Мозг есть не хочет а желудок хочет
О похудении порой задумываются даже люди с идеальными формами: что уж говорить о тех, чье тело далеко от совершенства? К сожалению, расстаться с лишними килограммами не так просто, как хотелось бы: на пути к идеальному телу вам может встретиться множество преград, которое нелегко одолеть.
Один из главных врагов худеющих — переедание: оно может за пару минут свести на нет результат, которого вы с трудом добивались неделю. Почему же мы переедаем, если знаем, что нужно худеть?
Мы постарались разобраться в этой ситуации подробнее и выяснили, каким образом наш мозг обманывает нас, почему это происходит и как это прекратить.
Как мозг обманывает нас, заставляя есть больше, чем нужно
Как бы нам ни хотелось верить в то, что за завтраком, обедом или ужином мы сами способны контролировать количество съедаемой пищи, это не так. Зачастую мы едим куда больше, чем на самом деле нужно, и неспроста: так мозг нас обманывает.
Съедать больше, чем положено, мы можем, к примеру, если следуем «вбитому» еще в детстве сценарию: «пока все не съешь, из-за стола не выйдешь». Мы очищаем тарелку, отправляя в рот все ее содержимое совсем не потому, что действительно хотим все это съесть: просто мозг, привыкший еще с детства к тому, что на тарелке не должно оставаться ни крошки, продолжает действовать по прежнему сценарию, совершенно не принимая во внимание то, что можно доесть блюдо позже или вовсе не доедать.
Как перехитрить мозг и перестать переедать
Несмотря на то, что мозг достаточно сильно влияет на процесс питания, перехитрить его все же можно. Вот несколько способов, которые должны вам помочь.
Ешьте не по расписанию, а когда голодны
Врачи и диетологи часто советуют: ешьте в одно и то же время, чтобы организм к этому привык. Следовать этому совету не стоит: важно, конечно, питаться регулярно, но и запихивать в себя еду, если вы совсем не голодны, не нужно.
Научитесь отличать чувство голода от чувства жажды или ощущения приближающегося обеда (только потому, что часы пробили два, например), и питайтесь только в том случае, если действительно хотите есть. Это позволит вам избавиться от привычки переедать, а также наладит ваши «отношения» с едой, сделав их более осознанными.
Не используйте еду, чтобы снять стресс или успокоиться
У достаточно большого количества людей есть эта вредная привычка. Не думайте, что вы — единственный, кто додумался «заедать» проблемы или стресс: к сожалению, так поступают миллионы людей.
Важно отучить себя от этого приятного, но вредного для здоровья и фигуры ритуала: прекратите есть, когда вам плохо или страшно. В противном случае вы рискуете закрепить у себя привычку есть в сложных ситуациях: ваш организм к ней привыкнет, и бросить ее будет уже куда сложнее.
Как видите, хитроумные алгоритмы мозга, который заставляет нас переедать даже тогда, когда мы этого не хотим, можно понять и обойти: ничего нереального в этом нет. Поняв механизмы собственного переедания, вам будет гораздо легче избавиться от него: положительный результат не заставит себя долго ждать.
Впрочем, похудеть можно и по-другому. Ранее мы уже рассказывали о единственном способе похудеть, который работает: надеемся, он вам подойдет.
Расскажите, что по этому поводу думаете вы: какие еще психологические причины, на ваш взгляд, могут быть у переедания?
На нашем канале в Яндекс.Дзен
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно
подпишитесь!
30.12.2018 00:27
Источник
Эту замечательную статью нашла на одном из форумов бескрайней сети!!!!
Замечали ли Вы,что очень часто есть хочет Ваша голова,а не желудок?
Я бы назвала это ТАКТИКОЙ ОСОЗНАНИЯ.
Рассмотрим самые популярные случаи, результаты которых идут во вред нашей фигуре.
Проанализируйте, ПОЧЕМУ ВЫ ЕДИТЕ
1) меня бросил мальчик- скушаю ка я пироженку
– ну и чо, что бросил? Что- теперь в гроб помирать ложиться? Портить своё тело ради этого лоха? На зло неудачнику стану ещё краше и тоньше! Да и найду нового- лучше прежнего.
2) я не выспалась и устала- у меня депрессия- скушаю ка я тортик
– не выспались- лягте спать, не хотите спать- лягте в ванную с душистыми травами и расслабьте своё тело, нет возможности сделать ни то ни другое- заварите себе ромашковый чай и насладитесь запахом, вкусом и расслабьтесь.
