Как уменьшить размер желудка и меньше есть
Как уменьшить желудок без операции? Вам может показаться это невозможным, но каждый из нас может это сделать. Чтобы уменьшить объем желудка достаточно соблюдать несколько правил. Достаточно уменьшить порции пищи и вы начнете терять в весе.
Как уменьшить желудок?
Чем больше мы едим, тем больше наш желудок растягивается. Это приводит к возникновению порочного круга, мы много поели, через некоторое время нова чувствуем себя голодными, поэтому начинаем есть больше. Наш желудок начинает увеличивать свою емкость и через некоторое время мы вынуждены увеличивать порцию пищи. Следовательно, мы начинаем набирать вес, потому что увеличивается калорийность. Мы чувствуем себя тяжело, а наш организм испытывает трудности с перевариванием такого количества пищи.
Стоит помнить, что желудок – это всего лишь мышца. Как всем хорошо известно, мышцы обладают способностью не только сокращаться, но и растягиваться. Слишком большое растяжение желудка является проблемой для многих людей, которые переходят на диету. Причина проста, внезапно мы уменьшаем количество пищи и не можем заполнить объем желудка, что заставляет нас чувствовать голод очень скоро. Мы начинаем переедать, и наша диета теряет смысл. Поэтому уменьшение желудка – это то, что каждый должен делать во время еды.
Чтобы уменьшить желудок достаточно придерживаться простых советов. Вы будете ощущать себя сытым после меньшего количества пищи. Это имеет много преимуществ, особенно при похудении.
Жидкая диета
Раз в неделю делайте себе день жидкой диеты. Это означает, что в этот день мы едим только жидкие продукты. На обед это может быть суп, а другие блюда – фруктовые или овощные коктейли. Обязательно все время пьем воду в течение всего дня в количестве около 6-8 стаканов в день в разные промежутки времени. Вода тоже может заполнить желудок и дать нам ненадолго ощущение сытости. Поэтому ее нужно пить между главными приемами пищи, когда вы чувствуете голод.
Ешьте меньшими порциями, но чаще
Если вы уже начали какую-нибудь диету, то, конечно, знаете, что прием пищи 5 раз в день – это здоровая привычка. Если вы хотите уменьшить свой желудок, вам следует есть меньше, но чаще. Поэтому введите в рацион пять меньших порций вместо трех больших.
Ешьте медленно
Вы наверно удивитесь, как скорость употребления еды может влиять на размер желудка. Когда наш мозг получает сигнал от желудка о том, что он уже заполнен, проходит некоторое время. Если мы едим слишком много и быстро, когда нам что-то нравится, этот сигнал не успевает дойти до мозга.
После мы чувствуем себя вялыми и отяжелевшими. Для того чтобы предотвратить это, достаточно есть медленнее, и при малейшем признаке сытости следует отказываться от еды. Вы сами убедитесь, что со временем все больше и больше еды начнет оставаться на вашей тарелке. Затем вы научитесь принимать такие порции, которых будет вполне достаточно.
Ешьте больше клетчатки
Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости в течение очень длительного времени и поэтому считается важным элементом любого рациона питания. Помните, чтобы большое количество клетчатки нужно запивать водой. Это очень важно, чтобы избежать последующего вздутия. Лучшей для нас будет клетчатка, которая растворяется в воде.
Источники клетчатки:
– гречневая крупа,
– ячменная крупа,
– коричневый рис,
– ржаной хлеб,
– белая фасоль,
– красная фасоль,
– бобы,
– горох,
– кокосовая стружка,
– пшеничные отруби,
– черника,
– смородина,
– малина,
– сушёные персики или абрикосы.
Источник фото: Яндекс-картинки
Источник
Уменьшение объемов желудка производится с целью похудения, чтобы человек смог наедаться меньшим количеством пищи. Уменьшить объем своего желудка можно без операций безопасным путем.
Каждый полный человек хотя бы раз задумывался об уменьшении размера своего желудка, особенно эта мысль привлекает людей, склонных к перееданию. Когда желудок становится меньше, его обладатель уже не может переедать, он наедается меньшими объемами пищи и начинает терять лишний вес.
Самым эффективным методом является операция по урезанию желудка, но эта операция небезопасна, поэтому назначается только в самых крайних ситуациях. В ходе операции выполняется иссечение четверти желудка, уже само хирургическое вмешательство является огромным стрессом и способствует похудению. После операции проходит длительный период реабилитации, велик риск, что пищеварение не сможет восстановиться в полном объеме, поэтому рассматривать столь кардинальные меры нужно в самую последнюю очередь.
