Что будет если заниматься спортом на полный желудок
Таня С. · 22 января 2019
9,2 K
Физические нагрузки после еды создают высокую нагрузку на пищеварительную систему. Сразу после еды заниматься спортом не рекомендуется. Пища должна усвоиться, нужно чтобы прошло около двух часов, если это был плотный обед. А если легкий перекус, то достаточно 45-50 минут.
Фитнес-тренер и предприниматель.
Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.
· instagram.com/kolya_g
В идеале хорошо покушать за час-два до тренировки, чтобы у вас была энергия на плодотворную работу в зале.
Но если нет возможности и желания, или вы поели. но все равно перед тренировокй почувствовали голод, то можно, минут за 15-20 до тренировки съесть порцию быстрых углеводов. Это может быть шоколадка или что-то из спортивного питания, например… Читать далее
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Если вы плотно пообедаете перед походом в спортзал, то во время упражнений вам будет тяжело. Из-за сильной нагрузки на пищеварительную систему может возникнуть тяжесть, боль в животе, спазмы и колики. Если физическая активность высокая, то вас, скорее всего, просто стошнит.
Лучше всего запланировать тренировку через полтора часа после плотного… Читать далее
Ну не прям только поел и в зал, нет! Вас вырвет скорее всего) Но на голодный желудок тоже не нужно естественно. Лучше так. Поел, прошло час или полтора и идёшь в зал
Почему после тренировки рекомендуется съесть банан?
Увлекаюсь историей, публицистикой и компьютерными играми, а также понемногу…
Суть в том, что из-за расхода ресурсов организма во время тренировки, во-первых, вырабатываются разрушающие мышцы кортизол и адреналин, а во-вторых, сразу после неё организм оказывается чувствителен к усвоению углеводов. Поэтому следует нейтрализовать разрушительный эффект кортизола инсулином, который организм самостоятельно вырабатывает из быстрых углеводов. Однако БУ деляется на вредные – мучное, сладкое, фаст-фуд и полезные – мёд, варенье, сладкие фрукты.
Из всего этого лучше всего для употребления после тренировки подходят именно бананы.
Прочитать ещё 2 ответа
Не вредно ли бегать по утрам на голодный желудок?
Утренняя пробежка это отличный способ привести себя в форму, скинуть лишние килограммы. Во время сна организм человека теряет гликоген, а после пробуждения у человека появляется заторможенность и наблюдается небольшая сонливость. Гликоген представляет собой источник энергии для физической активности. Если уровень гликогена минимальный, то организм начинает искать источник энергии. Это может быть: сон, пища, жировые отложения. Жирные кислоты в тканях сжигается во время тренировки натощак, а именно утром организм вынужден брать оттуда энергию.
Пробежка с утра на голодный желудок способна дать сигнал мозгу, что необходимо активировать все резервные источники для получения энергии. А накопившиеся подкожный жир расстраивается в первую очередь.
Прочитать ещё 3 ответа
Какие виды спорта подходят для похудения?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run
Для похудения нужен спорт, который позволяет длительное время поддерживать пульс на уровне 120-130 ударов в минуту. Необходимо раскачать процесс утилизации жира. Организм очень легко делает запасы в виде жировой ткани, но очень неохотно расстается с ними. Если в организме есть углеводы, то жиры почти не горят. Чтобы начали гореть жиры нужно много кислорода, то есть низкая интенсивность нагрузки и мало углеводов. Чтобы углеводы сгорели, нужна большая длительность нагрузки. Лучше всего сочетать бег и ходьбу в течении двух часов через день. Снижение веса почувствуете через пару месяцев. Посколько вы научитесь жить на жирах, запас которых большой – есть не будет хотеться, в отличие от коротких интенсивных тренировок, после которых очень хочется воссполнить запас углеводов. Быстрое употребление углеводов превращает их в жир, поскольку скорость образования запасов энергии в виде углеводов не велика и излишки быстро аккумулируются в виде жира.
Прочитать ещё 24 ответа
Как похудеть и стать сильнее, если спортивный зал мне не подходит?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Вы можете похудеть и укрепить мышцы и без зала.
Например, проще всего сжигать жировую прослойку с помощью кардио. А это и обычные пробежки в парке (или просто по улице), и езда на велосипеде, и активные виды спорта, и танцы, и даже просто ходьба (лучше в быстром темпе и в горку).
