Кундалини йога для желудка
Встаньте прямо, ноги расставлены на расстоянии 2-х ступней друг от друга. Руки на пояс. Наклонитесь из области талии вправо, влево, затем вперед и назад, возвращаясь после каждого наклона в исходное положение. Двигайтесь по 1 секунде в каждом направлении. Произносите вслух Са, когда Вы наклоняетесь вправо, Та— влево, На— вперед и Ма— назад. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения и мантру, в течение 5 минут. Данное упражнение открывает область бедер и готовит Вас к выполнению следующего упражнения.
Оставайтесь в положении стоя, ноги расставлены на расстоянии 2-х ступней друг от друга, руки на поясе. Начните вращение верхней частью туловища вокруг бедер. Вращайтесь с максимально возможными наклонами, наклоны полные во всех направлениях. Продолжайте 2-3 минуты, затрачивая 1 секунду на каждое полное вращение. Затем начните произносить Хар Хари, по одному повторению на каждое вращение, и двигайтесь так еще 2 минуты. Данное упражнение стимулирует гонады.
Положение стоя, ноги расставлены, руки свободно опущены по бокам. Поднимите руки параллельно полу и перекрестите их, захватывая ладонями предплечья противоположных рук. Прогнитесь назад, вместе с корпусом поднимаются скрещенные руки вверх и назад, при этом грудь поднимается вверх. Затем вернитесь в положение стоя с перекрещенными руками параллельно полу и затем в положение стоя с руками, опущенными вниз. При этом произносите вслух Са-Та-На-Ма. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 3-4 минут. Один полный цикл занимает 2-3 секунды.
Данное упражнение облегчает боли в нижней части спины и оказывает влияние на лимфатическую систему.
Оставайтесь в положении стоя, руки, скрещенные, как в упр. 3, параллельны полу. Сделайте глубокое приседание в позу Ворона, положение сидя на корточках с коленями, подтянутыми к груди, и ступнями, полностью стоящими на полу. Во время движения вверх и вниз произносите вслух Са-Та-На-Ма. Координируйте мощные и ритмичные движения с мантрой следующим образом: Са — Вы опускаетесь вниз, Та — поднимаетесь вверх, На — вниз, Ма — вверх. Один полный цикл выполняйте за 3 секунды. Продолжайте в течение 3 минут. Данное упражнение балансирует энергию тела. Также оно работает над снятием болей в нижней части спины.
Продолжайте стоять с расставленными ногами. Положите большие пальцы на холмы Меркурия (холмы, расположенные на ладонях под мизинцами) и сожмите руки в кулаки. Начните вращения прямыми руками назад, делая большие круги в быстром темпе. Обратите внимание на то, что плечи при этом должны двигаться. Произносите вслух Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари, делая 2-3 круга на одно повторение. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2-3 минут.
Данное упражнение балансирует психику и улучшает способности коммуникации.
Встаньте на носочки, руки на поясе. Начните прыгать, поочередно выбрасывая вперед ноги. Выберите быстрый темп. Произносите вслух Хам Дам Хар Хар, Хар Хар Хам Дам, одно повторение в 3-4 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2-3 минут.
Данное упражнение балансирует состав металлов в организме.
После выполнения предыдущего упражнения сразу же лягте на пол, выпрямите ноги и начните скручивания позвоночника в обе стороны, поочередно сгибая то одну, то другую ногу в колене и перенося ее на внешнюю сторону прямой ноги, касаясь при этом пола. При этом оба плеча остаются лежать на полу, одна рука вытянута вверх, другая (противоположная согнутой ноге) вытянута в сторону. Продолжайте эти движения 1-2 минуты.
Данное упражнение оказывает влияние на печень и выводит токсины. Оно также усиливает эффект предыдущего упражнения.
Лягте в позу Полукобры: лягте на живот, шея поднята вверх, подбородок тянется наружу, ладони лежат на полу под плечами. Ноги выпрямлены, пятки вместе, ступни смотрят вверх. Со вдохом начните подниматься, выгибая спину верх и опираясь на руки до локтей. Начните в этом положении с силой поочередно пинать ягодицы пятками. Продолжайте в умеренном темпе 3-4 минуты. На последней минуте ускорьте темп. Общее время выполнение упражнения занимает 4-5 минут.
