над своими эмоциями, становится очень раздражительным и тревожным. С первым глотком ребенок ощущает эйфорию, но ей на смену вскоре приходят разбитость и истощение. Напитки нарушают работу ЦНС и ослабляют иммунитет. Если вовремя не предпринять никаких мер, все может закончится слишком печально, как минимум, страшным заболеванием – энцефалопатией.
Симптомы передозировки энергетическими напитками
Передозировка энергетиками уже не является чем-то необычным. Ее основными симптомами являются:
- Повышенная тревожность;
- Проблемы с желудком, диарея, запоры;
- Повышенная жажда.
Можно ли употреблять энергетики без вреда для здоровья?
Врачи и диетологи говорят, что можно, но при этом необходимо соблюдать определенные правила. Энергетические напитки в определенной мере ускоряют обменные процессы и могут предотвратить ожирение. Важно выбирать напитки, в которых содержится оптимальное количество кофеина и антиоксидантов.
Исследования показывают, что для взрослого человека безопасной считается доза 400 млг кофеина в день. Ее увеличение негативно скажется на состоянии здоровья, следовательно, за сутки можно выпивать не более 1 банки (максимум 2) энергетика.
Из-за кофеина в составе энергетики нарушают сон, поэтому их нельзя употреблять вечером. В их составе много искусственных ингредиентов, следовательно, не рекомендуется их пить натощак, чтобы не вызвать раздражение желудка.
Употребление энергетиков не должно превратиться в традицию. Если вам нужна дополнительная стимуляция, остановите свой выбор на черном или зеленом чае, лимонном соке или имбирном настое.
Источник