Диета чтобы уменьшить желудок
Человек, систематически употребляющий много еды, становится просто-напросто заложником процесса переваривания пищи.
В первую очередь он:
- растягивает собственный желудок и кишечник,
- реорганизовывает обмен веществ на вырабатывание значительных объемов ферментов,
- употребляет нецелесообразные объемы еды.
В конечном итоге уже никак не выходит выйти из замкнутого круга.
Иными словами, при растянутом желудке и кишечнике человек уже не в состоянии съедать небольшие порции пищи, поскольку он все равно постоянно ощущает голод.
К чему приводит переедание
- Из-за постоянных нагрузок на печень, желудок, нарушается работа этих органов, что может привести к язве желудка, накоплению камней или гастриту.
- Сердечно-сосудистая система тоже получает сильный удар, ведь кровеносные сосуды забиваются холестериновыми бляшками, вследствие чего нарушается нормальное кровообращение.
- Люди, которые постоянно передают, всегда страдают повышенным артериальным давлением, нередко приводящим к гипертоническим кризисам.
- Избыток углеводов в организме очень часто приводит к сахарному диабету.
Как сократить объем желудка
Данный процесс будет состоять из:
- систематического сокращения рациона питания;
- понижения потребности в количестве еды.
Приступаем к работе над собой.
- Стоит добавить специальные упражнения для уменьшения желудка, это поможет сократить его объем.
- Оптимальным вариантом может стать ощутимое уменьшение количества пищи, употребляемой за один прием, однако параллельно при увеличении числа трапез. К примеру, введите второй завтрак, а также перекус примерно в четыре часа дня. Вы можете съесть одну булочку с чашкой кофе либо две-три печенюшки с очищенной водой. Впоследствии вы не нагуляет сильный аппетит к семи часам вечера, и промежутки между принятиями пищи будет переноситься гораздо легче.
- Также помните о времени переваривания пищи в желудке, зная что еда еще «там», можно не начинать следующий прием пищи.
- Переходить на незначительные объемы пищи, нужно постепенно. Не стоит пробовать сократить порции сразу в два раза. Предпочтительнее сокращать габариты пищи медленно, зато правильно. В таком случае вероятность того, что вы сорветесь, очень мала.
Диета для сокращения желудка на 30 дней
Приведем вам пример одной из строгих диет, которая нацелена на сокращение объема желудка и устранения живота. Данная диета рассчитана на тридцатидневный срок.
День 1-10 – очистка кишечника, значительная лимитация калорийности
Следует отказаться от:
- копченостей
- колбасы
- соленого
- мяса
- хлеба (за исключением хлебцев зерновых)
- картофеля (печеный картофель позволительно потреблять не более двух раз за данный десятидневный срок)
- всех видов десертов (торты, пироги, коктейли, конфеты, пирожные, сладкое, печенье, мороженое и т.п.)
- кондитерских изделий
- спиртных напитков (за исключением красного вина натурального в незначительных количествах).
Калорийность вашего рациона питания должна составлять приблизительно 2000 килокалорий за сутки.
Приблизительное меню на один день:
- На завтрак: два банана и один стакан биокефира либо йогурта кисломолочного (без присутствия в нем наполнителя).
- На обед: легкий суп из огородных плодов, 100 грамм мяса цыпленка, изготовленного посредством пара, гарнир, изготовленный из овощей тушеных, непременно должен присутствовать салат из овощей в сыром виде.
- На полдник: хлебец зерновой, напиток без прибавления сахара, один фрукт любого вида (около 100 грамм) либо сухофрукты (около 20 грамм).
- На ужин: ужинать следует не позднее, нежели за четыре часа до начала сна. Какая-нибудь каша, отваренная без прибавления соли, жира и сахарного песка. Обогатить ее одной ложкой столовой варенья натурального либо ломтиком сыра (небольшого размера).
- На ночь: если на пустой желудок вы заснуть не можете – употребить фрукт, морковь либо примите половину стакана молока или же кефира.
День 11-20 — строгая диета
Общая калорийность вашего дневного рациона — приблизительно 1200 килокалорий за сутки.
Приблизительно меню на один день:
- На завтрак: заменяем поочередно через день: салат, изготовленный из трех видов фруктов, залитый кефиром невысокой жирности.