Данное упражнение особенно подходит для регулирования баланса кальция и магния в крови и в целом в организме, который контролируется тазобедренными суставами. Эти суставы также контролируют состояние сексуальности. Данное упражнение также оказывает максимальное влияние на паращитовидную и щитовидную железы, когда шея тянется вверх, а подбородок наружу.
Сядьте в позу Лягушки: сядьте на корточки так, чтобы ягодицы лежали на пятках, пятки касаются друг друга, но не касаются пола. Кончики пальцев рук упираются в пол между коленями, голова поднята вверх. Со вдохом высоко поднимите ягодицы, пальцы рук при этом остаются прижатыми к полу, голова смотрит вниз. С выдохом опуститесь в исходное положение так, чтобы ягодицы ударили по пяткам. Выдох должен быть сильным. Повторяйте вслух мантру Са-Та-На-Ма, делая одно повторение в 2-3 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2 минут.
Данное упражнение работает с коленями.
Встаньте прямо, руки опущены вниз. Скрестите ноги и сядьте в позу со скрещенными ногами, затем встаньте в исходное положение без помощи рук. Сделайте 4 подъема — опускания.
Данное упражнение балансирует прану и апану в организме.
Сделайте повторно упражнение 9 в течение 30 секунд.
Лягте на спину. Оставляя ноги прямыми, поднимите их и возьмитесь руками за большие пальцы ног. Вдыхайте через язык трубочкой, выдыхайте через нос. Продолжайте 1-2 минуты.
Дыхание, используемое в данном упражнении, охлаждает организм.
Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Поднимите руки на уровень плеч, руки согнуты в локтях и параллельны полу, кончики пальцев касаются друг друга у центра груди, ладони смотрят вниз. Поочередно распрямляйте в локте рывком и вытягивайте в сторону то левую руку, то правую, и возвращайте ее в центральное положение. Продолжайте 3 минуты. Данное упражнение работает непосредственно с мышцами рук, что регулирует работу толстого кишечника.
Сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Руки положите на колени. Фокусируясь на верхней части спины и плечах, вдохните и выгните спину вперед. С выдохом прогните спину назад, плечи при этом остаются расслабленными, а голова все время смотрит вперед. Продолжайте 4 минуты в среднем темпе.
Данное упражнение укрепляет лимфатическую систему и, как утверждают некоторые люди, предупреждает рак груди. Если упражнение делается правильно, оно создаст необычное давление за ушами в области шеи. Это означает, что Вася Ваша нервная система и центральная нервная система, Сушумна, участвует в процессе растяжения. Это должно повлечь за собой потение лица.
Оставайтесь сидеть в простой позе со скрещенными ногами. Сожмите руки в кулаки, при этом большие пальцы уберите внутрь кулака, а остальные пальцы сожмите вокруг больших пальцев. Руки согнуты в локтях, кулаки находятся на уровне плеч, локти опущены вниз. Вдохните и быстрым движением вытяните руки вверх. Выдохните и опустите руки, снова доведя кулаки до уровня плеч. Продолжайте 2-3 минуты.
Данное упражнение работает над позвоночником и ишиасом.
Сядьте в простую позу. Перекрестите руки у сердечного центра, захватывая ладонями предплечья противоположных рук. Произносите вслух Са-Та-На-Ма и одновременно начните делать наклоны головой следующим образом: направо, в центральное положение, налево, в центральное положение. Один полный цикл занимает 2-3 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 1-2 минут.
Данное упражнение укрепляет шею.
Сядьте в простую позу, медитируйте с глубоким и медленным дыханием, в течение 4 минут.
Источник
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поставьте на талию. Наклонитесь от поясницы вправо, влево, затем вперед и назад, возвращаясь после каждого наклона в исходное положение. Двигайтесь быстро: наклон должен происходить за 1 секунду. Произносите вслух «Са», когда вы наклоняетесь вправо, «Та»- влево, «На» – вперед и «Ма» – назад. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения и мантру, в течение 5 минут.