3) мне нахамила Тётя Маша- продавщица из палатки “пиво воды соки“- назвала меня коровой- скушаю ка я конфет, да побольше
– ну и чо, что нахамила- я то себя подкорректирую и стану красоткой, а у Тёти Маши Жопа так и будет шире дивана. Не хотите быть Коровой? Нехрен жрать
4) мне так грустно и одиноко- скушаю ка я мороженку
– грустно и одиноко- любите своё тело. Помедитируйте, посмотрите телевизор, купите пару-тройку новых туфель
5) у меня болит желудок- я голодна- скушаю ка я пиццы кусочек
– То, что Ваш организм просит покушать- ещё не значит, что нужно пихать в него всякую дрянь. Скушайте кашку овсяную или творог, не хотите- скушайте яблочко или йогурт. Компромисс с желудком найти можно всегда
6) я так хотела кушать- а вокруг не было ничего кроме фастфуда
– да врать то ненадо- магазинов куча- уж выберете что нибудь более подходящее
7) я впопыхах собиралась на работу и съела булку
– дк нафига Вы её съели то- Вы точно так же впопыхах могли съесть кусочек рыбы или отварной куриной грудки
8) так хочется сладкого…
– скушайте сладкое- мёд, сухофрукты или батончик мюсли.
15-20 грамм Вам хватит с лихвой, чтобы уталить жажду сладкого, просто нужно не пихать всё целиком в рот, а откусывать небольшими кусочками, запивая горячим чаем и наслаждаясь вкусом
9) я такая молодец сегодня- скушаю ка я пончик
– будете Не Молодцом и будете Пончиком- съездите лучше в Салон Красоты или купите себе новую цацку, поощрите себя чем то менее безвредным и более приятным
10) я пришла в гости к тёте Фросе- а она мне говорит- милочка, ну отведайте мирожочек то- сама ведь пекла
Ответ 1)
– я на диете, извините, воздержусь
Популярный ответ Тёти Фроси:
– ну кусочек то можно -от кусочка то не будет ничего
А Тётя Фрося Вам кто?
Диетолог? Врач? Тренер? И уж темболее, Тётя Фрося- не Ваше тело и не Ваш желудок. Откуда ей знать, что можно Вам, а что-нет?
Боитесь обидеть?
Ответ 2)
– я что то съела не то на днях, спасибо, вкусно пахнет, но воздержусь, чтобы не было хуже
На худой конец- отрежьте кусочек поменьше и откусите самую малость. Вкусно? Хочется ещё? А о последствиях подумали? Хотите быть Тётей Фросей, которую разнесло на 25 кг после родов от “вкусных пирожков“? Нет? Дык не жрите тогда
11) меня позвали подружки в кафе
– Молодцы, что позвали, закажите себе овощной салатик и свежевыжатый сок. Ах, они кушают вкусности? Ну они то- не Вы. Вы- баран и хотите в стадо? Нет? Дк съешьте тогда что-нибудь пополезнее ненужных ночью углеводов и жиров. И приятно Вам отдохнуть=)
12) я готовила десерт и надо было пробовать
– ох, ну не заливайте, ради Богов, для “пробы“ хватит чайной ложки
13) завтра у меня выходной- и я…
– завтра у Вас выходной и Вы дадите отдых мышцам, не пойдёте в спортзал, а займётесь своей кожей, волосами и ногтями, и в течение дня будете пить только свежезаваренный зелёный чай и минеральную воду- потому что Вашему желудку и кишечнику тоже нужен отдых
14) я чувствую постоянную слабость и недомогание
– обследуйте свой организм, начните пить витамины, высыпаться и следить за своим самочувствием
Хотите сделать себе приятное?
Сделайте.
Но для начала поработайте над своей системой ценностей.
Пусть приятным для Вас станет то, что принесёт Вам и Вашему организму пользу.
Поощрить себя можно многим- а не только едой.
Новыми книгами, украшениями, одеждой и обувью, новыми мужчинами, новыми восхищёнными взглядами, новыми комплиментами.
Наше тело за неуважение к нему платит нам лишними килограммами.
Дк уважайте себя и своё тело!
Посмотрите на животных- мы не тюлени и не живём на севере- нам не нужен лишний жир!
Вы видите лишние жировые отложения у хищников или травоядных?
Правильно- их нет. А кем быть- Пантерой ли (как себя многие любят назвать), Ланью ли- решать Вам.
Будьте, главное, самими собой, ощущая гармонию между внутренним и внешним.
Одежда не должна скрывать недостатки- одежда должна подчёркивать достоинства.
