Как убрать жир с живота в районе желудка
Вы ходите в спортзал, стараетесь питаться по возможности правильно, а вес упорно стоит на месте или упрямый “животик” по-прежнему не радует глаз в зеркале? Возможно, причина в том, что организм накопил много висцерального (внутреннего) жира. Избавиться от него обычно труднее, чем от подкожного.
Висцеральный (абдоминальный) жир скапливается вокруг жизненно важных органов брюшной полости и находится под мышцами. Состоит из бурых клеток, в то время как подкожный – из белых.
Внутренний жир – не враг нашему телу. Но только до тех пор, пока не накапливается в избытке.
Хорошие функции висцерального жира:
✅ Защищает внутренние органы от механических повреждений.
✅ Поддерживает оптимальную температуру тела.
✅ Служит одним из источников запасной энергии для организма.
В чем опасность излишков висцерального жира:
???? Повышает артериальное давление.
???? Препятствует нормальной работе кишечника, печени и других органов.
???? Провоцирует развитие варикозного расширения вен (из-за повышенной нагрузки на ноги).
???? Может стать причиной инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний (из-за постоянного давления на область сердца).
???? Задерживает обмен веществ (замедляет метаболизм).
???? Повышает риск развития атеросклероза. Это связано с тем, что при попадании висцерального жира в печень, происходит переработка его в холестерин, который закупоривает сосуды.
???? Понижается чувствительность к инсулину и, как следствие, может развиться диабет 2 типа, ожирение.
???? Риск развития жирового гепатоза. Происходит из-за ожирения клеток печени.
???? Меняется гормональный фон.
И всё это – помимо эстетического дефекта. Ведь излишек висцерального жира неизменно приводит к увеличению объема живота. И если ваша талия (женская) превысила 80 см, то есть смысл серьезно задуматься о здоровье.
Как избавиться от излишков висцерального жира?
Если от подкожных жировых отложений организм избавляется в первую очередь, то наше “нутряное сало” так легко коррекции не поддается. И никакие липосакции тут не помогут. Зато мы сами вполне можем справиться при большом желании и некотором терпении.
1. Не садитесь на жесткие диеты!
А в идеале – вообще на них не садитесь. Практически любая диета для похудения – зло! В то время как здоровое питание – наоборот, только польза.
Никаким образом нельзя избавиться от висцерального жира с помощью резких ограничений в питании. Даже если подкожный и уйдет при таком стрессе для организма, то на висцеральный ситуация вполне может подействовать с точностью до наоборот. Экстремальные ограничения в питании только способствуют накоплению резервных запасов. С помощью “быстрых диет” можно потерять вес лишь за счет потери излишней воды и утраченной массы мышц.
2. Не отказывайтесь от углеводов.
Ведь они – источник энергии. Когда в ежедневном рационе резко падает объем потребляемых углеводов, то организм, опять же, поспешит создать стратегические запасы резервного источника энергии. То есть “обложит” внутренние органы еще бОльшим объемом висцерального жира.
Ешьте углеводы! Но по возможности – только сложные. То есть каши, злаки, бананы, макароны из твердых сортов. И старайтесь уложиться с углеводами до 16-17 часов.
Если не добавлять в свой рацион сложные углеводы, то рано или поздно вы все равно сорветесь на булочки, конфетки и прочие пустые сладости, которые не принесут никакой пользы и сведут на нет все усилия.
Простые углеводы – это, как правило, сахар в разных вариациях. А о том, насколько вредны такие сладости, я уже писала в другой статье:
Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!
3. Равнение – на завтрак!
Это вам скажет и народная мудрость (завтрак съешь сам), и любой диетолог, а также любой адепт восточной медицины.
Каким должен быть завтрак? Много лет я была уверена, что самое лучшее – это сложные углеводы. Пока не наткнулась на принципы питания от доктора Беловешкина и на систему омоложения от Елены Пятибрат.
