Мелатонин на голодный желудок
Мелатонин называют «гормоном сна», ведь его концентрация в организме определяет циклы сна и бодрствования человека. Особенно опасна нехватка мелатонина спортсменам: нарушение циркадных ритмов приводит к проблемам с сердечно-сосудистой и нервной системами, организму не удается восстановиться даже при продолжительном сне, рост мышц прекращается. В XXI веке расстройство сна стало распространенным явлением, поэтому многим необходимо принимать мелатонин в таблетках, чтобы нормализовать его содержание в организме. Эта статья поможет разобраться, в каких случаях нужно покупать таблетки и как принимать мелатонин, чтобы не навредить здоровью.
Основная функция мелатонина – нормализация сна, его режима. Еще он замедляет старение, укрепляет иммунитет, помогает бороться со стрессом, уменьшает опухоли, мышечные боли, стабилизирует температуру тела. Ученые до сих пор не завершили исследование всех функций, но уже ясно, что нельзя недооценивать роль этого «гормона молодости».
Недостаток мелатонина приводит к нарушениям сна и ухудшению состояния всего организма, каждой системы:
человек не испытывает чувство бодрости, тяжело встает утром и долго не может заснуть вечером;
проявляются или обостряются сердечно-сосудистые заболевания, изменяется артериальное давление;
ослабляется иммунитет, увеличивается шанс заразиться инфекционными и простудными заболеваниями;
усиливается негативное влияние стресса на организм, замедляются процессы восстановления мышц, заживление ран, гематом.
При соблюдении режима сна вероятность возникновения проблем с мелатонином небольшая. Сбои циркадных ритмов происходят по следующим причинам:
резкая смена часовых поясов (джетлаг);
сменная, вахтовая, ночная работа;
прием некоторых лекарств;
длительное использование компьютера, телефона или просмотр телевизора в ночное время (синий свет экранов замедляет выработку гормона).
Рано или поздно с нехваткой мелатонина сталкивается почти каждый человек. Чтобы этого избежать, можно есть больше продуктов, содержащих аминокислоты триптофан (икра, индейка, курица, соя, орехи, вишня), а употребление кофе, алкоголя и никотина снизить. Но при явном гормональном недостатке эффекта это не принесет: необходимо принимать гормон в виде биодобавок. Дозирование, частота и длительность приема напрямую зависит от причины возникновения нехватки.
Как принимать таблетки?
Изучая, как принимать мелатонин при бессоннице, первым делом нужно понять: его не стоит считать снотворным. Эта биодобавка помогает нормализовать режим, а не заснуть – не существует конкретной дозы мелатонина для крепкого сна, которая сработает после первого приема.
Не стоит принимать синтетический гормон при сбитом режиме, не попытавшись восстановить его самостоятельно. Есть всего 2 показания к применению мелатонина: смена часового пояса и долговременные проблемы со сном.
Как принимать мелатонин в таблетках для сна при джетлаге?
Мелатонин – лучшее средство сохранения режима при смене часовых поясов. Если планируется путешествие в другое полушарие, то добавку принимают заранее: за день до перелета и последующие 2-5 суток по 3 мг за полчаса до отхода ко сну.
Как правильно принимать мелатонин при бессоннице?
При расстройстве сна дозу гормона увеличивают: 3-5 мг за полчаса-час перед засыпанием. Если же добавка принимается впервые, то дозу необходимо уменьшить: 1,5-2,5 мг.
Дозировка мелатонина для нормализации сна
Максимальная дозировка – 6 мг (1-2 мг однозначно будут получены из продуктов питания). Больше 5 мг в сутки принимать не стоит: организм привыкнет к повышенной дозе, которую не сможет производить самостоятельно. Зависимость может выработаться и при чрезмерно долгом приеме препарата. Синтетический гормон считается безвредным, негативные последствия маловероятны, но злоупотреблять не стоит. При выборе дозировки и длительности курса следует проконсультироваться с врачом.
Время приема
Пить таблетку нужно за 30-60 минут до времени, когда необходимо заснуть. У людей с медленным метаболизмом, например, у пожилых, доза мелатонина для сна не меняется, но им следует принимать таблетку на 30-60 минут раньше, чем остальным.
