Как можно разгрузить желудок
Разгрузочный день после переедания – это эффективная помощь организму восстановить обмен веществ, освободиться от токсинов и шлаков. Однодневные монодиеты после праздников помогают развить силу воли, самодисциплину.
Польза разгрузочного дня после переедания
Прием пищи повышенной калорийности во время праздничных застолий приводит к избыточному весу, нарушению метаболизма, ухудшению состояния.
Переедание приводит к нарушению сна, нарушению функции желудочно-кишечного тракта, колебаниям массы тела, депрессиям, нервным расстройствам. Чтобы избежать подобных проблем, проведите разгрузочный день после застолья, если чувствуете тяжесть живота.
Механизм разгрузки прост: получая пищи меньше, организм приспосабливается, уже на следующий день чувство голода не будет мучить столь сильно.
В разгрузочные дни есть возможность выбрать продукты согласно предпочтениям. Популярны рыбные, овощные, фруктовые, крупяные дни. Мероприятия помогут восстановить самочувствие, улучшить обмен веществ, предотвратить состояние тяжести желудка и заболевания кишечника. Разгрузка не предназначена для борьбы с лишним весом, но если проводить процедуру систематически, можно похудеть на 1-2 килограмма.
Сделайте «перезагрузку»: после выхода из разгрузочного дня питайтесь правильно.
Врачи и диетологи не рекомендуют разгрузочные дни чаще 1-2 раз в неделю.
Как правильно разгрузить организм
Разгрузка, в отличие от диеты, не предполагает длительного ограничения пищи. Согласно отзывам в интернете, разгрузочные дни переносятся легче, чем диетотерапия и голодание.
Основные правила разгрузки:
- Принимайте пищу небольшими порциями, разделив ее на 5-6 приемов.
- Воду пейте в неограниченном количестве. Можно принимать отвары растений (ромашка, мелисса, шалфей, шиповник), запрещен прием сладких газированных напитков.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Выбирайте вариант диеты в зависимости от продукта, который переели. Предпочтение отдавайте низкокалорийной пище.
- В день разгрузки возможна общая слабость, головные боли, нарушение внимания. Ограничьте физическую активность, тренировки. Откажитесь от поездок на автомобиле, увеличьте время прогулок на свежем воздухе.
- Посещение бань и саун – дополнительный способ вывода токсинов.
- Разгрузка – стресс для организма. Подготовьтесь к процедуре заранее, настройтесь на нужный лад. Совмещайте мероприятие с духовными практиками, йогой, дыхательной гимнастикой. В этот день обеспечьте организму отдых – не ограничивайте время сна.
- Разгрузочный день после бурного застолья лучше проводить в выходной день, большинство приведенных ниже продуктов обладает мочегонным и слабительным действием.
- Первые дни после разгрузки не кушайте сладкую, мучную, соленую пищу (продукты, которые трудно перевариваются организмом). Калорийность еды увеличивайте постепенно.
