Чем обманывать желудок при похудении

Соблазн перекуса возникает достаточно часто, но самое неприятное, когда чувство голода появляется перед сном. К сожалению, наше желание отказаться от перекуса неподвластно нашим желаниям, все решает мозг. Как обмануть голод? Несколько лет назад, исследования ученых показали, что это возможно. Перехитрив свой аппетит, вы сможете стабилизировать свой вес и устранить психологический дискомфорт, вызванный беспрерывным урчанием желудка.

Почему возникает голод?

Испытывая необходимость в пищевом пополнении, желудок начинает подавать определенные знаки – возникает тошнота, кружится голова, человек ощущает пустой желудок. За возникновение этого сигнала отвечает головной мозг. Желудок начинает чаще сокращаться, усиливая чувство голода. Такое состояние называется «голодными спазмами». В этот момент, организм абсолютно безразличен к средствам питания – это может быть, как обезжиренный йогурт, так и стакан простой воды.

В проведенных экспериментах, ученым удалось выяснить, что двойной пищевой центр, располагающийся в центре головного мозга отвечает за разные аспекты жизнедеятельности: первый вызывает голод, второй – чувство сытости. Первая область абсолютно не подвластна изменениям человеком, поэтому специалисты взялись за вторую и оказалось, что на нее воздействует не пища, а процесс ее пережевывания и расщепления.

Насыщение в теории

Мнений насчет того, как обмануть желудок и не навредить своей фигуре существует достаточно много.

В одной из наиболее распространенных теорий утверждается – в следствии постоянного взаимодействия между пищевым центром, составом крови и ликвором (жидкость, циркулирующая в желудочках головного мозга) возникает голод. В состоянии голода и сытости, их составы имеют значительную разницу.

В ходе эксперимента на морских свинках, голодному животному была перелита кровь сытого и оказалось, что мозг второго прекратил подавать признаки голода.

Давайте отойдем от психологических факторов – стрессов, неправильного образа жизни, и акцентируем внимание на биохимических процессах, от которых зависит аппетит:

коэффициент глюкозы в составе крови.

В том случае, когда уровень сахара снижается, незамедлительно передается сигнал в мозг, и человек начинает искать средства насыщения. Предельно низкий показатель глюкозы провоцирует потерю сознания, слабость и потерю способности концентрироваться.

Уровень жировых запасов.

Уровень липидов – энергетический запас организма человека. Когда производится их расходование (спортивная тренировка, плавание и т.д.), как и все остальные вещества, они незамедлительно пытаются восстановить свои показатели. Для пополнения, липиды выделяют пептидный гормон лептин, который при поступлении в мозг, провоцирует сигналы голода. Этот процесс длится намного дольше нежели восполнение уровня глюкозы.

Для тех, кто хотя бы один раз придерживался диеты, знакома легкость трехдневной выдержки рациона, однако после этого периода, липиды «бьют тревогу» и возрастает риск срыва.

Уровень незаменимых аминокислот.

Белок строится преимущественно из данных веществ. Но бывают случаи, когда печень «добывает» из некоторых аминокислот для организма глюкозу. Наличие таких компонентов в составе крове поможет обезопасить себя от ощущения голода.

Во время диеты, необходимо обязательно включать в свое меню продукты с содержанием нежирного белка, ведь благодаря ему сытость сохраняется до 6 часов.

Температурный показатель.

Для калорий свойственно излучать тепло. Если показатель термометра находится ниже стандартного 36,6, в мозгу образуется сигнал голода, для пополнения тепловой энергии через еду.

Гормональный фон.

Множество проведенных экспериментов доказали, что нехватка энергии провоцирует образование вещества нейротрансмиттера. Гормон возбуждает нервные импульсы, которые передают команду в мозг о необходимости приема пищи.

Дополнительно, за пополнение энергетических запасов, отвечает норэпинефрин, а за насыщение «гормон счастья» – серотонин.

Даже вопреки тому, что чувство голода – это сложный биохимический процесс, ученые смогли разработать действенные методики, как обмануть голод.

Как обмануть организм и заглушить голод?

Давайте разберемся в основных способах, как заглушить чувство голода:

Дробное питание

Любая диета, не должна на таком же трехразовом питании, как в стандартных условиях. Во-первых, порции должны стать меньше, а их употребление чаще. Во-вторых, приемы пищи должны быть разделены на 6 раз. В этом случае до мозга не успевает дойти информация о снижении тех, или иных веществ в организме.

Зрительный обман

Рекомендации психологов звучат следующим образом: в процессе трапезы необходимо использовать небольшие тарелки, при наполнении которой, создается визуальное ощущение большой порции. Получается, что с помощью положительного зрительного контакта, вы передаете в мозг сигнал насыщения.

