Большой желудок и живот

   Деформированная брюшная полость – это не только не эстетично, но и чревато возникновением ряда хронических заболеваний, снижению иммунитета, снижению энергии и общему дискомфорту для человека. К счастью это проблема поправима, если разобраться в ней и приложить некоторые усилия. Что бы понять какие меры следует принять для того что бы вернуть Вашему животу природную плоскость, необходимо разобраться в природе возникновения данного отклонения и соблюдая определенные, незамысловатые рекомендации устранить данные изменения в организме.

Виды больших животов

Бывает три условных типа большого живота у людей:

Подкожные жировые накопления

  Представляет собой обильное количество скопления жировой ткани под кожей, в области брюшной полости. Иметь в теле подкожный жир – это необходимость заложенная природой и он должен там скапливаться, но в умеренно-здоровых объемах. Превышение нормы подкожного жира, сопровождается, в первую очередь на бедрах (что касается женщин), животе и боковых участках торса.  Как правило, причиной таких образований является нарушенный обмен веществ, полученный в результате хаотичного питания.

 «Пивной живот» или растянутый

   Это условное обозначение, для облегчения понимания, второго типа большого живот. Можно наблюдать у мужской половины, однако  женщины с таким недугом также встречаются все чаще. Такой живот имеет явно выпуклую форму и плотный на ощупь, причем особых подкожных жировых отложений в брюшной полости не наблюдается, некоторые накопления могут присутствовать на боковых участках торса. В народе такие изменения тела называют «пивной живот» или эффект «беременного живота».

пивной живот

   Это более опасная ситуация для здоровья, в отличие от первого типа, поскольку возникла в результате чрезмерного накопления висцерального или внутреннего жира, который обволакивает внутренние органы, значительно замедляя обмен веществ и метаболизм. Кроме того, ситуация отягчается ненормально растянутым желудком, до неестественных размеров. Причиной этого, послужило потребление неконтролируемо большого объема пищи за один раз. Все это создает критическое давление на внутренние органы, ухудшает дыхание и кровообращение, со всеми вытекающими последствиями, которые мы рассмотрим в данной статье.        

Растянутый живот с подкожными отложениями

   Это смешанный тип.В данном случае, имеется выпуклый плотный живот увеличенная жировая прослойка по всему телу. Самая опасная для здоровья разновидность отклонений брюшной полости, поскольку включает в себя как чрезмерные накопления  подкожного, так и внутрибрюшного висцерального жира. Все это на фоне растянутого желудка и в результате болезненной деформации внутренних органов, может привести к непоправимым, тяжелым последствиям для организма. Тут у же речь идет не о восстановлен природной эстетики, но это восстановить возможно, а о сохранении и даже восстановлении здоровья.

  Если  среди Ваших знакомых имеются люди со вторым и третьим типов животов и они утверждают что их состояние здоровья их не беспокоит, то это далеко не так. Возможно периодическое употребление алкоголя или иные факторы отвлечения внимания от своего здоровья, временно не дают заметить первые болезненные проявления. Но, в течении ближайших 2-х или максимум 3-х лет, подобный груз и давление в брюшной полсти трансформируется уже в хронические заболевания, такие как сахарный диабет, возможно не поправимые заболевания мочеполовой системы, печени и многие другие. Причем такие заболевания не будут носить временный характер и с ними придется мучатся уже всю жизнь, их не запьешь дорогими таблетками, дающими временный эффект.  

Вред большого живота для здоровья

  Всегда повышенное артериальное давление и букет сердечно-сосудистых заболеваний.

  Возникает в результате давления бесполезной лишней массы на сосудистую систему изнутри, так называемые накопления висцерального (внутреннего) жира. При таком не естественном внешнем давлении, стенки сосудов постоянно находятся в критической нагрузке, теряя свою эластичность. Начинают появляться их повреждения проявляющиеся в виде бляшек, геомагнитном и прочих сосудистых патологий. Через 2-3 года, такое давление перерастает в хроническое и даже после похудения, привести его в норму становится крайне трудно.  Постоянно высокое давление приводит к возникновению инфарктов, инсультов, нарушает работу сердца.    