Важно! Нельзя принимать мелатонин для сна днем или посреди ночи, это может привести к сбою циркадных ритмов и сонливости в период бодрствования. При частых пробуждениях биодобавку употребляют за 10-15 минут до сна.
Частота приема
Ответ на вопрос: «Как часто можно принимать мелатонин?» уже содержится в пунктах о дозировке и времени приема. Пить добавку нужно строго 1 раз в сутки перед сном. Если количество вещества в одной таблетке меньше необходимого, то можно принять сразу несколько капсул.
Длительность курса
Как долго принимать мелатонин при перелете, написано выше: 3-6 дней (после успешной адаптации к новому поясу курс прекращают досрочно). При расстройстве сна курс приема значительно дольше: 1-3 месяца.
Можно ли использовать мелатонин как спортивную добавку?
Врачи назначают мелатонин для улучшения сна, но он продается не только в аптеках, но и в магазинах спортивного питания. Правильные циркадные ритмы важны для любого спортсмена: во время сна растут мышцы и восстанавливается весь организм, поэтому мелатонин становится близким товарищем культуристов.
Как принимать мелатонин в бодибилдинге? Синтетический гормон практически безвреден, но пить его при отсутствии проблем со сном не стоит. Если же организм спортсмена не успевает восстанавливаться за 8-9 часов полноценного сна, то эффект от мелатонина будет значительнее, чем от протеина, гейнера или любой другой добавки. Правила приема для бодибилдеров совпадает со стандартными правилами: 1 табл./сут. по 3 мг за полчаса-час перед засыпанием.
Еще в интернете пишут, что мелатонин способствует накапливанию бурой или бежевой жировой ткани. Ни подтвердить, ни опровергнуть эту информацию нельзя: исследования влияния мелатонина на организм незавершены.
Чем опасен «гормон сна»?
Как и другие лекарственные препараты, синтетически созданный мелатонин имеет противопоказания и побочные эффекты. Однако вероятность появления негативных последствий всего 0,1-1%. Людей, принимающих повышенные дозы или не обращающих внимания на противопоказания, могут ожидать следующие побочные эффекты:
яркие, странные сновидения;
раздражительность, тревога;
мигрень, головокружение;
сонливость, вялость;
повышенное артериальное давление;
боль в животе, груди, костях, мышцах;
тошнота;
менопаузные симптомы;
потливость или сухость кожи;
зуд, сыпь.
Список недостатков внушительный, но вероятность их проявления у здорового человека, если он не принимает сильнодействующих лекарственных препаратов, близка к нулю. Остальные побочные эффекты настолько редки (вероятность возникновения менее 0,1%), что вовсе могут не упоминаться.
Больше внимания следует уделить не побочным действиям мелатонина, а противопоказаниям. Добавку запрещено принимать при аутоиммунных заболеваниях и печеночной либо почечной недостаточности. Крайне нежелательно принимать таблетки при беременности и грудном вскармливании, а также в возрасте до 18 лет.
Еще в инструкциях к таблеткам для сна, содержащим мелатонин, указывается, что после употребления не стоит садиться за руль транспортного средства, заниматься экстремальными видами спорта или другой деятельностью, требующую концентрации внимания.
Дополнительные вопросы
Есть ли различия, как принимать мелатонин для сна мужчинам и женщинам?
Отличия мужского и женского организма не являются причинами для различий в применении добавки. Исключение: период беременности и грудного вскармливания – в это время принимать мелатонин не рекомендуется. Еще одно отличие в побочных эффектах: у женщин добавка может спровоцировать ложные признаки менопаузы.
Как принимать 3 мг мелатонина, если в таблетках другая масса?
Первый курс приема препарата нужно начинать с небольших доз, увеличивая массу только при отсутствии эффекта. Если вес таблеток не соответствует необходимой дозе, их можно разделить на части ножом или принять сразу несколько, если одной таблетки недостаточно (важно принять их одновременно). Разделить дозу мелатонина, находящегося в капсулах, можно растворив его в воде.
Как долго можно принимать мелатонин в таблетках, вызывают ли они привыкание?