Существует и другая методика, в ней присутствует меньше рисков, но они тоже ярко выражены. В желудок пациента вводится силиконовое тело, которое будет заполнять часть свободного объема. Человек меньше ест и худеет, когда результат достигнуть, тело извлекается. Минусы данного способа очевидны – после извлечения силикона пациент снова начинает поглощать пищу в прежних объемах и опять стремительно набирает вес.
Как уменьшить желудок самостоятельно?
Желудок – это мышечный орган, поэтому его уменьшение можно произвести самостоятельно в домашних условиях. Методы для самостоятельного уменьшения желудка не дают таких быстрых результатов, как хирургические, но при этом они не имеют опасных последствий, а их результат сохраняется на всю жизнь. Методики заключаются в приобретении правильных привычек в питании.
Объемы желудка взрослого человека с правильными пищевыми привычками могут не превышать объемов его двух кулаков, но при неправильном питании мышечный орган может растянуться до четырех литров.
Причинами для увеличения объемов желудка являются несколько факторов:
- Привычка переедать;
- Отсутствие периодичности в приемах пищи;
- Приемы пищи реже, чем три раза в день;
- Привычка есть по причине скуки или за просмотром телевизора;
- Быстрое поглощение пищи.
Для того, чтобы желудок начал уменьшаться, нужно приучить себя есть 5-6 раз в день маленькими порциями, каждая из порций не должна превышать 300 граммов. Предпочтительной пищей будут супы, полужидкие каши и салаты, воду и напитки следует пить либо за полчаса до еды, либо полчаса спустя. В рационе обязательно должны быть фрукты, их нужно есть за полчаса до еды. В норме фрукты не должны задерживаться в желудке на долгое время, но если съесть их во время или после трапезы, то они останутся в желудке вместе с другой пищей, начнутся процессы брожения, что увеличивает объем желудка.
Любая еда должна очень тщательно пережевываться, чем лучше будет измельчен продукт, тем быстрее он покинет желудок. Во время приемов пищи нельзя отвлекаться на посторонние вещи – просмотр телевизора или чтение книг, без концентрации на трапезе будет очень легко переесть. Уменьшению желудка также способствуют занятия спортом, особенно йога, пилатес и танец живота. Сочетание дробного питания и спорта позволяют уже через пару месяцев заметить, что насыщение приходит после употребления меньшего объема пищи.
Источник
Очень часто, вместо того, чтобы попытаться решить проблему, люди ее «заедают» немыслимыми количествами высококалорийной пищи. А переедания, как известно, приводят к ожирению и ухудшению состояния здоровья. К счастью, есть прекрасная возможность уменьшения аппетита, путем сокращения размера желудка.
Разумеется, подробнее об этом вы узнаете в следующей статье. Также вашему вниманию будут предложены самые эффективные и, что немаловажно, безболезненные способы уменьшения размера желудка. И, конечно же, мы рассмотрим наиболее распространенные причины вашего переедания и вместе с вами, попытаемся избавиться от этих вредных привычек.
Причины растягивания
Причины растягивания желудка — бесконтрольное питание высококалорийными жирными продуктами в немыслимых размерах и привычка кушать за просмотром любимого сериала, без особого чувства голода.
Напомним, что суточная норма еды для взрослого человека варьируется между 2500 и 2700 килокалорий в день. Превышая эту норму, вы автоматически настраиваете свой желудок на переработку большего количества пищи. Вследствие чего, он увеличивается, дабы вместить в себя все бесконтрольно поглощаемое вами.
Объем пищи для ребенка в возрасте от 1 до 1,5 года должен составлять не более 130 грамм в день. Поэтому, старайтесь не превышать вышеуказанную норму при кормлении своего ребенка, дабы не удивляться потом, почему он страдает ожирением.
Как уменьшить объем желудка в домашних условиях?
Не спешите бить тревогу услышав, что дабы похудеть, вам в обязательном порядке нужно уменьшить сей орган для переваривания пищи. К счастью, для этой процедуры не требуется вмешательство хирурга. Далее мы расскажем, как можно уменьшить желудок без операции.