   Нарушение нормального дыхания

 Важнейший процесс нашего организма подвергается угрозе давлением легкие всеми накоплениями большого живота. Не полноценная работа легких приводит к недостаточному насыщению кислородом крови, возникает общее кислородное голодание и очищение от углекислоты. Возникновение отдышки, ночной храп, по причине поднятой диафрагмы под давлением увеличенной брюшиной  – это самое малое, из того, с чем можно столкнуться по причине возникновения большого живота.

Отечность конечностей

 Возникает из-за нарушения работы лимфатической системы, нарушается процесс самоочищения организма, не достаточно хорошо выводятся из организма токсины и жидкость, происходит закисление и интоксикация всего тела. В результате можно наблюдать отечность ног и кистей рук. Аналогичные проявления можно встретить у людей страдающих алкоголизмом и наркоманией.     

Замедление и нарушение мозговых процессов.

 В результате закисления и значительном ухудшением кровообращения, не насыщенности крови кислородом происходит недостаточное питание клеток головного мозга. Мышление становится трудным и заторможенным, нарушаются многие мозговые процессы, отмирает большое количество клеток мозга, что приводит к раннему слабоумию и болезни Альцгеймера в сравнительно раннем возрасте.  

ухудшается работа мозга

Нарушение метаболизма

  Развивается как следствие замедленного кровообращения, общей зашлакованности и таксиками организма, кислородного голодания всех клеток организма.

Снижение потенции или ее потеря у мужчин

  Отклонение от нормы висцеральных жировых отложений у мужчин, провоцирует активную выработку женских гормонов, которые подавляют выработку тестостерона. То есть возникает нарушение гормонального фона и как следствие слабая потенция или ее утеря, возникновение жировых отложений в области бедер и груди, тело начинает приобретать женские очертания.   

лишний вес способствует импотенции

Болезни суставов

  Тяжесть лишнего веса в животе оказывает дополнительное давление на суставы ног. В течении всего, дня непосильная ноша давит на хрящи и хрупкие коленные суставы, сложная конструкция голеностопного сустава также подвергается нагрузкам. Часто от людей с большими животами можно слышать жалобы на боли в суставах ног. Если обратить внимание, то ступни такой категории людей шире нормы, что свидетельствует о чрезмерной весовой нагрузки и деформации суставов стопы.  Стабильное ношение большого живота создает искривление позвоночника, который окостеневает и может остаться в таком положении навсегда.   

лишний вес создает угрозу для суставов

Сахарный диабет 2 –го типа

  Высокое процентное содержание висцерального жира одна из причин возникновения сахарного диабета. Он провоцирует устойчивость организма к инсулину, в результате чего для того что бы усвоилось достаточное количество инсулина, организму необходимо его вырабатывать в большем количестве, что вызывает возникновение множества хронических заболеваний и патологий.  

Нарушение работы печени

   Избыток висцерального брюшного жира забивает печень, тормозит и отягчает ее работу, излишки жира преобразуются печенью в плохой холестерин, который убивает всю сердечно-сосудистую систему. Таким образом, в большом животе , Вы всегда собой носите надежный запас для создания вредного холестерина.

Женские заболевания

  Груз вредных накоплений в брюшной полости оказывает непосильное давление на внутренние женские половые органы, что приводит к частому нарушению менструального цикла, снижению или полной потери способности к зачатию малыша. Кроме того, с накоплением висцерального жира возникает увеличение выработки женского гормона эстрогена, что подавляет функцию яичников.  

Возникновение неизлечимых заболеваний

  В жире могут оседать тяжелые металлы, радионуклиды, вещества которые могут провоцировать возникновение онкозаболеваний.

Не эстетичность тела и психические расстройства

  Наличие лишнего веса, особенно в виде большого живота, провоцирует возникновение разного рода комплексов, самоограничений, депрессивных состояний особенно у женской половины. Избыток веса и как следствие неудовлетворительное состояние здоровья делает человека не энергичным и пассивным, утрачивается активность и интерес к чему-либо. Не редко тучные люди восполняют недостаток энергии и радужных эмоций употреблением алкоголя, большими дозами кофеина и иными токсичными веществами, который дополнительно разрушают здоровье.  