Курс лечения бессонницы составляет 1-3 месяца. Далее следует сделать перерыв: возможно, употребление препарата можно завершить. По сравнению со снотворными мелатонин вызывает слабое привыкание, но применять препарат без перерывов или без необходимости не следует.
Почему применение мелатонина не помогает для сна?
Если препарат перестал помогать, стоит попробовать изменить дозировку или время принятия, сделать перерыв, сменить производителя. Если эффекта не было изначально, значит, бессонница была вызвана не проблемами с гормоном, нужно искать другое решение.
Заключение
Мелатонин или гормон для сна – полезный препарат для всех людей, испытывающих проблемы со сном. Приобрести его можно в любой аптеке или магазине спортивного питания: рецепт не требуется, но перед применением все же лучше проконсультироваться со специалистом.
Для хорошего сна мелатонин принимают за 30-60 минут до засыпания. Но он является не снотворным средством, а гормоном, восстанавливающим режим сна и бодрствования. Использовать его стоит в 2 ситуациях: для адаптации к новому часовому поясу и при бессоннице.
Вероятность наступления побочных эффектов мелатонина (если нет противопоказаний) мала: он довольно безвреден. Но все же нужно использовать таблетки мелатонина для сна согласно инструкции по применению.
Источник
Многие слышали про мелатонин: он борется с бессонницей, улучшает качество сна, а также помогает нашему организму адаптироваться при смене часовых поясов.
Казалось бы, мелатонин – “волшебная пилюля”, которая сделает наш сон крепче и здоровее. Но все же не стоит забывать про то, что мелатонин – это все таки гормон, и чтобы действительно получить максимум пользы от курса, важно разобраться в том, как добавка работает и какие ошибки можно допустить, принимая мелатонин.
Что нужно знать перед тем, как пить мелатонин
Мелатонин – вещество, которое имеет свойство накапливаться в нашем организме. Он начинает активно вырабатываться с 11-12 ночи и его концентрация снижается ближе 4-5 утра, но это при условии, что была соблюдена гигиена сна.
Главный враг мелатонина – свет, причем не важно искусственного он происхождения или естественного. Чтобы “погрузить” наш организм в режим сна и восстановления в помещении должно отсутствовать любое освещение.
Известно, что концентрация мелатонина значительно снижается с возрастом, с чем связан неглубокий сон и ранее пробуждение у людей пожилого возраста.
При нарушенном режиме, который связан с “ночным” образом жизни, организм не вырабатывает достаточное количество мелатонина. Кредит, который мы берем у своего организма, когда бодрствуем ночью, провоцирует снижение иммунной защиты, нарушение обмена веществ, повышение концентрация другого гормона – кортизола.
Курс мелатонина в добавках позволяет выровнять естественную выработку гормона ночи, тем самым улучшить не только качество сна, но общее состояние здоровья.
Как правильно принимать мелатонин
Следует учитывать несколько важных моментов при приеме добавки:
- особенность действия;
- время;
- дозировка.
Мелатонин – это не седативный препарат, он не может мгновенно “успокоить” нервную систему и заставить уснуть. Дополнительный прием гормона позволяет увеличить его концентрацию в организме, тем самым облегчить засыпание в ситуации, когда были соблюдены условия гигиены сна.
Отсюда вытекает другое правило: принимать мелатонин нужно минимум за 1,5 часа до сна, именно столько необходимо для того, чтобы концентрация этого гормона достигла нужной отметки для комфортного засыпания.
Разовая дозировка мелатонина не должна превышать 6 мг. Лучше всего начинать с дозировки 3 мг 2-3 раза в неделю. Для борьбы с бессонницей подойдет быстрорастворимый мелатонин (Fast Dissolve).
И самое важное, не нужно рассматривать добавки с мелатонином как “прицельное” средство для сна. Дополнительный прием поможет на время наладить сбившийся режим и помочь организму восстановиться, но также важно скорректировать свой образ жизни: не засиживаться по ночам, отказаться от любых гаджетов минимум за час до сна, не переедать, отказаться от курения и минимизировать количество алкоголя.