А можно заниматься даже не выходя из дома. Например, бегать на месте, делать упражнение Джампинг Джек или берпи.
Кроме того, купите гантели или наберите воду в бутылки — они заменят гантели на крайний случай. Найдите в интернете комплексы упражнений и выполняйте их дома. Для похудения надо делать все упражнения с небольшим весом и большим количеством повторений в каждом подходе — 15-40 раз.
Есть и уличные тренажеры, обычные турники — они тоже прекрасно подойдут для занятий.
Не забудьте изменить питание. Чтобы похудеть, исключите из рациона (или хотя бы значительно сократите употребление) майонез, фастфуд, жареное, мучное, конфеты и печенье, соки с высоким содержанием сахара, соусы из магазина.
Прочитать ещё 4 ответа
Как похудеть, если я не могу заниматься спортом?
Слежу за тем, чтобы экспертам было уютно находиться на Кью. Прошел путь в минус…
Сейчас я, скорее всего, открою для многих страшную тайну, но чтобы похудеть, не нужно заниматься спортом.
Объясню «на пальцах». То, что вы едите, в течение определенного промежутка времени превращается в энергию, за счет которой ваш организм функционирует и выполняет базовые функции, без которых он выжить не сможет. Это называется базовым расходом калорий. Его числовое значение зависит от вашего пола, роста, веса и возраста. Очевидно, что стокилограммовому взрослому мужчине требуется больше веществ (которые он получает, прежде всего, из пищи), чем двенадцатилетней школьнице. Базовый расход считается через определенную формулу.
Весь фокус состоит в том, что в зависимости от результата, который вы получите, посчитав ваш базовый расход, вы можете самостоятельно определять уровень нагрузки, который требуется вам для того, чтобы похудеть.
Возьмем условного красавчика Володю, который любит много есть, но при этом он три раза в неделю ходит в фитнес-зал и в целом старается вести здоровый образ жизни. Ему 25, при росте 1.9 м он весит 100 кг. Для поддержания такого веса ему нужно потреблять 3250 ккал в день, а для похудения — 2600 ккал в день.
Если бы Володя убрал из своей жизни физическую нагрузку и просто ждал, пока вес захлопнет за собой дверь сам, то для похудения ему бы потребовалось потреблять всего 2269 калорий в день, а для того, чтобы вес не изменялся — 2836. То есть 2836 калорий — это такой базовый порог, необходимый, чтобы ваш организм смог выполнять основные функции. Если вы потребляете меньше — вы худеете.
Только подумайте: 2600 и 2269 — разница всего лишь в 331 калорию. 331 калория, ради которой вы три раза в неделю заставляете себя страдать и убиваться в зале, при этом каждый раз приближая себя к срыву. А можно всего лишь сегодня не съесть ту самую булочку. И вы похудеете.
Я люблю спорт. Я люблю спорт без фанатизма. Я люблю спорт, который вам нравится и который дает вам прилив сил, а не заставляет ненавидеть себя еще больше из-за того, что у вас что-то не получается.
Ходьба — это спорт. И танцы — это спорт. И всё, что вы делаете, — это спорт, если это выстроено в систему и позволяет вам без проблем для настроения и здоровья тратить лишние калории.
Похудеть без спорта — просто. Главное — делайте только то, что вам нравится.