  Стройное и энергичное тело, в первую очередь, будет всегда Вас радовать, Вы всегда будете нравится самим себе и получать стабильную выработку гормонов «счастья». Приятно посмотреть на себя в зеркало и видеть, что в этом теле бурлит активная и здоровая жизнь, это часто добавляет оптимизма и вдохновения в жизни.     

  Перечитав приблизительный список вредных последствий большого живота и получив легкий шок, сразу хочется сделать все что угодно, чтобы любым способом избежать возникновения такой патологии как большой живот накопления вредных жировых отложений.   

Как убрать большой живот самостоятельно

   Большие животы, которые относятся только к одному из типов, встречаются редко. Зачастую люди зарабатывают себе увеличенную брюшную полость смешанного типа, в виде накоплений подкожного и внутрибрюшного жира с растянутым желудком. Потому будем рассматривать комплекс мер направленных на устранение всех трех причин. Устранять необходимо именно причины, так как отсутствие причин возникновения большого живота не вызовет его повторного появления.

   Причины возникновения больших животов, самые разные: от банального потребления вредной пищи, до гормонально-генетических и психологических причин. Но способы избавления практически идентичны для каждого из случаев, конечно, кроме врождённых патологий, где необходимо вмешательство высококвалифицированных специалистов.

  Многие думают, что делая только физические упражнения, направленные на мышцы брюшного пресса, можно уменьшить его объемы. Это распространённое заблуждение, даже если у вас будут, как ни у кого развиты мышцы пресса, их не будет видно за слоем жировых отложений. Поэтому, в первую очередь, необходимо убрать эти отложения. 

   Если же у Вас минимальный слой подкожного жира, то внутренняя выпуклость живота все равно может препятствовать достижению результата, поэтому необходимо еще избавиться и от висцерального жира.   

Избавление от подкожного и висцерального жира

   С этим можно справится, только в комплексе двух мер и никак по-другому:

Низкоуглеводная диета без сахара и мучного

•   Низкоуглеводная диета

  Предусматривает употребление продуктов содержащих малое количество углеводов долгого усвоения ( которые перевариваются в течении нескольких часов). Такие углеводы содержатся в таких продуктах как греча, перловая и овсяная каша, овощи и прочие.

•    Полностью исключить из рациона рафинированный сахар.

   Кроме самого белого сахара, следует отказаться и от всех продуктов его содержащие: конфеты, сладкая выпечка, кондитерские изделия, сладкие напитки промышленного производства и прочие. Такой сахар способствует накоплению висцерального жира и сильно замедляет метаболизм, так необходимый при жиросжигании. Подробнее про вред рафинированного сахара.   Малыми порциями можно употреблять настоящий мед.     

•     Исключить мучные изделия и выпечку

   Одна из основных причин быстрого набора «плохого веса». От них на период похудения также следует полностью отказаться и с осторожностью употреблять после этого. Основной вред такой хлебобулочной продукции исходит от промышленных дрожжей, которые создают в желудке бродящую среду, как это делает алкоголь и способствуют набору веса. Если Вы любите зерновую продукцию, которая на самом деле является очень полезной для человека, то после достижения результата можно начать употребление продукции из цельного зерна, без дрожжей. Подробнее про пользу настоящего хлеба. 

Физические занятия   

   Одной только диеты, что бы убрать живот, будет не достаточно. При недостатке калорий организм будет пытаться их получить, в первую очередь из запасов углеводов и мышечной ткани и только в последнюю очередь из неприкосновенных жировых запасов. Именно для того, что бы переключить организм на использование жировой прослойки и максимально ускорить этот процесс необходимо выполнять два вида физических нагрузок: аэробную (или кардио нагрузку) и физические упражнения с отягощениями. Кардионагрузки помогают быстро сжигать внутренние и подкожные жировые отложения, а упражнения с отягощениями, кроме этого, еще и сохраняют мышечный каркас тела. Зачастую,  на стадии похудения люди теряют много мышечной ткани, потому тренировки с тяжелым весами очень важны. 

   Подробнее про все необходимые виды физических нагрузок, их периодичность и про особенности питания для похудения в статье. «Эффективные правила питания и спорт при  похудении»

Возвращение внутренних органов в естественное положение

  По мере снижения общего процента содержания жира, будет снижаться и внутрибрюшное давление на органы и внешнюю брюшную стенку. Однако смещенные внутренние органы, которые длительное время находились в неправильном положении, так и останутся на уже привычных им местах, желудок так останется растянутым выпячивая живот наружу.