Вы не удержались и налопались?
Ну дк айда в спортзал.
Мало кому даны красивые формы от рождения.
В основном красивые тела- результат долгой и тяжёлой работы.
Вы набрали 3, 5, 8, 10 или больше лишних кг?
Не надо было себя запускать, но даже это- поправимо.
Вы ограничите свой рацион и будете есть здоровую пищу, Вы пойдёте в спортзал завтра и пойдёте не потому, что “xnобы скинуть лишний вес- нужны физ.нагрузки“, что любите красивые вещи, красивых мужчин, цветы, приятные слова и, самое главное, любите СЕБЯ и СВОЁ ТЕЛО!
И Вы будете пахать в спортзале до седьмого пота, завтра, послезавтра и после-послезавтра и так, пока не достигните нужного результата, а после- Вы будете тоже пахать, но пахать чуть реже.
И, самое главное, Вы будете получать от этого удовольствие, это станет Вашим Образом Жизни- потому, что Вы себя любите и Вы- Выше Пироженнок, Завистливых Подруг и Тёть Маш из магазинов.
Источник
53.
Николь
[842745564] – 20 ноября 2012, 01:27
У меня такая же фигня… Я худая, ем мало. Рост 160 см; вес 41 кг; Желудок требует пищи, да ещё это отвратительное ощущение пустоты, а мозг отказывается ее принимать. И если не закинуть в себя что-нибудь в самый пик голода, то аппетит пропадет вообще. А иногда бывает и наоборот, но редко, точнее, вот единичный случай. Я сейчас полюбила греческий салат, это единственное блюдо, что доставляет мне удовольствие, я ем и наслаждаюсь, а остальная еда какая-то пресная и невкусная, какая бы ни была. Вот уже неделю на греческом салате сижу, а парадокс: в меня уже не лезет, а мозг требует ещё. Было бы всегда так… С ужасом думаю, что будет, когда греческий салат мне надоест. Ещё у меня традиция, она меня как-то спасает от голодной смерти: через день мы с папой ездим обедать, то в сабвэй, то в макдак, берем еду в машину и там едим. Мне почему-то в машине легче съесть обед, чем в кафе или дома. У меня уже выработался рефлекс: понедельник – папа – обед – машина. Ходила к эндокринологу, сдавала кучу анализов, всё в норме. Мне прописали анаболитический стероид “Ретаболил” и “Перитол” для повышения аппетита. За месяц набрала 3 кг! Вот радости-то было. Но через полгода они ушли 🙁 Этот “Перитол” сняли с производства, это какой-то старый противоаллергический препарат, который в виде побочки вызывает повышения аппетита, с него хочется есть, пропадает чувство насыщения. Это такой кайф! А проблемы с аппетитом обостряются после месячных, могу не есть по 2-3 дня, съем пару печенюшек и чайку сладкого, чтоб не помереть… В общем, кошмар 🙁
54.
Николь
[842745564] – 20 ноября 2012, 01:29
Да я ещё и курю. Чувствую себя бессильной и вечно хочется спать. Энергии нет вообще.
55.
Николь
[842745564] – 20 ноября 2012, 01:33
Вам нужно сходить к диетологу-эндокринологу и к гинекологу-эндокринологу, может, с гормонами что не так или со щитовидной железой, а может и к неврологу, вдруг у Вас ВСД. Я уже была у первых двух, там всё в порядке, но до невролога пока не дошла, надоело мне по врачам ходить. У нескольких была, никто не хочет помочь. неужели нет такого лекарства, которое повышает аппетит на уровне мозга, а не на уровне желудка…
56.
Гость
[3413786311] – 23 ноября 2012, 05:42
Николь,зачем вы ходите по врачам? Это все из-за куренияя. Потому что курение отбивает аппетит, и человек не слышит свой орранизм. Вот и получается,что организм есть хочет, а восприятие атрофировано.А потом диабет,рак, и прочие прелести. Эх,Николь, вам это надо?
57.
Ирина
[1341740223] – 26 марта 2013, 09:36
Автор, судя по тому, как вы описываете ваши пищевые привычки, вы слишком привыкли к усилителям вкуса типа глутамата натрия. Поэтому вам здоровая еда невкусна и не естся. Попробуйте вообще отказаться от всего, что содержит глутамат, питайтесь, пусть по чуть-чуть, но упорно свежими салатиками, котлетками, брокколи и морковкой, приготовленными на пару, отварной картошечкой со сливочным маслом и зеленым луком. Поначалу будет непривычно, но вы будет продолжать, до тех пор, пока не распробуете. Ваша главная задача: отвыкнуть от глутамата.