Уменьшить желудок, чтобы меньше есть и похудеть можно следующим образом:
- соблюдать диету, отказавшись от питания, способствующего растяжению органа — жирное, копченое, жареное;
- после приема пищи, ни в коем случае сразу не запивать ее водой;
- должно быть трехразовое питание, маленькими порциями;
- кушать только тогда, когда действительно захочется;
- никогда не пропускать завтраки;
- свести к минимуму, а еще лучше и вовсе отказаться от питания всухомятку, в качестве перекусов допустимы сухофрукты и обезжиренный кефир;
- ежедневно выпивать от 1,5 до 2 литров очищенной негазированной воды;
- сладости и прочую высококалорийную вредную еду перед сном замените на обезжиренные творожочки со стаканом теплого молока.
При появлении сильнейшего чувства голода, сварите свою любимую кашу. Затем положите на тарелку 150 грамм продукта и съешьте все чайной ложкой. Кушать следует неспеша, в спокойной обстановке. Перед тем, как проглотить, тщательно прожуйте пищу до жидкого состояния. Старайтесь в это время ни на что не отвлекаться, дабы сполна насладиться вкусом каши.
Также своеобразной диетой для уменьшения аппетита и, соответственно, желудка послужат и народные средства: отвары из петрушки, сельдерея и корня лопуха.
Способы уменьшения желудка с помощью упражнений
Мало кто знает, но дабы добиться успеха в уменьшении размера желудка за короткие сроки, нужно заниматься физическими упражнениями. Какие именно занятия помогут в этом нелегком деле, расскажем далее.
Итак, наиболее эффективными способами уменьшения размера желудка являются следующие упражнения:
- Лечь на пол, стараясь, чтобы к нему плотно прилегали лопатки. Спина должна быть прямая. На вдохе — максимально втянуть живот и задержаться в таком положении на 10-15 секунд. На выдохе — расслабиться;
- Встать ровно. Выпрямить спину. Втянуть живот на вдохе, на выдохе — расслабить. Суть упражнения заключается в быстром учащенном дыхании, по 15 вдохов и выдохов. В день рекомендуется выполнять по 5 повторений данного упражнения;
- Встать на колени, уперевшись руками об пол. Находясь в таком положении, подтянуть ягодицы и напрячь мышцы живота. Сделать резких 10-15 вдохов и выдохов;
- Принять положение лежа. Ноги согнуть в коленях и максимально вдохнуть в легкие воздух. Затем выдохнуть и напрячь живот. Поднять корпус таким образом, чтобы плечи были направлены к коленям.
Правильная диета
Помимо физических упражнений, существует специальная диета, чтобы уменьшить желудок и тем самым похудеть. Рассчитана она, как правило, на месяц. Давайте же рассмотрим, каковы ее основные принципы:
- в первую очередь, необходимо отказаться от копченой, соленой, сладкой и жирной пищи;
- можно употреблять зерновые хлебцы;
- картофель допустим только в запеченном виде и, разумеется, в умеренных количествах;
- из алкогольных напитков разрешается только красное вино;
- максимальное количество калорий в день — 2000.
Первые десять дней диеты рассчитаны на очистку кишечника. Приблизительное меню на день выглядит следующим образом:
- Завтрак: 200 мл обезжиренного натурального йогурта;
- Обед: суп из кабачков и капусты с зерновыми хлебцами;
- Ужин: гречневая каша и стакан кефира.
С 10 по 20 предполагается наиболее строгое питание:
- фруктовый салат;
- суп-пюре из брокколи;
- тушеный перец — 200 г.
Заключительный этап диеты для снижения аппетита разработан для восстановления в организме водно-солевого баланса. Также в этот период происходит постепенный переход на правильное питание. Максимальная калорийность увеличивается до 1500 в день:
- пшенная каша с сухофруктами;
- 250 г отварного окуня;
- тушеные кабачки, перцы, баклажаны и томаты — 250 г, стакан обезжиренного кефира.
Рекомендации по сохранению результата
Выход из диеты по уменьшению объема желудка должен быть постепенным. Для того, чтобы избежать повышения аппетита, старайтесь как можно дольше питаться по вышеуказанному принципу, понемногу добавляя в рацион привычные низкокалорийные продукты.
Также старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Ведь как известно, именно плохое настроение и постоянное напряжение, царящее вокруг, заставляет человека заедать свои проблемы. Высококалорийное вредное питание, конечно, ситуацию не исправит, но оно способно успокоить человека на некоторое время. С этого, собственного говоря, и начинается переедание.
По завершению вышеуказанной диеты для уменьшения размера желудка, старайтесь высыпаться, как можно чаще прогуливаться на свежем воздухе и хоть немного уделять времени спорту — таким образом вы точно сохраните полученный результат.