Для того что бы устранить перечисленные патологии:

       Для восстановления желудка

  Необходимо снизить объемы потребляемых порций, не перекусывать между ними и делать вакуум, о данном упражнении ниже в статье. После употребления пищи, желудок не должен чувствовать отягощения а ощущать легкую и достаточную сытость.  Через 2-3 месяца стенки желудка сократятся до природных размеров.     

     Для лучшего сжигания висцерального жира и восстановления тонуса внутренних органов.

  Для того что бы внутренние органы стали на свое место и не округляли живот необходимо ежедневно делать такое дыхательное упражнение как «Вакуум». Упражнение занимает примерно 5 минут в день. Выполнять его лучше всего натощак, до приема пищи и воды, или же на пустой желудок. Это эффективное упражнение пришло к нам из йоги и очень распространено во многих фитнес программах для похудения. С помощью вакуума прокачиваются и тонизируются внутрибрюшные мышцы, которые не удаётся задействовать при обычных упражнениях на пресс, а также быстрее сжигается висцеральный жир.

    Вакуум можно выполнять стоя, в согнутом положении корпуса или на четвереньках, каждый из вариантов эффективен. Перед началом упражнения примите одно из перечисленных положений тела, полностью выдохните, выпустив весь воздух из легких. После чего, постарайтесь максимально втянуть живот вовнутрь, не вдыхая при этом. В таком положении оставайтесь от 15 секунд или более. Выполнять необходимо 4-6 подходов, с дыхательными передышками в несколько секунд между подходами. Через 3 максимум 4 недели, будут хорошо заметные изменения в виде суженной талии, будет стабильно сохраняться подтянутый вид живота, без дополнительных усилий. Кроме того, значительно улучшится кровоснабжение органов живота и малого таза, уменьшится количество внутреннего жира.

вакуум живота

Восстановление растянутой кожи живота

   Устранение данных последствий естественным способом также возможно, но займет значительно больше времени, чем сам процесс похудения. Потому необходимо запастись терпением и отпустить ситуацию, соблюдая определенные рекомендации.

Для восстановления тонуса кожи брюшной полсти необходимо

• Рацион питания. Включить в повседневный рацион продукты питания улучшающие тонус кожи, которые содержат Омега -3 жирные кислоты, богатые клетчаткой. Вот высокоэффективные некоторые из них продукты: семя льна, тыквенные семечки, морская рыба,  зерновые каши, овсяная каша должна стать повседневным продуктом питания. Полный перечень продуктов содержащих Омега 3 в статье.

• Маски для кожи живота. Используя все возможные маски, скрабы для кожи, на основе мумие,  меда, злаков, в сочетании с массажами, оказывают благоприятное внешнее воздействие на тонус кожи. В настоящее время, существует большое множество подобных средств, информация о которых представлена в общем доступе. Но не нужно ждать быстрых результатов, в вопросе растянутой кожи достигнуть эффекта можно только естественным питанием и внешним уходом за ней.     

• Стабильное сохранение уровня подкожного и внутрибрюшного жира. Не секрет, что если Вы станете набирать «плохой» вес, в виде жировых отложений, то кожа снова будет растягиваться и возвращаться к прежнему состоянию, потому продолжайте придерживаться естественного питания и стабильного уровня физической активности, который стал частью Вашей жизни во время похудения.    

     Конечно, если растяжения эпидермиса слишком большие и Ваш метаболизм не является юношеским, то без хирургического вмешательства тут не обойтись. 

 После достижения необходимого результата, диетические ограничения в калорийности и в объеме потребляемой пищи можно ослабить, но однозначно не до прежних расширенных рамок. Режим питания следует соблюдать всегда и не допускать промежуточных перекусов. После того, как Вы похудели и избавились от лишнего груза, то уже будете хорошо чувствовать свое тело и его подсказки. Прислушиваясь к себе, Вы всегда будете в прекрасной физической форме, полны энергии, радоваться хорошему здоровью и всему окружающему Вас в жизни.   

Желаем быстрого похудения, плоского живота! много радости и счастья в Вашей всегда прекрасной жизни!