7 принципов питания от доктора Беловешкина. Как худеть, не считая калории
Отличное тело в 60+? Снова секреты от Елены Пятибрат
Получается, что самый полезный завтрак – это одновременно и белки, и сложные углеводы, и клетчатка (овощи).
Когда я стала следовать этой схеме, то заметила, что, действительно, в течение дня вообще не тянет на “перекусы”. И вечером не хочется чего-то сладкого. А стоит только уделить завтраку меньше внимания (например, просто залить мюсли кефиром), как весь день начинаешь кусочничать.
Самое сложное – это переучить себя на плотные завтраки. Совы поймут. Но я уверена в том, что если уж мне удалось (ленивой заядлой совушке), то любая другая женщина тем более сумеет перевести себя на хорошие завтраки.
4. Занимайтесь позвоночником.
Сказал бы мне кто еще пару лет назад, что это так сильно работает, я бы не поверила. За последние месяцы довелось увидеть столько фото “до и после” от людей разного пола и возраста, кто лежал на валике Фукуцудзи, что даже нет никаких сомнений: осанка и ровная спина в целом – основа всего: здоровья, красоты, молодости, хорошего самочувствия.
Конкретно в плане висцерального жира: вытяжение позвоночника помогает органам вернуться на свои законные места. И тот абдоминальный жир, который тело было вынуждено накопить в излишних количествах (ради того, чтобы избежать механического трения внутри), начинает уходить и распределяться иначе. И живот исчезает буквально на глазах.
Я не отличаюсь лишним весом. Скорее, даже наоборот. Но в области живота у меня все-таки бывает неидеально. Когда же я начала каждый день лежать на валике, то даже вернула собственный рост (прибавилось обратно в росте 2 см, потерянных после двух родов). Не говоря уже о том, что живот перестал выпирать – он стал более аккуратный. Без кубиков, без лишнего жира. Не впалый, но просто естественный, как и положено женщине в 41 год. И линия талии стала гораздо более выраженной.
Мои результат. Живот расслабленный, не втянутый
Как лежать на валике Фукуцудзи?
Минус 5 см в талии за неделю? Мой опыт похудения на валике Фукуцудзи.
❗️Внимание! Техника имеет противопоказания! Консультируйтесь с остеопатом или лечащим хирургом, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
На самом деле, конечно, любые упражнения на осанку будут улучшать ваше здоровье и сохранять молодость тела. Поэтому если вам не нравится методика с валиком, то пользуйтесь другими вариантами. Благо, их – великое множество.
Например, такие:
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
5. Пейте воду!
Теплую или ближе к горячей. Если, конечно, хотите, чтобы метаболизм ускорился и избавление от излишков висцерального жира пошло быстрее. Организму нужна вода для транспортировки и вывода продуктов распада.
Не устану повторять: классическая норма – это чистая питьевая вода из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса в сутки. Цифра может меняться в большую сторону, если человек ведет активный образ жизни или проживает в регионе с жарким климатом. И наоборот: цифра может стать ниже, если образ жизни – малоподвижный, а регион проживания – достаточно суровый по климату (тут, правда, есть ремарка: в холодную погоду полезны горячие напитки без сахара).
6. Включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3, Омега-6 и витамином С.
В совокупности эти элементы не только оздоравливают весь организм в целом, но и помогают наладить обменные процессы.
Согласно одному интересному исследованию, которое проводилось в течение 12 недель на 3 группах людей разного возраста, прием Омега-3 ускорил метаболизм:
на 3,8% у молодежи;
на 5,4% у взрослых;
на 14% у женщин пожилого возраста.
Кроме того, кислоты Омега дают чувство сытости, а в совокупности с физическими упражнениями ускоряют прирост мышечной массы и способствуют более быстрому расщеплению лишних жировых отложений.
В каких продуктах содержится много Омега-3:
Полезны также и другие ненасыщенные жирные кислоты. В частности, Омега-6.