Совместимость мелатонина и с другими добавками
С чем можно сочетать мелатонин? Наиболее популярные сочетания мелатонина – это:
- мелатонин + магний: совместный прием помогает облегчить засыпание, снять накопившееся напряжение и смягчить “раздражающие” факторы, которые могут мешать уснуть;
- мелатонин + глицин: сочетание, которое помогает усилить действие каждой добавки;
- мелатонин и триптофан (5 htp): такое сочетание возможно в случае, если триптофан принимать в дневное время суток, но следует помнить, что триптофан и так принимает участие в синтезе естественного мелатонина, поэтому в подборе дозировки нужно быть особенно аккуратным.
Внимание! Статья написана в просветительских целях, не является медицинской рекомендацией. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Источник
- 28 июля 2020 20:19:33
- Просмотров: 18540
Мелатонин – подобие любимого пледа, который нежно окутывает, согревает и помогает уснуть.
Мелатонин от бренда 2SN содержит дозировку 10 мг на порцию
Только увидеть и пощупать его вы не можете – он появляется на свет не где-то там, а исключительно внутри вашей головы.
Его вырабатывает шишковидная железа, находящаяся в самом центре головного мозга. Процесс продукции начинается строго в ночное время.
Мелатонин не только облегчает засыпание и делает сон крепким, но и регулирует циклы сна и пробуждения. Без него вы устанете считать овец по ночам, а утром будете просыпаться, словно перепивший морж.
Сложность в том, что с годами выработка мелатонина сильно понижается. Слыхали, что старички жалуются на бессонницу? Именно из-за недостатка гормона шишковидной железы они блуждают ночью по своим квартирам, словно родственники Каспера.
Что можно предпринять, чтобы не превратиться в приведение, страдающее из-за дефицита сна? Все просто – мелатонин продается в таблетках. Также его можно встретить в составе многих спортивных комплексов. Пусть эти средства станут вашими помощниками.
Что такое мелатонин?
Мелатонин – гормон, регулирующий сон. Эпифиз активирует его выработку ночью. Доказано, что он:
- улучшает сон;
- обеспечивает чувство бодрости по утрам;
- ускоряет восстановление организма в ночное время;
- притормаживает процессы старения;
- способствует легкой адаптации к смене часовых поясов;
- проявляет неплохие антиоксидантные способности;
- улучшает деятельность иммунной системы;
- нормализует артериальное давление;
- положительно сказывается на функциях эндокринной системы;
- поддерживает головной мозг;
- снижает вероятность развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Как видите, хвалят мелатонин не зря – он действительно заслуживает громких оваций.
В чем польза мелатонина для здоровья?
Мелатонин, в отличие от синтетических снотворных, крайне редко вызывает побочные эффекты. Он нормализует сон естественным путем. К нему нельзя привыкнуть. У средства масса положительных свойств.
Недавние исследования показали, что оно проявляет антиоксидантные возможности, служит иммуномодулятором при лечении раковых заболеваний, с легкостью справляется с различными нарушениями сна, приводит в порядок биоритмы организма.
Кому нужно принимать мелатонин?
Дадим на этот вопрос ответ в виде таблицы:
| Категория пользователей | Цель приема |
| Путешественники | Чтобы быстро адаптироваться к новому часовому поясу и легко переносить длительные перелеты. |
| Люди, страдающие из-за бессонницы | Чтобы нормализовать ночной сон, прекратить прием снотворных. |
| Люди с ожирением | Чтобы быстрее и легче похудеть. Мелатонин усиливает жиросжигательные реакции. |
| Спортсмены, качки, посетители тренажерных залов, фитнес-клубов | Чтобы организм успевал восстанавливаться за ночные часы, не возникали сложности с медленным ростом мышц по причине переутомления. |
| Страдающие депрессией | Для облегчения засыпания и скорейшей нормализации эмоционального фона. |
Какова рекомендуемая дозировка мелатонина?
Дозировку должен определять врач. Она может быть совсем незначительной или граничащей с передозировкой – каждому свое. Научные исследования показали, что положительные эффекты мелатонина хорошо ощутимы, если использовать его в дозе от 100 мкг до 20 мг в день.
Согласитесь, допустимая разбежка очень большая.
Начинать курс лучше с небольшой дозы, например, с 0,5 мг. Если сон не нормализуется, можно постепенно повышать.