59.
Диана
[2630196814] – 15 сентября 2014, 17:04
60.
Андрушка
[906348558] – 16 июля 2017, 21:21
ешьте яблоки( если есть) они повышают аппетит, не много, хватит лишь пару кусочков, чтобы ими не наестся. А потом появится через пару минут.
61.
Виктория.
[118585789] – 30 октября 2017, 09:37
Надежда
Я тоже мало ем и тоже худая. Очень хочу чуть-чуть поправиться, но никак))) Я свыклась с этим и прекрасно себя чувствую)
Вы ешьте просто чаще. Я ем по 5-6 раз в день.
У меня мама чтобы не делала была оч. стройная лет до 50-ти, а потом климакс и всё))
Так что наслаждайтесь тем что Вам не надо бороться с лишним весом))
А тем кто мне говорит что оч. худенькая отвечаю: “завидуете? завидуйте молча!” ))
62.
Виктория.
[118585789] – 30 октября 2017, 09:38
Надежда, я за????, тоже ОЧЕНЬ худая) Спасибо и я вам говорю за прекрасный совет!????
63.
Аля
[3139746874] – 21 февраля 2018, 14:43
Мой вес сейчас 63-62 кг, похудела за три недели с 70, как скоро я добьюсь 55кг? Не подскажите ?
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
64.
Ый
[4051983034] – 19 мая 2018, 00:32
Кефир, йогурт.
Источник
Чувства голода и насыщения контролируются особым отделом мозга — гипоталамусом. Содержание гормонов инсулина и лептина повышается после пищи, подавляя тем самым аппетит. Люди с избыточным весом или диабетики, как правило, не способны слышать сигналы лептина, поэтому даже с набитым желудком не перестают постоянно думать о еде.
Гормон грелин, напротив, сигнализирует о том, что пора подкрепиться. Он вырабатывается клетками в ЖКТ по нарастающей: сначала сообщая о легком желании перекусить и постепенно переходя в сильное чувство голода.
Если вы желаете перестать все время хотеть есть, то можете регулировать свой аппетит без влияния на гормональный фон. Мозговые клетки танициты, которые находятся на дне третьего желудочка в мозге, способны влиять на вкусовые рецепторы. Через язык они передают сигнал в гипоталамус по своим длинным отросткам. В этой статье мы расскажем вам, какие продукты помогут заставить мозг быстрее ощущать сытость, а также как держать под контролем чувство голода, влияя на грелин и лептин естественным путем.
Продукты с высоким содержанием аминокислот
Британские ученые во время эксперимента подсадили в подсвеченные клетки мозга концентрированные аминокислоты. Самая быстрая и сильная реакция таницитов была вызвана двумя — лизином и аргинином. Всего за 30 секунд информация о них была передана в гипоталамус.
На богатую аргинином и лизином пищу резко реагируют вкусовые сосочки на языке, которые отмечают их присутствие и сообщают об этом мозгу. В результате, аппетит снижается. Именно поэтому люди на высокобелковой диете реже ощущают чувство голода.
Если вы хотите потреблять больше белка, обратите внимание на:
- Говядину и свинину;
- Курицу и индейку;
- Печень;
- Скумбрию, лосось, тунец.
- Чечевицу и авокадо;
- Ростки пшеницы.
Сочетание белка и клетчатки создают идеальные условия для организма благодаря высокому содержанию лизина и аргинина. Если вы не доедаете белковых продуктов, то в организме будет отсутствовать основной ингредиент для борьбы с голодом.
Противоположная по вкусу еда
Контрастные вкусы задействуют рецепторы и помогают мозгу быстрее получать сигнал о насыщении. Чтобы понять, как работает данная методика, условно разделите свою порцию на несколько частей и дополните каждую из них новым продуктом. Мясо или рыбу можно приправить специями или соусами, в качестве гарнира выбрать разнообразные каши или овощи.
Главное — это ощущать меру и класть каждого ингредиента не более пары ложек. Вполне достаточно 3-4 разных компонентов, чтобы обуздать аппетит и удивить вкусовые рецепторы.
Еда для повышения уровня серотонина
Серотонин — это нейромедиатор, который отвечает за передачу сигнала из одного отдела мозга к другому. Когда человек сыт, то этот гормон выделяется в избытке вызывая, чувство счастья. Именно по этой причине многие предпочитают заедать стресс, но интересно то, что выработка данного гормона напрямую зависит от того, какие продукты употреблять в пищу.