Уменьшение желудка хирургическим путем
Основания для хирургического вмешательства с целью уменьшения размера желудка могут быть только в том случае, если человек не в состоянии самостоятельно похудеть. Есть несколько видов операций, подробнее с которыми вы будете ознакомлены в нижеследующем материале.
Начнем с резекции для уменьшения объема. Суть операции в удалении части желудка. Затем следует незамедлительное восстановление пищеварительного тракта. Будьте предельно осторожны, решившись на такой шаг, так как возможны неприятные последствия для организма.
Далее идет шунтирование для уменьшения размера желудка. В ходе операции врачи формируют так называемый «маленький желудочек» в организме человека и пришивают к нему «петлю» тонкой кишки. После вышеупомянутой процедуры человеку станет значительно легче питаться, так как она способствует ускорению продвижения продуктов по кишечнику.
Операция по уменьшению объема под названием «желудочный баллон» выполняется следующим образом: спящему пациенту через рот в желудок вставляется специальный сосуд, который потом заполняется водой. Таким образом, орган становится полным и не требует больше пищи. Так называемый баллон может находиться в теле человека не более полугода.
Последний способ уменьшения объема желудка хирургическим путем называется бандажированием. В ходе операции, в пищеварительный орган вставляется специальное кольцо, предназначенное для регулировки количества употребимой пищи. Суть заключается в том, что чем больше будет накачано кольцо, тем меньше останется места в желудке.
Последствия
Многие ошибочно считают, что одна хирургическая процедура по уменьшению размера какого-либо органа в корне истребит все их проблемы и поможет похудеть раз и навсегда. Увы, это не так. Как уже было упомянуто выше, после проведения операции, человеческий организм могут настигнуть неприятные последствия.
Тошнота и рвота лишь малая часть того, что вас может ожидать после уменьшения объема. Увы, большинству пациентов приходилось сталкиваться с частыми отрыжками, с последующим запахом резины. Кроме того, по прошествии некоторого времени, утраченные килограммы и, соответственно, былые объемы желудка возвращаются на прежнее место. Посему, к хирургическим вмешательствам стоит прибегать только в крайних мерах.
Еще один немаловажный фактор уменьшения объема желудка — немалая цена. Операции, стоимостью до двухсот тысяч рублей по карману не каждому. Кроме того, не стоит забывать и о психологической составляющей процедуры. Мало кто в силах выдержать такого рода вмешательство в организм. В любом случае, стресс неизбежен.
Постоперационная диета
Разумеется, что в послеоперационный период вам придется в корне изменить рацион питания. В пищеварительном органе произошли изменения и, соответственно, должно быть изменено и само питание. В нижеследующем материале рассмотрим подробнее, каковым должно быть ваше правильное питание, дабы закрепить полученный результат и избежать неприятных последствий для организма.
Так как после тяжелой операции по уменьшению объема, целью является защита желудка, в первую очередь, избегайте фастфуда и прочего вредного высококалорийного питания. Замените ее на нежирные бульоны и легкие супы. В ближайший период вся ваша еда должна быть в жидком, максимум пюреобразном, виде.
Меню диеты после уменьшения размера органа должно включать приблизительно следующие блюда:
- акартофельное пюре;
- пшенная или гороховая каша;
- обезжиренные натуральные йогурты, молоко;
- пудинг;
- свежевыжатые фруктовые соки.
Спустя месяц после операции по уменьшению размера желудка, можно будет добавить к рациону диеты нежирные виды рыбы и мяса, пропущенные через мясорубку.
Загрузка…
Источник
Вы, наверняка, замечали, что есть люди, которые способны наесться маленькой порцией и реально не ощущать при этом голода и дискомфорта, а есть те, кому и миски еды будет мало.
Наше насыщение напрямую зависит от объема желудка. Уменьшение его в размерах помогает решить проблему переедания и огромных порций, что положительно влияет на коррекцию веса и систему питания в целом.
Сегодня эксперты школы диетологов Лары Серебрянской расскажут вам, как уменьшить желудок, чтобы похудеть и исправить свое нездоровое пищевое поведение…
Можно ли уменьшить размер желудка?
Чтобы ответить на данный вопрос, достаточно разобраться в физиологии. Расскажем вам об этом простым языком. Итак, многие знают, что желудок – это мышца, которая, как и любая гладкая мускулатура, способна растягиваться и сжиматься в размерах.
Анатомические особенности желудочной мышцы таковы, что она склонна к быстрому растяжению и медленному сокращению. Растягивается желудок под воздействием своего содержимого, то есть от поступающей внутрь пищи и жидкости. Стало быть, уменьшение желудка произойдет только при адекватных количествах порций, которые не будут растягивать гладкие мышцы сверх нормы.
