Как сон влияет на желудок

Желудочно-кишечный тракт представляет собой единую систему, которая отвечает за переработку поступающей извне пищи и всасывание жизненно необходимых веществ. Когда нарушается функционирование пищеварительной системы, человек сталкивается не только с характерными симптомами для ЖКТ, но и с другими клиническими признаками, которые указывают на отклонения со стороны других органов и систем.

Несмотря на то, что бессонница относится к неврологическим отклонениям, причиной её развития могут послужить заболевания желудочно-кишечного тракта. Здоровый кишечник является залогом хорошего самочувствия, поэтому без улучшения работы органов пищеварительной системы, порой невозможно нормализовать сон и психоэмоциональное состояние.

Как связаны расстройства ЖКТ с бессонницей

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, пациенты нередко предъявляют жалобы на общую слабость, недомогание, раздражительность, повышенную эмоциональную возбудимость. Подобные симптомы, часто сопровождают воспаление желудка (гастрит). На качество сна и психоэмоциональное состояние влияет состав кишечной микрофлоры. Влияние микробиоты обусловлено такими факторами:

1. Выработка гормона сна (мелатонина). Упомянутый гормон вырабатывается не только в структурах центральной нервной системы, но и кишечной микробиотой. При нарушении баланса кишечной микрофлоры, наблюдается уменьшение продукции мелатонина, в результате чего появляются расстройства сна.
2. В кишечнике сконцентрировано не менее 100 млн. нервных клеток (нейронов). Научно доказано, что между центральной нервной системой и кишечником имеется прямая взаимосвязь. Кишечная микрофлора помогает регулировать общий метаболизм, выработку гормонов и процесс пищеварения.
3. Отдельные виды кишечных бактерий влияют на уровень триптофана в организме. Эта аминокислота преобразовывается в серотонин, и далее в мелатонин — гормон сна. Лактобактерии кишечника принимают активное участие в синтезе гамма-аминомасляной кислоты, которая является медиатором торможения в коре головного мозга. Бессонница при заболеваниях кишечника очень часто связана с дефицитом лактобактерий.
4. Кишечные бактерии вырабатывают нейротрансмиттеры. К таким веществам относится серотонин, дофамин и гамма-аминомасляная кислота. Одной из главных функций серотонина является регуляция процесса бодрствования и сна. При низком уровне серотонина, у человека возникают нарушения сна.
5. Кишечный дисбактериоз приводит к развитию авитаминоза. При нарушении баланса между полезной и условно-патогенной кишечной микрофлорой, ухудшается всасывание витаминов и микроэлементов, что приводит к развитию авитаминоза.
6. Дисбиоз кишечника — потенциальная причина развития депрессии и тревожности и бессонницы.

Кроме бессонницы, нарушения в работе со стороны органов пищеварительной системы, могут приводить к развитию беспокойства, немотивированной раздражительности, усиленного потоотделения, резкой смене показателей артериального давления, головокружению, головной боли и тахикардии. Хронические запоры у взрослых и детей негативно отражаются на их психологическом состоянии.

Существуют также научно подтвержденные данные, которые указывают на прямую взаимосвязь между составом микрофлоры кишечника новорожденного ребенка и его психоэмоциональным состоянием. Состав кишечной микробиоты детей, рожденных путем Кесарева сечения, принципиально отличается от состава микрофлоры кишечника детей, рожденных естественным образом. После Кесарева сечения, новорожденные чаще сталкиваются с дисбактериозом, поэтому им чаще других назначаются пробиотики и пребиотики.

К какому врачу обратиться

При развитии бессонницы и других отклонений в психоэмоциональном состоянии, рекомендовано обратиться не только к неврологу, но и гастроэнтерологу, так как подобные симптомы могут косвенно указывать на развитие хронического гастрита, язвы желудка, энтероколита, колита или дисбактериоза кишечника. Выявить причину недомогания, помогают такие методы обследования:

1. эзофагогастродуоденоскопия;
2. колоноскопия;
3. общий клинический анализ крови;
4. анализ кала на дисбактериоз;
5. копрограмма;
6. анализ на хеликобактерную инфекцию.

При необходимости, во время проведения эзофагогастродуоденоскопии или колоноскопии, может быть взята биопсия с последующим гистологическим исследованием биоматериала для определения характера проблем с ЖКТ.