- На обед: суп из овощей, хлебец зерновой, салат из сырых овощей, 50 грамм сыра, отваренной рыбы либо грудки куриной.
- На полдник: 50 грамм орехов, одна морковка либо фрукт.
- На ужин: овощи, изготовленные посредством тушения на воде, в каком угодно количестве без прибавления жира. Разрешается чуточку подсолить либо употребить с соусом соевым.
- На ночь: если на пустой желудок заснуть не можете – употребить фрукт, морковь либо примите половину стакана молока или же кефира.
День 21-30 – возобновление водно-солевого баланса, переход к правильному питанию
Общая калорийность увеличивается до 1500 килокалорий за день, однако объем пищи сокращается, чтобы уменьшился вдобавок объем вашего желудка.
Приблизительное меню на один день:
- На завтрак: один чернослив, три кураги, десять штук изюма (замочить с вечернего времени в незначительном количестве воды с прибавлением половины ложки чайной меда). В утреннее время прибавить два ореха грецких и одну чашку хлопьев, заваренных вскипяченной водой (ржаных, овсяных — согласно вашим вкусовым предпочтениям). Весь десятидневный срок завтракайте именно такой кашей запаренной.
- На обед: порция значительного размера салата в сыром виде, 200 грамм отваренной рыбы, грудки куриной либо телятины низкой жирности, хлебец зерновой.
- На полдник: заменяем поочередно через день: банан (очень спелый) и один стакан кефира, либо же бутерброд с малым кусочком мяса (без использования масла) и чесноком, либо два хлебца зерновых с натуральным вареньем.
- На ужин: заменяем поочередно через день: так же, как и в предшествующие дни.
- На ночь: два фрукта в сыром виде (за исключением бананов).
Источник
Ответьте на эти вопросы:
1. Иногда вам кажется, что вы не можете жить без еды, особенно по вечерам?
2. Вам хочется быть одной из трех женщин, которые кушают мало и быстро наедаются?
3. Когда вы едите, вам сложно остановиться, из-за чего потом возникают тяжесть в желудке, изжога, замедленное пищеварение?
Если вы ответили “да” на все эти вопросы, то эта диета поможет утихомирить аппетит и радикально уменьшить желудок без таблеток и хирургии.
Метод создан для людей, которые готовы изменить свой образ жизни: похудеть, приучиться к правильному питанию и физическим нагрузкам. Вы должны быть хорошо мотивированы и готовы к тому, что первые две недели будут очень тяжёлыми. Диета также рекомендуется людям, которые страдают от головной боли, подвержены стрессам и желают оздоровить свой организм. Начнём?
Радикальное похудение за три недели
Если вас постоянно сопровождает чувство голода, вы должны уменьшить порции и изменить рацион. Когда вы употребляете еду большими порциями, желудок привыкает, растягивается и каждый раз требует больше, чтобы насытиться. Когда желудок чувствует давление на стенки, он отправляет в мозг сигнал о насыщении. Поэтому диеты – спасительное решение, так как организм всегда остается немного голодным. Поэтому сначала нужно уменьшить желудок: вы будете насыщаться, употребляя меньше еды.
Как уменьшить желудок естественным способом
Существует множество способов уменьшения желудка, например, хирургическое вмешательство. Конечно, ещё можно отправиться не остров и есть сырую рыбу на протяжении недель. Однако нужно прибегнуть к здоровому способу, ведь он покрывает все нужды в питательных веществах и предполагает изменение, которое сохраняется надолго. Это не просто диета, это способ питания. Этот метод похудения имеет три этапа.
1. Первый этап
На первом этапе мы обеспечим работой ваш желудок, употребляя продукты, которые легко перевариваются (овощи, рыба на пару). Кроме того, есть их нужно уже в виде пюре. Как будто продукты уже наполовину переварены. На следующих этапах мы будем шаг за шагом приспосабливаться к нормальному питанию, чтобы желудок привыкал к меньшему количеству еды.
Все должно быть сварено и перетерто в пюре. Если мы едим твердые и большие куски, наш желудок тратит много сил на то, чтобы переварить их, а если мы употребляем еду в форме пюре, она усваивается очень легко.