За какое время уменьшается желудок – сказать однозначно сложно, это обусловлено индивидуальными особенностями организма каждого человека. Но достоверно известно одно: мышцы желудка начинают сокращаться только после его опорожнения, и происходит это весьма медленно.
Так, при поступлении пищи либо жидкости в данный орган пищеварения его стенки расслабляются и начинают растягиваться. Растяжение длится до тех пор, пока еда продолжает поступать. Таким образом происходит увеличение его размеров.
После переваривания пищи и опорожнения желудка (перехода остатков съеденного в кишечник) начинается медленное сокращение его мускулатуры. Но это не значит, что стенки моментально сожмутся, и орган обретет прежние размеры. Любой опытный диетолог или консультант по питанию, окончивший курсы диетологии, знает, что для этого должно пройти несколько циклов полного заполнения и опорожнения.
Более того, при каждой последующей трапезе объем пищи должен быть меньше предыдущего.
То же самое касается и растяжения: желудок не увеличивается в объемах молниеносно, для этого нужно постоянно наращивать количество употребляемой пищи или целенаправленно есть в течение нескольких часов подряд, не дожидаясь, пока переварится ранее съеденное.
Описанная ситуация сплошь и рядом встречается во время застолий, затяжных праздников или отдыха с безразмерными фуршетами. Вот почему курс по правильному питанию должен быть, в первую очередь, нацелен на сокращение порций и введение строгого режима приема пищи.
Поэтому если вы не хотите заработать ожирение и желаете узнать, как уменьшить объем желудка без операции, то мы готовы вам с этим помочь.
Что способствует растяжению желудка
Желудочные мышцы растягиваются по конкретным причинам, ровно как и уменьшение желудка подчинено определенным законам физиологии. У человека будет большой желудок, если он много ест, и он будет много есть при больших размерах этого органа. То есть данная проблема является и причиной, и следствием одновременно.
Вот что вызывает растяжение стенок желудка:
- нерегулярное питание, отсутствие режима приема пищи, которые приводят к хроническому перееданию;
- большие порции, не соответствующие адекватным размерам, необходимым для утоления голода;
- набивание желудка пищей в течение длительного времени без предварительного его опорожнения;
- употребление больших объемов трудноперевариваемой еды, которая надолго задерживается в желудке и не успевает полностью перевариться до нового приема пищи (происходит накопление продуктов в желудке);
- потакание эмоциональному голоду и бесконтрольный прием пищи без физиологической потребности (утоление аппетита, а не реального голода);
- привычка запивать еду большими объемами жидкости.
Так что если вы не знаете, как уменьшить желудок естественным путем, для начала уберите все вышеприведенные факторы и читайте дальше практические рекомендации специалистов школы диетологии Лары Серебрянской.
Как уменьшить объем желудка: 5 работающих способов
Уменьшению желудка для похудения поможет лишь сбалансированное питание и уход от нездоровых пищевых привычек. Вот, что вам потребуется сделать, чтобы преодолеть данную проблему и начать наконец-то есть нормальными порциями:
1. Отрегулируйте свой режим питания и размеры порций
Возьмите себе за привычку есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Дробное питание – лучший ваш союзник в вопросе уменьшения желудка. Между приемами пищи должно проходить 3-4 часа. Тяжело выдержать такой интервал? Не забывайте, что есть еще и легкие сбалансированные перекусы, которые притупят аппетит перед основными трапезами и помогут есть меньше.
Кроме того, придерживайтесь рекомендуемых порций и не накладывайте себе добавку. Если думаете, что едите мало, начните взвешивать еду и увидите, как в реальности выглядит порция на 100, 200, 300 грамм (поверьте, вы будете шокированы).
2. Ешьте легкоперевариваемую пищу
Не надо выдумывать никаких диет для уменьшения желудка, просто начните питаться сбалансировано и рационально. Старайтесь не перегружать его жирной пищей и тяжелыми белковыми продуктами, особенно в сочетании друг с другом. Возьмите во внимание, что клетчатка бобовых и грибы тяжело перевариваются, поэтому в больших объемах их есть не желательно.
Первые блюда перевариваются быстрее и легче, по этой самой причине они разрешены даже тем, у кого есть заболевания по части ЖКТ. Только варите их на легком мясном (курица, индейка, кролик, перепела, молодая телятина) или овощном бульоне. Хорошо пережевывайте пищу – так ей легче будет усвоиться.