Загрузка …
Варианты рациона
| Тип продукта, который поступил в избытке | Варианты разгрузки |
| Жирное | Разгружайтесь на кефире, минеральной воде с лимонным соком. |
| Соленое | Разгрузочные дни на рисе и капусте. |
| Сладости | Овощные и кефирные дни. |
| Острое | Брокколи и цветная капуста. |
| Алкоголь | Квашеная капуста, кисломолочные продукты, овсяная каша, цитрусовые, отварное мясо. |
| Продукт с истекшим сроком годности | Отказ от еды, пить воду без ограничений в объеме. Разрешено включить в рацион печеные яблоки. |
В зависимости от того, какими веществами необходимо снабдить организм используют следующие варианты
| Компоненты | Варианты разгрузки |
| Белки | Творожные, рыбные, мясные дни |
| Жиры | Сметанные, сливочные дни |
| Углеводы | Крупяная, овощная, фруктовая разгрузка |
Разгрузить организм после праздников помогут следующие варианты меню:
- кефирная разгрузка. 1,5 литра обезжиренного кефира (или 600 гр. творога) разделить на 6 приемов. Кефир способствует нормализации пищеварения, укрепляет иммунитет, выводит избыточную жидкость из организма. Продукты можно употреблять в любом виде, можно приготовить смуззи с ягодами;
- овощная (фруктовая) разгрузка. Выберите предпочтительный продукт: печеный картофель, брокколи, цветная капуста, тыква, морковь, огурцы, томаты. Из фруктов лучше выбирать зеленые яблоки. Основное правило –1,5 килограмма продукта разделить на 5-6 приемов и употреблять их в любом виде: салаты, смуззи, можно просто отварить. Блюда нельзя солить, перчить, без ограничений добавляйте приправы;
- разгрузитесь на крупах (геркулесовые, гречневые, рисовые дни). Для приготовления рисовой каши взять 125 грамм крупы – это и будет суточный рацион. Для разгрузочных дней на овсянке не покупайте каши быстрого приготовления, длительность варки должна составлять не менее 20 минут. Для геркулесового дня достаточно 60 грамм крупы, ее необходимо отварить до готовности. Гречку по возможности приготовить на пару, а не варить;
- для рыбной разгрузки берут 600 грамм хека или 300 грамм красной рыбы. Допускается употреблять любую отварную или приготовленную на пару нежирную рыбу. Не подойдут для разгрузочных дней жареные и копченые морепродукты;
- во время сметанной разгрузки суточная норма потребления кисломолочного продукта – 500 мл. Можно добавить измельченный чеснок и приправы;
- белковые разгрузочные дни предполагают прием любой пищи, содержащий белки (нежирное мясо, творог, яйца, бобовые). Такой вариант диеты щадящий, чувство голода практически не ощущается.
Допускается комбинировать варианты разгрузки. Рыбу можно употреблять с овощами, каши – с нежирным мясом, творог – с зелеными яблоками.
Что нежелательно делать после длительного переедания
- Если переели, не пейте воду в ближайший час после празднования. Зато стакан воды до еды – отличное средство не допустить приема «лишней» пищи.
- Не подвергайте организм серьезным физическим нагрузкам. Лучше прогуляйтесь по свежему воздуху.
- Ложиться в горизонтальное положение можно через 3 часа после избыточного приема пищи. Эта мера снизит риск кислотного рефлюкса.
- Если мучает тяжесть в желудке, принимайте лекарственные препараты Мезим, Фестал;
- Альтернативой медикаменту является народный метод: отвар корней аира (0,5 ч.л. сырья на 1 стакан воды).
- Различайте голод и аппетит, тогда обжорство не грозит. Лучше откажитесь от конфет на десерт, выпейте зеленого чая.
Нельзя разгрузить тяжелый желудок после переедания при следующих болезнях и состояниях:
- аллергические реакции;
- обострении хронических заболеваний;
- мочекаменной и желчекаменной болезни;
- беременности и лактации;
- болезнях жкт, связанных с нарушением кислотности (язвы, гастродуодениты, гастриты, колиты);
- нарушениях работы печени, почек;
- инфекционных заболеваниях;
- восстановительного периода после болезней;
- сахарном диабете.
Разгрузка даст результаты, если будет проведена правильно. Диетологи не советуют проводить мероприятие чаще 1-2 раза в неделю, в противном случае вероятность навредить организму выше ожидаемой пользы.
Статья была одобрена редакцией
Источник
Любые праздники подразумевают встречи с друзьями, застолье и, как следствие, пир живота. Трудно представить, как можно ограничить себя в употреблении кулинарных изысков в такие дни. Однако вкусная, но весьма калорийная пища впоследствии можно сохранить о себе напоминание в виде лишних сантиметров на талии, килограммов на стрелках весов или же ощущением дискомфорта.