Как улучшить состояние ЖКТ

Соблюдение простых рекомендаций поможет улучшить состояние органов пищеварительной системы, восстановить микрофлору кишечника, нормализовать сон и психоэмоциональное состояние. К таким рекомендациям можно отнести:

1. В ежедневное меню, рекомендовано включать продукты питания, богатые растительными волокнами (свежие овощи и фрукты). Клетчатка является натуральной пищей для полезных кишечных бактерий.
2. Для профилактики метеоризма и диареи у взрослых, из рациона следует частично или полностью исключить продукты, которые усиливают бродильные процессы в просвете кишечника. К таким продуктам относят кондитерские изделия и сахаросодержащие продукты, свежую выпечку, бобовые, цельное непастеризованное молоко, газированные сладкие напитки, алкоголь.
3. Не рекомендовано употреблять блюда, приготовленные во фритюре или фастфуд.
4. Следует отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, хлебу с отрубями, злакам.
5. Пищу, рекомендовано готовить в отварном или запеченном виде, а также на пару.

Восстановить баланс нормальной кишечной микрофлоры, избавиться от бессонницы при гастрите и улучшить общее состояние организма помогает прием метапребиотиков. Уникальный состав метапребиотика Стимбифид Плюс позволяет ускорить рост и размножение полезных кишечных бактерий и подавить размножение патогенных микроорганизмов. Кроме того, Метапребиотик Стимбифид Плюс стимулирует процесс естественного восстановления эпителия слизистой оболочки желудка и кишечника, повышает иммунитет и пагубно воздействует на бактерию Хеликобактер Пилори.

Прием метапребиотика с лечебно-профилактической целью снижает риск развития гастрита и язвенной болезни желудка на 80%. Улучшая состояние органов ЖКТ, Стимбифид Плюс устраняет нарушения сна при заболеваниях ЖКТ и благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние.

/ Доктор Стимбифид

Общий смысл из обоих исследований такой, да, естественно, во время сна происходят: снижение слюноотделения, частоты глотания, снижается давление верхнего пищеводного сфинктера, и количество первичных сокращений пищевода, но все это не носит сколь либо патологический характер, чтобы можно было говорить о том, что ЖКТ в ночное время не способен нормально справляться с пищей попадающей в желудок накануне сна.

Что касается опорожнения желудка, то эта характеристика зависит скорее всего от индивидуальных циркадных ритмов, а не от самого факта наличия или отсутствия сна как такового. Так есть данные, что опорожнение желудка во время быстрой фазы сна увеличивается, и замедляется в момент глубокой фазы сна, и есть данные, что опорожнение замедляется в обе фазы сна. Опыты с твердой пищей, показали, что ночью опорожнение желудка происходит быстрее, чем под утро.

Секреция желудочного сока, опять же зависит от индивидуальных циркадных ритмов, и наиболее высокая секреция наблюдается между 22 часами и 2 часами ночи, независимо от того спит человек или нет. На данный момент нет свидетельств подтверждающих, что сон оказывает влияние на секрецию желудочного сока. И в этом процессе имеет немалое значение нормальная секреция гормона мелатонина, т.к. мелатонин ингибирует высвобождение желудочной кислоты, способствует нормализации кровотока желудка, улучшает регенерацию и влияет на развитие слизистой ткани желудка, и высоты ворсинок, общей толщины слизистой оболочки и деление клеток.

Перистальтика тонкого кишечника даже выше в ночное время чем в дневное. И перистальтика кишечника сама по себе может оказывать влияние на сон, т.е. когда после еды (не важно, вечером, днем … ) появляется сонливость, это в том числе может происходить за счет сигналов посылаемых ЦНС при растяжении кишечника, и сопровождающейся секрецией гормона холецистокинина.

Не выявлена взаимосвязь между приемом пищи, сном и отрицательными изменением секреции гастрина, нейротензина, пептида YY, гормонов поджелудочной железы, полипептида, амилазы и протеазы. Т.е. этот процесс не зависит ни от фаз сна, ни от сна как такового в принципе, а привязан к приему пищи и ее перевариванию/ усвоению.

А еще есть такое понятие как адаптация организма к систематически повторяющимся условиям, т.е. если мы привыкли есть на ночь, то тело подстраивается под такой прием пищи и запускает необходимые цепочки реакций, чтобы процесс шел как надо. И предваряя желание кого-либо обвинить меня в пропаганде нажираться на ночь, сразу скажу, что тут все как обычно, я рассматриваю ситуацию разумного диетического контроля за целевой калорийностью своего сбалансированного рациона. Но даже если не брать этот важный фактор в расчет, чисто с физиологической точки зрения, ЖКТ, поджелудочная железа и органы пищеварения работают так как им и положено в необходимых для выполнения своих функций рамках, как в период бодрствования, так и в период сна/ ночью.

ССЫЛКИ:

1. Vaughn BV, Rotolo S, Roth HL. Circadian rhythm and sleep influences on digestive physiology and disorders. ChronoPhysiology and Therapy, Volume 4, Published 2 September 2014 Volume 2014:4 Pages 67—77. DOI. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806. [full text]
2. Dantas RO1, Aben-Athar CG. [Aspects of sleep effects on the digestive tract]. Arq Gastroenterol. 2002 Jan-Mar;39(1):55-9. [PubMed] [full text]

Сон занимает треть жизни человека. Соответственно, он оказывает прямое влияние на здоровье, эмоциональное состояние и самочувствие. О важности здорового сна известно всем, как и о вреде его отсутствия.