Не забывайте, что гомогенизированные блюда гораздо быстрее перевариваются, поэтому иногда можно разварить кашу или приготовить суп-пюре. Кроме того, старайтесь за один прием пищи не есть слишком много продуктов с грубой клетчаткой. Она, безусловно, способствует правильной работе и очистке кишечника, но перевариваться может очень долго.
Чтобы понимать, как правильно сочетать продукты в одном приеме пищи, советуем пройти курс по диетологии. Так вы научитесь формировать свой рацион с учетом потребностей вашего организма в калориях и питательных веществах.
3. Накладывайте еду в мелкие тарелки и ешьте чайной ложкой
Еда в мелких тарелках кажется больше по размеру, так как наш глаз оценивает все в сравнении. Обманите таким образом свой мозг – заставьте его думать, что итак едите достаточно много. Подчеркнуть размеры пищи позволит и посуда контрастного с блюдом цвета. Поэтому подбирайте цвет тарелок под то, что планируете съесть (светлая еда на темном фоне, темная – на светлом).
Если еще будете есть чайной ложкой, то увеличите время приема пищи, а, значит, ваш мозг успеет вовремя сообщить вам о насыщении. Помните, что сигнал о заполненности желудка в начале должен поступить в мозг, а уже потом вы почувствуете себя сытыми.
Этот сигнал подается при стимуляции определенной точки, расположенной на верхней стенке желудка. Чем больше по объемам желудок, тем позднее данная точка будет простимулирована (условно говоря, до нее еде еще нужно дотянуться). Вот почему во время операций по уменьшению желудка бандаж накладывают на его нижнюю часть, так как важно сократить именно ее объемы.
4. За полчаса до еды выпивайте 1-2 стакана чистой воды
Если хочется есть раньше, чем положено, попробуйте выпить 1-2 стакана очищенной негазированной воды комнатной температуры (так она быстрее всосется и усвоится организмом).
Жидкость заполнит желудок и притупит чувство голода, а еще подготовит его к последующему приему пищи. Те, кто выпивает стакан воды за полчаса до еды, насыщаются гораздо меньшими порциями. Это реально способствует сокращению калорийности питания для похудения и работает в плане уменьшения желудка.
К тому же, иногда мы путаем голод с жаждой, так как центр жажды находится в головном мозге рядом с центром голода. Обратите внимание, что заменять воду другими напитками для регуляции аппетита не стоит. Кофе и крепкий чай могут привести к стимуляции работы нервной системы и перевозбуждению, а сладкие магазинные соки и газировка содержат в себе большое количество калорий, что точно не способствует похудению.
5. Ешьте, не отвлекаясь, и не позволяйте себе переедать
Очень часто мы переедаем, потому что отвлекаемся во время еды, например, смотрим телевизор, листаем соцсети в смартфоне, читаем книгу, разговариваем друг с другом. Так незаметно съедается гораздо больше, чем нужно, и даже больше, чем хочется.
Потом наступает тягостное переедание и муки от перегруженной поджелудочной железы, не способной выделить столько ферментов, чтобы все это переварить.
Вот почему важно отрегулировать свою культуру питания, начать концентрироваться на приеме пищи и размерах порций. Когда вы начнете смаковать блюда, то и насыщение не заставит себя ждать, ведь мы едим не только ради сытости, но и ради вкусового удовольствия.
Кроме того, старайтесь не переедать после того, как отрегулировали размеры порций. Уменьшенный в размерах желудок снова растянется, если вы начнете его по новой перегружать.
Теперь вы точно знаете, как уменьшить растянутый желудок, чтобы не навредить здоровью и не попасть на операционный стол. Удачи вам в данном вопросе и терпения!
Хотите знать все о правильном питании и коррекции веса, стать диетологом для себя или своей семьи, разобраться в нюансах пищеварения и изменения пищевых привычек? Тогда ждем Вас на нашем курсе диетолога в школе диетологии Лары Серебрянской…
Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.
Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, занимались ли вы когда-нибудь уменьшением желудка?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБ НЕ БЫЛО ЯЗВЫ И ГАСТРИТА: 10 УМНЫХ СОВЕТОВ
ТОП-15 ПРОДУКТОВ, СНИЖАЮЩИХ АППЕТИТ
3 СЕКРЕТА НАСЫЩЕНИЯ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ
НОЧНОЙ АППЕТИТ: КАК ЗАБЫТЬ О ХОЛОДИЛЬНИКЕ И СПАТЬ СПОКОЙНО
Источник