Не готовить на гриле! Все диеты поощряют приготовление на гриле, но на первом этапе нужно воздержаться от такого рода готовки. Поджаренные продукты с корочкой выглядят очень аппетитно и активируют центр удовольствия в мозге, что заставляет нас съедать больше и больше. Разрешается тушить еду или готовить на пару.
Смешивать можно лишь несколько продуктов. Таким образом, усвоение пищи будет проходить быстро. Блюда должны быть приготовлены из одного или нескольких продуктов.
Употребляйте теплую или горячую еду. Если вы едите холодное, желудок прилагает больше усилий, чтобы нагреть пищу. Кроме того, холодная еда быстрее выходит из желудка, из-за чего он наполняется очень медленно.
Разрешенные продукты и рекомендуемое меню для первого этапа
Первые блюда. Крем-супы или овощные бульоны. Разрешенные овощи: тыква, спаржа, шпинат, брокколи, перец и грибы. Для крем-супов можно использовать чеснок, перец, редиску, морковку, буряк. Готовьте крем-суп с небольшим количеством жареного лука.
Вторые блюда. Они должны быть тушеными или приготовленными на пару. Нельзя употреблять жареные продукты. Разрешенное мясо: курица, индюшатина или кролик. Разрешенные фрукты: груша или яблоко (запеченные).
Старайтесь уменьшить употребление соли. Не добавляйте уксус и специи, потому что они стимулируют желудок.
Как правильно есть, чтобы не возникало чувство голода
Нужно есть 5 раз в день. Очень важно за один прием пищи съедать немного. Вместо трех больших приемов пищи в день, лучше поесть 5 раз маленькими порциями. Если в какой-то момент вам снова захочется перекусить, вы можете сделать это и шестой раз (йогурт или запеченное яблоко).
Пейте между приемами пищи. Не во время еды, потому что желудок получает большое количество еды и воды за один раз. Даже между приемами пищи нельзя пить больше одного стакана воды.
Регулярность. Нужно установить конкретные часы приема пищи, чтобы мозг привык к расписанию и чтобы контролировать голод.
Что можно есть на протяжении первого этапа
Завтрак. Пюре из овощей (200 мл) или овсяные хлопья (40 г) с молоком (150 мл). Если вы любите пить кофе, тогда добавьте в него молотую корицу и ничего больше.
Второй завтрак. Свежий сыр или творог (60 г), филе индейки или хамон (50 г).
Обед. Пюре из овощей, тушеный индюк (150 г), курица (150 г), тунец или тушеные бобы и овощи. Разрешается один фрукт, например, запеченное яблоко.
Полдник. 1 натуральный йогурт (обезжиренный, 125 мл) с овсяными хлопьями (30 г) или рисовыми хлопьями (30 г).
Ужин. Пюре из овощей, белая рыба (200 г), приготовленная на пару или омлет из одного желтка и двух белков, запеченное яблоко.
2. Второй этап и первые результаты
На следующей неделе, после того, как мы немного успокоили желудок и приспособили его к новому рациону, мы начнем вводить в меню более разнообразные блюда, чтобы в дальнейшем было легко терять вес.
Первые блюда. Вы можете включить в рацион салаты, но они должны быть приготовлены только из одного продукта (зеленый салат, салат из перца или томата, но никаких смесей). Кроме того, не добавляйте туда уксус, лимон, соль, специи. Если вы хотите использовать какую-то специю, она должна быть очень лёгкая, например, орегано.
Разнообразие в приготовлении. Вы уже можете готовить на гриле, но следите, чтобы продукты не были очень зажаренными. Нагрейте сковороду гриль на большом огне, поджарьте ингредиенты с двух сторон и перед тем, как они начнут поджариваться, ослабьте огонь и завершите приготовление. Также вы можете готовить в печи, используясок продуктов или овощной бульон, чтобы блюда были сочными.
Замаринуйте продукты перед приготовлением. Если вы собираетесь готовить на сковороде, сделайте маринад на молоке или пиве, потому что эти продукты стимулируют развитие бактерий, которые помогают улучшить пищеварение.
Разрешенные продукты
Овощи: тыква, помидоры, красный перец, морковь (в небольшом количестве).