2. Оставайтесь стоять, руки на талии. Начните вращение верхней частью туловища от тазобедренных суставов. Вращайтесь с максимально возможной амплитудой во всех направлениях. Продолжайте 2-3 минуты, один полный оборот длится 1 секунду. Затем начните произносить «Хар Хари», по одному повторению мантры на каждое вращение, и двигайтесь так еще 2 минуты.
Это упражнение полезно для яичников.
3. Стоя, ноги на ширине плеч. Исходное положение: руки свободно опущены по бокам.
Теперь согните руки в локтях, предплечья параллельны полу. Перекрестите предплечья, захватывая руками противоположные плечи.
Прогнитесь назад, поднимая скрещенные руки вверх и назад, при этом грудь также поднимается вверх.
Затем вернитесь в положение стоя с перекрещенными руками параллельно пол, а потом в положение стоя с руками, опущенными вниз.
При этом произносите вслух мантру «Са-Та-На-Ма». Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 3-4 минут. Один полный цикл занимает 2-3 секунды.
Данное упражнение облегчит боли в нижней части спины и стимулирует лимфоток.
4. Оставайтесь в положении стоя, стопы на ширине плеч, параллельны друг другу. Руки перекрещены и параллельны полу как в Упражнении 3. Сделайте глубокое приседание в позу Ворона. Во время движения вверх и вниз произносите вслух «Са-Та-На-Ма». Координируйте мощные и ритмичные движения с мантрой следующим образом: «Са» – вниз, «Та»- вверх, «На»- вниз, «Ма»- вверх. Один полный цикл выполняйте за 3 секунды. Продолжайте в течение 3 минут.
Данное упражнение балансирует энергию тела. Также оно избавит от болей в нижней части спины.
5. Продолжайте стоять, прижмите кончики больших пальцев к холмикам под мизинцами и сожмите остальные пальцы в кулаки. Начните вращения прямыми руками назад, делая большие круги в быстром темпе. Обратите внимание на то, что плечи при этом должны двигаться. Произносите вслух «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари», делая 2-3 круга на одно повторение мантры. Продолжайте ритмично двигаться, координируя движения с мантрой, в течение 2-3 минут.
Данное упражнение улучшит вашу коммуникацию с окружающими.
6. Встаньте на носочки, руки на талии. Начните быстро прыгать, выбрасывая то одну ногу вперед, то другую. Произносите мантру «Хам Дам Хар Хар, Хар Хар Хам Дам», одно повторение в 3-4 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2-3 минут.
Данное упражнение поддержит в организме минеральный баланс
7. Сразу же лягте на пол, выпрямите ноги и начните кошачьи потягивания в обе стороны, поочередно сгибая в колене то одну ногу, то другую. Тянитесь коленом через прямую ногу к полу. При этом плечи остаются лежать на полу, одна рука вытянута вверх, другая (противоположная согнутой ноге) вытянута в сторону, перпендикулярно телу. Продолжайте эти движения 1-2 минуты.
Это действие благотворно для печени, оно выводит токсины и усиливает эффект предыдущего упражнения.
8. Перейдите в позу Полукобры: лягте на живот, верхняя часть тела до пупка оторвана от пола, лицо смотрит вперед, предплечья лежат на полу. Ноги прямые, пятки вместе. Теперь начните поочередно с силой ударять пятками по ягодицам. Двигайтесь в умеренном темпе 3-4 минуты. Затем увеличьте скорость и продолжайте еще 1 минуту.
Данное упражнение регулирует содержание кальция и магния в организме, за которое отвечают тазобедренные суставы. Они также связаны с сексуальной энергией – энергией второй чакры. Также во время выполнения упражнение оказывается воздействие на паращитовидные и щитовидную железы.
9. Крийя Лягушки. Громко произносите мантру «Са-Та-На-Ма», делая одно повторение за 2-3 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2 минут.
Данное упражнение работает с коленными суставами.