Большое количество жидкости

Еще одни способ, как не чувствовать голод – употребление обычной жидкости без газа. Вода притупляет жажду к перекусам. Альтернативным вариантом считается нежирный кефир или натуральный томатный сок.

Исключительная тишина

Процесс приема пищи должен проводится в тишине. Доказано, что еда перед телевизором не способствует насыщению. Отвлекаясь на провоцирующие факторы, человек зачастую съедает больше положенной нормы.

Читайте также: Спазмы спины и желудка

Принятие ванны

Водные процедуры не только полезное занятие для поддержания личной гигиены, но и для притупления чувства голода. За счет потоотделения в момент горячих водных процедур, выводится лишняя жидкость из организма, что способствует временному прекращению напоминания мозговыми рецепторами о голоде.

Спортивные тренировки

Резкие приступы голода можно устранить, сделав несколько упражнений. Зарядка поможет отвлечь от острого желания, что-нибудь съесть и способствует сжиганию калорий. Не менее действенны и длительные физические нагрузки в спортзале или бассейне, они также уменьшают аппетит.

Цветовая гамма

Диетологи смогли доказать, что имеют значения и цвета, которые способствуют активации центра мозга, отвечающего за чувство голода. Поэтому рекомендуется избавиться в интерьере своей кухни от оранжевого, красного и желтого цветов. Значительно снижает аппетит любые вариации синего цвета.

Острые приправы

Злоупотребление соусами и приправами провоцирует чувство ненасытности. Съедая порцию острого или пряного блюда, через короткий промежуток времени, человеку хочется еще. Для тех, кто решил похудеть, необходимо вывести из своего рациона любые пряные и острые специи.

Прогулки на свежем воздухе

Выходя ненадолго на прогулку, вы сможете притупить ощущение пустого желудка. Хоть многие считают, что на свежем воздухе аппетит возрастает – это ошибочное мнение.

Поглощая кислород, организм не вспоминает о пище.

Ароматерапия

Воздействую на организм человека, летучие ароматические вещества постепенно снижают чувство голода. Но для этого метода, как обмануть чувство голода, подойдут не все ароматы. Наиболее действенными считаются такие запахи: ванильный, банановый, яблочный, мятный и грейпфрутовый.

Десерт на полдник

Для некоторых людей, придерживающихся диетического питания, дожить до сна и не сорваться – это самая наболевшая проблема. После ужина разрешается приготовить себе низкокалорийный перекус в виде десерта (фруктовый смузи на основе нежирного йогурта, фрукты с медом). Такое лакомство способствует продлению чувства полного желудка, которого хватит до фазы ночного отдыха.

«Нет» привычке доедать

Многие новоиспеченные мамы тратят много сил на кормление своего ребенка и даже после того, как она сама насытится, привычка доедать за малышом провоцирует на употребление большего количества пищи. Привыкая, организму будет недостаточно стандартной порции, поэтому будет сохраняться чувство голода.

Также дела обстоят и с привычкой перекуса «за компанию». Ощущение сытости должно стать главным показателем прекращения приема пищи, в противном случае лишние килограммы вам обеспечены.

Все дело в удовольствии

Получить порцию «гормона счастья», полакомившись любимым блюдом – это нормально. Так вы сможете избежать срывов, но делать это нужно исключительно в установленное время и небольшими порциями, например, каждую субботу. Разделите порцию на несколько частей. Так вы сможете визуально увеличить ее объем и получить больше удовольствия, при минимуме лишних калорий.

Читайте нашу статью как мотивировать себя к похудению.

Полноценный сон

Согласно результатам проведенных исследований, люди, спящие 7-8 часов, меньше страдают от ожирения, в сравнении с теми, кто отдается фазе сна всего на 5-6 часов за сутки. Имеет значение и качество сна. Он должен быть беспрерывным и с комфортными условиями, т.е. подушка и матрас также играют важную роль.

Не увидел, значит не съел

Любое напоминание о вкусных и высококалорийных продуктах должно быть извлечено из поля зрения. Раздайте все сладкое соседским детям, избавьтесь от выпечки и других блюд, напоминание о которых у вас вызывает слюноотделение, а соответственно, и чувство голода. Замените все вредное для фигуры на фрукты, аппетитно разложите их в вазе, поиграйте с комбинацией цветов, смешайте оранжевый апельсин с зеленым киви, красные яблоки с фиолетовыми сливами и т.д. Такой творческий процесс займет у вас какое-то время, и конечно, и отвлечет от мыслей о еде.

Меняем конфеты на жвачку

Неплохим вариантом, как обмануть голод считается сладка жвачка с разнообразными вкусами. В процессе жевания она неплохо справляется с нахлынувшим аппетитом. Но данный способ не подходит для ежедневного применения – это грозит расстройством желудка.