Исправить ситуацию помогут разгрузочные дни.
“Незакрепленный вес”
Такое понятие, как “гуляющий”, “прыгающий” или “незакрепленный” вес, весьма распространено. Оно означает пару-тройку килограммов, которые периодически приходят и уходят. Причины тому – обильные застолья и праздники. И если вовремя не принять меры, то прибавка может закрепиться. И тогда никакие экспресс диеты, увы, помочь не смогут.
В качестве “скорой помощи” в таких ситуациях рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Они представляют собой специальный кратковременный рацион, ограниченный набором определенных продуктов или вовсе лишь одним ингредиентом.
После праздников устраивать такие дни разгрузки полезно не только для возвращения прежних стройных форм, но и в качестве улучшения здоровья, так как чрезмерное употребление пищи еще никому не шло на пользу. Такие “легкие дни” помогают вернуть в норму процесс метаболизма, вывести накопившиеся шлаки и токсины и улучшить работу пищеварительной системы.
Два типа разгрузочных дней
Все дни разгрузки принято делить на две большие группы. Первая категория составлена в зависимости от пищевых веществ, преобладающих в рационе:
• Белки: мясные, рыбные и творожные дни
• Жиры: сливочные, сметанные дни
• Углеводы: овощные, фруктовые, крупяные дни
Также разгрузочные дни могут иметь иную классификацию: в зависимости от вида продуктов в дневном меню:
• Молочные
• Мясные
• Вегетарианские
• Сладкие
• Рыбные
• Жидкие
Преимущества
• Устраивать разгрузочные дни можно с индивидуальным графиком и периодичностью. Однако диетологи рекомендуют оптимальный промежуток – 1-2 раза в неделю. Чтобы время от времени очищать организм от накопившихся шлаков и поддержания стабильного веса, следует “разгружаться” 1-2 раза в месяц.
• Один из самых оптимальных разгрузочных дней – соблюдение монодиеты. Во-первых, это удобно, так как в рационе будет присутствовать всего лишь один продукт, который следует употреблять маленькими порциями 5-6 раз в течение дня. Во-вторых, это эффективный способ привести себя в форму после праздников.
• Разгрузочные дни имеют широкий выбор рационов на любой вкус. Кроме того, эта монодиета не может наскучить, ведь ее соблюдение ограничено лишь одними сутками. Воспринимая процесс как целебный и нужный для организма, удастся даже получить удовольствие от подобной процедуры похудения, чего не скажешь о большинстве долгосрочных диет.
Общие рекомендации
• Несмотря на весомые преимущества, разгрузочные дни представляют собой маленький стресс для организма, ведь они нарушают привычный распорядок. Поэтому при наличии определенных хронических заболеваний пищеварительной системы лучше не увлекаться “дня разгрузки”, а перед их соблюдением проконсультироваться у лечащего врача или практикующего диетолога.
• Во время соблюдения разгрузочного рациона нет никаких ограничений привычного ритма жизни. Работа, учеба, занятие спортом и любая другая физическая активность не запрещена. Однако если при этом возникнет ощущение слабости или головокружения, рекомендуется на всякий случай иметь при себе пару кубиков рафинада, который нужно положить под язык.
• Наилучшим периодом для проведения разгрузочных дней для женщин является первая половина менструального цикла.
• При самостоятельном выборе “продукта дня” следует отдать предпочтение ингредиенту с наиболее низком калорийностью.
• Важная составляющая любой диеты, в том числе и разгрузочных дней – употребление не менее 1,5-2 л жидкости.
• За сутки до начала “дня разгрузки” и на следующий день после, из меню следует исключить такие продукты: алкоголь, сладкое и мучное, а также копчености и солености.
Разгрузочные дни после праздников
1. Если переели жирного
Традиционные блюда праздничного стола содержат большое количество жиров и белков. Именно такие кулинарные изыски задерживаются в желудке дольше всего, и на их переваривание уходит много времени. Кроме того, подобная пища требует высокой выработки пищеварительных ферментов, и бывает, что печень и желчный пузырь не всегда справляются с такой нагрузкой. Это приводит к расстройству пищеварения, ощущениями дискомфорта, тяжести и боли.
Что делать: помочь себе в такой ситуации можно воздержанием от пищи на 12-24 часа, то есть полным голоданием, в течение которого разрешается употребление обычной негазированной минеральной воды с добавлением небольшого количества лимонного сока. Также в качестве “скорой помощи” рекомендуется устроить кефирный разгрузочный день, который поможет нормализовать пищеварение и снять неприятные симптомы.
2. Если переели соленого и острого
После таких блюд в организме скапливается лишняя жидкость, от которой по утрам может быть заметно опухание лица. Поэтому главная задача монорациона – вывести накопившуюся воду из межклеточного пространства и, тем самым, помочь работе почек.
Что делать: для того чтобы восстановить баланс в организме, улучшив пищеварение, ему требуются соли магния и клетчатка. Идеальный вариант – разгрузочный день из 1,5 кг отварной брокколи и цветной капусты. Дополнительно следует употреблять зеленый чай без сахара и воду с клюквенным соком в соотношении 1:1.
Альтернативой капусте является стакан риса, отваренного без добавления соли и 1,5-2л негазированной минеральной воды или 1л компота из кураги без добавления сахара.
3. Если переели сладостей
Последствия чрезмерного употребления сладкого, как правило, выражаются в изжоге, отрыжке и легкой тошноте. Избыток сахара в крови повышает уровень глюкозы, но так как она быстро расщепляется, снижение “сахарных запасов” быстро снижается, отчего возникнет непреодолимое желание вновь полакомиться чем-нибудь сладким. А возникшее вместе с этим чувство острого голода спровоцирует съесть гораздо больше привычной порции.
Что делать: Остановить этот процесс удастся лишь при помощи включения в рацион белка и клетчатки. Рекомендуется устроить разгрузочный день на кефирно-фруктовых смузи.
На 1 литр кефира следует взять 500 грамм любых ягод по вкусу и, перемешав все ингредиенты до однородной массы, выпивать в 4 приема небольшими порциями.
Также эффективным способом станет соблюдение рациона из медленных углеводов. Это может быть употребление 1,5кг отварного картофеля в течение дня либо того же количества овощей в виде супов или приготовленных блюд на пару.
4. Если выпили слишком много алкоголя
Самые распространенные симптомы от чрезмерного количества выпитых напитков “с градусом” – головная боль, головокружения, тошнота и потливость. Кроме того, ощущается сильная жажда, которая означает, что клетки головного мозга остро нуждаются в жидкости, так как алкоголь вызывает их обезвоживание.
Что делать: Основные составляющие разгрузочных дней в подобном случае – кисломолочные продукты, квашеная капуста, цитрусы, овсянка на воде или отварное мясо птицы. Эти ингредиенты помогают вывести из организма токсичные вещества, а также успокоить раздраженный желудок и кишечник, нормализовав пищеварение.
5. Если съели что-то несвежее
Пищевая интоксикация, как правило, сопровождаются весьма неприятными симптомами в виде болей в животе, тошноты, рвоты, диареи, озноба и незначительного повышения температуры. Если все эти признаки проходят в течение суток, то можно обойтись без визита к врачу. Нужно помочь организму справиться с проблемой самостоятельно.
Что делать: В таких случаях разгрузочный день представление собой употребление большого количества жидкости (2-2,5л). Допускается также некрепкий зеленый чай без сахара. От еды желательно на сутки вовсе отказаться, исключение составляют лишь запеченные яблоки.
Противопоказания
• Индивидуальная плохая переносимость “голодных дней”: резкие боли в животе, головокружение, тошнота, обмороки, пониженное давление, нарушение сна и другие симптомы.
• Недостаточная масса тела и признаки истощения.
• Сахарный диабет 1-го типа.
• Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Беременность и период кормления грудью.
• Во время менструации.
Виды разгрузочных дней
Польза разгрузочных дней после обильных перееданий доказана без сомнений. Однако во всем следует знать меру и проводить монодиеты по мере их необходимости для своего здоровья.
За такую “разгрузку” после праздников ваш желудок обязательно скажет вам спасибо!
Источник
Один из самых лучших способов похудения – разгрузочные дни. Они позволяют наиболее быстро сбросить лишние килограммы, очистить организм от шлаков и токсинов.
Чтобы процесс проходил с наименьшим стрессом и не нанес вред организму, нужно правильно подходить к выбору диеты, ориентируясь на свое здоровье.
Правила проведения .
Чтобы принести своему организму пользу, необходимо соблюдать определенные правила: Проводить разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю. В этот день нужно уменьшить физические нагрузки, так как в это время организму не будет хватать энергии, и вы можете чувствовать слабость и упадок сил. Желательно, чтобы во время разгрузочного дня у вас были дела, которые будут отвлекать Вас от еды. Белковая пища употребляется не более чем 700 гр, растительная – до 1, 5 кг. В сутки придется выпивать не менее двух литров воды, основная часть должна употребляться в первой половине дня. Обязательно учитывайте состояние своего здоровья, хронические и острые заболевания, наличие аллергии на конкретные продукты, вероятную беременность. После разгрузочного дня не ешьте сразу слишком много, вводите в рацион продукты постепенно, а лучше отрегулируйте правильный режим питания.
Варианты разгрузочных дней.
Обычно всегда для разгрузки выбирается один-два продукта питания. Он употребляется в определенных количествах. Зависит это от вида продукта и его воздействия на организм.
Арбузный разгрузочный день.
Диета длится всего один день. В это время получается повышенная нагрузка на почки, так как арбуз обладает сильным мочегонным эффектом. Это нужно учитывать, если у вас есть болезни почек. В течение дня съедается 2-2,5 кг мякоти этого фрукта.
Кефирный
Кефир – это уникальный продукт, в котором содержатся полезные бактерии, помогающие пищеварению. Он легко усваивается, очищает организм, нормализует метаболизм, подавляет процессы гниения в кишечнике. Не подходит кефир тем, кто страдает повышенным газообразованием и плохо переносит молочные продукты. Во время разгрузочного дня выпивают 6-7 стаканов кефира. Кефир не должен быть очень свежим, но и простоявший более трех дней не подойдет. В магазине лучше выбирать продукт с небольшим сроком годности, так как он более полезен и содержит активные бактерии. Используют кефир обычной жирности, обезжиренный продукт конечно же не подойдет.
Белковый разгрузочный день
Животные белки усваиваются намного легче, чем растительные. Белковая диета не содержит никаких углеводов и минимум жиров, что запускает процессы обмена веществ и способствует похудению и расходованию отложенных жиров. Во время такого разгрузочного дня не приходится голодать, так как продукты обеспечивают долгое чувство сытости. Во время белковой диеты разрешается нежирное мясо, курица, рыба, яйца, бобовые, овощи, кроме картофеля, протеиновые коктейли. Обязательно употребляется большое количество воды.
Яблочный.
Яблоки – полезный продукт, они очищают, содержат микроэлементы, углеводы, витамины, кислоты, часто используются в различных видах диет. Яблоки стимулируют обмен веществ, поэтому являются одними из лучших продуктов, помогающих процессу похудения. Они также стимулируют размножение бактерий, помогающих пищеварению. Однако если у вас гастрит, употреблять их стоит с осторожностью, особенно при таких диетах.