10. Встаньте прямо, руки опущены вниз. Перекрестите ноги и сядьте в позу со скрещенными ногами, затем поднимитесь в исходное положение без помощи рук. Сделайте 4 цикла.
Это упражнение балансирует Прану и Апану в организме.
11. Выполните Упражнение 9 в течение 30 секунд.
12. Лягте на спину. Оставляя ноги прямыми, поднимите их и возьмитесь руками за большие пальцы ног. Вдыхайте через язык трубочкой, выдыхайте через нос. Продолжайте 1-2 минуты.
Такое дыхание оказывает на тело охлаждающий эффект.
13. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу. Кончики средних пальцев касаются друг друга напротив центра груди, ладони смотрят вниз. Поочередно резко выпрямляйте и выбрасывайте в сторону то левую, то правую руку, и возвращайте в центральное положение. Продолжайте 3 минуты.
Данное упражнение работает с мышцами рук, что регулирует работу толстого кишечника.
14. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами, захватив руками колени. Фокусируясь на верхней части спины и плечах, вдохните и прогните спину вперед. С выдохом прогните спину назад, плечи при этом остаются расслабленными, а лицо все время смотрит вперед. Продолжайте 4 минуты в умеренном темпе.
Данное упражнение укрепляет лимфатическую систему и предупреждает рак груди. Если упражнение выполняется правильно, то оно создает необычное давление за ушами в области шеи, происходит воздействие на Сушумну.
15. Оставайтесь сидеть в Простой позе со скрещенными ногами. Сожмите пальцы в кулаки, при этом большие пальцы зажаты внутри кулаков. Руки согнуты таким образом, что кулаки находятся на уровне плеч, а локти опущены вниз. На вдохе быстро выпрямляйте руки вверх. На выдохе возвращайте их в исходное положение. Продолжайте 2-3 минуты.
Это упражнение работает с позвоночником и седалищным нервом.
16. Оставаясь сидеть в Простой позе, перекрестите предплечья напротив Сердечного центра, захватывая руками противоположные плечи. Произносите вслух «Са-Та-На-Ма» и одновременно начните наклонять голову следующим образом: направо, в центральное положение, налево, в центральное положение. Один полный цикл занимает 2-3 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, сочетая движения с мантрой, в течение 1-2 минут.
Данное упражнение укрепляет мышцы шеи.
17. Снова Простая поза. Руки прямые в локтях, лежат на коленях в Гьян мудре. Медитируйте с медленным глубоким дыханием в течение 4 минут.
Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице “Кундалини йога”
Вам может быть интересно:
Источник
1. Встаньте прямо, ноги расставлены примерно на 60 см. Руки на поясе. Наклонитесь из области талии вправо, влево, затем вперёд и назад, возвращаясь после каждого наклона в исходное положение. Двигайтесь по 1 секунде в каждом направлении. Произносите вслух «Са», когда вы наклоняетесь вправо, «Та» – влево, «На» – вперёд и «Ма» – назад. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения и мантру, в течение 5 минут.
Данное упражнение раскрывает область бёдер и готовит вас к выполнению следующего упражнения.
2. Оставайтесь в положении стоя, ноги на расстоянии 60 см, руки на поясе. Начните вращение верхней частью туловища вокруг бёдер. Вращайтесь с максимальной амплитудой во всех направлениях. Продолжайте 2-3 минуты, затрачивая 1 секунду на каждое полное вращение. Затем начните произносить «Хар Хари», по одному повторению на каждое вращение, и двигайтесь так ещё 2 минуты. Данное упражнение стимулирует половые железы.
3. Положение стоя, ноги расставлены, руки свободно опущены по бокам. Поднимите руки параллельно полу и скрестите их, захватывая ладонями предплечья противоположных рук. Прогнитесь назад, скрещенные руки следуют за корпусом, при этом грудь поднимается вверх. Затем вернитесь в положение стоя со скрещенными руками, параллельными полу, и затем в положение стоя с руками, опущенными вниз. При этом произносите вслух «Са-Та-На-Ма». Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 3-4 минут. Один полный цикл занимает 2-3 секунды.