Мелатонин Puritans Pride выпускается в дозировках 5 мг и 10 мг
Есть ли побочные эффекты у мелатонина?
Каждый десятый, принимающий мелатонин (то есть около 10% пользователей), жалуется на:
- страшные сны;
- головные боли;
- чувство разбитости по утрам;
- понижение либидо;
- неяркую депрессивную симптоматику.
Ни одна из этих побочек не является приятной. Поэтому, если вы попали в категорию 10% «счастливчиков», лучше прекратите мелатониновый курс. Попытайтесь повысить уровень этого гормона в организме естественным путем – это возможно!
Прием мелатонина в виде спортивного питания
Мелатонин не зря часто встречается в составе спортивного питания. Если спортсмен не выспится, утром он не даст хороший результат. Рост мышц в условиях недосыпа тоже невозможен. Не стоит списывать со счетов и то, что гормон борется со свободными радикалами.
А значит, ускоряет восстановительные процессы, увеличивает тренировочные объемы и создает идеальные условия для продуктивной тренировки.
Попадая в кишечник, мелатонин превращается в борца с лишним жиром. Это тоже важный факт для тех, кто пыхтит у спортивных станков.
Следует заметить, если у качка нет проблем со сном, то использовать мелатонин ему не обязательно. Пить его следует в том случае, если после мега интенсивного тренинга никак не удается уснуть ночью, и бессонница уже замучила. Оптимальная доза для бодибилдеров – 3 мг за 30-60 минут до сна. Обычно ее вполне хватает.
Кому противопоказан прием мелатонина?
Не все могут призвать препарат на помощь. Он противопоказан:
- беременным женщинам;
- кормящим мамам;
- в период подготовки к зачатию (высокие дозы могут мешать оплодотворению);
- при аллергии на любой компонент таблеток;
- при аутоиммунных нарушениях;
- при лейкемии, лимфоме;
- здоровым детям по той простой причине, что у них не бывает дефицита мелатонина.
Если вы сомневаетесь «пить или не пить», сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.
Безопасен ли мелатонин для детей
Чаще всего на банках с мелатонином предостерегают от его использования детьми. Если ребенок здоров, добавка ему действительно не нужна. Но при гиперактивности и дефиците внимания препарат может быть очень полезен. Также он благотворно влияет на деток, у которых часто случаются бессонные ночи.
Внимание! Сами родители назначать мелатонин своему чаду не должны – это может сделать только врач.
Продлевает ли мелатонин продолжительность жизни?
Научные исследования, в которых принимали участие люди, не продемонстрировали омолаживающие свойства гормона. Но в экспериментах на крысах было установлено, что продолжительность жизни грызунов увеличилась примерно на 20%. Это немало.
Ученые не исключают, что мелатонин действительно увеличивает продолжительность жизни за счет снижения пагубного влияния свободных радикалов, повышения выработки гормона роста и нормализации циркадных ритмов. Поэтому пробуйте – вдруг доживете до 100 лет!
Повышает ли мелатонин сексуальную активность?
Применительно к людям этот эффект доказан не был. Но в 1995 году ученые провели исследование с участием крыс. В ходе него доказали, что мелатонин может предотвратить возрастное снижение выработки тестостерона. А это значит, что сексуальной активности все-таки быть.
Безопасен ли мелатонин?
Сегодня о мелатонине говорят, как об одном из наименее токсичных веществ. Даже при приеме его в мега высоких дозах (5-6 грамм в сутки) побочные эффекты развиваются крайне редко. Это подтверждает минимальную токсичность добавки.
В США комплексы с мелатонином отпускаются без рецепта, и за все время реализации FDA было зафиксировано всего четыре жалобы. Они касались сонливости и вялости, замедления времени реакции.
А теперь перечислим, что происходит при дефиците мелатонина:
- ранняя менопауза;
- ускоренное старение;
- понижение чувствительности к инсулину;
- повышение риска развития рака;
- ожирение.
Согласитесь, в случае с мелатонином нехватка куда опаснее избытка.
Когда нужно принимать мелатонин?
Лучше всего пить препараты, содержащие мелатонин, за полчаса-час до ночного сна. Если предстоит длительный перелет, то следует использовать гормон незадолго до посадки и перед сном. Это выровняет эмоциональный фон и настроит организм на полноценный ночной отдых.