Но достаточно ли просто высыпаться? Почему некоторые люди, которые спят много, чувствуют себя разбитыми? При этом ни кошмаров, ни отсутствия комфорта не наблюдается. Однако портится цвет лица, появляются сложности в метаболизме, возникают боли в кишечнике. Что происходит? Оказывается, важность имеют не только продолжительность сна и его качество, но и та поза, в которой человек отдыхает.

Какое положение тела во сне лучшее?

Большинство людей пребывают в уверенности, что спать лучше всего на спине. Аргументируется такая точка зрения тем, что в этом положении позвоночник выпрямлен, на руки или ребра не оказывается никакого давления, а значит, все внутренние органы и системы функционируют без лишней нагрузки.

Однако современные исследования, проводимые в институтах сна, утверждают обратное. Лучшая поза для отдыха – лежать на левом боку. Особенно полезна такая позиция для кишечника человека, для работы его пищеварительной системы.

Почему эта поза полезна для органов пищеварения?

Пищеварительная система человека во время сна не отдыхает, желудок и кишечник продолжают трудиться в полную силу. А некоторые специфические процессы, происходящие в кишечнике, гораздо более активны во время отдыха, чем при бодрствовании. Именно с этой физиологической особенностью и связаны рекомендации диетологов об ограничении в приеме пищи перед отходом ко сну.

В положении на левом боку ускоряется процесс метаболизма и облегчается проход переваренной пищи по кишечным изгибам. У людей, которые спят на левом боку, практически не бывает запоров, поскольку шлаки в кишечнике не скапливаются, засоры не образуются, а механика пищеварительной системы в целом напоминает часы.

Каковы преимущества этой позы, заметные сразу же?

Что можно заметить, начав спать на левом боку? Ведь ни для кого не секрет, что многие изменения в организме остаются неощутимыми. Однако при выборе этого положения для сна эффекта долго ждать не придется.

Буквально через несколько ночей человек ощутит следующее:

• заметное снижение интенсивности изжоги, икоты;
• исчезновение ощущения тяжести, тянущих книзу болей;
• нормализация стула;
• прекращение храпа;
• улучшение мыслительных способностей.

Со временем улучшится цвет лица, увеличится жизненный тонус, пропадет чувство хронической усталости, появится бодрость.

Что нужно для сна на боку?

Рекомендации для тех, кто пытается привыкнуть засыпать на боку, мало чем отличаются от общих советов, помогающих улучшить качество ночного отдыха.

Необходимо правильно подобрать подушку, которая не будет слишком мягкой. Какой высоты должна быть подушка? Ориентироваться при выборе нужно на расстояние между плечом и шеей. Равная этой цифре высота подушки и будет наиболее удобной.

Если заснуть не получается, то нужно положить между коленями подушку или одеяло. Это простое действие не только имеет психологический эффект, но еще и поддерживает позвоночник.

Можно ли спать на спине?

Сон на спине действительно необычайно полезен. Эта позиция идеально подходит людям, страдающим от проблем с суставами, болей в спине, перенесшим травмы или же испытывающим сложности с кровообращением. Для здоровья кишечника данное положение тела не вредно, но и ощутимой пользы не приносит.

Тем, кто предпочитает такую позу для сна, стоит знать о некоторых хитростях, способствующих полноценному отдыху. Например, для того чтобы предотвратить появление болей в области поясницы, перед сном нужно подкладывать под колени небольшую упругую, но не жесткую подушечку. Это действие улучшает кровообращение и облегчает процессы, происходящие в почках и печени.

Если человек страдает от храпа или заложенности носа, то предотвратить последующую за ночным отдыхом головную боль можно, подложив небольшой упругий валик под шею.

Полезен ли сон на животе или на правом боку?

Такая поза является наиболее вредной для здоровья. Сон на животе является причиной хронических болей в спине и шее, поскольку при этой позиции нарушается кровообращение и меняется тип нагрузки на позвоночник.

Однако многие люди любят засыпать именно в этом положении. Даже если им и удается себя пересилить и уснуть в другой позе, ночью тело все равно возвращается к привычной позиции.

Можно ли каким-то образом уменьшить наносимый здоровью вред? Специалисты советуют следующее:

• пользоваться очень тонкой подушкой или вовсе от нее отказаться;
• держать руки и ноги прямо, в вытянутом состоянии;
• менять сторону поворота головы, чтобы предотвратить онемение и отек в шее.

Поза на правом боку является нейтральной, но это вовсе не означает того, что она бесполезна. На функциональность кишечника это положение тела оказывает точно такое же влияние, как и отдых на левом боку.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание