Как контролировать мышцы желудка
Активный контроль брюшных мышц осуществляется на всех фазах Пранаямы, но более всего он необходим во время задержки дыхания на полные лёгкие.
Прежде чем пытаться самостоятельно контролировать брюшные мышцы, следует изучить их несколько подробнее.
Брюшная стенка состоит из нескольких слоёв мышц: некоторые из них расположены косо, другие вертикально или горизонтально. Для нас наиболее важны так называемые «большие прямые» мышцы, которые идут от лобка к грудной клетке (грудина и бока). При контролируемом дыхании они играют основную роль. Именно благодаря этим мышцам становится возможной та разница в сопротивлении, которое оказывается нажиму диафрагмы надпупочной и подпупочной областью брюшной стенки.
Та часть прямых мышц, которая находится между пупком и оконечностью грудины, оказывает намного меньшее сопротивление, чем та, которая расположена ниже пупка. Чтобы убедиться в этом достаточно, выполнив задержку дыхания на полные лёгкие, напрячь брюшные мышцы, а затем ударить ребром ладони по той части живота, которая находится под пупком: она выносит без боли довольно сильные удары. И наоборот, над пупком болевой эффект оказывают даже значительно менее резкие удары.
Перейдём к практике контроля брюшных мышц
Сядьте в Падмасаны, Сиддхасану или Ваджрасану. Выпрямите позвоночник, напрягая мышцы спины; таз выдвиньте слегка вперёд, а ягодицы немного отставьте назад. Для того, чтобы в Лотосе тело автоматически приняло правильное положение, достаточно, чтобы оба колена касались земли, так как для этого необходимо напряжение тех же мышц. Если ни одна из указанных Асан вам не даётся, можете практиковать, сидя на низком стуле. Заметим, что какое бы положение тела не выбиралось, при сутулой спине упражнение не сможет быть выполнено правильно.
Для того, чтобы было с чем сравнивать, начинать следует с упражнения, сознательно выполняемого неправильно. Сделайте глубокий выдох, сокращая брюшные мышцы для окончательного изгнания из лёгких остатков воздуха. Теперь произведите глубокий вдох, расслабляя мышцы живота (неправильно) и наблюдая, как он надувается. Этого-то и нужно избегать.
А теперь попробуем выполнить упражнение правильно. Опять опорожните лёгкие до конца, как это описывалось выше. В конце выдоха брюшные мышцы напряжены; оставьте их в таком положении, пусть они будут напряжены и дальше. Перед вдохом прижмите указательный палец левой руки к точке между пупком и лобком, а указательный палец правой руки – между пупком и грудной костью. Нажмите с усилием пальцами на живот для того, чтобы ощутить разницу в сопротивлении: при этом вы всё ещё задерживаете дыхание с пустыми лёгкими.
Затем, не отнимая пальцев, начинайте производить медленный вдох. Сохраняйте в напряжённом состоянии нижнюю часть живота и на протяжении всего вдоха позволяйте слегка вздуваться лишь той части живота, которая расположена над пупком. Таким образом мышцы живота сопротивляются давлению, которое создаёт опускающаяся диафрагма, выталкивая брюшные органы вперёд вниз. Под вашими пальцами вы чётко ощутите разницу в сопротивлении между двумя уровнями брюшных мышц. Вдох требует поэтому некоторого мышечного усилия и это сдавливание передаётся всем органам брюшной полости, сильно (но мягко) массируя и тонизируя их.
Влияние на грудноклеточную и ключичную фазы вдоха
Вы обнаружите, что когда к концу диафрагмальной фазы вдоха с контролируемыми брюшными мышцами диафрагма достигает своего крайнего нижнего положения, грудноклеточная фаза вдоха начинается гораздо легче и непринужденнее, чем при расслабленных мышцах и вздутом животе. Межрёберные мышцы, которые являются в некотором роде продолжением брюшных мышц, приподымают и разводят рёбра, расширяя тем самым грудную клетку. Последняя фаза дыхательного движения – подключичная также протекает с большей лёгкостью, завершая собой цикл.
Задержка дыхания при полных лёгких
Задержите дыхание продолжая контролировать брюшные мышцы и (нужно ли говорить об этом!) соблюдая правила задержки. Именно во время задержки дыхания повышение давления в туловище (живот и грудная клетка) достигает максимума. При этом практикующий ощущает необходимость «запечатать» воздух в грудной клетке с тем, чтобы давление не распространялось выше голосовой щели: он достигает этого посредством Дландхара Бандхи.
Благодаря тому, что давление остаётся запечатанным в лёгких, избыточный приток крови к голове и лицу отсутствует. Лёгким же такое давление не вредит, поскольку оно равномерно распределяется по всей поверхности лёгочной мембраны (составляющей приблизительно 140 м2). Наоборот, оно улучшает качество газообмена.
А обычное дыхание?
Контроль брюшных мышц относится не только к Пранаяме. Нормальным, обычным дыханием и должно было бы стать описанное выше дыхание с контролируемыми мышцами живота, – конечно, в своей смягчённой, не столь резко выраженной форме.
В течение всего дня всякий раз, как вы вспомните об этом, напрягите брюшные мышцы в их подпупочной части. Даже сидя за рулём (или, скажем, в общественном транспорте) старайтесь дышать указанным способом. Это поможет вам избежать малоприятного «пояса автомобилиста» («запасной шины», как называют его американцы) валик жира, очень скоро нарастающего вокруг расслабленного живота. В таком дыхании, ставшем привычным, нет ничего нарочитого – речь идёт попросту о том, чтобы вернуть себе брюшной тонус нашего подлинного естественного дыхания.
Контроль? Да! Закрепощение? Нет!
Читателю может показаться, что мы вернулись тем самым к «атлетическому» дыханию (живот втянут, грудная клетка выпячена). Вовсе нет. Между этими двумя типами дыхания лежит целая пропасть. При «атлетическом» дыхании возможны, фактически, только грудноклеточная и ключичная фазы дыхания, диафрагмальная же (основная) фаза отсутствует.
С другой стороны, «контролируемые» мышцы живота – это не то же самое, что «закрепощённые».
При закрепощённых и жёстких, напоминающих панцирь, брюшных мышцах блокируется всякое диафрагмальное дыхание.
Лица с верхним (подключичным) дыханием, которое вызывается закрепощённым животом, постоянно напряжены и беспокойны. Они обладают, как правило, хрупким здоровьем, зябнут, испытывают затруднения с пищеварением, подчас слишком худы, плохо спят и их часто мучают мигрени. Подключичное дыхание плохо вентилирует лёгкие, уменьшает физическую и нервную сопротивляемость организма, укорачивает жизнь. Кроме того, за жёсткой брюшной стенкой нередко скрываются спазматические запоры. Асаны могут облегчить их, но окончательное излечение может дать лишь полное йогическое дыхание в сочетании с раскрепощением брюшной стенки.
Для начала таким лицам следует научиться по желанию расслаблять мышцы живота: лишь обретя эту способность они смогут извлекать из Асан максимум благотворного эффекта. Раскрепощение живота составляет для них предварительно условие мобилизации диафрагмы, вынужденно заблокированной в верхнем положении в виду отсутствия подвижности брюшной стенки и недостаточной подвижности рёбер. Расслабление живота сразу же приносит ощутимые результаты. Улучшается отток крови из области солнечного сплетения, дыхание становится более глубоким, спазмы пищевода отпускаются, улучшается пищеварение, облегчаются запоры, чувство угнетённости и тревоги мало-помалу слабеет и исчезает, а сон улучшается. Само собой разумеется, что прежде чем практиковать Пранаяму с контролируемыми мышцами живота, таким людям необходимо научиться дышать с расслабленным животом.
Источник
Наули – это волнообразное движение двух длинных, вертикальных, передних мышц живота, которые верхними более широкими концами крепятся под центром грудной клетки, а внизу к лобковой кости в области половых органов.
Наули является одним из самых важных приемов Хатки йоги и оказывает благотворное влияние на тело, психику , и энергетику человека и кто ей овладеет не будет знать никаких болезней пищеварительной системы
. К тому же не плохо укрепит все виды мышц живота и естественно будет иметь привлекательный животик, чего так жаждут все люди без исключения. И при этом вам не нужно покупать ни каких тренажеров для пресса , а это двойная выгода, первое вы экономите деньги , вторая вы в значительной мере укрепите здоровье, а сэкономленные деньги лучше потратить например на фрукты или красивое платье или …..
Это единственное упражнение которое выполняет самый глубокий массаж внутренних органов, желудка, поджелудочной железы, печени и почек, всего кишечника, упорядочивает выделение пищеварительных секретов и улучшает пищеварение, ускоряет кровообращение и побуждает лучше работать сердце и легкие, предохраняет от атеросклероза , вырабатывает гормон который способствует улучшению настроения, оживляет нервную систему, изгоняет лишнюю слизь из организма и усиливает теплотворную функцию нашего обогревателя, двенадцатиперстной кишки..
Женщины освоившие это упражнение даже после родов посредством его поставят на место все внутренние органы и небезразличный им животик примет девичьи формы.
Подумайте , какой тренажер надо купить что бы он произвел все эти чудеса, или вы думаете что вам помогут таблетки от похудения и диеты, Ни фига подобного,на вас зарабатывают деньги все кому не лень и Вы это подсознательно понимаете, но добровольно даете себя обмануть, не надо на это вестись . Что бы был красивый животик. им надо заниматься, а Наули заменит все это бесплатно. Я думаю я привел довольно веские аргументы и нечего тут думать надо осваивать . Просто надо всегда помнить что наш мозг довольно изворотлив и мы все ленивы и ищем более легкие пути, Хотим быть красивыми и ничего сложного не делать, типа съел таблетку и мышцы укрепятся , или от диеты они укрепятся ? Согласитесь это полнейший бред.
Упражнение считается одним из сложных , На его освоение достаточно практиковать 10 минут в день . Кому то понадобиться неделя , кому то полтора месяца не больше. Но здраво взвесив все что оно сделает для вашего здоровья я думаю его следует освоить каждому человеку. Терпение и труд все перетрут. Главное быть настойчивым и заставить себя практиковать да хоть сначала по 2 – 3 минуты. Помните большое начинается с малого.
Освоение упражнения можно разделить на три стадии :
– постепенное развитие управлением мышцами живота
– сокращение мышц животом
– вращение мышц живота по вертикальной оси в круговую.
К первому относится навык втягивания и выпячивания мышц живота.
К второму относится сокращение обоих прямых мышц живота их видно на картинке вверху и это является ключевым моментом после освоения которого двигаемся дальше.
К третьему относится освоение сокращения левой прямой и правой прямой по отдельности то есть чередуете, с левой поработали, с правой поработали , мозг не сразу но научится управлять ими так же легко как вы умеете управлять правой или левой рукой по отдельности , на это уйдет тоже время, главное терпение и осознание того какие блага принесет Наули в вашу жизнь , и продлит ее здоровое существование.
После того как вы овладеете подготовительной стадией и только после нее можно начинать выполнение средней наули.
Итак встаем прямо, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях , чуть наклоняемся вперед упираясь при этом руками чуть выше коленей но руки при этом прямые, не согнуты в локтях. Сокращая мышцы живота найдите такое положение при котором вам будет удобнее всего это делать. Когда положение выбрано делаем полный выдох , при этом стараясь что бы воздух вышел как можно больше из легких и живота. Выдыхать можно и через рот особенно в конце выдоха. Затем наклонив голову вниз что бы было видно ваш животик и задержав дыхание стараемся сократить мышцы живота так что бы был виден вертикальный мышечный жгут и стараемся их напрячь по возможности сильнее , но без излишнего перенапряжения и удерживаем мышцу в напряженном положении пока вы в состоянии находиться без воздуха, только не переусердствуйте , я не ставлю целью что бы вы ставили рекорд по задержанию дыхания , у нас цели другие. Затем расслабив мышцы живота начинаем медленный вдох и позволяем животику вернуться в исходное состояние тем самым расслабляя все тело. Отдышимся немного и повторим еще несколько подходов .Именно таким образом мы не спеша
Далее начинаем учиться выделять левую прямую мышцу , для чего принимаем исходное положение , делаем теперь выдох но не полной а половинный что бы животик втянулся наполовину . После чего стараемся сбросить напряжение прямой мышцы пресса правой стороны при этом напрягая левую после чего они сместятся к левому боку. Что бы было легче это сделать нужно надавить прямой левой рукой на бедро и в это же время расслабляя правую руку сместить корпус тела немножко в право тогда вы почувствуете разницу и потихоньку осознаете что можно напрягать правую левую по отдельности .( Мозг научится управлять ими по отдельности сознательно . Дети когда рождаются они же не умеют ходить, все приходит с осознания того что они могут ходить и со временем не только ходят но и бегают ).После чего как и в первом варианте делаем вдох и надуваем живот насколько можно это сделать без напряжения. Сделав немного отдышитесь.
Начинаем осознавать теперь правую мышцу.
С исходного положения вновь наполовину втягиваем живот и стараемся теперь напрягать правую и расслаблять левую прямые мышцы пресса при этом теперь дуга прямой мышцы должна будет сместиться к правому боку (если не получается то опять помогаем надавливанием правой руки на бедро левую расслабляем, тело смещаем немножко вперед и в право не забываем голова смотрит на живот ) и держим по возможности правую прямую мышцу в напряжении при задержанном дыхании как можно дольше. Затем вдыхаем и немного отдохнув делаем еще несколько подходов.
Начинаем осваивать вращение.
Понятно ? Если нет то оставляйте в комментариях внизу вопросы. Отвечу.
Главное не спешите, достаточно 4 -5 минут но каждый день, делайте это так что бы вас это не напрягало , а результат поверьте будет даже у полного человека, просто процесс освоения затянется во времени , Освоив это вы с гордостью продемонстрируете это своим подругам или друзьям . которые начнут в скором времени задавать вам вопрос ! ты какие средства от похудения принимаешь или диеты. Поделись . а вы им ха….. и покажете чему научились , пусть даже через год. НО поверьте результат будет, да ! И вам будут завидовать , и вам будет чем гордиться ведь каждая победа над собой – это радость.( я так увлекся что аж прослезился , веря в то что это поможет людям.как помогает мне )
.В итоге в процессе освоения должно получаться следующее.
Глубоко выдыхая одновременно втягивая живот напрягая и расслабляя прямые мышцы живота по очереди на одном выдохе делаем пять десять круговых движений мышцами против часовой стрелки не вдыхая заостряю внимание. Отдыхаем и опять повторяем тоже самое но уже по часовой стрелке . В процессе освоения вы сможете на одной задержке дыхания сделать и 25 вращений и 10 таких подходов будет более чем достаточно , К этому времени вы станете с плоским животом , кто не полный , А кто полный тот скинет значительную часть трудового мозоля , результата нашей малоподвижной жизни. Одним словом результат гарантирован
И помните, большое начинается с малого , если вы дочитали до этого места значит вы уже полны решимости начать осваивать чудо упражнение.
Главное по началу быть внимательным к телесным ощущениям, и если вы чувствуете небольшую усталость лучше остановитесь , перенапрягаться не надо. Во всем должна быть умеренность. По мере усвоения упражнения начинайте увеличивать и скорость вращения мышцами, НО по большому счету она сильно роли не играет,
К моменту усвоения Наули вы подберете и приемлемую для вас скорость , Ведь каждый человек индивидуален.
Да я верю это кажется для многих нереальным . Но поверьте , пройдет время и вы будете вспоминать с улыбкой на лице и с толикой морального удовлетворения дни когда вы начинали тренировку. Вы поднимите в своем лице самооценку и подумаете , * если я освоил Наули то нет наверное ничего что бы я не смог освоить.* Да . у меня было именно так.
А когда вы будете делать Шанк Пракшалану , вам не понадобится больше делать те четыре упражнения о которых я писал в предыдущей статье. Вы просто выпьете соленой воды , покрутите наули и сходите пару раз в туалет, и ни шлаков вам в кишечнике, ни обвисшего живота ничего этого не будет, все это будет в прошлом , а впереди отменное здоровье, бодрость, сильный дух, непоколебимая вера в себя как в личность. которая будет становиться все сильнее и сильнее. В вас энергии будет как в Атомной Электростанции. Вам захочется освоить еще что нибудь и это еще будет вас делать еще мощнее.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ :
Беременность даже на ранних сроках. и первые два три месяца после родов.
Высокое кровяное давление.
Пептическая язва или язва двенадцатиперстной кишки.
Желчно каменной болезни и холецистит.
Все пора закруглятся , а то уже девять утра а я еще не ложился спать , и сплю последнее время раз в два дня. и энергии хватает , а мне уже пятый десяток , и ничего чувствую себя как в 18.
Все мы братья и сестры и я считаю что эти знания надо донести до каждого человека , и в школах вместо дебильных пробежек в 3 километра на время когда пекло , лучше бы детей учили этим не хитрым программам.
НО таблетки и больницы – это бизнес,Вместо тог что бы учить людей с детства упражнениям дарующим здоровье НА НАШИХ БОЛЯЧКАХ ДЕЛАЮТ ДЕНЬГИ.
Хотите быть в курсе новостей сайта *Мы делаем здоровье сами * тогда не откладывая впишите свой email адрес . Это можно сделать на боковой панели. Здесь только ценная информация , которую должен знать каждый человек которому не безразлично его здоровье.
Источник
Как избавиться от напяжения в теле. Мышечная релаксация
Стресс является одним из самых мощных факторов, оказывающих отрицательное влияние на здоровье. Он обладает способностью серьезно вредить, нанося невосполнимый ущерб нашему физическому и эмоциональному состоянию и весьма существенно негативно влияя на качество нашей жизни.
Из-за частых стрессовых ситуаций, преследующих современного человека, множества нерешенных проблем в теле скапливается мышечное напряжение, которое может перейти в хроническую стадию.
Его накоплению способствуют как внешние, так и внутренние обстоятельства. К внешним относятся : плохое материальное положение, проблемы в личной жизни, большая загруженность на работе, резкие изменения в жизни, плохие известия. Внутренние причины : собственный пессимизм, неумение доводить начатые дела до конца, в результате неоправданные ожидания, отсутствие упорства и настойчивости в делах.
Очень важно для сохранения физического и эмоционального здоровья уметь вовремя снять накопленное в теле напряжение . Сделать это совсем не сложно, и процедура эта не займет у вас много времени – на мышечную релаксацию тела понадобится ежедневно затратить 10-20 минут.
Вы быстро привыкнете к этому процессу, если будете заниматься им периодически, вполне возможно, что будете получать от него удовольствие, когда почувствуете, что он приносит вам пользу.
С чего стоит начать процесс мышечной релаксации тела? Найдите место, где никто не будет вас отвлекать. Еще понадобится обычный стул, на котором вы будете сидеть, выпрямив спину. Ваши руки свободно лежат на бедрах, ноги держите вместе, ступни стоят на полу, пальцы их смотрят вперед.
Отбросьте неприятные мысли. Постарайтесь перестать обращать внимание на окружающую обстановку и внешние звуки.
Вспомните что-то хорошее из своей жизни, счастливый ее период или какое-то красивое место, где вы когда-то побывали и какое вам запомнилось – лес, горы, залитый солнцем луг.
Когда вас оставят мысли о работе, о нерешенных проблемах, сделайте несколько глубоких спокойных медленных вдохов и постарайтесь сконцентрироваться на своем теле. Прочувствовать те места, в которых присутствует напряжение. Вполне возможно, что вы ощутите его в шее, в плечах или в спине.
Теперь начните напрягать ноги. Поднимите пальцы их максимально вверх примерно на 5 секунд. Затем, расслабив, опустите. Далее поочередно напрягайте каждую часть тела в следующем порядке.
Ступни : сильно потяните вниз, затем расслабьте. Лодыжки, икры ног, колени : напрягите, плотно прижимая ступни к полу. Бедра : вытянув ноги, сделайте с силой движение вниз, к полу, – расслабьтесь.
Кисти : сожмите пальцы в кулак, разожмите. Предплечья : напрягите мышцы, расслабьте.
Ягодицы : напрягите, расслабьте. Низ живота : с силой выдвиньте вперед, расслабьте. Весь живот : втяните, выдвиньте вперед, расслабьте. Грудная клетка : с силой расправьте, расслабьтесь.
Плечи : поднимите как можно выше, быстро расслабив, опустите. Шея : потяните подбородок как можно выше, затем максимально опустите его, расслабьтесь. Лицо : как можно сильнее сморщитесь ( представьте, что едите лимон), расслабьте мышцы.
Челюсть : как можно сильнее сожмите зубы, разожмите. Глаза : крепко зажмурьтесь, откройте глаза. Лоб : как можно сильнее нахмурьте брови, затем расслабьте мышцы.
Выполняйте все движения в строго указанном порядке. В принципе вы сейчас учитесь управлять своим телом. Для большего эффекта можете движения повторить. Каждую группу мышц напрягаете в течение 5 секунд и как можно сильнее, потом расслабляете.
В процессе расслабления старайтесь почувствовать, что при этом происходит с вашими мышцами. Постарайтесь ощутить разницу между состояниями напряжения и расслабления.
В случае если вы очень сильно напряжены, делайте это упражнение дважды. Упражнение можно выполнять и в положении лежа. Не волнуйтесь, если вдруг неожиданно уснете : это будет свидетельствовать о том, что вы действительно расслабились.
Научитесь избавляться от мышечного напряжения и помолодеете, похорошеете, оздоровите свой организм – уверяют автор статьи и Ричард Крез, автор книги “Релаксация”.
Подпишитесь на канал, чтобы получать новые статьи. Спасибо за внимание к этой.
Источник
6 упражнений для устранения пищевого дискомфорта
Пищевой дискомфорт — неприятные ощущения в области живота, возникающие после приема пищи. Причины такого дискомфорта могут крыться в неправильном питании, однократном употреблении большого количества «вредных» продуктов. Такое состояние также может выступать симптомом нарушений функций пищеварительной системы. Для его устранения требуется корректировка режима питания. Нужный эффект достигается примерно в течение недели.
Для снятия острых симптомов в виде метеоризма, тяжести в желудке и изжоги следует выполнить ряд физических упражнений. Они направлены на общее укрепление организма, расслабление мускулатуры внутренних органов. Нормализуется кишечная перистальтика, ускоряется метаболизм, исчезают неприятные ощущения.
Физические упражнения для желудочно-кишечного тракта
При выборе программы тренировки важно учитывать индивидуальные особенности организма. Не рекомендуется заниматься самолечением, если проблема не связана с приемом пищи и дискомфорт возникает регулярно. Противопоказания:
- Язвенная болезнь желудка и кишечника,
- Гипертонический криз,
- Тяжелые гормональные нарушения.
⚠️ При таких состояниях перед тренировкой следует проконсультироваться с терапевтом.
1. Поза змеи
Упражнение активно используется йога-практиками. Оно укрепляет мышцы спины, расслабляет позвоночник, улучшает внутренний кровоток, снимает спазмы желудочно-кишечного тракта.
Исходное положения тела — лежа на животе. Ноги вытягивают назад (большие пальцы прижаты друг к другу). Руки заводят за спину и скрепляют в «замок». Грудь отрывают от пола, направляя макушку вверх и вперед. Удерживаются в этом положении около 2 минут. Дыхание ровное, глубокое.
При ежедневных тренировках выравнивается осанка, стимулируется мускулатура внутренних органов.
2. Поза «Уголок»
Данная поза помогает человеку расслабить мышцы кишечника, ускорить процесс пищеварения. При ежедневных тренировках укрепляются мышцы ног и спины.
Исходная позиция — стоя. Ноги прямые, ступни направлены в стороны. Корпус наклоняют под острым углом, руками тянутся к полу. Фиксируются в таком положении на 30 секунд. Дыхание — спокойное, выдох — медленный.
Блок действий состоит из 3 повторений. Наклон происходит медленно, без резких движений. При усилении дискомфортных ощущений используют свободную постановку ног.
3. Вакуум в позе «собака»
Обычный вакуум полезен для укрепления мускулатуры органов брюшной полости. Его следует выполнять на постоянной основе. Поза «собака» позволяет расслабить мышцы живота, снять боль и спазмы. При регулярных тренировках пропадает нежелательный животик.
Тренирующийся становится на колени лицом вниз. Руки ставит прямо (по ширине плечевых суставов). На глубоком вдохе прогибает спину дугой, после выдоха задерживает дыхание и втягивает живот, образуя вакуум.
В брюшной полости улучшается кровоток, тренируются мышцы.
4. Поза «колени к груди»
Тренировка устраняет вздутие живота, ликвидирует метеоризм.
Исходная позиция — лежа на спине. На вдохе человек медленно притягивает колени к груди и обхватывает их руками. В такой позе задерживается как можно дольше. Начинают упражнение с 1 минуты, увеличивая время по скорости физической подготовки. Дыхание — ровное. Не допускается делать резкие движения во избежание травмирования.
5. Приседание на невидимый стул
Такое упражнение избавляет человека от изжоги и тяжести в животе.
Исходная поза — стоя. Ноги располагают на ширине плеч. Тренирующийся приседает на невидимый стул, делая упор на пятки. Важно, чтобы колени не выходили за носки. Удерживаться в таком положении необходимо около 1 минуты.
Тренировка укрепляет мышцы ног и ягодиц, стимулирует систему пищеварения на правильную работу.
6. Поза эмбриона
Поза эмбриона — самое простое и эффективное упражнение. Оно помогает избавиться от вздутия кишечника и спазмов.
Человек опускается на колени, садится на пятки и укладывает корпус по направлению вперед. Шея находится в расслабленном состоянии, макушка касается пола. Дыхание — свободное. Удерживаются в таком положении 1 минуту.
Все упражнения подходят не только для облегчения пищевого дискомфорта. Их можно применять на ежедневной основе в качестве утренней гимнастики. Это послужит отличной профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также сердечно-сосудистой системы.
Ставьте лайк ???? и подписывайтесь ❤️ на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com .
Статья впервые опубликована 26.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ . При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!
Источник
Как управлять внутренними органами
Михаил Юрьевич, а ведь вы же врач. Вот тут наверное стоит у вас спросить про некоторые мысли, которые возникли после прочтения данного поста .
(Пост был о вегетативной нервной системе и методах её стимуляции. Прим. Михаила Шилова)
Насколько я понимаю, точнее помню, физиологические процессы, то что-то развивать или тренировать человек может при участии сознания.
Например мы можем контролировать процесс дыхания замедляя, ускоряя, задерживая и т.д. Соответственно мы можем развивать данные мышечные группы выполняя те или иные упражнения. Это относится и к другим скелетным мышцам.
Если рассматривать гладкие мышцы, то мы сознательно не можем влиять, например, на сокращение стенок сосудов, кишечника и других органов, где есть гладкие мышечные волокна.
Они обслуживаются вегетативной нервной системой, то есть спинным мозгом (это определение читателя) , который по сути является посредником между головным мозгом и внутренними органами. Соответственно мы никак не можем их развивать.
Даже если гипотетически предположить такой вариант, как если бы сознание участвовало в работе внутренних органов напрямую, то скорее всего человек с ума сошел из-за того количества информации, которая приходила бы в головной мозг. С другой стороны, у нас даже нет анализаторов соответствующих, что-то вроде органов чувств, но внутри.
В общем я пришел к выводу, что мы ни как не можем развивать гладкие мышцы и внутренние органы. Единственный вариант, это внешнее физическое воздействие на них, которое будет способствовать улучшению и/или усилению обмена веществ в них.
Здесь будет уместным вспомнить скрученные асаны в йоге, во время выполнения которых происходит массирование внутренних органов, что улучшает их кровоснабжение, вызывает дополнительный выброс секретов желез и т.д.
В этом плане, выполнение формальных комплексов будет заметно проигрывать асанам.
Михаил Юрьевич, насколько верны мои рассуждения?
Они во многом верны. Но влиять на вегетативную нервную систему и, следовательно, на органы, мы можем в некоторой степени с помощью высшей нервной деятельности.
И это можно развить.
Производится это с помощью провокации выброса того или иного гормона или нейромедиатора, т.е. гуморально.
Как пример – мы можем вспомнить ситуацию, когда мы были в опасности, и воспоминание о волнении вызовет выброс адреналина, что повлечёт целый букет реакций, в том числе и гладкой мускулатуры.
При должном уровне подготовки теми или иными визуализациями, провокациями эмоций и т.п. можно добиваться очень сильных и относительно управляемых реакций, причём даже селективно, а не резорбтивно. Т.е. механизмы есть.
Но то, о чём я рассказал, – это несколько иная тема.
Такие механизмы мало пригодны для быстрого применение. Они находят себя прежде всего в оздоровительных практиках.
Это только один из примеров того, каким образом можно осознанно воздействовать на внутренние органы.
На самом же деле, таких способов много, начиная от механического воздействия и воздействие внешними физическими факторами (температура, например), продолжая стимуляцией желёз внутренней секреции и заканчивая тем, с чего я начал свой ответ.
Последнее наиболее интересно. Т.к. может работать управляемо и быстро. Т.е. на рефлексах.
Как пример, быстрая перенастройка работы сердечно лёгочного комплекса у тренированных людей, занимающихся бегом.
Им достаточно только подумать о предстоящей тренировке, как у них изменяются частота дыхания и сердцебиения, происходит перераспределение крови, изменяется терморегуляция и пр., и пр.
В противовес этому, у человека не тренированного эти изменения начинаются только уже в процессе бега и продолжают изменяться вплоть до того момента, когда откроется “второе дыхание”.
А про органы пищеварения все и так всё знают. Не успеешь подумать о вкусняшке, как желудок уже готовиться к тому, чтобы её принять.
Подумаешь о поедании лимона – ускоряется слюноотделение.
Если это думать осознанно с целью управления этими процессами, то можно довольно быстро научиться выделять больше слюны не представляя лимон, а просто пожелав сделать это.
Йоги по желанию могут замедлять и сердцебиение.
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Источник
Источник