Еда с большим содержанием триптофана являются основным стройматериалом для производства серотонина. Такая пища способствует поступлению сигнала о насыщении, к ней относятся:
- Молочная и кисломолочная продукция;
- Орехи и бобовые;
- Мясо птицы;
- Чечевица и спаржа;
- Кабачки и авокадо;
- Листовые овощи;
- Яблоки и бананы.
Черный шоколад также полезен в данном случае, но лишь в небольшом количестве. Он содержит антиоксидант ресвератрол, повышающий уровень эндорфинов и серотонина. Главное, что стоит помнить — важно есть в свое удовольствие и получать удовольствие от пищи, лишь тогда нужные гормоны будут вырабатываться нужные гормоны.
Составьте подходящую диету
Прежде чем начинать худеть, задайте себе вопрос, сможете те ли вы придерживаться выбранной диеты три года? Если подобная альтернатива не приводит вас в ужас, значит вы идете верным курсом. В противном случае вы довольно быстро сорветесь. Именно по этой причине люди часто скачут с одной схемы питания на другую, и в конечном итоге разочаруетесь во всех методах.
Главное запомнить: если диета хороша для вашей сестры подруги или мамы не означает, что для вас она будет идеальной. Каждый нуждается в индивидуальном подходе, поскольку гормональный фон одного человека отличается от другого. Кроме того, важно не тотальное ограничение во всем, а плавное уменьшение вредных продуктов и уменьшение количества порций.
Ешьте медленно
Самым популярным советом для тех, кто хочет похудеть и снизить аппетит является рекомендация кушать не торопясь. Чем дольше вы едите, тем больше будете ощущать насыщение. С начала приема пищи сытость наступает лишь через 20-30 минут, поэтому если вы съели всю порцию за 3 минуты, то не почувствуете, что наелись и захотите чего-нибудь еще.
Не заедайте стресс
Диетологи выделяют два вида голода:
- Физический — реальная потребность организма в приеме пищи, для обеспечения его энергией и поддержания жизненно важных функций.
- Эмоциональный — заедание стресса, превращение еды в способ справиться с проблемой или уйти от нее. Такой вид голода весьма ненасытен, сложно остановиться, если пища единственный способ получить психологическую разрядку.
«Я и в правду голоден?» – задайте себе этот вопрос, если хотите понять, какой голод вы испытываете. Вспомните, когда ели последний раз, прислушайтесь, что говорит вам ваш желудок. Если вы в силах разобраться с первоисточником стресса, а не заедать его — это станет верным шагом к тому, чтобы перестать все время хотеть есть.
Пейте больше воды
Организм часто принимает чувство жажды за голод, поэтому многие люди часто едят и мало пьют. Ощутив потребность в еде попробуйте выпить стакан обычной воды. Чай, кофе, газированные напитки — это жидкие калории, поскольку содержат сахар, сливки и др.
Возьмите за правило выпивать воду за 30 минут до еды, и примерно через 1 час после. Так вы наладите обмен веществ и отрегулируете работу ЖКТ.
Займитесь делом
Бесконечные перекусы в офисе или дома, постоянное желание чего-нибудь «пожевать» часто возникают от скуки и безделья. Выдалась свободная минутка — почитайте журнал, сходите прогуляйтесь или просто передохните закрыв глаза, не нужно каждый раз «гонять чаи» или бегать к холодильнику за вкусным.
Всегда будет полезней пройтись вечером по парку, чем засесть перед телевизором с пачкой чипсов или сладостями. Любые активные действия способны отвлечь от чувства голода.
Следите за содержимым холодильника
Мысли о еде будут посещать вас реже, если вы:
- Перестанете покупать продукты, способные спровоцировать переедание. Выпечка, сладости и другие быстрые углеводы, которые находятся на виду, заставляют поглощать их регулярно и незаметно.
- Не ходите голодными в магазин. Вам сразу захочется купить все и сразу, а главное — побольше. Перекусите перед тем, как выходить из дома, в этом случае вы перестанете думать о еде.
- Заранее напишите список покупок. Так вы не только сможете избежать соблазна, но и сэкономите денежные средства.
Эти советы помогут справиться с постоянным чувством голода и научиться прислушиваться к себе. Помните: лучше есть мало, но часто, чем много и сразу. Не поддавайтесь ни на какие уговоры «съесть еще кусочек», когда уже наелись. Выбирайте полезные и качественные продукты, которые быстро насыщают организм и заставляют забыть о еде.
Источник