Данное упражнение облегчает боли в нижней части спины и оказывает влияние на лимфатическую систему.
4. Оставайтесь в положении стоя, руки, скрещенные, как в упражнении 3, параллельны полу. Сделайте глубокое приседание в Позу Ворона, положение сидя на корточках с коленями, подтянутыми к груди, и ступнями, полностью стоящими на полу. Во время движения вверх и вниз произносите вслух «Са-Та-На-Ма». Координируйте мощные и ритмичные движения с мантрой следующим образом: «Са» – опускаетесь вниз, «Та» – поднимаетесь вверх, «На» – вниз, «Ма» – вверх. Один полный цикл выполняйте за 3 секунды. Продолжайте в течение 3 минут.
Данное упражнение балансирует энергию тела. Также оно способствует избавлению от болей в нижней части спины.
5. Продолжайте стоять с расставленными ногами. Положите большие пальцы на холмы Меркурия (холмы, расположенные на ладонях под мизинцами) и сожмите руки в кулаки. Начните вращения прямыми руками назад, делая большие круги в быстром темпе, движение от плеч. Произносите вслух «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари», делая 2-3 круга на одно повторение. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2-3 минут.
Данное упражнение балансирует психическое состояние и улучшает способности коммуникации.
6. Встаньте на носочки, руки на поясе. Начните прыгать, поочерёдно выбрасывая вперёд ноги. Выберите быстрый темп. Произносите вслух «Хам Дам Хар Хар, Хар Хар Хам Дам», одно повторение в 3-4 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2-3 минут.
Данное упражнение балансирует количество металлов в организме.
7. После выполнения предыдущего упражнения сразу же лягте на пол, выпрямите ноги и начните делать Кошачьи Потягивания, поочерёдно сгибая то одну, то другую ногу в колене и перенося её на внешнюю сторону выпрямленной ноги, касаясь при этом пола. Оба плеча остаются лежать на полу, одна рука вытянута вверх, другая (противоположная согнутой ноге) вытянута в сторону. Продолжайте эти движения 1-2 минуты.
Данное упражнение оказывает положительное влияние на печень и выводит токсины. Оно также усиливает эффект предыдущего упражнения.
8. Лягте в Позу Полукобры: лягте на живот, шея поднята вверх, подбородок тянется вперёд, ладони лежат на полу под плечами. Ноги выпрямлены, пятки вместе, ступни смотрят вверх. С вдохом начните подниматься, выгибая спину вверх и опираясь на предплечья. Начните в этом положении с силой поочерёдно пинать ягодицы пятками. Продолжайте в умеренном темпе 3-4 минуты. На последней минуте ускорьте темп. Общее время выполнения упражнения занимает 4-5 минут.
Данное упражнение особенно хорошо для регулирования баланса кальция и магния в крови и в целом в организме, который контролируется тазобедренными суставами. Эти суставы также отвечают за вашу сексуальность. Данное упражнение оказывает максимальное влияние на паращитовидную и щитовидную железы, когда шея тянется вверх, а подбородок вперёд.
9. Сядьте в Позу Лягушки: сядьте на корточки так, чтобы ягодицы лежали на пятках, пятки касаются друг друга, но не касаются пола. Кончики пальцев рук упираются в пол между коленями, голова поднята вверх. С вдохом высоко поднимите ягодицы, пальцы рук при этом остаются прижатыми к полу, голова смотрит вниз. С выдохом опуститесь в исходное положение так, чтобы ягодицы ударили по пяткам. Выдох должен быть сильным. Повторяйте вслух мантру «Са-Та-На-Ма», делая одно повторение в 2-3 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 2 минут.
Данное упражнение работает с коленями.
10. Встаньте прямо, руки опущены вниз. Скрестите ноги и сядьте в позу со скрещенными ногами, затем встаньте в исходное положение без помощи рук. Сделайте 4 подъёма-опускания.
Данное упражнение балансирует прану и апану в организме.
11. Сделайте повторно упражнение 9 в течение 30 секунд.