Фотоподтверждение для тех, кто сомневается 🙂
Прочитать ещё 17 ответов
Источник
takeshi KIOTO 8 лет назад Еда попадая в желудок перемешивается с кислотой, которая выделяет поджелудочная железа.затем начинается пищеварительный процесс,кислота начинает расщиплять все,что попадает в желудок.При этом физическая нагрузка не желательна,так как желудок должен работать медленно … автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Потому что после еды организму требуется отдых. Как мне говорила мама, по закону Архимеда после обеда полагается поспать. Не зря во многих странах даже введены специальные часы отдыха в работе после обеда, чтобы принятая пища нормально усвоилась, а организм приготовился к дальнейшим нагрузкам. Прием пищи стимулирует выработку серотонина, гормона радости и расслабленности, когда его в организме много человек пребывает в расслабленной истоме, ему ничего не хочется, а тренироваться через силу, значит свести всю пользу от тренировки к нулю. Тренировка требует притока крови к мышцам, отнимая кровь у желудка, не давая ему как следует переварить пищу, а от этого возможны и изжога и даже рвота. Поэтому лучше заняться спортом часа через два после обеда. Еда, попадая в организм, требует энергии для переработки – это раз. А два – проходя по пищеводу мы, всевозможными наклонами и приседаниями, можем «отклонить ее путь». В результате – изжога, колит или еще какие-нибудь неприятные осложнения. Tiffi25 3 года назад Заниматься спортом сразу после еды не рекомендуют из-за возможных неприятных ощущений в ЖКТ. Пища только-только попала в желудок и пошла ее первичная обработка. В этот момент силовая нагрузка очень некстати. Ведь напрягаются не только мышцы ног, спины или рук, но также и живота. К тому же сразу после обеда эта пища не принесет пользы для физических нагрузок (то есть это будет обычный прием пищи), а вот если подождать час-полтора, то силовая нагрузка будет очень кстати. Мышцы напитаются, организм выделит белок, появятся силы и тогда можно спокойно заниматься. В настоящий момент нет четкого мнения, что же делать человеку после еды: спокойно полежать или сходить прогуляться. Я все же склоняюсь к первому варианту. Поешь, спокойно полежишь, отдохнешь – это гораздо продуктивнее и сил хватит до вечера. milonika 5 лет назад Как говорила мне мама, когда я после еды начинала, то кувыркаться то прыгать, нельзя, посиди спокойно после еды. Я спрашивала почему, и она мне отвечала, что будет завороток кишек))). На самом деле, если после еды вы начнете заниматься спортом, то банально можете все срыгнуть обратно. Почему категорично нельзя? Смотря каким спортом, какими его видами. Например шашки, шахматы, нарды, игра го – тоже спорт. Прыгать и кувыркаться там не надо. Правда. после сытного обеда обычно живот веки на глаза натягивает. Shipo3 3 года назад Организму нужны силы для переваривания пищи, кроме того еда должна спокойно лежать в желудке для того, чтобы хорошо перевариться. Спортивные нагрузки перетягивают одеяло на себя, организм начинает работать больше на движение, а не на переваривание пищи. От достаточно резких колебаний тела и изменений его положения содержимое желудка постоянно двигается внутри, желудочный сок может частично выплеснуться в пищевод, вызвать изжога, да и сама пища не обработается должным образом. Также нередко появляется тошнота и даже рвота, если обед был очень плотным. Людвиго 3 года назад Организм начинает работать на переваривание пищи. ему нужен отдых хотя бы на час, а спорт приводит к стрессу, нагрузке, отчего может произойти как тошноты и изжога, так и заворот кишок. И еда таким образом не усваивается нормально, будет “прыгать” в организме. Нужно не давать такую колоссальную нагрузку организму, спокойно полежать, отдохнуть, а потом уже заниматься спортом. Потому что во время занятий спортом кровь отливает от желудка и приливает к работающим мышцам, вследствие чего еда не усваивается должным образом. появляется чувство тошноты и усталости и тренироваться в таких условиях крайне сложно. Поэтому и не нужно есть перед занятиями. Лучше поесть за 1 час, легкой еды и тогда все будет замечательно. Апрели 5 лет назад Известно что после еды надо отдохнуть, хотя бы полчаса, желудок должен спокойно переваривать пищу, никакой спешки, а тем более нагрузки на него не должно быть, иначе может болезнь появиться , в виде нарушений жкт, может икота быть, изжога и пр. ” прелести “. Знаете ответ? |
Источник
Говоря о возможности выполнять физические упражнения на голодный желудок можно сказать одно. Времена меняются и то, что раньше казалось нам обязательным сейчас выясняется, что это не так. Раньше нас учили, что необходимо есть шесть раз в день. А потребление углеводов за час перед тренировкой необходимо для того, чтобы иметь энергию для интенсивной тренировки. Боюсь, что некоторые ваши убеждения не устоят после этой статьи.
Недавние исследования показывают, что наши тела выигрывают от прерывистого голодания. А упражнения во время ограничения в приеме пищи могут быть не такими плохими, как мы думаем. На самом деле, тренировки на голодный желудок помогают нашим мышцам, регулированию инсулина в организме и сжиганию жира.