Люди преклонного возраста с замедленным метаболизмом должны пить соединение за полтора-два часа до сна.
Важно знать! Недопустимо использовать средство среди ночи или днем. Это чревато сбоем циркадных ритмов, сильной сонливостью в дневное время.
Как долго использовать?
Если бессонница связана со сменой часового пояса, то курс может длиться от трех до шести дней. При других расстройствах сна оптимальная продолжительность приема – от одного до трех месяцев.
Есть ли от мелатонина «эффект похмелья», как от снотворных средств? Не нужно относиться к мелатонину, как к банальному снотворному. От него вы не будете днем вялым, как летучая мышь.
Если в первые дни курса заметите, что тяжело просыпаетесь по утрам, просто снизьте дозировку. Понижайте ее до тех пор, пока не начнете вскакивать с кровати под звуки будильника, словно прирожденный жаворонок. С мелатонином словить «эффект похмелья» практически невозможно!
Как производится мелатонин?
В продаже можно встретить два вида мелатонина – натуральный и синтетический. Первый получен из гормона, вырабатываемого шишковидной железой животных. Существует вероятность, что он содержит протеин или вирусы. По этой причине специалисты рекомендуют не использовать мелатонин натурального происхождения.
Синтетическая добавка изготавливается их особых фармакологических компонентов. По своему молекулярному строению она идентична натуральной, но при этом гарантированно не содержит никаких ненужных и опасных включений. Отдавайте предпочтение ей!
Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?
Ученые доказали, что мелатонин выступает в роли железного щита для иммунной системы. Он снижает риск заболеть, притормаживает старческие изменения. Но относиться к нему, как к безобидной конфетке, все-таки не очень правильно. В первую очередь, это гормон.
Прием его в невысоких дозах не вызывает опасных реакций. А вот долгосрочная перспектива мелатониновой терапии до сих пор не изучена. Поэтому – никакой профилактики. Есть показания к приему мелатонина – пьете его, нет показаний – не пьете. Такой подход к добавке является единственно верным.
Вызывает ли мелатонин какие-либо побочные эффекты?
Если говорить о возможных побочных эффектах подробно, то, помимо сонливости и головных болей, в редких случаях мелатонин становится виновником:
- головокружений на следующий день после использования;
- снижения темпа кровотока;
- понижения температуры тела;
- повышенной раздражительности.
Если кажется, что мелатонин ухудшает ваше самочувствие, не пейте его только ради того, чтобы опустошить приобретенную банку. Лучше откажитесь от препарата и займитесь своим здоровьем.
Как увеличить уровни мелатонина естественно
Не все готовы «сидеть» на фармпрепаратах. Для любителей натуралки существуют свои методы повышения уровня мелатонина:
- Соблюдать режим сна и отдыха. Ложиться спать в одно и то же время и не позже 23.00. Уделять достаточное внимание перерывам в работе. Не переутомляться.
- Не смотреть перед сном телевизионные передачи, кино. За час до отбоя прекращать исследовать социальные сети. Мозг должен настроиться на отдых!
- Не есть перед сном. На ужин всегда кушать легкую пищу.
- Если спортивная тренировка была очень интенсивной, использовать после нее протеин либо гейнер, есть в этот день белковую пищу (куриная грудка, творог, яйца и пр.).
- Завешивать шторы в спальне. Мелатонин лучше вырабатывается, если вокруг царит кромешная тьма.
- Обогатить ежедневный рацион продуктами, нормализующими выработку мелатонина. Среди них: вишня, вишневый сок, томаты, грецкие орехи, бананы. Также на продукцию гормона благотворно влияют кукуруза, спаржа, рис, овсяная крупа, имбирь, арахис, семена горчицы, гранат, клубника, брокколи.
Очень часто, наладив режим дня и начав правильно питаться, удается довольно быстро повысить уровень гормона сна до здоровых показателей.
Но, если сделать это естественным путем не удается, не нужно огорчаться – месячный курс синтетического мелатонина поможет вам прийти в себя и научиться спать крепко. Всем продуктивных тренировок и сладких снов)
Источник