12. Лягте на спину. Оставляя ноги прямыми, поднимите их и возьмитесь руками за большие пальцы ног. Вдыхайте через язык, сложенный трубочкой, выдыхайте через нос. Продолжайте 1-2 минуты. Дыхание, используемое в данном упражнении, охлаждает организм.
13. Сядьте в Простую Позу со скрещенными ногами. Поднимите руки на уровень плеч, руки согнуты в локтях и параллельны полу, кончики пальцев касаются друг друга у центра груди, ладони смотрят вниз. Поочерёдно распрямляйте локти рывком и вытягивайте в сторону то левую руку, то правую, и возвращайте её в центральное положение. Продолжайте 3 минуты.
Данное упражнение работает непосредственно с мышцами рук, что регулирует работу толстого кишечника.
14. Сидя в Простой Позе, положите руки на колени. Фокусируясь на верхней части спины и плечах, вдохните и выгните спину вперёд. С выдохом прогните спину назад, плечи при этом остаются расслабленными, а голова всё время смотрит вперёд. Продолжайте 4 минуты в среднем темпе.
Данное упражнение укрепляет лимфатическую систему и, как утверждают некоторые люди, предупреждает рак груди. Если упражнение делается правильно, оно создаст необычное давление за ушами в области шеи. Это означает, что вся ваша нервная система и центральный нервный канал, сушумна, участвуют в процессе растяжения. Лицо должно вспотеть.
15. Оставайтесь сидеть в Простой Позе со скрещенными ногами. Сожмите руки в кулаки, при этом большие пальцы уберите внутрь кулака, а остальными пальцами зажмите большие. Руки согнуты в локтях, кулаки находятся на уровне плеч, локти опущены вниз. Вдохните и быстрым движением вытяните руки вверх. Выдохните и опустите руки, снова доведя кулаки до уровня плеч. Продолжайте 2-3 минуты.
Данное упражнение работает над позвоночником и седалищным нервом.
16. Простая Поза. Скрестите руки у Сердечного Центра, захватывая ладонями предплечья противоположных рук. Произносите вслух «Са-Та-На-Ма» и одновременно начните делать наклоны головой следующим образом: направо, в центральное положение, налево, в центральное положение. Один полный цикл занимает 2-3 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 1-2 минут.
Данное упражнение укрепляет шею.
17. Пойте песню «Благородство» или медитируйте с Глубоким Медленным Дыханием в течение 4 минут.
14. Сидя в Простой Позе, положите руки на колени. Фокусируясь на верхней части спины и плечах, вдохните и выгните спину вперёд. С выдохом прогните спину назад, плечи при этом остаются расслабленными, а голова всё время смотрит вперёд. Продолжайте 4 минуты в среднем темпе.
Данное упражнение укрепляет лимфатическую систему и, как утверждают некоторые люди, предупреждает рак груди. Если упражнение делается правильно, оно создаст необычное давление за ушами в области шеи. Это означает, что вся ваша нервная система и центральный нервный канал, сушумна, участвуют в процессе растяжения. Лицо должно вспотеть.
15. Оставайтесь сидеть в Простой Позе со скрещенными ногами. Сожмите руки в кулаки, при этом большие пальцы уберите внутрь кулака, а остальными пальцами зажмите большие. Руки согнуты в локтях, кулаки находятся на уровне плеч, локти опущены вниз. Вдохните и быстрым движением вытяните руки вверх. Выдохните и опустите руки, снова доведя кулаки до уровня плеч. Продолжайте 2-3 минуты.
Данное упражнение работает над позвоночником и седалищным нервом.
16. Простая Поза. Скрестите руки у Сердечного Центра, захватывая ладонями предплечья противоположных рук. Произносите вслух «Са-Та-На-Ма» и одновременно начните делать наклоны головой следующим образом: направо, в центральное положение, налево, в центральное положение. Один полный цикл занимает 2-3 секунды. Продолжайте двигаться ритмично, координируя движения с мантрой, в течение 1-2 минут.
Данное упражнение укрепляет шею.
17. Пойте песню «Благородство» или медитируйте с Глубоким Медленным Дыханием в течение 4 минут.
“Кундалини Йога для молодости и радости”
Источник