Лучше ли выполнять упражнения натощак ?
Если вы хотите слышать сразу ответ, то он будет «Да»
Означает ли это, что все разговоры о питании перед тренировкой были напрасными? Не совсем.
Некоторые исследования показали, что принятие углеводов перед тренировкой позволяет спортсменам выполнять упражнения дольше, чем при голодной тренировке.
Другое исследование показало, что мужчины в состоянии голодания пробегали значительно меньшие расстояния за 60 минут. По сравнению с мужчинами, которые соблюдали питание перед тренировкой. И это несмотря на отсутствие значительных различий в частоте сердечных сокращений и воспринимаемых нагрузок.
Но в то время как отказ от приема пищи перед спортивными соревнованиями не поможет достичь выдающихся результатов, то тренировка натощак любительских занятиях спортом может помочь в другом. Особенно для тех, кто больше заботится о своей талии, чем о результатах марафонского забега.
Еще одно из множества проведенных исследований на эту тему пришло к выводу, что мужчины в возрасте 18-25 лет, которые делали кардио упражнения натощак, придерживаясь при этом высокожирной и высококалорийной диеты улучшили восприимчивость к глюкозе и чувствительность к инсулину по сравнению с теми, кто тренировался без отказа от пищи перед занятиями или теми, кто не делал физические упражнения совсем.
Из этих трех групп не набирали вес только те, кто делал упражнения на голодный желудок.
Что происходит при тренировке натощак с нашим организмом?
В целом наука при сравнении тренировок на голодный желудок и без перерыва в приеме пищи говорит о том, что полученные результаты не очень убедительны в преимуществах упражнений натощак. Но несмотря на это мы знаем, что прерывистый прием пищи запускает иной механизм выработки инсулина в организме, а также гормона роста тканей. Также известно, что прерывистое голодание может нарушить наши традиционные представления о переваривании белка.
Инсулин
Инсулин- это гормон, которые регулирует использование питательных веществ печенью, мышцами тела и жировыми клетками. Инсулин вырабатывается в ответ на поступление в организм углеводов. Каждый раз, когда вы съели банан, погрызли морковку, проглотили бутерброд или выпили сока ваше тело вырабатывает инсулин, который управляет усвоением питательных веществ.
Инсулин таким образом помогает управлять жировыми клетками и усвоением пищи. А недостаток сна, недостаток подвижности (или малоподвижный образ жизни без физических упражнений), перегрев организма делает наши тела менее чувствительными к воздействию инсулина. Эта так называемая резистентность к инсулину делает нас более склонными к диабету, некоторым типа рака и ожирению, что является главной проблемой здравоохранения в развитых странах.
Если вы решили тренироваться, когда большая часть глюкозы и гликогена из последних приемов пищи израсходована, ваше тело, скорее всего, обратит свое внимание на жировые клетки как на источник энергии. После голодания ваш организм становится наиболее чувствительным к инсулину, который он вырабатывает всякий раз, когда вы едите. Эта чувствительность делает волшебные вещи – использует углеводы, белки и жиры более эффективно, способствуя росту мышц тела и сжиганию жира.
Одним из объяснений почему тема резистентности к инсулину стала такой злободневной именно сегодня, является теория «бережливых» генов. Она заявляет, что наш метаболизм ускоряется когда мы сознательно варьируем периоды приема пищи и голодания, резкой физической нагрузки и отдыха. Это сильно контрастирует с образом жизни современного среднего человека с его малоподвижным образом жизни, обилием пищи и ее постоянным поглощением. Теория «бережливых» генов – одно из объяснений того, почему исследование 2005 года показало, что прерывистое голодание улучшает чувствительность к инсулину и уровень поглощения глюкозы у здоровых мужчин.
Гормон роста
На самом деле, мнение по поводу этого гормона неоднозначные. Он присутствует в организмах детей и подростков и заявлен как анти возрастной фактор для людей в возрасте. Но пока не подтверждена его эффективность против старения, он напрямую влияет на рост мышечной массы и увеличение силы мышц. Суточное голодание может увеличить выработку гормона роста в организме в 1,5 раза.