А витамин С, в свою очередь, на 30% ускоряет избавление от лишнего жира. Лучшие источники “аскорбинки”:
Из этого списка особенно рекомендую шиповник. Он – не только рекордсмен по содержанию витамина С, но и сохранил его гораздо больше в себе, чем привезенные издалека киви.
7. Перевернутые асаны.
Очень полезны для ускорения обмена веществ и для оздоровления в целом. Висцеральный жир будет уходить гораздо быстрее, если хотя бы через день стоять по минуте в позе “Березка”.
“Березка” – 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки
Именно эта поза усиливает движение крови по позвоночной артерии в область затылка. А это, в свою очередь, стимулирует работу всех центров висцеральной регуляции в структурах головного мозга. В итоге функционирование всех систем совершенствуется.
Кроме того, в позе “Березка” мы зажимаем подбородком щитовидную железу. И это благотворно влияет на ее работу, нормализует гормональный фон, помогает избавиться от самых устойчивых жировых отложений на внутренних органах.
8. Укрепление мышц кора.
Лучшее упражнение для них – это обычная планка. Выполненная в правильной технике.
Укрепленные мышцы кора помогают поддерживать органы в нужном положении, а также снимают нагрузку с позвоночника и способствуют формированию осанки.
Всё это прямым образом влияет на объемы висцерального жира. Ведь если нет крепких мышц для поддержания позвоночника и органов, то что остается делать телу? Оно в любом случае будет стремиться защитить все внутренние системы. И выполнит это с помощью другого доступного способа – отложив “нутряное сало” в бОльших количествах.
Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!
9. Локальное усиление обменных процессов в области живота.
Имеются в виду упражнения и массаж, направленные на улучшение кровоснабжения и метаболизма в области живота.
А вы знали о том, что организм быстрее расходует жиры в тех зонах, где усилено кровообращение? Там все процессы проходят в ускоренном темпе.
Из упражнений самое простое – любимая моя “Кошечка”.
Упражнение “Кошечка”. Что может быть лучше для позвоночника?
Это упражнение я обычно завершаю “мостиком” и потом даю спине отдых в “складке” (сидя на полу, ноги вытянуты вперед, постараться лечь телом на ноги полностью, прижавшись лицом к голеням).
“Кошечка” помогает сделать позвоночник более гибким, улучшает работу органов ЖКТ и ускоряет расщепление жира в области живота.
Также очень полезен массаж живота. Но! Вот это делать самостоятельно я бы не рекомендовала. Либо стоит поучиться моделирующему массажу живота под очным руководством специалиста.
Самый безопасный способ – это просто аккуратно поглаживать рукой по животу по часовой стрелке. Но, конечно, массаж от специалиста даст результаты гораздо быстрее.
10. И, наконец, что же это за волшебный десятый способ?
Надеюсь, все понимают: одной лишь только “Кошечкой” или “планочкой” нельзя избавиться от внутреннего жира. Ведь чтобы ускорить метаболизм, нужно двигаться гораздо больше. И лучшее средство – это ходьба!
На месте, на улице, “скрытая ходьба” от Елены Пятибрат, на тренажере, на полу – где угодно! С палками (скандинавская) или просто в хорошем умеренном темпе.
Ходьба – гораздо более безопасный для здоровья вариант физической активности, если сравнивать с бегом и занятиями в спортзале.
Ходьба – бесплатная, доступная абсолютно всем. Всё, что для нее требуется – личное желание. Заметьте, я даже не пишу, что для ходьбы требуется время. Потому что на то, что человек по-настоящему хочет, он всегда найдет пусть даже несколько минут. Но зато ежедневно. А в идеале – хотя бы полчаса и на улице.
А если вы еще добавите к этому ежедневные приседания, то эффект усилите практически в 2 раза. Сможете присесть столько же раз, сколько вам лет?
***
Из других интересных техник по избавлению от висцерального жира можно отметить:
✅ Содовые ванны. Я, возможно, напишу о них отдельную статью. Потому что методика приема таких ванн – особенная.
✅ Обертывания с пищевой пленкой. Лучше совмещать их с физическими упражнениями и не носить на теле пленку более 30 минут.
✅ Добавление в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм. Это, в первую очередь, имбирь, куркума и другие специи. Однако тут есть одно большое “но”: согласно Аюрведе прием “разжигающих кровь” продуктов противопоказан людям, у кого преобладает желчный тип (Питта). Такие люди обычно очень темпераментны, порывисты в движениях, склонны к акне, имеют горячие руки и горящие глаза. Если же вы, напротив, обладаете прохладной кожей и не склонны бросаться куда-то сломя голову, то скорее всего, приправы и специи пойдут на пользу.
В любом случае – успехов!
***
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? – это очень простой и приятный способ поблагодарить автора за его работу. Также по вашим “пальцам вверх” я определяю самые актуальные темы для следующих публикаций.
Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены, не забывая при этом оставлять активной ссылку на мой канал. И подписывайтесь на “7 минут на красоту”! Вас уже больше 10000! Что может быть еще более вдохновляющим, чтобы развивать канал дальше!
Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
Источник
Висцеральный жир – угроза здоровью
Если вы читаете эту статью, значит у вас или у ваших близких есть такая проблема. Жир на животе – это не только не эстетично, это – угроза здоровью. Многие ваши старания избавиться от объемного живота тщетны. Почему? Какие мифы существуют о сжигании упрямого жира на животе? Липосакции и использование стероидов не ускоряют быструю потерю жира.
Хорошая новость – избавиться от ожирения возможно! Предлагаем 5-шаговый стратегический план атаки на него.
Висцеральный жир – угроза здоровью
По мере роста вашей талии растут и ваши риски для здоровья.
Жир, который вы можете ущипнуть, является подкожным жиром. Жир внутри живота (висцеральный жир) нельзя увидеть и измерить. Но представить вы его можете. Наверное, многие из вас видели или сами разделывали домашнюю жирную курицу. Внутренние органы такой птицы покрыты желтым желеобразным жиром. Этот брюшной, или висцеральный жир, вызывает особое беспокойство.
Избыточный висцеральный жир в брюшной полости человека связан с метаболическими нарушениями и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. У женщин также связан с раком молочной железы, проблемами с желчным пузырём.
Исследования последних лет показывают, что уместно рассматривать жир как эндокринный орган или железу, вырабатывающую гормоны и другие вещества, которые могут глубоко влиять на наше здоровье. Хотя ученые все еще расшифровывают роль отдельных гормонов, становится ясно, что избыток жира в организме, особенно в брюшной полости, нарушает нормальный баланс и функционирование этих гормонов.
Висцеральный жир выделяет биохимические вещества, оказывающие пагубное воздействие на чувствительность клеток к инсулину, кровяное давление и свертываемость крови.
Особенно вредно скопление висцерального жира вблизи воротной вены, которая переносит кровь из кишечника в печень. В этом случае выделяемые внутренним салом свободные жирные кислоты, поступают в портальную вену и направляются в печень, где они могут влиять на выработку липидов крови. Висцеральный жир напрямую связан с более высоким общим холестерином и холестерином ЛПНП (плохим), более низким холестерином ЛПВП (хорошим) и резистентностью к инсулину.
Инсулинорезистентность означает, что клетки печени вашего тела не реагируют адекватно на нормальный уровень инсулина, гормона поджелудочной железы, который переносит глюкозу в клетки организма. Уровень глюкозы в крови повышается, увеличивая риск развития диабета.
Почему ваши старания избавиться от объемного живота тщетны
Вы изо всех сил пытаетесь сжечь этот упрямый жир на животе, но он снова возвращается. Вы – не одинноки в тщетных усилиях. Очень многие люди теряют вес, принимая таблетки, придерживаясь диеты, занимаясь в тренажёрном зале, и снова набирают его. Почему так происходит?