Гигиена полости рта

Ученые сошлись во мнение, что процедура вечерней гигиены ротовой полости, значительно сокращает вероятность продолжения трапезы. Те, кто регулярно чистит зубы после приема пищи, удаляя тем самым ее остатки, значительно реже перекусывают перед сном, нежели те, кто проводит эту процедуру непосредственно перед сном.

Психологический метод визуального наслаждения

Для того, чтобы подавить возникшее желание что-нибудь перекусить можно воспользоваться методом визуального представления своих будущих форм. Возьмите журнал и выберите модель с параметрами, о которых вы мечтаете. Представьте себя на ее месте – в дорогом автомобиле или на яхте, рядом с красивым мужчиной и т.д. Такой психологический прием подавляет голод или в крайнем случае не дает сорваться на калорийный десерт.

Обладая навыками психологических приемов, в любой возникшей ситуации вы всегда сумеете подобрать подходящую для вас рекомендацию, как убрать чувство голода. Следуйте вышеперечисленным методам, и вы сумеете обмануть пустой желудок.

Источник

Можно попробовать обмануть желудок, как обуздать аппетит, оказывается, есть некоторые способы

Что только людьми не делается, для укрощения вовремя и не вовремя разгулявшегося аппетита, как обмануть желудок – едят яблоки, огурцы, пьют кефир, а когда узнают, что при повышенной кислотности их желудка, и то, и это, и третье только разжигает желудочные страсти а как обмануть аппетит неизвестно. Вот некоторые, может кажущиеся странными, способы обмана желудка и обуздания аппетита.

Пить перед едой. Создать иллюзию сытости можно попробовать с помощью жидкости, наполняющей наш желудок. Лучшим выбором будет обычная питьевая не газированная вода, но испытать можно и щелочную, минеральную, такая вода обладает свойством нейтрализации кислого желудочного сока, который и есть причина «сосания под ложечкой».

Придется полюбить молоко. Проблемой для многих является «ночной жор». Теплое обезжиренное молоко, один стакан, поможет справиться с ним.

Использовать травы. Выработка желудочного сока может уменьшаться с помощью выпиваемых настоев различных трав – корня одуванчика, липового цвета, кукурузных рылец, корня алтея, фикуса. Настой приготавливается и на водяной бане или на аптечных пакетиках, завариваемых как чай.

Нюхать. У некоторых эфирных масел есть свойства уменьшать голод. К ним относятся – банан, лаванда, мята, яблоко, раза. Ароматы вдыхаются до начала еды, во время приема также не возбраняется.

Греться. Когда вам становиться холодно, мозг решает, что организм испытывает недостаток энергии на обогрев, дается немедленная команда на пополнение запаса калорий. Одеваться нужно теплее, дома сквозняки не допускаются, на улице нужно носить головной убор потеплее, сигнал – то о холоде ведь идет от головы.

Есть из синих тарелок. Американскими психологами было проведено исследование: они подвергли покраске продукты в различные цвета и попросили испытуемых их отведать. По ходу теста испытуемые в своем большинстве признали, что голубая еда самая неприятная. Отсюда можно сделать вывод: съедать лишнего не хочешь – нужно стены на кухне покрасить в сине – голубую гамму и питаться из посуды имеющей аналогичные расцветки.

Слушать Вивальди. У некоторых ученых есть мнение, что музыкой можно влиять на аппетит. Ими в ходе экспериментов было установлено, что под тяжелый рок почему – то есть хочется много меньше, чем под классику. Исключение составила музыка Вивальди, оказывается, его музыка опосредованно воздействует на мозговые центры насыщения и, как может быть ни странно, отбивает желание употребить еду.

Диетологи определили главные правила для тех, кто хочет похудеть, и одно из самых – самых, по мнению специалистов, это постепенных отказ от потребления соли. Вот семь «похудательных» советов:

Главные правила для тех кто хочет похудеть

Главное не следует прислушиваться к тем, кто настоятельно советует «зашить рот» — это категорически запрещается. Дело в том, что при обмене веществ сжигаются лишние килограммы, этот обмен вынужден активно работать, не только когда мы едим. Только «маленький» вопрос – что есть, когда есть, как есть?

Частично лишние килограммы могут иметь прибавление за счет избытка жидкости, накапливаемой в организме. И избавиться от нее следует прежде всего, а для этого, как бы выглядело и ни странно, но воду пить необходимо, классические, рекомендуемые литра 2 – 2,5 на день. Но не чай с кофе, не соки, а именно воду. С помощью чистой воды из организма выводятся все шлаки.

В течение 2-х недельного срока следует сократить потребление соли, блюда не досаливать, по возможности отказать вовсе. Еще раз одно напоминание – различные майонезы, соусы, кетчупы из рациона исключаются. К блюдам в качестве заправки используйте лимонный сок.