Для такого разгрузочного дня понадобится полтора килограмма яблок. Их нужно употреблять свежими или запеченными в течение дня. Некоторые диетологи рекомендуют две трети яблок съедать сырыми, а треть запеченными. В запеченных содержится больше пектина – это натуральный абсорбент, очищающий организм от шлаков, выводя вредные вещества. Помогают они избавляться и от холестерина. Дополнительно употребляется вода или яблочный сок.
Творожный.
Это популярный вид разгрузочных дней. Творог содержит полезные белки. Молочнокислый продукт легко усваивается, он очень питательный. При этом используется обычный творог, обезжиренный не подойдет. Оптимальный процент жирности – 1,5-1,8 %. В день нужно употреблять около 500 грамм творога, его делят на 5-6 порций. Едят через каждые 2,5-3 часа. Примерно за полчаса до еды выпивают полтора стакана чистой воды. Вместо творога можно использовать молоко, если организм его принимает. Если у Вас вдруг возникнет сильное чувство голода, разрешается съесть немного творога.
Молокочай
Если вы любите молоко с чаем, то для Вас идеально подойдет разгрузочный день на молокочае. Напиток помогает приобрести легкость, снижает аппетит – есть после него не хочется. Его можно употреблять после большого застолья, чтобы разгрузить организм и при этом не употреблять много пищи. Обеспечивает мочегонный эффект, помогая вывести из организма избыток жидкости. Подогревают полтора литра молока примерно до 80 градусов. Засыпают в него 5 чайных ложек чая, рекомендуется брать зеленый, так как он более полезный. Напиток настаивается примерно 10 минут, после чего процеживается. Нужно употреблять небольшими порциями в течение дня.
Гречневый разгрузочный день
Гречка – это самая полезная крупа, недаром она используется во многих диетах и рекомендуется для детского питания. Она легко переваривается, содержит полезные микроэлементы и минералы. При этом в ней есть медленные углеводы, что позволяет надолго сохранять ощущение сытости. Для разгрузочного дня выбирают ядрицу, продел не подойдет.
В гречку, используемую во время разгрузочной диеты, нельзя добавлять масло, соль, приправы и другие продукты, которые улучшают ее вкус. Это одна из причин, почему не получится съесть ее много. Крупу едят небольшими порциями несколько раз в день. Во время разгрузочного дня употребляют большое количество чистой воды, примерно около двух литров, но ориентируются на потребности организма, пить через силу воду также не стоит. Вода помогает лучше усваиваться полезным веществам и быстрее проталкивать пищу в кишечнике.
Фруктовый .
Помимо популярных диет с помощью яблок, можно использовать любые фрукты. В день нужно съесть примерно полтора килограмма. Они хорошо очищают организм, подавляют чувство голода, при этом содержащиеся в них углеводы дают энергию.
Овощной.
Наиболее популярный овощ для диет – огурец. Он содержит мало калорий, выводит шлаки, в его составе входит тартроновая кислота, которая препятствует переходу углеводов в жиры. За день съедают около 1,5 кг продукта. При этом не нужно употреблять соль или иные усилители вкуса. Если слишком сложно сидеть только на огурцах, можно съесть два яйца.
Рисовый.
Рис убирает отеки, выводит лишние соли, придает энергии, полезен для людей с проблемами пищеварения, облегчает работу почек. Не подойдет людям, страдающим запорами. Рекомендуется для диет, рекомендуется использовать бурый рис, так как он более полезный. Для варки на стакан крупы берется пол литра воды. Варится до готовности. Соль, масло, сахар добавлять нельзя. Рис делится на несколько порций и съедается в течение дня, за 5-6 раз. Между приемами пищи употребляется чистая вода или чай без сахара.
Разгрузочные дни – это отличный способ снизить нагрузку на пищеварительную систему, органы кровообращения, восстановить метаболизм и избавиться от лишних килограммов. Используйте разгрузочные дни с умом, и тогда вы сможете похвастаться хорошим здоровьем и красивой фигурой.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
Источник