Потому что, нет никаких специальных таблеток и средств для прямого сжигания жира на животе! А куча рекламы, предлагающей очищения, обёртывания, продукты, сжигающие жиры, масса теоретических и поляризующих взглядов на исследования по поводу похудения – это всего лишь способ продать бесполезные, иногда, вредные продукты и таблетки для снижения веса.
Правда в том, что нет никакой магии, чтобы быстро избавиться от упрямого жира на животе, бедрах, попе. Забудьте слово «быстро»!
Пришло время разрушить мифы о том, что можно быстро избавиться от упрямого жира на животе.
Первый миф – «быстро убрать жир с живота конкретными упражнениями» путем усиленных тренировок в течение нескольких часов ежедневно. Реальность, однако, такова, что нет специальных упражнений и тренажеров, способных быстро «расплавить» жир на бедрах и животе. Единственный способ убрать жир из этой области – это похудеть в целом. Но для этого нужно соблюдать некоторую комбинацию действий, потребляя меньше калорий из пищи и одновременно сжигая больше калорий, регулярно выполняя физические упражнения.
Быстро убрать жир с живота конкретными упражнениями – это миф
Второй миф – «есть меньше и двигаться больше». Отнюдь, это не гарантирует потерю веса, который состоит исключительно из жира. Если вы создаете дефицит калорий посредством голодания и хронических кардиотренировок, скорее всего, вы теряете также много мышечной массы. Но должен быть баланс в потреблении еды с малыми калориями, чтобы похудеть, и еды, достаточной, чтобы вы не теряли мышечную ткань без необходимости. Мышечная масса важна для укрепления костей, улучшения физических функций тела и т. д. Другими словами, сильные мышцы нужны для общего вашего здоровья.
Как только вы поймете и удалите эти мифы из своей памяти, вы сможете сосредоточиться на стратегиях, которые на самом деле избавят вас от упрямого жира на животе раз и навсегда! Это возможно, и зависит только от вас самих. Метод сводится к комбинации из очень простых (но очень важных) диет, упражнений и стратегий мышления.
Заметьте, предлагаемый 5-шаговый план устранения жира в области живота – это не быстрое решение вашей проблемы. Но если вы будете следовать стратегиям и советам следующего раздела, вы снизите свой вес, уменьшите висцеральный жир в брюшной области, сохраните мышечную массу, улучшите состояние здоровья.
5-шаговый стратегический план устранения жира живота
1. Подберите и придерживайтесь диеты с умеренным дефицитом калорий
При поиске для себя комфортной и длительной диеты питания придерживайтесь следующих рекомендаций:
– Количество калорий в пище должно быть снижено всего на 25%, поскольку большие ограничения в еде усугубят многие негативные симптомы: повышенный голод, низкую энергию, стресс и нервозность.
Помимо того, слишком агрессивное снижение калорий может привести к потере мышечной массы.
Учитывая то, что потеря висцерального жира в области живота требует времени, такой умеренный дефицит калорий в пище позволит вам быть последовательными в своих действиях.
– 80% продуктов для вашего питания должны быть высококачественными. Не экономьте на своем здоровье. Если 80% вашего рациона будет состоять из питательных микроэлементов и белковых продуктов (т. е. фруктов, овощей, постного мяса, орехов, семян, цельного зерна и т. д.), то вы можете позволить себе есть 20% продуктов из вашего бывшего рациона (например, печенье, макароны, мороженое, шоколад и др.).
Питаясь более здоровой качественной пищей и постепенно устраняя нездоровую, вы начнете терять вес.
– Постоянно отслеживайте потребление пищи. Пусть это станет вашим негласным правилом. Несмотря на то, что существует масса различных формул и расчетов, предназначенных для поиска «идеального» подсчета калорий, скорректируйте выбранную вами методику в зависимости от того, как ваше тело реагирует на новый режим питания.