Разрешенные фрукты: все, кроме черешни, бананов, винограда, хурмы. Фрукты должны быть мягкие и без кожицы, чтобы они хорошо усваивались.
Рыба и мясо: нельзя употреблять красное мясо (свинину говядину баранину).
Хлеб. Рекомендуется употреблять цельнозерновой хлеб. Хлопья должны быть приготовленными, они сырыми.
Ужины остаются такими же как на первом этапе, Однако рекомендуем ужинать так, чтобы до завтрака оставалось не меньше 8 или 10 часов.
Что можно есть на протяжении второго этапа
Завтрак. Пюре из фруктов, йогурт, маленький кусочек хлеба без корочки со свежим сыром (80г), мясо индейки, хамон или тунец; овсяные хлопья (40г).
Второй завтрак. Кусочек фрукта и чай.
Обед. Смесь овощей на пару (200 г), салат из перца или помидоров (150г). На второе можете съесть курицу или мясо индейки на пару. Фрукты.
Полдник. Йогурт с овсяными хлопьями (40 г), фрукт или сухофрукты (20г).
Ужин. Пюре из овощей, белая рыба на пару (200 г), омлет из одного желтка и двух белков и натуральный обезжиренный йогурт.
3. Третий этап – один из самых лёгких
Начинается третья и последняя неделя диеты. Она откроет нам новые продукты, возможности приготовления и очень положительный результат. Цель третьего этапа – закрепить хорошие привычки питания, которые вы усвоили на протяжении двух недель. Они помогут потерять вес и сохранить результат.
Разнообразие в еде и приготовлении
Хотя сейчас вам можно будет есть разнообразные блюда, вы увидите, что желудок не требует много еды и большие порции. Даже, если вы едите свои любимые блюда. Чувство насыщения начнет приходить раньше обычного.
Изменения в рационе. В меню увеличивается количество хлеба, риса, но уменьшается количество рыбы и мяса. Это нужно для того, чтобы уравновесить диету, которая будет основой вашего питания в дальнейшем. На протяжении первых этапов нужно есть много протеина для мышечного тонуса.
Сухофрукты, специи. Добавьте немного сухофруктов в салаты и специи в запеченные блюда. Помните, что размер блюд не должен увеличиваться.
Разрешается все… в пределах разумного. По завершению третьей недели вы можете придерживаться такого же питания, но позволять себе 2 или 3 приема пищи в неделю, когда вы можете съесть все, что захотите, но в маленьких порциях.
Если вы начинаете поправляться, вернитесь ко второй неделе диеты. Если вы поправились на 2 или больше килограмм, вернитесь к диете с самого начала.
Что можно есть на протяжении третьего этапа
Завтрак. 3 раза в неделю можно есть такие же завтраки, какие вы ели на первой и второй неделе. В остальные дни – фрукты с натуральным обезжиренным йогуртом.
Второй завтрак. Кусочек цельнозернового хлеба (50 г) со свежим сыром (80 г), с тунцом или колбасой (40 г).
Обед. Вы можете есть полноценные салаты и 1 или 2 раза в неделю есть красное мясо (100 г). Два или три раза в неделю разрешается есть пасту, рис или фасоль как главное блюдо (75 г). На десерт – фрукты.
Полдник. Йогурт + фрукт или йогурт + три галеты из цельнозерновой муки.
Ужин. Овощное пюре, рыба (125 г) на пару, омлет из 1 желтка и двух белков.
Перед началом диеты
Найдите удачный день для изменений. Пусть это не будет понедельник, как вы начинали все прошлые диеты. Лучше всего начать диету после менструации, чтобы избежать стресса. Также выберите день для покупок. Вы должны закупить ингредиенты для предусмотренных диетой блюд. После этого приготовьте какие-то из них и заморозьте, чтобы вам было проще следовать диете и легче на первом этапе.
Избавьтесь от вредной еды. В вашем холодильнике есть место только для здоровых продуктов. Если у вас есть дети, тогда спрячьте подальше печенье или конфеты, чтобы они вас не соблазняли. Шоколад или сыр должны быть в герметичной упаковке, чтобы не слышен был запах.