Несколько слов про другой гормон
Тестостерон один из гормонов, который напрямую влияет на увеличение мышечной массы и сжигание жира в организме. И именно из за него на вопрос можно ли делать силовые упражнения натощак ответ может быть только утвердительным. При кратковременном отказе от пищи эффективность силовых упражнений возрастает в несколько раз.
Белок
После этих фактов вы можете подумать «даже если упражнения на голодный желудок полезны в краткосрочной перспективе, не влияет ли голод на переваривание белка и мышечную массу?». В действительности изучение на молодых людях, людях среднего возраста и пожилых открыли, что вы можете принимать суточную дозу белка за один раз без опасных последствий. В подтверждение этого стоит упомянуть, что есть некоторые факты, что прием пищи один или два раза в день более эффективны для построения постной мышечной массы.
В целом, если вы не спортсмен, то ваша стратегия может быть довольно проста. Если вы не хотите есть, то не ешьте.
Говоря про тренировки на голодный желудок можно сказать следующее: пропуск одного или двух приемов пищи перед тренировкой не повредит вашему организму. Прерывистое голодание может обратить вспять последствия малоподвижного образа жизни с высоко жировой и высококалорийной диетой и более эффективно использовать пищу, которую вы едите. Тренировка с утра на голодный желудок поможет лучше усвоить продукты, которые вы будете есть после тренировки.
Упражнения натощак для похудения
Вопрос о том следует ли вам практиковать упражнения на голодный желудок для снижения веса тела не так однозначен как кажется. Хотя кажется, что здесь все проще простого: после пропуска приема пищи, телу неоткуда брать энергию и оно начинает ее брать сжигая жир.
Например, исследование в Университете Бата в Великобритании дало следующие результаты: когда люди с избыточным весом занимались активной ходьбой в течении 60 минут на пустой желудок, их тела переключались в режим увеличенного сжигания накопленного жира (не углеводов) по сравнению с той группой, которая питалась перед тренировкой.
«Люди с избыточным весом реагируют по разному на голодные тренировки – обычно скорость метаболизма у них увеличивается быстрее, чем у здоровых людей,» – говорит Даррин С. Уиллоуби, доктор философии, директор лаборатории упражнений и биохимического питания в университете Бейлор в Техасе (США).
Это подтверждает и Британский журнал о питании, заявляя о выводах после исследования 2013 года. При занятиях натощак люди теряли больше на 20% жира, чем люди, которые имели небольшой перекус перед тренировкой.
Другой эксперимент, опубликованный в Международном Журнале Спортивного Питания и Метаболизма Упражнений показал тот же самый результат: аэробные упражнения натощак снижают процент жира в организме больше, чем в случае с питанием перед тренировкой.
Но с такими выводами часть ученых не согласна.
Специалист по спортивной диетологии Келли Притчетт. «Почему сжигается лишний жир?» – рассуждает он. «Для выполнения интенсивных физических действий таких как, бег на длинные дистанции или поднятие тяжестей ваше тело должно сжигать гликоген или накопленные углеводы. Если оно их использовало, то должно быть переключение питания.
Предположительно на избыток жира, который у вас имеется. Но есть одна загвоздка. Ваше тело не фанат спорта и по мере быстрого расходования жира ваш организм начинает регулировать метаболизм и сжигать меньше калорий. Ваш организм переходит в режим выживания и в следующий прием пищи направляет больше питательных веществ на запасание энергии в виде жира.»
Также приводится исследование, опубликованное в Американском Журнале Клинического Питания, которое показало, что длительное голодание может нести в некоторых случаях падение уровня обмена веществ в организме.
В этом случае можно сделать следующий вывод. У каждой теории хватает сторонников и противников. Но у теории голодных тренировок есть достаточно последователей, которые показывают ее эффективность. И если вы озабочены снижением веса самым лучшим способом узнать подойдут ли вам упражнения натощак будет самому попробовать и решить, помогает это вам или нет. Ведь человек индивидуален и то, что не подходит одному может прекрасно помочь другому.
И если после всего вышесказанного, вы спросите меня «можно ли есть перед тренировкой», я отвечу «Да». Есть можно, но если вы попробуете тренировки натощак, вы сможете узнать точно, что для вас лучше.
Источник: сайт ” Все о фитнесе и здоровье”
Источник