На 2 недели придется расстаться с мучной и сладкой едой и жареными блюдами. Это должно быть несложно, ведь накопленные запасы на боках никуда не девались. Также к этим категориям относятся и орехи, в них много жиров. Распространенное заблуждение для стремящихся похудеть и «сидящих» на диете – перекус орешками.

Также придется после 19-и часов перестать есть. Пить различные травяные чаи, отвары шиповника, конечно и воду – нужно и можно. Все естественно без сахаров и варений. Когда есть хочется нестерпимо, то разрешается к рассасыванию мед – пол – чайной ложки.

Является важным – для «ухода» лишних килограммов необходим активных обмен веществ, голоданием же обмен будет только тормозиться. Когда еда поступает в организм раз 5 – 6, то и метаболизм будет активным. Соблюдению подлежит лишь одно правило – порции небольшие, за один присест объемом в кулак примерно, только набор продуктов должен быть правильно подобран – птица, рыба, нежирное мясо и конечно овощи, картофель исключается. Приготовление — только отваривание, тушение, на пару.

Организму наверняка потребуется сладкое. Здесь как нельзя кстати и пригодятся фрукты с ягодами. Употреблять их не только возможно, но и необходимо. Ежедневное небольшое количество яблок, груш, апельсинов, мандаринов, клубники, черники – обязателен. Одно но! Все эти маленькие слабости худеющим употреблять лишь до 17-00. И в обязательном порядке не после еды или как десерт, а в промежутках уже между приемом (завтрак, обед, ужин) пищи, как самостоятельное блюдо. Бананы с виноградом из рациона также исключаются.

Какие сигналы sos может подавать желудок, в этом видео:

Врачами – диетологами было рассказано, как похудеть ночью

Медиками считается, что употребление льняного масла может помочь похудеть во сне. Что нужно делать, чтобы постройнеть не отходя от кровати? Врачи определили – как похудеть ночью – необходимо употребление льняного масла, которое будет особо эффективным, когда оно принимается натощак и перед сном.

С помощью льняного масла ускоряется ночной расход жиров, в это время подкожному жиру нет времени для отложения, а накопленный сгорает в два раза быстрее. Также с этим средством улучшается пищеварение, снижается уровень холестерина, предотвращается развитие инсультов и инфарктов.

Диетологами рекомендуется употребление льняного масла по чайной ложке на пустой желудок, минут за 20 до еды и перед сном. Кроме всего льняное масло — это природный энергетик, оно обеспечит заряд энергии часа на четыре.

Лучший фрукт для похудения

Медики назвали лучший фрукт для похудения, оказывается это хурма, у которой вроде невероятные лечебные свойства. В домашних условиях похудеть проще всего употребляя этот эффективный, всем знакомый, оранжевый плод. Изучив свойства хурмы экспертами дано заключение, что это плод можно отнести к первым трем продуктам являющимся особенно полезными для похудения. Ими утверждается, что по целебным свойствам хурма по воздействию может уступить лишь цитрусовым.

Теперь диетологи установили, что любящим хурму людям можно придерживаться диеты, которая основывается на этом плоде, и такая диета должна проводится 5 – 6 дней, специалисты утверждают – с помощью этой диеты можно сбросить ненужный вес до пяти килограммов. Ими подтверждается содержание большого количества витаминов из группы B, считающиеся так необходимые для поддержания красоты, PP, С. Хурма содержит много и микроэлементов, среди которых медиками выделяются калий, кальций, железо, магний.

Немаловажным является и тот факт, что хурма не высококалорийный продукт, на 100 гр. – 65 кал. Эти оранжевые плоды содержат много клетчатки, позволяющие быстро насытиться и организм не будет подавать сигналы голода. Отметить следует и то, что диета на хурме диетологами изучена и одобрена. Проводя научный эксперимент было выявлено, что при потреблении хурмы нормализуется липидный (происходящий в клетках) обмен.

Сейчас многими людьми при похудении применяются монодиеты, то бишь они употребляют в еду продукты одного вида. Такая диета может проводится и на хурме, то есть ежедневно употреблять до 2-х кг этих плодов. Данная диета должна соблюдаться на протяжении 6-и дней, многие за этот период теряют до 5 кг, некоторые и более. Жир практически сгорает. Но также стало известно, что такая диета, в психологическом плане, может трудно переноситься.

В вопросе, как обмануть аппетит а может и как утолить голод, правильным будет использование хурмы на завтрак и заменить ей ужин и перекусы, но и такие дни следует чередовать. К примеру 1-й день хурму употреблять на завтрак, 2-й день плод используется для вечернего питания. Эта диета должна дополняться фруктовыми чаямм в больших объемах. Только в любых вариантах в них не должно быть содержание сахара. Практика показала, что худение по такой диете довольно приятно и заметны результаты.