Не нужно устраивать пир перед началом диеты. Когда вы понимаете, что долгое время не будете есть любимые продукты, то наедаетесь ими до отвала и поправляетесь на 3 кг. Не нужно этого делать, ведь эта диета позволяет все, но в определённый период и в ограниченных количествах. Просто в конце диеты вы будете съедать намного меньше таких продуктов, чем до неё.
Измеряйте свои параметры. Это нужно сделать перед началом диеты, чтобы увидеть результаты в конкретике. Каждую неделю вы будете замечать радикальные изменения. Измеряйте их и фиксируйте.
План упражнений
Первый этап. Не делайте интенсивных упражнений, старайтесь активно двигаться, много ходить.
Второй и третий этапы. Сочетайте ходьбу с кардио упражнениями (велосипед, плавание, пилатес, бег). Увеличьте нагрузку.
Пусть эти советы помогут вам сохранить здоровье и подарят хорошее настроение (а оно неприменно появится, как только вы увидите свое стройное отражение). Будьте красивыми!
Источник
Уменьшение объемов желудка производится с целью похудения, чтобы человек смог наедаться меньшим количеством пищи. Уменьшить объем своего желудка можно без операций безопасным путем.
Каждый полный человек хотя бы раз задумывался об уменьшении размера своего желудка, особенно эта мысль привлекает людей, склонных к перееданию. Когда желудок становится меньше, его обладатель уже не может переедать, он наедается меньшими объемами пищи и начинает терять лишний вес.
Самым эффективным методом является операция по урезанию желудка, но эта операция небезопасна, поэтому назначается только в самых крайних ситуациях. В ходе операции выполняется иссечение четверти желудка, уже само хирургическое вмешательство является огромным стрессом и способствует похудению. После операции проходит длительный период реабилитации, велик риск, что пищеварение не сможет восстановиться в полном объеме, поэтому рассматривать столь кардинальные меры нужно в самую последнюю очередь.
Существует и другая методика, в ней присутствует меньше рисков, но они тоже ярко выражены. В желудок пациента вводится силиконовое тело, которое будет заполнять часть свободного объема. Человек меньше ест и худеет, когда результат достигнуть, тело извлекается. Минусы данного способа очевидны – после извлечения силикона пациент снова начинает поглощать пищу в прежних объемах и опять стремительно набирает вес.
Как уменьшить желудок самостоятельно?
Желудок – это мышечный орган, поэтому его уменьшение можно произвести самостоятельно в домашних условиях. Методы для самостоятельного уменьшения желудка не дают таких быстрых результатов, как хирургические, но при этом они не имеют опасных последствий, а их результат сохраняется на всю жизнь. Методики заключаются в приобретении правильных привычек в питании.
Объемы желудка взрослого человека с правильными пищевыми привычками могут не превышать объемов его двух кулаков, но при неправильном питании мышечный орган может растянуться до четырех литров.
Причинами для увеличения объемов желудка являются несколько факторов:
- Привычка переедать;
- Отсутствие периодичности в приемах пищи;
- Приемы пищи реже, чем три раза в день;
- Привычка есть по причине скуки или за просмотром телевизора;
- Быстрое поглощение пищи.
Для того, чтобы желудок начал уменьшаться, нужно приучить себя есть 5-6 раз в день маленькими порциями, каждая из порций не должна превышать 300 граммов. Предпочтительной пищей будут супы, полужидкие каши и салаты, воду и напитки следует пить либо за полчаса до еды, либо полчаса спустя. В рационе обязательно должны быть фрукты, их нужно есть за полчаса до еды. В норме фрукты не должны задерживаться в желудке на долгое время, но если съесть их во время или после трапезы, то они останутся в желудке вместе с другой пищей, начнутся процессы брожения, что увеличивает объем желудка.
Любая еда должна очень тщательно пережевываться, чем лучше будет измельчен продукт, тем быстрее он покинет желудок. Во время приемов пищи нельзя отвлекаться на посторонние вещи – просмотр телевизора или чтение книг, без концентрации на трапезе будет очень легко переесть. Уменьшению желудка также способствуют занятия спортом, особенно йога, пилатес и танец живота. Сочетание дробного питания и спорта позволяют уже через пару месяцев заметить, что насыщение приходит после употребления меньшего объема пищи.
Источник