Проблема, однако состоит в том, что почти невозможно найти «идеальный» расчет калорий, основанный на нескольких цифрах о росте, весе, возрасте и уровне активности. Поэтому читайте, пробуйте на практике, выбирайте, какие продукты вам подходят, чтобы они были средней калорийности, но богатые белками.
Чтобы есть и худеть нужны три вещи: решимость изменить свой пищевой режим, постоянное мотивирование и одобрение своих действий. Здесь полезно помнить, что новую пищевую привычку, как и любую другую, можно сформировать за 21 день.
Продукты с низкой калорийностью
2. Убедитесь, что вы едите много белка, клетчатки и микроэлементов
Белок, клетчатка и микроэлементы (витамины и минералы) являются важнейшими компонентами здоровой и успешной диеты для потери жира.
Знайте, что наличие достаточного количества адекватного белка оптимизирует вашу способность строить и сохранять мышечную массу. Рекомендуется получать в сутки от 1 до 2 г белка на килограмм целевого веса тела (веса, которого вы решили достичь). Вы можете съесть больше, если хотите, но нет особенной пользы переедать.
Клетчатка помогает вам оставаться сытым и способствует пищеварению. Рекомендуемая норма – около 30 г в день в качестве минимальной цели. Ежедневное потребление 400 – 600 граммов фруктов и овощей дает вам шанс получать ежедневную норму клетчатки.
Микроэлементы (витамины и минералы), входящие в ваш рацион, не нужно отслеживать, пока вы едите здоровую пищу долгое время. Используйте правило 80/20. До тех пор, пока 80% ваших калорий поступают из таких продуктов как овощи, фрукты, мясо, яйца, молочные продукты, зерна, орехи, картофель, количество микроэлементов в вашем рационе достаточное.
Обратите внимание на умеренный размер порций и преобладание сложных углеводов (фрукты, овощи, цельные зерна) и постного белка над простыми углеводами, такими как белый хлеб, макароны из рафинированного зерна и сладкие напитки. Замените насыщенные жиры и трансжиры полиненасыщенными (нерафинированные масла, орехи, лосось, жирные сорта рыбы, семена подсолнуха, кунжута и др.).
Избегайте любых жиросжигающих добавок, поскольку они имеют потенциально серьезные побочные эффекты. Могут повышать сердечный ритм, вызывать беспокойство и боль в груди, в суставах и мышцах, а также серьезные желудочно-кишечные проблемы.
3. Сделайте ваши ежедневные упражнения легкими, используя метод «перерывов на активность».
Сегодня основная масса людей, имеющая большой живот и лишний вес, ведёт сидячий образ жизни и неправильно питается. При этом 90% вашего времени и поведения находятся под вашим контролем.
Метаболизм относится ко всей энергии, которую вы тратите в течение дня как от ваших телесных функций, так и от вашей физической активности. Поэтому, когда вы ежедневно сидите во время работы, сидите по дороге домой, сидите на диване или за компьютером до конца вечера, то даже интенсивные кардиотренировки 2-3 раза в неделю не расходуют все накопленные вами калории. Более того, они могут показаться вам монотонными и привести к ненужному стрессу.
Вот почему специалисты рекомендуют использовать метод «перерывов на активность». В чем суть этого способа. Например, вместо того, чтобы ходить по беговой дорожке в течение 60-75 минут за один сеанс, вы бы разделили это же время ходьбы на 4-5 мини-сеансов.
Ходьба сжигает калории, омолаживает, очищает ум
Предлагаем примерный ежедневный график «перерывов на активность»:
1. Утренняя прогулка после пробуждения – 20 минут.
2️. Послеобеденная прогулка – 15 минут.
3️. Ходьба после каждой силовой тренировки – 10 минут.
4. Вечерняя активность – 20-30 минут ходьбы во время прослушивания аудиокниги.
Такая методика не утомляет вас длительностью и монотонностью, и в целом составляет 65-75 минут ходьбы в течение дня. Кроме того, ходьба омолаживает и очищает ум, позволяя вернуться к работе более сосредоточенным.
4. Не обойтись и без силовых упражнений. Начните силовые тренировки!
Построение мышечной массы будет одним из лучших способов улучшить вашу способность избавиться от упрямого жира на животе. Однако для эффективного наращивания мышечной массы вам необходимо использовать упражнения на сопротивление, в частности силовые тренировки.
Силовые тренировки, тяжелая атлетика и подъем тяжелых предметов – это лучшие способы увеличения мышечной массы. Только старайтесь не переусердствовать и не навредить себе, поднимая тяжести.
Помните, что чем больше будут ваши мышцы, тем легче избавиться от жира.
Для потери жира обязательно сочетание метода «перерывов на активность» с силовыми тренировками и питанием высококачественными продуктами с умеренным дефицитом калорий.
Силовые тренировки – лучший способ увеличить мышечную массу
5. Измените стратегию своего мышления.
Это, наверное, самый трудный шаг по избавлению от жира. Вам придется заменить свои мысли о том, что где-то есть таблетка, пилюля или доктор, которые мгновенно уберут жир с вашего живота и сделают вас стройными, на мысль: «Ничто и никто не избавит меня от жира. Это могу сделать только я сам».
Работая со своим внутренним «Я», постарайтесь понять, что только вы можете изменить свое тело путём последовательных настойчивых действий. Только вы, а никто другой, ответственны за достижение вашего желания избавиться от упрямого жира в области живота.
Чтобы облегчить вам внутреннюю работу со своим мыслями и настроить на достижение успеха в похудении, обозначим основные мотивирующие вас фразы и факторы:
- «Я хочу быть здоровым, молодым, стройным и долго жить!».
- «Тело не может быстро измениться. На это потребуется некоторое время».
- «Только прилагая ежедневные усилия по выполнению 5 шагов по снижению веса, я могу рассчитывать на достижение своей цели».
- «Да, это не легко, но при настойчивости – очень даже возможно!».
- Как только в отчаянии «руки опускаются», вспомните мерзкое желеобразное сало на внутренних органах жирной курицы! У вас в животе – такая же мерзость, которая не дает нормально работать вашим органам, замедляет процессы кровообращения, обмена, и очищения от шлаков. А это сокращает срок вашей жизни.
- Не ждите быстрого результата. Возможно он будет через две недели, два месяца или даже через год. Но в конечном итоге наступит время, когда ваши усилия по созданию здоровых привычек питания и физической активности компенсируются в долгосрочной перспективе стройной фигурой и отменным здоровьем.
Итак, создайте план потери жира, включающий в себя увеличение мышечной массы, диету со сниженной калорийностью, физические упражнения и приятные, уверенные мыслительные стратегии. Следуйте этому плану и будьте терпеливыми, поскольку не существует другой альтернативы. Нет никаких специальных упражнений, диет, таблеток, дыхательной техники или крема, которые волшебным образом избавят ваше тело от упрямого жира живота.
Благодаря последовательности действий и терпению вы не только избавитесь от жира и лишнего веса, но и сможете сохранить свой успех навсегда!
Желаем Вам здоровья и успехов в похудении!
Текст: Анатомия здоровья
Хотите узнать больше? Заходите на наш сайт: https://anatomiya-zdoroviya.ru/ В верхней строке сайта справа нажмите кнопку: “Карта сайта”. Вам откроются разделы и рубрики. ЯВНО ВАС ЗАИНТЕРЕСУЮТ рубрики: “ЗДОРОВЬЕ ТЕЛА”, “ПИТАНИЕ”! Узнавайте! Применяйте! И будьте здоровы!
Зная всё о здоровье – живёшь дольше!
Не пропускайте новых публикаций! Если они вам нравятся, пожалуйста, оставляйте свои “лайки”!
Благодарим за ваши лайки и репост
Источник